Czasami trudno jest być szczęśliwym, gdy myślisz o tym, co się dzieje na świecie. Jest jeszcze trudniej, gdy ludzie wokół ciebie nieustannie narzekają na wszystkie te rzeczy, które się dzieją. Nie oznacza to jednak, że musisz wstąpić w szeregi pesymistów. W rzeczywistości oznacza to, że ważniejsze niż kiedykolwiek jest patrzenie na jasną stronę tak często, jak to możliwe.
Korzyści
Optymizm daje zaskakujące korzyści. Badanie przeprowadzone na University of Pittsburgh wykazało, że kobiety, które miały optymistyczne poglądy, miały o 30 procent mniejsze ryzyko chorób serca.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan powiązało optymizm z niższym ryzykiem udaru mózgu Dziennik Kanadyjskiego Stowarzyszenia Medycznego odkryli, że optymiści rzadziej doświadczają niepełnosprawności, gdy się starzeją i w końcu żyją dłużej niż pesymiści.
Optymizm to wybór
Jeśli uważasz, że jesteś urodzonym pesymistą i nie możesz zmienić swojego nastawienia, pomyśl jeszcze raz – badania opublikowane w Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry porównaliśmy dwie grupy ludzi, aby przetestować ich wzorce myślenia.
Pierwsza grupa wykonała 5-minutowe ćwiczenie, które obejmowało pozytywne myślenie o swojej przyszłości, podczas gdy druga grupa po prostu zajęła się codziennym życiem bez wysiłku, aby myśleć optymistycznie. Pierwsza grupa znacznie zwiększyła swój optymizm w ciągu dwóch tygodni, a wielu z nich poczuło się bardziej optymistycznie już po jednym dniu.
Jeśli chcesz stać się bardziej optymistyczną osobą – pomimo otaczającej Cię negatywności – możesz podjąć kroki, aby myśleć pozytywnie i rozpowszechniać ten optymistyczny pogląd na otoczenie.
Zmień swoje myślenie
Masz wybory w swoim życiu. Możesz spędzić dzień na sprzątaniu lub spędzaniu dnia na czytaniu. Możesz wyjść na kolację lub gotować w domu. Możesz wypić kawę z dawno zaginioną przyjaciółką lub zdmuchnąć ich.
I na koniec możesz zdecydować się na pozytywne nastawienie lub po prostu żyć tak, jak jesteś. Bycie optymistyczną osobą w negatywnym świecie zaczyna się od decyzji bycia pozytywnym i wybrania codziennego życia.
Unikaj negatywności
Możesz nazwać je „skomlącymi” lub nawet „toksycznymi”, ale jakkolwiek o nich myślisz, pesymiści wysysają pozytywną energię z pokoju. Ci ludzie myślą, że świat kręci się wokół nich i często brakuje im poczucia empatii dla innych.
Ważne jest, aby ustalić zdrowe granice z ludźmi, którzy chronicznie decydują się tkwić we własnej nędzy. Może to oznaczać konieczność powiedzenia przyjacielowi takich rzeczy jak: „Za każdym razem, gdy proponuję ci pomysł, jak możesz poprawić swoją sytuację, upierasz się, że nic nie zadziała. Nie jestem pewien, czy jestem w stanie pomóc”.
Może to również oznaczać oddalenie się od krewnego, który nalega na dzielenie się swoimi najnowszymi przewidywaniami na temat końca świata. Ogranicz także spożycie mediów. Oglądanie zbyt wielu tragicznych historii w wiadomościach lub konsumowanie zbyt wielu wiadomości politycznych w mediach społecznościowych może zmniejszyć twoją zdolność do utrzymywania perspektywy „szklanej do połowy pełnej”.
Rozpoznaj negatywne myślenie
Można przyznać, że mogą się zdarzyć złe rzeczy. W końcu ignorowanie rzeczywistości nie pomaga. W rzeczywistości bycie realistą może być kluczem do robienia wszystkiego, co najlepsze. Jeśli jesteś zbyt pozytywnie nastawiony do zbliżającej się rozmowy kwalifikacyjnej, możesz nie poświęcać czasu na przygotowania, ponieważ masz pewność, że dostaniesz tę pracę.
Jeśli jednak masz przesadnie negatywną perspektywę, możesz sabotować swoje szanse na zatrudnienie. Myślenie: „Nikt mnie nigdy nie zatrudni” sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się pokonanym, kiedy wejdziesz do pokoju przesłuchań. Twój brak pewności siebie może być powodem, dla którego nie zostaniesz zatrudniony.
Zdrowa perspektywa to przypominanie sobie, że wszystko, co możesz zrobić, to wszystko, co najlepsze i wszystko będzie w porządku, niezależnie od wyniku.
Bycie optymistą pomaga wierzyć, że na horyzoncie pojawiają się jaśniejsze możliwości i jesteś w stanie włożyć wysiłek, aby je zdobyć. Kiedy myślisz negatywnie, poświęć chwilę, aby ocenić, jak realistyczne są twoje myśli. Przekształcenie przesadnie negatywnych myśli w bardziej realistyczne stwierdzenia może pomóc w utrzymaniu zdrowej dawki optymizmu.
Pielęgnuj pozytywność
Chociaż uszczęśliwianie wszystkich nie jest twoim zadaniem, nie zaszkodzi ożywić czyjś dzień. Raz dziennie podziel się z kimś pozytywną opinią.
W pracy pochwal kogoś za dobre pytanie zadane w e-mailu lub najistotniejsze kwestie, które poruszył na ważnym spotkaniu. W domu chwal swoje dziecko za to, jak ciężko pracowało nad pracą domową z matematyki. Lub powiedz partnerowi, jak bardzo go doceniasz.
Sprawienie, by inni ludzie czuli się pozytywnie, ma trwały wpływ na twoje życie
Dzięki temu nie zapomnij obdarzyć siebie pozytywnością. Przed snem zastanów się, co robiłeś w ciągu dnia. Nawet jeśli był to ogólnie nijaki dzień, z pewnością znajdziesz coś, za co możesz się pochwalić, niezależnie od tego, czy zachowałeś spokój, gdy kierowca cię odciął, czy zakończyłeś projekt, który naprawdę był dla ciebie wyzwaniem.
Wyobraź sobie pozytywną przyszłość
Brzmi to kiczowato, ale spisanie swoich pomysłów na optymistyczną przyszłość może naprawdę zmienić twoje ogólne nastawienie. Jeśli potrzebujesz podkładu, oto co możesz zrobić: poświęć 20 minut przez cztery kolejne dni na zapisanie tego, co chcesz, aby się wydarzyło jutro, w przyszłym tygodniu, w przyszłym miesiącu i przyszłym roku – nie krępuj się marzyć.
Zastanów się nad poważnym wyzwaniem, jakie masz teraz w swoim życiu i pomyśl o możliwych pozytywnych wynikach.
Ćwicz wdzięczność
Myślenie o wszystkich rzeczach, za które musisz być wdzięczny, od ciepłego słońca po czystą wodę, może natychmiast dodać Ci optymizmu. Możesz nawet zdecydować się na prowadzenie dziennika wdzięczności, w którym zapisujesz wszystko, co sprawia, że uśmiechasz się w ciągu dnia.
Jeśli nic więcej, poświęć chwilę na zatrzymanie się, uśmiechnij się i bądź wdzięczny za dobre rzeczy w swoim życiu.
Trudno być optymistą bez odczuwania wdzięczności wobec tych, którzy pomogli ci dotrzeć do tego szczęśliwego miejsca. Chociaż myślenie o tym, jak bardzo jesteś wdzięczny, jest pomocne, dzielenie się wdzięcznością z innymi zapewnia dodatkowe korzyści. Rozproszysz trochę radości i dopingujesz, gdy powiesz innym, jak bardzo ich doceniasz.
Napisz list do kogoś, kto wywarł pozytywny wpływ na Twoje życie, niezależnie od tego, czy jest to nauczyciel, były szef, czy nawet Twoja mama. Jeśli to możliwe, doręcz ten list osobiście.