Kluczowe dania na wynos
- Niezależnie od stanu zdrowia psychicznego na początku pandemii, większość osób została dotknięta negatywnym wpływem.
- Wsparcie społeczne i elastyczność psychologiczna były dwoma najważniejszymi czynnikami określającymi poziom pogorszenia zdrowia psychicznego.
- Interwencje w zakresie zdrowia psychicznego powinny koncentrować się na osobach bez systemów wsparcia.
Po kilku długich miesiącach komplikacji na całym świecie skutki pandemii COVID-19 przeniosły się na nowy rok. Chociaż rok 2021 niesie ze sobą nadzieję na wywołanie pozytywnych zmian, nadal istnieją problemy ze zdrowiem psychicznym, które utrzymują się przez prawie cały rok.
Naukowcy nadal koncentrują się na zrozumieniu wpływu pandemii na nasze zdrowie psychiczne oraz zagrożeń, z którymi wszyscy mamy do czynienia w tym czasie. Niedawne badanie opublikowane w PLOS One miało na celu ustalenie, które czynniki odegrały największą rolę w pogorszeniu stanu zdrowia psychicznego i wykazały, że wsparcie społeczne i elastyczność psychologiczna są kluczowymi elementami w określaniu reakcji danej osoby na zablokowanie.
Ponieważ pandemia przyniosła znaczące zmiany w życiu wielu osób, począwszy od utraty pracy i choroby, a skończywszy na ogólnym strachu i niepokoju, wpływ na samopoczucie psychiczne jest również zróżnicowany. Niezależnie od tego, czy te stresory objawiają się gniewem, depresją czy złym samopoczuciem, naukowcy odkryli, że większość osób została dotknięta zablokowaniem, niezależnie od ich stanu psychicznego przed pandemią.
Podczas badania naukowcy wykorzystali kilka kategorii, w tym wcześniejsze czynniki psychologiczne i dostęp do potrzebnych materiałów podczas blokady, a także wyniki zgłaszane przez uczestników, takie jak samopoczucie, depresja i stres.
Co to jest elastyczność psychologiczna?
Elastyczność psychologiczna to umiejętność szybkiego dostosowywania się do zmieniającej się sytuacji lub trudnego czasu. Wielu z nas zostało zaślepionych wiadomościami o zablokowaniu, protokołach kwarantanny i śmierci setek tysięcy ludzi z powodu koronawirusa.
Chociaż nie można oczekiwać, że nikt nie będzie przez to całkowicie obojętny, sposób, w jaki wychodzimy ze stresującej sytuacji, jest wskaźnikiem naszej elastyczności psychologicznej. Haley Neidich, LCSW, mówi: „Psychologiczna elastyczność jest adaptacyjnym mechanizmem radzenia sobie, a ludzie, którzy go ucieleśniają, mają obniżony poziom stresu i zazwyczaj zgłaszają wyższy poziom zadowolenia z życia niż ci, którzy tego nie robią. W praktyce wygląda to na brak reakcji lub minimalną reakcję na wyzwanie i pozwolenie sobie na kreatywne rozwiązanie problemu bez zepsucia dnia.”
Dla niektórych ta elastyczność może wydawać się łatwiejsza do powiedzenia niż do zrobienia. Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż ta umiejętność adaptacji jest przydatna, może to być proces. Dr Nekeshia Hammond, PsyD, mówi: „Psychicznie elastyczny jest jednym z największych darów zdrowia psychicznego, jaki można mieć… Nie jest łatwo być zawsze psychicznie elastycznym, ale praca nad osiągnięciem większej elastyczności w życiu jest pomocna. "
Dodaje, że wytrzymałość psychiczna i elastyczność psychiczna są świetnymi narzędziami dla twojego zestawu narzędzi zdrowia psychicznego. „Świętuj małe kroki podczas tego procesu i daj sobie łaskę i łatwość w nauce, jak być bardziej elastycznym psychicznie” – mówi Hammond.
Haley Neidich, LCSW
Wsparcie społeczne, nawet w normalnych czasach, jest jednym z najważniejszych filarów powrotu do zdrowia psychicznego. Zwłaszcza biorąc pod uwagę, jak odizolowani, przestraszeni i straumatyzowani są teraz osoby, poczucie więzi i wsparcia ze strony innych może być zbawczą łaską.
- Haley Neidich, LCSWRola wsparcia
Badania wykazały, że wsparcie ma kluczowe znaczenie w przywracaniu dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Widzieliśmy, że samotność odgrywa ogromną rolę w depresji, która towarzyszy tym długotrwałym nakazom pozostania w domu, co sprawia, że konieczność socjalizacji i wsparcia jest oślepiająco widoczna.
„Wsparcie społeczne, nawet w normalnych czasach, jest jednym z najważniejszych filarów powrotu do zdrowia psychicznego. Zwłaszcza biorąc pod uwagę, jak odizolowani, przestraszeni i straumatyzowani są teraz osoby, poczucie więzi i wsparcia ze strony innych może być zbawczą łaską – mówi Neidich.
Nasza ciągła odległość fizyczna od przyjaciół i bliskich jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do lęku, depresji, bezsenności i innych skutków odczuwanych przez ludzi.
Jak możesz zapewnić wsparcie już teraz?
Zarówno Neidich, jak i Hammond zachęcają do korzystania z protokołów i praktyk bezpieczeństwa, ale nie w zakresie samoizolacji. Izolacja i depresja mogą łatwo służyć jako niebezpieczny cykl i chociaż łatwo jest wpaść w ten schemat podczas nakazów pozostania w domu, ważne jest, aby stworzyć i utrzymać dla siebie pozytywne praktyki i systemy.
Nie bój się ponownie połączyć
Dla niektórych pomysł zbudowania nowego systemu wsparcia może wydawać się przytłaczający ze względu na stan istniejących relacji i harmonogramu pracy. Niech cię to nie zniechęci, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że wielu z nas płynie tą samą łodzią.
Neidich mówi: „Dotarcie do kogoś, z kim straciłeś kontakt, a kto już cię zna, nawet trochę, to świetne miejsce na początek. Grupy na Facebooku i inne fora internetowe specyficzne dla Twojej społeczności mogą być również świetnym sposobem na poznanie innych odizolowanych osób, które mogą spotkać się osobiście na dystansie społecznym”.
Neidich zauważa, że w tej chwili nawet powierzchowne przyjaźnie mogą być pomocne. Nawet jeśli tylko meldujesz się i omawiasz drobne tematy, może to pomóc Ci poczuć się połączonym i wspieranym.
Na pewno jest do tego aplikacja
Wszyscy intensywnie wykorzystujemy cyfrowy świat, powodując napływ dostępności usług, które wcześniej były oferowane wyłącznie osobiście. Hammond popiera ideę korzystania z Internetu, aby łączyć się z innymi i mówi: „W przestrzeni online rozwija się wiele różnych społeczności, w których możesz otrzymać wsparcie psychiczne, którego potrzebujesz. Istnieją aplikacje, podcasty, interaktywne społeczności w mediach społecznościowych i inne, które mogą zapewnić wsparcie społeczne”.
Połącz się z kimś przynajmniej raz dziennie
Łatwo jest wpaść w chaotyczny cykl tygodnia pracy bez celowego opisywania swoich kontaktów. Niezależnie od tego, co jest w harmonogramie, poświęć trochę czasu na kontakt z kimś innym, przynajmniej raz w ciągu dnia.
Neidich mówi: „Moja zasada dotycząca wsparcia społecznego w tej chwili to absolutne minimum: rozmowa telefoniczna lub rozmowa wideo z innym człowiekiem raz dziennie. Możemy tak bardzo przyzwyczaić się do czatowania z ludźmi online lub przez SMS, że zapominamy o sile słyszenia czyjegoś głosu lub oglądania jego twarzy na żywo”.
Bezpiecznie odwiedzaj pobliskich przyjaciół i bliskich
Bezpieczeństwo jest stałym problemem, zwłaszcza dla osób ze starszymi rodzicami lub osłabionym układem odpornościowym. To zniechęciło niektórych do spotykania się osobiście, ale organizowanie spotkań na świeżym powietrzu z dystansem społecznym z maskami może być realną opcją. A wraz z trwającą dystrybucją szczepionek takie spotkania mogą wkrótce być jeszcze bezpieczniejsze, chociaż ważne jest, aby nadal przestrzegać protokołów bezpieczeństwa nawet po zaszczepieniu.
„Dla bliskich i przyjaciół, którzy mieszkają blisko, znalezienie miejsca na świeżym powietrzu, w którym można zachować dystans społeczny, i umówić się na regularne spotkania to świetny sposób na utrzymywanie kontaktu i posiadanie czegoś, na co można czekać” – mówi Neidich.
Pozytywnie wykorzystuj czas, który masz
Neidich sugeruje bycie kreatywnym w codziennych obowiązkach i łączenie kontaktu z niezbędnymi zadaniami, takimi jak telefonowanie do przyjaciela podczas wykonywania pewnych prac domowych lub współpraca na zewnątrz z przyjacielem lub sąsiadem. Wielu z nas zwiększyło lub zwiększyło odpowiedzialność za pracę lub rodzinę, ale istnieją sposoby na pracę z harmonogramem i wokół niego.
Nadaj priorytet swojej samoopiece
Twoje zdrowie psychiczne jest niezbędne. Postawienie siebie na pierwszym miejscu może wydawać się trudne, a nawet samolubne we wszystkim, co wydarzyło się w ciągu ostatniego roku, ale jest to konieczne dla zrównoważonego rozwoju. „Zaangażuj się w dbanie o siebie, nawet jeśli oznacza to 15 minut przestoju dziennie. Nadal łącz się z innymi pozytywnymi osobami w swoim życiu, które Cię podnoszą i inspirują” – mówi Hammond, który zaleca również ograniczenie kontaktu z mediami społecznościowymi i wiadomościami, które dla wielu z nas mogą być dodatkowym stresorem.
Co to oznacza dla ciebie
Nawet po roku życia w pandemii wiele osób wciąż walczy o utrzymanie zdrowia psychicznego. Ta sytuacja jest bezprecedensowa, więc zarówno troska o siebie, jak i współczucie dla siebie są niezbędne do przetrwania i rozwoju.
Jeśli Ty lub ktoś bliski ma myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie, pomoc jest dostępna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu pod numerem National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-8255.
Dalsze blokady COVID mogą wywołać objawy PTSD