Istnieje wiele naturalnych sposobów na zachowanie koncentracji i ostrości. Od alternatywnych terapii po leki ziołowe, te naturalne metody mogą pomóc zwiększyć produktywność, chronić zdrowie mózgu w miarę starzenia się i poprawić ogólne samopoczucie.
Odżywianie, aby pozostać skoncentrowanym
Zaspokojenie niektórych rodzajów żywności może pomóc Ci zachować koncentrację i ostrość.
Ryby i siemię lniane
Siemię lniane i tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, rodzaj niezbędnego kwasu tłuszczowego, który odgrywa kluczową rolę w zachowaniu zdrowia mózgu. Raport opublikowany w Postępy w żywieniu na przykład w 2013 roku wskazuje, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w walce z zaburzeniami funkcji mózgu związanymi ze starzeniem się. Co więcej, niektóre badania pokazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w poprawie uwagi
W badaniu opublikowanym w Neuropsychofarmakologia w 2015 roku stwierdzono, że suplementacja omega-3 zmniejsza objawy nieuwagi u dzieci.
Żywność bogata w przeciwutleniacze
Składniki odżywcze o działaniu przeciwutleniającym mogą zapewniać pewną ochronę przed związanym ze starzeniem się pogorszeniem funkcji poznawczych (tj. zestawu zdolności umysłowych związanych z procesami takimi jak uwaga, pamięć i rozwiązywanie problemów), zgodnie z przeglądem badań opublikowanym w Europejski Dziennik Żywienia w 2013 roku. Patrząc na 10 wcześniej opublikowanych badań, autorzy przeglądu znaleźli dowody na to, że przeciwutleniające składniki odżywcze, takie jak witamina C i witamina E, mogą pomóc spowolnić tempo spadku funkcji poznawczych.
Zielona herbata
Przegląd systematyczny 21 badań opublikowanych w Fitomedycyna w 2017 roku sugeruje, że spożywanie zielonej herbaty może poprawić uczenie się i pamięć oraz zmniejszyć niepokój. Jedno badanie pilotażowe opublikowane w czasopiśmie Składniki odżywcze w 2014 roku stwierdzono również, że codzienne spożywanie zielonej herbaty pomogło poprawić funkcje poznawcze u niewielkiej grupy osób starszych.
Naturalne środki na zdrowie mózgu
Wiele ziołowych środków zaradczych jest obiecującym sposobem na zachowanie skupienia i bycia ostrym. Oto spojrzenie na naukę stojącą za dwoma z tych środków zaradczych.
Kurkumina
Stwierdzono, że pozyskiwana z kurkumy kurkumina zmniejsza stan zapalny układu nerwowego, który jest kluczowym czynnikiem starzenia się mózgu i pogorszenia funkcji poznawczych. Ponadto badanie z 2018 r. wykazało, że kurkumina wpływa na białko tau w mózgu i wywiera działanie antyamyloidogenne, co sugeruje, że może być potencjalnym środkiem zapobiegawczym i terapeutycznym w neurodegeneracyjnych zaburzeniach mózgu, takich jak choroba Alzheimera.
rozmaryn
Codzienne spożywanie ziela rozmarynu może poprawić sprawność poznawczą i wyostrzyć pamięć u osób starszych, zgodnie z małym badaniem opublikowanym w Dziennik Żywności Leczniczej w 2012. Kwas rozmarynowy, aktywny składnik rozmarynu, stymuluje NRF2 (wewnętrzny system antyoksydacyjny komórek) i zmniejsza stres oksydacyjny w starzejącym się mózgu, a tym samym zapobiega starzeniu się i degeneracji. Istnieją dowody na to, że może zmniejszać blaszki amyloidowe w mózgu Alzheimera
Praktyki związane ze stylem życia dla lepszej koncentracji
Zachowania związane ze stylem życia mogą również pomóc Ci pozostać skupionym i bystrym.
Wystarczający sen
Wiele badań wykazało, że brak snu może mieć głęboko negatywny wpływ na funkcje poznawcze, w tym szkodliwy wpływ na skupienie i pamięć.
Ćwiczenia
Badanie opublikowane w Neurologia w 2010 roku sugeruje, że chodzenie co najmniej sześć mil tygodniowo może zachować pamięć u osób starszych. Badanie wykazało również, że regularne ćwiczenia pomogły zwalczyć związane ze starzeniem się zmniejszenie rozmiaru mózgu.
Radzenie sobie ze stresem
Podobnie jak skąpienie snu, pozostawienie codziennego stresu bez kontroli może znacznie osłabić funkcje poznawcze. Aby zachować koncentrację i koncentrację, ważne jest podejmowanie codziennych kroków w celu obniżenia poziomu stresu.
Techniki umysł-ciało dla większego skupienia
Nie tylko pomocne w łagodzeniu stresu, ale poniższe techniki umysłu i ciała mogą również pomóc Ci pozostać skupionym i bystrym.
Medytacja
W badaniu z udziałem 40 studentów studiów licencjackich (opublikowanym w Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America w 2007 r.) naukowcy zaobserwowali, że pięć dni 20-minutowego treningu medytacyjnego pomogło poprawić uwagę, a także zmniejszyć niepokój, zmęczenie , gniew i depresja.
Tai Chi
Opublikowano w American Journal of Preventive Medicine w 2015 r. przegląd dziewięciu wcześniej opublikowanych badań pokazuje, że praktykowanie tai chi może pomóc w poprawie uwagi, pamięci i innych miar zdolności poznawczych u zdrowych osób dorosłych.