Odrobina przygotowania to długa droga, jeśli chodzi o rzucanie palenia. Wprowadza cię w myślenie o rzuceniu palenia i pomoże ci być gotowym na dzień, w którym będziesz miał ostatniego papierosa.
Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz rzucić palenie i przygotować się na wyzwania związane z rzuceniem palenia.
Planuj z wyprzedzeniem (ale nie za daleko)
„Zaplanuj” swoją datę zakończenia na nie więcej niż tydzień lub dwa przed czasem. Prawdopodobnie stracisz impet, jeśli spróbujesz planować z wyprzedzeniem.
Chociaż nie możesz przewidzieć przyszłości, spróbuj wybrać dzień, który prawdopodobnie nie będzie stresujący (na przykład możesz chcieć uniknąć rzucania w tym samym dniu, w którym musisz wygłosić dużą prezentację w pracy).
Według American Lung Association, pierwszy tydzień do 10 dni po wypaleniu ostatniego papierosa będzie prawdopodobnie najtrudniejszy.
Wybierz najlepszy plan dla siebie
Zanim zaczniesz tworzyć plan rzucenia palenia, ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma jednego planu, który będzie działał dla wszystkich. To, co mogło zadziałać dla przyjaciela lub bliskiej osoby, która zrezygnowała, może nie działać dla ciebie.
Jedną z pierwszych decyzji, które musisz podjąć, jest to, jak zamierzasz rzucić palenie. Podczas gdy niektórzy ludzie decydują się na „zimnego indyka” i całkowicie rzucą palenie, inni uważają, że bardziej stopniowe podejście (takie jak palenie mniejszej liczby papierosów dziennie lub niepalenie pełnego papierosa) jest dla nich lepsze.
Chociaż możesz czuć się sfrustrowany i przytłoczony, gdy rozważasz swoje opcje, bądź otwarty i szczery w odniesieniu do swojej rzeczywistości. To, czego potrzebujesz, aby rzucić palenie, może nie być tym, czego potrzebuje ktoś inny. Na przykład to, że twój najlepszy przyjaciel nie użył łatki, aby pomóc mu rzucić palenie, nie oznacza, że może to nie być dla ciebie zbyt pomocne.
Staraj się nie porównywać swojej drogi porzucenia do innych. Pamiętaj, że prawdopodobnie nie zacząłeś palić z tych samych powodów co oni i możesz mieć również inne motywacje do rzucenia palenia. Twoje potrzeby po drodze również będą wyjątkowe.
Zdobądź wykształcenie
Wykształcone rzucenie palenia to udane rzucenie palenia, więc studiuj uzależnienie od nikotyny. Wiedza jest istotną częścią skutecznego programu rzucania palenia - od tego, jak palenie wpływa na Twoje zdrowie, po to, czego możesz się spodziewać po wyzdrowieniu.
Wielu palaczy ignoruje realność niebezpieczeństw związanych z paleniem (czasami określanych mianem odmowy palacza). Poznanie faktów zmusza cię do zdjęcia rolet.
Im szybciej uczciwie przyjrzysz się swojemu uzależnieniu, tym szybciej będziesz w stanie rozpocząć drogę do wyzdrowienia.
Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
Przyjrzenie się swojemu specyficznemu nawykowi palenia powinno być częścią ogólnej edukacji na temat palenia. Zrozumienie, co sprawia, że chcesz palić (lub czujesz, że potrzebujesz papierosa) jest ważną częścią przygotowania się do rzucenia palenia i pozostania wolnym od dymu tytoniowego. Każdy palacz ma swoje własne wyzwalacze, ale są takie, które są powszechne.
Typowe wyzwalacze dla palaczy
- Alkohol, kofeina i inne narkotyki
- Bary, restauracje lub inne miejsca publiczne, w których dozwolone jest palenie
- Inni palacze
- Akcesoria do palenia (zapalniczki, popielniczki)
- Stres, przemęczenie i inne emocjonalne lub fizyczne wyzwalacze
Mogą również istnieć aspekty Twojej codziennej rutyny, które silnie kojarzysz z paleniem papierosa, takie jak jazda do pracy lub przerwa na lunch. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie całkowicie uniknąć tych sytuacyjnych wyzwalaczy, ale możesz znaleźć sposoby radzenia sobie z nimi.
Na przykład możesz spróbować zmienić trasę, którą wybierasz, aby dostać się do pracy, lub skorzystać z wspólnych przejazdów ze współpracownikiem, który nie pali. Możesz także wybrać się na spacer w przerwie na lunch, poczytać książkę lub zagrać w grę logiczną na telefonie.
Znajdź wsparcie
Jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, społeczność wspierająca rzucanie palenia może być bardzo pomocna. Możesz łączyć się z ludźmi, którzy są na wszystkich etapach zdrowienia. Wielu chętnie podzieli się z tobą swoimi doświadczeniami, mądrością i radą.
Jeśli masz smartfona, znajdziesz wiele aplikacji, które mają na celu wspieranie użytkowników w procesie rzucania palenia. Możesz również zadzwonić, wysłać SMS-a lub wysłać wiadomość na infolinie pomocy (zwane „liniami zakończenia”), aby uzyskać pomoc
Rozpocznij zamykanie dziennika
Dziennik może być świetną pomocą w rzuceniu palenia. Możesz umieścić swój pierwszy wpis jako listę powodów, dla których chcesz rzucić palenie. W miarę postępów możesz używać dziennika do rejestrowania swoich codziennych postępów. Postaraj się zanotować kilka zdań na temat swojego dnia przed pójściem spać każdego wieczoru.
Możesz mieć wolny dzień kilka tygodni w dół drogi, kiedy palenie wydaje się być wszystkim, o czym możesz myśleć. Spojrzenie wstecz w swoim dzienniku na pierwsze dni bez palenia może dać ci perspektywę na twoje postępy. Po zastanowieniu się, jak daleko zaszedłeś, możesz czuć się mniej przygnębiony tym, że masz zły dzień.
Bądź kreatywny dzięki motywacji
W ten sam sposób, w jaki Twoja motywacja do rzucenia palenia będzie inna niż motywacja innej osoby, rzeczy, które będą Cię motywować i pomogą Ci pozostać wolnym od palenia, będą unikalne dla Ciebie.
Twój dziennik może być również dobrym miejscem do prowadzenia listy nagród i działań „pogromcy pożądania”.
- Nagrody. Małe nagrody za przetrwanie dnia wolnego od dymu to dobry sposób na wzmocnienie Twojego zaangażowania w rzucenie palenia. Mogą również pomóc zrównoważyć natychmiastową satysfakcję, którą otrzymywałeś za każdym razem, gdy zapaliłeś. Twoimi nagrodami mogą być proste rzeczy, takie jak długa, gorąca kąpiel lub wyjście do restauracji. Postaraj się, aby były zabawne i relaksujące lub odmładzające.
- Pogromcy pożądania. Stwórz listę czynności, które możesz wykonać w każdej chwili, gdy pojawi się potrzeba zapalenia. Chodzi o to, aby szybko wyrwać się z negatywnego schematu myślowego, który towarzyszy pragnieniu, poprzez zmianę aktywności. Pięć minut to wystarczająco długo, aby pozbyć się głodu, a podręczna lista czynności pomoże ci szybko przejąć kontrolę.
Dla niektórych osób, część atrakcyjności palenia polega po prostu na tym, że ma ono związek z ustami i rękami. Czynności takie jak żucie gumy lub używanie zabawki typu fidget to opcje, które możesz spróbować zastąpić „odczucie” podnoszenia, trzymania i palenia papierosa.
Zadbaj o swój umysł i ciało
Rzucenie palenia może być trudne dla twojego ciała i umysłu. Zanim rozpoczniesz podróż z rzucaniem palenia, zaplanuj, jak zadbasz o siebie fizycznie i emocjonalnie.
Regularne ćwiczenia, odpowiedni sen, pożywna dieta, zdrowe strategie radzenia sobie i ludzie w twoim życiu, do których możesz się zwrócić o wsparcie, są niezbędne dla procesu gojenia.
Jeśli po raz pierwszy próbujesz rzucić palenie, możesz czuć się sfrustrowany i rozczarowany, jeśli nie odniesiesz sukcesu. Staraj się nie być dla siebie zbyt surowym. Według Agencji ds. Żywności i Leków, ludzie często podejmują wiele prób rzucenia palenia na dobre
Porozmawiaj ze swoim dostawcą
Umów się na wizytę fizyczną u swojego lekarza i poinformuj go, że planujesz rzucić palenie. Zapytaj ich o pomoc w rzuceniu palenia i uzyskaj ich porady dotyczące produktu, który byłby dla Ciebie najlepszy.
Powinieneś również zapytać swojego dostawcę o to, czy możesz skorzystać z suplementu witaminowego. Palenie wyczerpuje składniki odżywcze z organizmu. Multiwitamina może dać ci przewagę w odbudowie zdrowia.
Te proste kroki skłonią Cię do praktycznego myślenia o rzuceniu palenia. Stamtąd możesz ustawić kilka narzędzi, które pomogą Ci poradzić sobie z pierwszymi dniami rzucania palenia.