Nawyki, aby przestać, jeśli masz zaburzenie lęku społecznego

Jeśli masz zespół lęku społecznego (SAD), prawdopodobnie angażujesz się w zachowania, które mogą faktycznie zaszkodzić twojemu leczeniu i pogorszyć twój lęk. Uświadamiając sobie te działania i starając się je powstrzymać, możesz pomóc sobie wejść na ścieżkę powrotu do zdrowia.

Przestań unikać

Unikanie może przybierać różne formy. Być może pijesz na imprezach, żeby przetrwać noc. Może czytasz przemówienia słowo w słowo lub unikasz kontaktu wzrokowego, gdy rozmawiasz z ludźmi. Istnieje wiele form unikania, z których niektóre są tak subtelne, że możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że tak właśnie jest. Unikanie tylko pogłębia niepokój na dłuższą metę, ponieważ nigdy nie musisz naprawdę radzić sobie z sytuacją.

Przestań myśleć negatywnie

Negatywne myślenie jest źródłem lęku społecznego. Niektóre z najskuteczniejszych metod leczenia SAD, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i terapia akceptacji i zaangażowania (ACT), opierają się na zmianie i przepracowaniu negatywnych procesów myślowych. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, rozważ prowadzenie dziennika myśli, aby lepiej zrozumieć, jak często myślisz negatywnie.

Przestań odkładać szukanie pomocy

Jeśli nie zdiagnozowano u Ciebie fobii społecznej, czas zwrócić się o pomoc. Chociaż trudno będzie zrobić ten pierwszy krok, będzie to taki, który zmieni twoje życie. Dobrym początkiem jest opisanie swojej sytuacji lekarzowi rodzinnemu. Jeśli czujesz, że Twój lęk społeczny powstrzymuje Cię nawet przed zrobieniem tego, napisz historię przypadku i przedstaw pisemny raport na spotkaniu.

Przestań myśleć, że nie ma nadziei

Być może czujesz, że leki są zbyt ryzykowne lub że terapia nie zadziała. Co masz do stracenia? Istnieją ustalone, skuteczne metody leczenia SAD i musisz je wypróbować samemu sobie.

Przestań porównywać się z innymi

Porównywanie się z innymi sprawia, że ​​czujesz się dobrze tylko wtedy, gdy radzisz sobie lepiej niż wszyscy inni. Zawsze znajdzie się ktoś, kto jest bardziej pewny siebie, bardziej kompetentny społecznie lub kto ma większy krąg przyjaciół. Zamiast porównywać się z innymi, zacznij się doskonalić. Miarą Twojego sukcesu jest to, jak sobie radzisz teraz w porównaniu do sytuacji sprzed roku. Nie tak, jak porównujesz się do wszystkich innych.

Przestań czuć, że nie możesz się zmienić

Może czujesz się tak, jakbyś dostał genetycznie złą rękę. Może myślisz, że jesteś po prostu za stary, żeby ci pomóc. Bez względu na powód, dla którego myślisz, że nie możesz się zmienić, odłóż go na spoczynek. Naucz się zmieniać rzeczy, które możesz i akceptuj te, których nie możesz.

Dzięki praktyce możesz poprawić swoje umiejętności społeczne. Możesz poczuć się bardziej komfortowo w sytuacjach z odpowiednią ekspozycją. Zawsze jest miejsce na zmiany.

Przestań przewidywać awarię

Przestań myśleć o tym, czego nie chcesz, aby się wydarzyło. Zamiast tego zacznij myśleć o tym, co chcesz, aby się wydarzyło. Najpewniejszym sposobem zapewnienia porażki jest oczekiwanie jej. Jeśli masz nadchodzące przemówienie, wyobraź sobie siebie jako pewnego siebie mówcę. Jeśli wybierasz się na imprezę, wyobraź sobie, że jesteś towarzyskim motylem. Mogą się nie wydarzyć, ale przynajmniej dałeś sobie szansę. Przewidywanie porażki to samospełniająca się przepowiednia.

Przestań przegapić możliwości

Zrezygnowałeś z awansu, zrezygnowałeś z zajęć w college'u lub po prostu nie wyszedłeś z domu od tygodni? Jeśli tak, pozwalasz, aby lęk społeczny tworzył stracone okazje w twoim życiu.

Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz żałować rzeczy, których nie zrobiłeś lub nie próbowałeś, niż błędów, które popełniłeś. Przysięgnij, aby nie dopuścić do tego, aby lęk społeczny powstrzymał cię przed uzyskaniem tego, czego chcesz od życia.

Przestań trzymać to w tajemnicy

Z lękiem społecznym wiąże się dużo wstydu. Najgorszą obawą jest to, że inni ludzie dowiedzą się, jak bardzo jesteś niespokojny w sytuacjach społecznych. Dlaczego nie zacząć po prostu być szczerym? Nie musisz od razu wychodzić i mówić idealnym nieznajomym, że cierpisz na poważny niepokój społeczny, ale możesz zacząć od małych rzeczy i wspomnieć najbliższym, że pewne sytuacje powodują, że jesteś niespokojny. Z biegiem czasu możesz nawet poczuć się na tyle komfortowo, aby podzielić się całą swoją historią.

Przestań myśleć, że jesteś sam

Jednym z problemów związanych z niepokojem społecznym jest to, że spędzasz mniej czasu na rozmowach z innymi i uczeniu się, że oni też mają problemy.  Może się wydawać, że wszyscy inni zawsze są pewni siebie w sytuacjach społecznych, ale tak nie jest. Jest też wiele osób borykających się z tymi samymi problemami co ty. Odwiedź fora dyskusyjne lub przeczytaj historie innych osób o lęku społecznym, aby wzmocnić fakt, że nie jesteś sam.