Trzymanie urazy ma miejsce wtedy, gdy żywisz gniew, gorycz, urazę lub inne negatywne uczucia długo po tym, jak ktoś zrobił coś, co cię skrzywdziło. Zwykle jest to reakcja na coś, co już się wydarzyło, innym razem może pojawić się uraza po zwykłym spostrzeżeniu, że ktoś jest przeciwko tobie lub oznacza, że wyrządzasz krzywdę – niezależnie od tego, czy rzeczywiście to robi. Urazy często zawierają również uporczywe rozmyślania na temat osoby i/lub incydentu w centrum twojej złej woli.
Chociaż nie zawsze lubimy to przyznać, chowanie urazy jest powszechnym sposobem, w jaki niektórzy ludzie reagują na poczucie, że zostali skrzywdzeni.
Jeśli nadal jesteś wściekły po tym wydarzeniu, możesz zbyt długo utrzymywać te negatywne uczucia, czasami nawet po tym, jak inni ludzie zwykle by je puścili. Możesz pamiętać wiele złych czynów z przeszłości i przeżywać je na nowo za każdym razem, gdy myślisz o tej osobie lub wchodzisz z nią w interakcję – albo ukazując jej swoje niezadowolenie, albo zachowując swoje prawdziwe uczucia dla siebie. Możesz celowo żywić urazę, ale czasami nawet nie jesteś tego świadomy.
Ale bez względu na twoje intencje lub przyczynę twojej goryczy, chowanie urazy może w końcu zranić cię tak samo, jak osoba, która ją zainspirowała.
Dowiedz się więcej o tym, jak lgnięcie do gniewu może wpłynąć na ciebie emocjonalnie, fizycznie i społecznie, a także jak zacząć puszczać urazy i radzić sobie z gniewem w zdrowszy sposób.
Przegląd
Od wczesnego dzieciństwa chowanie urazy jest jednym ze sposobów, w jaki ludzie reagują na negatywne uczucia i wydarzenia. Ta reakcja jest szczególnie powszechna, gdy myślisz, że ktoś zrobił coś celowo, bezdusznie lub bezmyślnie, aby cię skrzywdzić, zwłaszcza jeśli wydaje się, że nie przejmuje się tym lub nie próbuje przeprosić lub naprawić sytuację.
Jeśli masz niską samoocenę, słabe umiejętności radzenia sobie, byłeś zakłopotany bólem i/lub masz wybuchowy temperament, możesz być bardziej skłonny do chowania urazy.
Chociaż wszyscy możemy od czasu do czasu żywić urazę, niektórzy ludzie mogą być bardziej skłonni do kurczowego trzymania się urazy lub gniewu niż inni. Czasami chowanie urazy i obwinianie innych może być formą samoobrony. W tym samym duchu niektórzy ludzie mogą być bardziej świadomi tego, że podsycają uczucie goryczy niż inni, którzy mogą nie zdawać sobie sprawy z roli, jaką odgrywają w podtrzymywaniu gniewu. Trwała gorycz może wyrosnąć z różnych problemów – zarówno dużych, jak i małych.
Na przykład chowanie urazy może pojawić się w wyniku pozornie drobnych potknięć, takich jak niewskazanie Cię do drużyny, zajęcie preferowanego miejsca, nieuwzględnienie Cię w wiadomościach grupowych, niezaproszenie na wydarzenie, zadzwonienie do Ciebie złe imię, nie zauważanie nowej fryzury, patrzenie na ciebie w dziwny sposób, a nawet po prostu wpadanie na ciebie.
Oczywiście urazy i przedłużająca się złość częściej wynikają z większych pomyłek, takich jak zapomnienie przez kogoś o urodzinach, nieudzielenie pomocy, gdy jej potrzebujesz, bezmyślne lub niegrzeczne komentarze lub zawiedzenie w inny bolesny sposób. Urazy również w naturalny sposób powstają z bardziej rażących wydarzeń, takich jak przypisywanie sobie zasług w pracy, kłamstwa, fałszywe oskarżenia, zapominanie lub ignorowanie czegoś ważnego lub podchodzenie do swojej znaczącej drugiej osoby lub obiektu swojej sympatii.
Dodatkowo, czasami ty i osoba, przez którą czujesz się skrzywdzony, możecie żywić do siebie urazy, co jeszcze bardziej zaostrza krąg goryczy, gniewu i obwiniania. Utrzymywanie urazy jest czasami związane z automatycznymi negatywnymi myślami ludzi i zniekształceniami poznawczymi.
Niektóre urazy mogą być stosunkowo krótkotrwałe, w końcu zostaną rozwiązane lub po prostu zanikną, podczas gdy inne mogą trwać przez całe życie. Jednakże, chociaż okazjonalny gniew, frustracja, rozczarowanie, rozczarowanie, poczucie bycia atakowanym, ignorowanym lub zawiedzionym lub inne negatywne uczucia wobec innych mogą być nieuniknioną rzeczywistością życia, radzenie sobie z nimi w pozytywny sposób jest niezbędne dla zdrowego dobrostanu. i trzymanie urazy zwykle przynosi odwrotny skutek na tym froncie.
Czy trzymanie urazy jest szkodliwe?
Zasadniczo chowanie urazy nie jest dla ciebie dobre. Wpędza cię w gniew i sprawia, że masz skłonność do uporczywych rozmyślań, zamiast iść naprzód ze swoim życiem. Możesz myśleć, że chowanie złej woli szkodzi osobie, na którą jesteś zły, ale ostatecznie to ty cierpisz z tego powodu. Zasadniczo uraza hamuje twoją zdolność radzenia sobie z problemem lub jego rozwiązania i utrzymuje cię w przeszłości w pułapce nieprzyjemnego wydarzenia lub interakcji, która powoduje twój niepokój.
Uraza nie rozwiąże twojego problemu i jest bardzo mało prawdopodobne, że sprawi, że poczujesz się lepiej. Chociaż z pewnością niezdrowe jest nie odczuwanie lub nie przetwarzanie (i akceptowanie) swoich uczuć w pełni, badania pokazują, że skupianie się na negatywnych emocjach zamiast ich rozwiązywania jest również szkodliwe – a nawet może spowodować nieprzyjemne zachowanie i znacznie pogorszyć twoje samopoczucie.yuyuuuuuuuuuu.pl
Weź pod uwagę, że wyrażenie „trzymać urazę” pochodzi od starofrancuskiego słowa zrzędliwy, co oznacza „narzekać” i jest spokrewnione z angielskim słowem „grouch”. Pokrewne starsze angielskie i niemieckie słowa mają podobne znaczenia, które przekładają się na „narzekać”, „zawodzić”, „narzekać” i „krzyczeć”.
Najwyraźniej chowanie urazy może być szkodliwe i bolesne dla osoby, która ją nosi – podobnie jak ból, który ją zainspirował.
Skutki dla zdrowia psychicznego
Utrzymywanie urazy może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne na różne sposoby. Co najważniejsze, żywienie gniewu ogólnie sprawi, że poczujesz się jeszcze bardziej zły. lub wściekłości.
Mówiąc najprościej, skrywanie negatywnych uczuć w naturalny sposób sprawia, że jesteś bardziej narażony na te bardziej nieprzyjemne emocje i myśli, które mogą skierować twój sposób myślenia w kierunku negatywności, powoli lub szybko. A skupienie się na negatywnościach może pogorszyć ogólne samopoczucie.
Ciągłe przeżywanie negatywnego incydentu i emocji może być denerwujące, wyczerpujące i frustrujące, ponieważ nic nie zostanie rozwiązane ani zmienione, z wyjątkiem, być może, tego, że w końcu poczujesz się bardziej wściekły lub zraniony. W rzeczywistości badania pokazują, że rozmyślanie o nieprzyjemnym wydarzeniu sprawia wrażenie, jakby incydent miał miejsce znacznie niedawno, pomimo upływu czasu.
Dodatkowo, jeśli ostatecznie przesadzasz z doświadczeniem lub problemem w swoim umyśle, co jest dość powszechne, akt utrzymywania urazy może nawet stać się bardziej bolesny niż samo wydarzenie. I niestety, jest to samookaleczenie, które prawdopodobnie tylko pogorszy twoje samopoczucie.
Nagromadzona uraza i nieocenzurowana wewnętrzna wściekłość stwarzają możliwość dodatkowego stresu, zmartwień, defensywy, agresji i negatywności, co może również zwiększyć skłonność do problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak:
- Niepokój
- Agresywne zachowanie
- Depresja
- Rozregulowanie emocjonalne
- Inne zaburzenia nastroju
- Samookaleczanie lub myśli samobójcze
Jeśli Ty lub ktoś bliski ma myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Naukowcy wykazali, że niezdrowa regulacja emocjonalna, obwinianie innych, tłumienie emocji i trzymanie się tych negatywnych uczuć powoduje więcej negatywnych uczuć. Z drugiej strony przebaczenie i akceptacja często prowadzą do bardziej stabilnego emocjonalnie sposobu myślenia, mniejszego stresu, i zdrowsze samopoczucie.
Dodatkowo, trzymanie się gniewu sprawia, że bardziej skłonny jest fiksować na punkcie zemsty, w tym aktów agresji.
Skutki dla zdrowia fizycznego
Badania pokazują, że trzymanie się gniewu, a nie reagowanie przebaczeniem i / lub pójście dalej, może mieć również poważne negatywne skutki dla zdrowia fizycznego, prawdopodobnie z powodu dodatkowego stresu, jaki wywołuje uraza.
Przewlekły stres może powodować szereg niekorzystnych skutków zdrowotnych dla organizmu, w tym:
- Zdrowie sercowo-naczyniowe
- Trawienie
- Reprodukcja
- Sen
- Układ odpornościowy
Wiadomo, że bóle głowy, bezsenność, rozstrój żołądka, choroby serca i astma występują częściej u osób żyjących w wysokim poziomie stresu, szczególnie u tych, którzy nie reagują dobrze na zmiany lub trudne sytuacje. gniew, frustracja i inne formy stresu, takie jak odpuszczanie urazy, mogą złagodzić te objawy.
Wykazano również, że nadmiar gniewu wpływa niekorzystnie na funkcje poznawcze i wykonawcze. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że umiejętności podejmowania decyzji ulegają osłabieniu u osób z wysokim poziomem gniewu. Pamięć i postrzeganie rzeczywistości mogą być również negatywnie powiązane z trzymaniem urazy.
Efekty społeczne
Utrzymywanie urazy może mieć również duży wpływ na twoje życie towarzyskie. Gorzka reakcja na krzywdzące sytuacje może spowodować separację członków rodziny, zrujnować przyjaźnie lub w inny sposób ograniczyć liczbę osób, z którymi się spotykasz.
Jednak ważne jest, aby pamiętać, że zminimalizowanie lub zakończenie niektórych relacji, szczególnie jeśli uważasz, że są one toksyczne dla twojego dobrego samopoczucia, może być dobrą rzeczą.
Mimo to poświęć trochę czasu, aby ocenić, czy nie reagujesz przesadnie lub czy można podjąć inne kroki, aby uzdrowić rozłam, zanim odetniesz kogoś ze swojego życia. Weź również pod uwagę, że wpływ żywienia urazy może rozprzestrzenić się na wiele relacji poza osobą, na którą jesteś wściekły, włączając innych, którzy mogą nie aprobować faktu, że nie porzucisz swoich gniewnych uczuć.
Jeśli ludzie myślą o tobie jako o osobie, która regularnie żywi urazę, mogą być mniej skłonni do kontaktów z tobą lub ufać, że będziesz przy nich – nawet jeśli nie masz do nich żadnych urazów. Ponadto możesz stracić perspektywę na inne aspekty swojej relacji z osobą lub ludźmi, których czujesz, że cię skrzywdzili.
Na przykład, jeśli bardzo skupiasz się na tym, że twój znajomy w ostatniej chwili anulował twoje plany, możesz zapomnieć, że zwykle są bardzo wiarygodne, nie wczuć się w to, że został przytłoczony w pracy lub nie przypomnieć sobie, że ostatnio anulowane również na nich.
Albo możesz przegapić, że chociaż twój przyjaciel czasami się spóźnia lub nie pojawia, ten problem nie ma nic wspólnego z tobą – i że tak naprawdę nie chcesz być zły na tę niefortunną cechę, aby wykoleić całą twoją przyjaźń. Dodatkowo, jeśli twój partner zrobił coś naprawdę bolesnego, pomyśl, że tylko wybaczając mu możesz uzdrowić związek – zakładając, że to właśnie chcesz zrobić.
Ponadto, jeśli masz dzieci, zrozum, że modelujesz to zachowanie. Rutynowe trzymanie się goryczy, zamiast przetwarzania negatywnych uczuć poprzez przebaczenie, akceptację, żałobę, rozwiązywanie konfliktów lub inne zdrowsze metody radzenia sobie, uczy dzieci tego samego.
Możliwe korzyści
Chociaż oczywiste jest, że rutynowe chowanie urazy niesie ze sobą wiele pułapek, ważne jest, aby przyjrzeć się możliwym korzyściom, jakie może przynieść utrzymywanie tych negatywnych uczuć w pobliżu. Po pierwsze, jak wspomniano powyżej, nie jest idealnym rozwiązaniem, aby po prostu odrzucić swoje uczucia lub je zakopać, więc w niektórych sytuacjach może być lepiej chować urazę niż całkowicie ich unikać.
Dla niektórych osób chowanie urazy może być pierwszym krokiem do zaakceptowania i uznania swoich uczuć wobec siebie i/lub osoby, którą czują, że ich skrzywdziła.
Chociaż zwykle lepiej jest od razu zająć się swoimi uczuciami i potencjalnie przedyskutować sprawę bezpośrednio z osobą, która cię zdenerwowała, chowanie urazy może być bardziej prawdopodobne, że potoczy się po tych frontach, niż całkowite zignorowanie sytuacji lub reakcji emocjonalnej całkowicie. Jeśli chwilowe trzymanie urazy skłania cię do wezwania kogoś do zachowania, które cię skrzywdzi lub w inny sposób naprawi niepokojącą sytuację, to może być coś dobrego w praktyce.
Często ludzie żywią urazę, gdy czują, że ktoś ich zawiódł. Jednak, chociaż może być uzasadnione zdenerwowanie lub uraza, jak wspomniano powyżej, zdrowszym podejściem może być bezpośrednie zajęcie się sytuacją z daną osobą, zwłaszcza że nieporozumienia lub niewłaściwe oczekiwania są często źródłem tych problemów.
Ludzie często chcą, aby ktoś obwiniał kogoś, nawet jeśli nikt tak naprawdę nie jest winny, co może zwiększyć atrakcyjność chowania urazy, szczególnie jeśli zachowujesz swoje uczucia dla siebie i ostatecznie pozwalasz im odejść.
Na przykład, czasami ktoś robi coś (np. wpadając na ciebie), co może mieć większe, niezamierzone konsekwencje (np. upuszczasz drinka i rozlewasz go na swoją ulubioną spódnicę), co może sprawić, że będziesz żywić urazę, nawet jeśli jesteś wściekły z powodu błędu wydaje się trochę niesprawiedliwe, nawet jeśli twoja spódnica była zniszczona.
W tej sytuacji możesz nie czuć się całkowicie usprawiedliwiony lub prawy w swoim gniewie, ale trzymanie się go może pomóc ci przetworzyć niepokojące wydarzenie. Zachowanie żalu w tajemnicy może pozwolić ci poczuć swój gniew bez konfrontacji z osobą, którą obwiniasz, czego możesz nie chcieć robić, jeśli tak naprawdę nie jest to winne.
Może to nie być optymalny sposób radzenia sobie z niewygodnymi sytuacjami, ale może być lepszy niż przesadne reagowanie lub oskarżanie ludzi o rzeczy, których nie zrobili.
Skłonność do trzymania urazy
Zarówno badania naukowe, jak i anegdotyczne dowody wskazują na to, że niektórzy ludzie są bardziej skłonni do chowania urazy niż inni. Ludzie skłonni do zazdrości, wrażliwości, niedojrzałości, negatywności i kontroli impulsów mogą być bardziej skłonni do chowania urazy. Czynniki kulturowe, styl życia, rodzicielstwo, środowiskowe, genetyczne i inne mogą również przyczyniać się do skłonności danej osoby do chowania urazy.
Osoby z pewnymi typami osobowości i cechami mogą być bardziej skłonne do angażowania się w tę reakcję na gniewne lub gorzkie uczucia. W rzeczywistości ci, którzy są bardziej empatyczni, odporni, mają lepszą zdolność do samoregulacji i mają silniejsze umiejętności radzenia sobie, są mniej skłonni do chowania urazy. Co ciekawe, badania pokazują również, że pewne nawyki związane ze stylem życia, w tym regularne ćwiczenia, mogą również sprawić, że będziesz bardziej podatny na przebaczenie i elastyczność.
Ponadto ludzie, którzy są bardziej drażliwi i niestabilni emocjonalnie, częściej żywią gniewne uczucia i obwiniają innych, niż rozważają własną odpowiedzialność w danej sytuacji. W rzeczywistości osoby z różnymi chorobami psychicznymi, w tym Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) częściej przejawia zachowania zakorzenione w gniewie i drażliwości, które mogą sprawić, że będą bardziej skłonni do chowania urazy.
Ostatecznie, niektórzy ludzie mogą być po prostu przywiązani (lub ciężko pracować), aby odreagować zranienia lub zająć się nimi bezpośrednio, podczas gdy inni są bardziej podatni na rozgoryczenie. Niektóre z tych rozbieżności mogą być poza twoją kontrolą, ale istnieją również strategie, które ludzie mogą zastosować, aby opracować zdrowsze mechanizmy zarządzania gniewem i radzenia sobie.
Trzymanie urazy a zdrowe radzenie sobie
Skąd więc wiesz, że żywisz urazę, a nie kiedy po prostu czujesz się odpowiednio zły z jakiegoś powodu? Różnica polega na tym, że zdrowy gniew zazwyczaj zanika wraz z upływem czasu i/lub odpowiednimi postanowieniami, takimi jak wypowiedzenie się, otrzymanie przeprosin, rozwiązanie nieporozumienia, osiągnięcie akceptacji i/lub zakończenie związku. W przeciwieństwie do tego, chowanie urazy pociąga za sobą coś przeciwnego – nie puszczanie ani nie akceptowanie jakiegokolwiek postanowienia.
Inną strategią jest zauważenie, czy czujesz się lepiej czy gorzej po myśleniu lub rozmowie o tym, co się stało. Jeśli to drugie, możesz przetwarzać swoje uczucia w produktywny sposób. Jeśli jednak czujesz się bardziej przygnębiony, przytłoczony lub poruszony po przejrzeniu wydarzeń w swoim umyśle lub przedyskutowaniu problemu, możesz tworzyć urazę, zamiast radzić sobie w zdrowy sposób.
Jeśli nie jesteś pewien, zastanów się, czy przyjaciel opisał, co się stało, ale tak, jakby to się z nim stało, a także twoją odpowiedź, czy nadal czułbyś się tak rozgoryczony, gdyby nie chodziło o ciebie? Zastanów się również, czy czułbyś się komfortowo (lub zawstydzony), mówiąc komuś bliskiemu o swoich wewnętrznych myślach dotyczących urazy. Zastanów się, czy uważasz, że uznaliby twoją reakcję za uzasadnioną lub przesadną.
Ponadto zawsze możesz zapytać osobę, której ufasz, o jej opinię na temat tego, jak radzisz sobie z sytuacją, ponieważ uzyskanie perspektywy kogoś, kogo cenisz, może pomóc ci lepiej zrozumieć, czy żywisz urazę lub po prostu w procesie usprawiedliwionego gniewu. W obu przypadkach omówienie sytuacji i uczuć może pomóc w zrozumieniu tego, co się wydarzyło i jak iść dalej.
Wskazówki, jak pozwolić odejść urazom
Jeśli odkryjesz, że trzymasz się goryczy i urazy, zamiast pozwolić im odejść, pomocne może być porozmawianie z doradcą – a nawet z przyjacielem lub ukochaną osobą, jak wspomniano powyżej. Wyjście z głowy może pomóc ci oczyścić powietrze i wymyślić plan poszukiwania lepszego rozwiązania. Rozmowa z terapeutą o konfliktach może dać ci wgląd w to, dlaczego żywisz urazy i pomóc ci rozwinąć umiejętności skuteczniejszego reagowania na trudne lub bolesne sytuacje.
Dodatkowo, zanim wyciągniesz pochopne wnioski lub potępisz czyjeś zachowanie, może pomóc postawić się na miejscu drugiej osoby. Weź pod uwagę, że twoje najgorsze podejrzenia mogą nie być do końca trafne. W rzeczywistości często czyjeś negatywne działania wcale nie dotyczą ciebie. Może po prostu mieli naprawdę zły dzień. Może źle zrozumieli to, na co liczyłeś, że zrobią, lub pech nagromadził się pomimo ich dobrych intencji.
Zainwestuj czas w naukę i ćwiczenie pozytywnych umiejętności radzenia sobie, takich jak prawdziwe wybaczenie tym, którzy cię skrzywdzili i ćwiczenie zdrowych technik radzenia sobie ze stresem, w tym:
- Zaakceptowanie tego, co się stało, Twoich uczuć i tego, co możesz zrobić, aby zadośćuczynić
- Biorąc pod uwagę swoją rolę i to, co możesz mieć i co możesz zrobić inaczej
- Kultywowanie empatii dla siebie (i celu swojej urazy)
- Odwracanie uwagi – oglądanie filmu, czytanie książki, rysowanie lub cokolwiek, co sprawia Ci przyjemność, co odciąga Twój umysł od tego, co Cię niepokoi
- Uprawiać jogę
- Ćwiczenia
- Koncentrowanie się na pozytywach
- Wystarczającej ilości snu
- Nauka umiejętności radzenia sobie z gniewem
- Odpuszczanie przeszłości
- Słuchanie perspektywy drugiej osoby
- Życie w chwili obecnej (lub uważność)
- Przygotowanie planu zamknięcia uwzględniającego obie strony
- Pośredniczenie
- Ćwiczenie oddychania regenerującego
- Zamiast oceniać swoje uczucia, akceptować je i przetwarzać
- Mówienie (lub wysyłanie SMS-ów, pisanie lub wysyłanie e-maili) tego, co musisz powiedzieć obiektowi swojej urazy
- Wyznaczanie zdrowych granic
- Spędzanie czasu z bliskimi lub zwierzakiem
- Rozmowa ze wspierającymi przyjaciółmi
- Zapisuję swoje uczucia
Słowo od Verywell
Ostatecznie, chociaż ważne jest przetwarzanie emocji godnych urazy, trzymanie się tych uczuć jest zazwyczaj niezdrowe dla wszystkich zaangażowanych. Pęd do przebaczenia lub unikanie radzenia sobie z niewygodnymi sytuacjami również nie są dobrymi rozwiązaniami.
Zamiast tego staraj się uporządkować trudne wydarzenia i uczucia, jednocześnie, jeśli to konieczne, daj sobie trochę czasu na żałobę, wściekłość lub tarzanie się. Tylko nie pozwól, aby twoje metody radzenia sobie z przykrym incydentem stały się długotrwałym stanem istnienia. Zamiast tego postaraj się rozwiązać problem, rozwiązać go i przejść dalej.
