Telefony komórkowe stały się wszechobecną częścią współczesnego życia. Nie tylko służą jako sposób komunikacji, ale także działają jako narzędzie sieci społecznościowej, osobisty organizer, narzędzie do zakupów online, kalendarz, budzik i bank mobilny. Chociaż są to bez wątpienia korzystne urządzenia, niektórzy sugerują, że nadmierne poleganie na urządzeniach cyfrowych może być formą uzależnienia behawioralnego.
W rzeczywistości termin nomofobia został ukuty całkiem niedawno, aby opisać strach przed byciem bez telefonu. Obejmuje to nie tylko zgubienie, zapomnienie lub złamanie telefonu, ale także bycie poza kontaktem z telefonem komórkowym. Jest to rosnący problem w świecie, w którym nieustanne połączenie wydaje się ważniejsze niż kiedykolwiek wcześniej. Kiedy ludzie tracą telefon, gdy ich telefon komórkowy wyczerpuje się lub gdy znajdują się w obszarze bez zasięgu komórkowego, może to prowadzić do uczucia stresu i niepokoju, a nawet uczucia strachu lub paniki.
Ten strach przed brakiem urządzenia mobilnego jest często uważany za oznakę problematycznego korzystania z urządzenia cyfrowego, co zdaniem niektórych ekspertów może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie.
Częste korzystanie z telefonu komórkowego może powodować krótkoterminowe negatywne skutki, takie jak zwiększone rozproszenie uwagi, ale może mieć również długoterminowe konsekwencje, takie jak nasilenie istniejących problemów ze zdrowiem psychicznym lub przyczynianie się do uzależnień behawioralnych.
Co to jest nomofobia?
Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się niepokoić, a nawet spanikować, gdy nie mogłeś znaleźć telefonu? Czy myśl o utknięciu w odosobnionym miejscu bez dostępu do sieci komórkowej napełnia cię lękiem? Jeśli tak, możesz mieć tylko niektóre objawy nomofobii.
Nomophobia to skrócona forma „Nie-miesiącżółć-phoNe phobiaTermin ten został po raz pierwszy ukuty w badaniu z 2008 roku zleconym przez brytyjski Urząd Pocztowy. Na próbie ponad 2100 osób dorosłych badanie wykazało, że 53% uczestników doświadczyło nomofobii. Stan ten charakteryzuje się uczuciem niepokoju, gdy ludzie tracą telefony, wyczerpują się baterie lub nie mają zasięgu sieci komórkowej.
Badanie wykazało, że ten strach może być tak silny, że wiele osób nigdy nie wyłącza telefonów, nawet w nocy lub w czasie, gdy nie będą używać swoich urządzeń. Na pytanie, dlaczego nigdy nie wyłączają swoich telefonów, 55% podało potrzebę utrzymywania kontaktu z rodziną i przyjaciółmi, 10% stwierdziło, że muszą być w kontakcie ze względu na pracę, a 9% stwierdziło, że wyłączenie telefonu wzbudziło u nich niepokój.
Strach przed utratą czegoś jest prawdopodobnie tym, co skłania tak wiele osób do zgłaszania, że odpowiedzieliby na telefon lub SMS-a, nawet jeśli są w trakcie czegoś innego. Badanie ujawniło, że ludzie często byli skłonni przerywać czynności życiowe, aby odpowiedzieć na wezwanie. Większość osób (80%) byłaby gotowa odebrać telefon podczas oglądania telewizji, 40% odpowiedziałoby na telefon podczas jedzenia posiłku, a 18% byłoby skłonnych odebrać telefon, gdy byliby w łóżku z inną osobą.
Jak często to jest?
Chociaż badania nad tym zjawiskiem są wciąż ograniczone, dostępne wyniki sugerują, że nomofobia jest dość powszechna. Jedno z badań studentów w Indiach wykazało, że ponad 22% uczestników wykazywało oznaki ostrej nomofobii. Około 60% osób, które wzięły udział w badaniu, miało umiarkowane objawy choroby.
Objawy
Fobia to rodzaj zaburzenia lękowego, które charakteryzuje się irracjonalnym lękiem przed przedmiotem lub sytuacją. W tym przypadku strach polega na byciu bez telefonu lub poza zasięgiem usług telefonii komórkowej.
Chociaż nomofobia nie jest diagnozą kliniczną, niektóre z objawów, które są powszechnie identyfikowane jako związane z tym lękiem, obejmują:
- Brak możliwości wyłączenia telefonu
- Ciągłe sprawdzanie telefonu pod kątem nieodebranych wiadomości, e-maili lub połączeń
- Ładowanie baterii, nawet gdy telefon jest prawie w pełni naładowany
- Zabieraj telefon ze sobą wszędzie, nawet do łazienki
- Wielokrotne sprawdzanie, czy masz telefon
- Strach przed brakiem Wi-Fi lub możliwością połączenia z komórkową siecią danych
- Martwienie się, że dzieje się coś negatywnego i niemożność wezwania pomocy
- Stres związany z byciem odłączonym od swojej obecności online lub tożsamości
- Pomijanie zajęć lub planowanych wydarzeń w celu spędzenia czasu na urządzeniu mobilnym
Oprócz objawów emocjonalnych i poznawczych ludzie mogą również odczuwać objawy fizyczne. Ludzie mogą oddychać szybciej, ich tętno może wzrosnąć, mogą się bardziej pocić, mogą się trząść lub drżeć. Mogą również zacząć odczuwać osłabienie lub zawroty głowy. W ciężkich przypadkach te objawy strachu mogą przerodzić się w atak paniki.
Charakterystyka nomofobii
W badaniu z 2015 roku naukowcy zidentyfikowali kilka kluczowych wymiarów nomofobii. Strach przed byciem bez telefonu koncentruje się na:
- Niemożność komunikowania się z innymi
- Czuję się ogólnie odłączony
- Brak możliwości uzyskania dostępu do informacji
- Rezygnacja z wygody
Osoby z tą fobią stale sprawdzają swoje telefony, zabierają je wszędzie (w tym pod prysznic i do łazienki), spędzają wiele godzin dziennie korzystając z telefonów i doświadczają uczucia bezradności, gdy są oddzielone od telefonu.
Badania wykazały, że częste lub kompulsywne korzystanie z telefonu komórkowego wiąże się ze zwiększonym stresem, lękiem i depresją. Nadmierne korzystanie z telefonu wiąże się z wieloma negatywnymi skutkami, które obejmują obniżenie ocen, zwiększony niepokój, niższe zadowolenie z życia i niższe ogólne samopoczucie.
Przyczyny
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie doświadczają objawów nomofobii.
Przydatność do codziennych zadań
Przydatność telefonów komórkowych odgrywa kluczową rolę w tym strachu przed byciem bez telefonu. Smartfony potrafią tak wiele; ludzie używają swoich telefonów, aby pozostać w kontakcie, badać interesujące rzeczy, prowadzić interesy, organizować się, udostępniać dane osobowe, a nawet zarządzać pieniędzmi.
Ponieważ ludzie zwracają się teraz do swoich telefonów, aby wykonać tak wiele ważnych zadań, być może nie jest zaskakujące, że ludzie boją się być bez swoich urządzeń. Brak telefonu może sprawić, że ludzie poczują się odcięci i odizolowani od ważnych aspektów ich życia, w tym przyjaciół, rodziny, pracy, finansów i informacji.
Ilość użytkowania każdego dnia
Badanie z 2014 roku opublikowane w Dziennik uzależnień behawioralnych odkryli, że studenci spędzają nawet dziewięć godzin dziennie na swoich telefonach komórkowych.
Naukowcy sugerują, że to ciągłe korzystanie z telefonów komórkowych stanowi paradoks technologii. Smartfony mogą być zarówno wyzwalające, jak i uciskające. Ludzie są w stanie komunikować się, zbierać informacje i udzielać się towarzysko, ale jednocześnie korzystanie z telefonu komórkowego może prowadzić do uzależnienia, które jest zarówno ograniczające, jak i wywołujące stres.
Znajomość technologii
National Institute on Drug Abuse for Teens sugeruje, że lęk związany z separacją telefonów komórkowych może występować częściej u nastolatków i młodych dorosłych. Młodzi ludzie w tej grupie wiekowej to głównie cyfrowi tubylcy, co oznacza, że urodzili się i wychowali w erze cyfrowej technologia. Ponieważ mieli wczesne doświadczenia z komputerami, Internetem i telefonami komórkowymi, urządzenia te są często integralną częścią codziennego życia.
Diagnoza
Należy zauważyć, że chociaż wiele osób zgłasza lęk lub strach przed brakiem telefonu, nomofobia nie jest oficjalnie uznawana za zaburzenie Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-5).
Ten rodzaj lęku może spełniać kryteria sytuacyjnej fobii specyficznej w zależności od objawów i prezentacji. Fobia specyficzna charakteryzuje się nieuzasadnionym i nadmiernym strachem oraz przesadną reakcją strachu, nieproporcjonalną do rzeczywistego zagrożenia.
Naukowcy opracowali Kwestionariusz Nomofobii (NMP-Q) do oceny objawów nomofobii, a badania sugerują, że kwestionariusz jest przydatną miarą strachu przed byciem bez telefonu komórkowego.
Kwestionariusz prosi respondentów o ocenę, w jakim stopniu zgadzają się lub nie zgadzają z takimi stwierdzeniami jak:
- „Bez stałego dostępu do informacji przez smartfon czułbym się niekomfortowo”
- „Wyczerpana bateria w moim smartfonie by mnie przestraszyła”
- „Byłbym zaniepokojony, ponieważ nie mogłem utrzymać kontaktu z rodziną i/lub przyjaciółmi”
Jedno z badań wykazało, że wyższy poziom nomofobii mierzony przez NMP-Q odpowiadał wyższemu poziomowi obsesyjności, co sugeruje, że nomofobia może mieć wysoki poziom współwystępowania z niektórymi zaburzeniami. Na przykład niektóre inne badania sugerują, że osoby z lękiem i niepokojem mogą wykazywać wysoki poziom współwystępowania z niektórymi zaburzeniami. Na zaburzenia paniki mogą być bardziej podatne na rozwój nomofobii.
Leczenie
Jeśli masz objawy nomofobii lub uważasz, że korzystanie z telefonu komórkowego powoduje problemy w Twoim życiu, pomocna może być rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Chociaż nie ma specyficznego leczenia nomofobii, Twój terapeuta może zalecić terapię ekspozycji, terapię poznawczo-behawioralną lub obie te metody w celu zaradzenia twoim objawom. W niektórych przypadkach lekarz może również przepisać jakiś rodzaj leków, aby zaradzić objawom lęku lub depresji, których możesz doświadczać.
Terapia ekspozycji
Terapia ekspozycji to technika behawioralna, dzięki której nauczysz się stopniowo stawiać czoła swoim lękom. W przypadku nomofobii stopniowo przyzwyczaisz się do obchodzenia bez telefonu. Możesz zacząć od bardzo małych rzeczy (np. zostawiając telefon w innym pokoju na określony czas), a następnie stopniowo wydłużać czas bez telefonu (np. zostawiając go w domu, idąc do sklepu lub obracając go). wyłączyć, gdy jesteś zajęty robieniem czegoś innego).
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to proces, który obejmuje rozwiązywanie negatywnych i irracjonalnych wzorców myślowych, które przyczyniają się do zachowań nieprzystosowawczych. Twój terapeuta pomoże ci nauczyć się rozpoznawać te sposoby myślenia i zastępować je bardziej realistycznymi i racjonalnymi.
Na przykład, zamiast myśleć, że przegapisz coś o kluczowym znaczeniu, jeśli nie będziesz sprawdzać telefonu pod kątem wiadomości co kilka minut, CBT pomoże ci przypomnieć, że prawdopodobnie nie przegapisz niczego, dopóki nie sprawdzaj telefon od czasu do czasu.
Leki
Chociaż nie ma zatwierdzonego przez FDA leku do leczenia nomofobii, Twój lekarz lub psychiatra może przepisać leki przeciwlękowe lub antydepresanty, aby zaradzić niektórym objawom. . Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, takie jak Lexapro, Zoloft i Paxil, są często stosowane jako leki pierwszego rzutu na lęk i depresję.
Korona
Jeśli uważasz, że masz nomofobię lub uważasz, że spędzasz zbyt dużo czasu z telefonem, są rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej zarządzać korzystaniem z urządzenia.
- Wyznaczać granice. Ustal zasady korzystania z urządzenia osobistego. Może to oznaczać unikanie urządzenia mobilnego o określonych porach dnia, na przykład podczas posiłków lub przed snem.
- Znajdź równowagę. Korzystanie z telefonu może być bardzo łatwe, aby uniknąć bezpośredniego kontaktu z innymi ludźmi. Skoncentruj się na codziennych kontaktach z innymi.
- Rób krótkie przerwy. Zerwanie z nawykiem korzystania z telefonu komórkowego może być trudne, ale rozpoczynanie od małego może ułatwić przejście. Zacznij od robienia drobnych rzeczy, takich jak pozostawienie telefonu w innym pokoju podczas posiłków lub gdy wykonujesz inną czynność.
- Znajdź inne sposoby na zajęcie czasu. Jeśli stwierdzisz, że nadmiernie korzystasz z telefonu z nudów, spróbuj poszukać innych czynności, które odciągną Cię od urządzenia. Spróbuj poczytać książkę, wyjść na spacer, uprawiać sport lub zająć się hobby, które lubisz.
Słowo od Verywell
Nomofobia to rosnący problem wraz z innymi lękami i uzależnieniami behawioralnymi związanymi z korzystaniem z technologii. Biorąc pod uwagę, jak wiele osób jest uzależnionych od telefonów komórkowych w pracy, szkole, wiadomościach, rozrywce i kontaktach społecznych, przezwyciężenie tego problemu może być niezwykle trudnym problemem.
Całkowite zaprzestanie korzystania z telefonu komórkowego nie jest realistyczne, ale nauczenie się wyznaczania limitów i granic tego, jak bardzo pozwalasz telefonowi kontrolować swoje życie, może pomóc. Od czasu do czasu robienie sobie przerwy od telefonu, angażowanie się w czynności inne niż telefon i znajdowanie elementów rozpraszających uwagę, a nie bezmyślne granie na telefonie, to dobre miejsca na początek.
