Unikanie emocjonalne jest powszechną reakcją na traumę. W rzeczywistości unikanie emocjonalne jest częścią zespołu unikania objawów zespołu stresu pourazowego (PTSD), służącego osobom z PTSD jako sposób na ucieczkę od bolesnych lub trudnych emocji.
Unikanie odnosi się do wszelkich działań mających na celu zapobieganie wystąpieniu nieprzyjemnych emocji, takich jak strach, smutek lub wstyd. Na przykład osoba może próbować uniknąć trudnych emocji poprzez używanie substancji lub dysocjację.
Unikanie emocji może być skuteczne na krótką metę i może przynieść chwilową ulgę. Na dłuższą metę często powoduje więcej szkód, ponieważ zachowania unikające są związane z nasileniem objawów PTSD.
Zachowanie klastra unikania
Klaster unikania objawów PTSD jest klasyfikowany jako próba uniknięcia niepokojących wspomnień, myśli lub uczuć, a także zewnętrznych przypomnień, takich jak rozmowy o traumatycznym wydarzeniu lub osobach lub miejscach, które przywodzą na myśl to wydarzenie. Zachowania unikające są skutecznie próbą wycofania się z sytuacji i uczuć, które wywołują objawy związane z traumą.
Co więcej, ludzie angażujący się w unikanie mogą odczuwać objawy odrętwienia emocjonalnego, takie jak uczucie oddalenia od innych, utrata zainteresowania czynnościami, które kiedyś lubili, lub problemy z doświadczaniem pozytywnych uczuć, takich jak szczęście lub miłość. Unikanie przeżyć emocjonalnych jest powszechne wśród osób cierpiących na PTSD.
Unikanie emocji w PTSD
Badania pokazują, że osoby z PTSD często starają się unikać lub „odpychać” swoje emocje, zarówno emocje związane z traumatycznym przeżyciem, jak i emocje w ogóle. Ponadto stwierdzono, że próba uniknięcia odczuwania emocji może pogorszyć niektóre objawy PTSD, a nawet przyczynić się do rozwoju objawów PTSD po doświadczeniu traumatycznego wydarzenia.
Wady emocjonalnego unikania
Emocje służą ważnym celom psychologicznym i fizjologicznym. Twoje emocje dostarczają ci informacji o sobie i o tym, co dzieje się wokół ciebie. Komunikują się i motywują do działania. Na przykład strach mówi ci, że możesz być w niebezpieczeństwie; smutek mówi ci, że możesz potrzebować trochę czasu, aby zadbać o siebie lub szukać pomocy u innych.
Podczas gdy unikanie emocjonalne tymczasowo tłumi trudne emocje, emocje, których próbujesz uniknąć, mogą z czasem stać się trudniejsze do zignorowania. Twoje emocje mogą „walczyć”, próbując spełnić swoje funkcje.
Jeśli ktoś jest zdeterminowany, aby unikać odczuwania swoich emocji, może w końcu zwrócić się do bardziej drastycznych i niezdrowych sposobów ich unikania, takich jak używanie substancji. Unikanie emocji wymaga również znacznego wysiłku, a ponieważ emocje, których unikasz, stają się silniejsze, potrzeba coraz więcej wysiłku, aby je powstrzymać. W rezultacie niewiele energii może zostać na ważne rzeczy w Twoim życiu, takie jak rodzina i przyjaciele.
Ponadto wykorzystanie całej swojej energii na unikanie pewnych emocji może utrudnić radzenie sobie z innymi doświadczeniami, takimi jak frustracja i irytacja, co zwiększa prawdopodobieństwo bycia „na krawędzi” i złości. Badania sugerują również, że radzenie sobie z unikaniem prowadzi do chronicznego zmartwienia.
Zarządzanie i leczenie
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie radzenia sobie z objawami jest opracowanie zdrowszych mechanizmów radzenia sobie, które pozwolą Ci identyfikować, akceptować i przetwarzać emocje. Terapia może zapewnić możliwość wyrażenia i zrozumienia swoich emocji, a także zbadania źródeł tych reakcji emocjonalnych.
Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich zmaga się z zespołem stresu pourazowego, skontaktuj się z Krajową Infolinią Administracji ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Oprócz badania emocji związanych bezpośrednio z traumatycznym wydarzeniem, terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może odnosić się do tego, w jaki sposób pewne myśli lub sposoby oceny sytuacji mogą przyczyniać się do twoich emocji.
Terapeuci, którzy praktykują CBT, zazwyczaj koncentrują się na tym, co dzieje się w bieżącym życiu danej osoby, a nie na przeszłych wydarzeniach, a także na poruszaniu się w czasie w celu opracowania skuteczniejszych strategii radzenia sobie z życiem.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT)
Z drugiej strony terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) koncentruje się na przełamywaniu unikania i pomaganiu osobie w umieszczeniu jej energii w życiu sensownym (i chęci doświadczania wszelkich emocji, które w rezultacie się pojawią).
Aby wytworzyć elastyczność psychologiczną, ACT wykorzystuje procesy akceptacji i uważności oraz procesy zaangażowania i zmiany zachowania.
Wsparcie społeczne i samokontrola
Bez względu na to, jaką terapię wybierzesz, uzyskanie pomocy może zapewnić Ci bezpieczne miejsce do wyrażania i zbliżania się do swoich emocji. Poszukiwanie wsparcia społecznego od zaufanych bliskich może również zapewnić bezpieczny sposób wyrażania emocji. Wreszcie, pisanie o swoich uczuciach może również dać ci bezpieczny i prywatny sposób na uwolnienie swoich najgłębszych myśli.
Jeśli Twoje emocje są naprawdę niejasne lub nieprzewidywalne, samokontrola może być dla Ciebie przydatną strategią. Może dać ci wyobrażenie, które sytuacje wywołują określone myśli i uczucia.
Wreszcie, jeśli twoje emocje są zbyt silne, spróbuj odwrócić uwagę zamiast ich unikać. Rozproszenie uwagi można postrzegać jako „tymczasowe unikanie”. Zrób coś, co tymczasowo odwróci twoją uwagę od silnych negatywnych emocji, takich jak czytanie książki, telefon do zaufanego przyjaciela lub kąpiel. Może to dać emocjom trochę czasu na zmniejszenie siły, co ułatwi radzenie sobie z nimi.
