„Pozytywny afekt” odnosi się do skłonności do doświadczania pozytywnych emocji i interakcji z innymi oraz z wyzwaniami życiowymi w pozytywny sposób. I odwrotnie, „negatywny afekt” obejmuje doświadczanie świata w bardziej negatywny sposób, odczuwanie negatywnych emocji i więcej negatywności w związkach i otoczeniu.
Te dwa stany są od siebie niezależne, choć powiązane; ktoś może mieć wysoki pozytywny i negatywny afekt, wysoki tylko w jednym lub niski w obu. Oba stany wpływają na nasze życie na wiele sposobów, szczególnie jeśli chodzi o stres i sposób, w jaki sobie z nim radzimy.
Pozytywny afekt i stres
Pozytywny afekt wiąże się z innymi cechami ludzi, którzy są szczęśliwsi, takimi jak optymizm, ekstrawersja i sukces. Jednak pozytywny wpływ nie jest tylko kolejnym produktem ubocznym szczęśliwego, mniej stresującego życia – to czynnik wpływający.
Pozytywny wpływ może sam przynieść niższy poziom stresu. Nie chodzi tylko o to, że optymistyczni i odnoszący sukcesy ekstrawertycy doświadczają pozytywnego wpływu, ponieważ mają tak wiele powodów do radości i po prostu są mniej zestresowani.
Możesz doświadczyć większej odporności na stres, po prostu pielęgnując pozytywny afekt lub podejmując kroki, aby częściej wchodzić w lepszy nastrój.
Teoria poszerzania i budowania
Psycholog Barbara Fredrickson intensywnie badała wpływ pozytywnego afektu na stres i opracowała model interakcji pozytywnego afektu z odpornością, znany jako „poszerzaj i buduj” teorię psychologii pozytywnej.
Fredrickson i inni odkryli, że kiedy poprawiamy sobie nastrój, może się on rozszerzać (lub poszerzać) naszą perspektywę, dzięki czemu dostrzegamy więcej możliwości w naszym życiu, a to pozwala nam łatwiej wykorzystać (do budować na) tych zasobów.
Zasoby te obejmują:
- Zasoby fizyczne: Obejmuje to energię, wytrzymałość, kondycję, zdrowie i ogólne samopoczucie. Na przykład, jeśli jesteś w dobrym nastroju, możesz mieć większą motywację do chodzenia na siłownię i budowania zasobów fizycznych.
- Zasoby psychologiczne: Obejmuje to możliwość wyboru bardziej optymistycznych perspektyw, wyrwania się z rozmyślań lub wytrzymywania gorączkowych harmonogramów bez doświadczania wypalenia. Jeśli na przykład doświadczasz bardziej pozytywnego afektu, możesz być mniej skłonny do rozpamiętywania negatywnych i możesz skupić się na możliwościach w swoim życiu.
- Zasoby społeczne: Oznacza to bardziej wspierające relacje, przyjaciół, którzy udzielą Ci świetnych rad, jeśli o to poprosisz, dadzą ci ramię do płaczu lub przyniosą zapiekankę, jeśli przechodzisz przez trudny okres. Jeśli jesteś chronicznie zdenerwowany, możesz odpędzić tych, którzy mogliby wspierać twoje życie, podczas gdy emanujesz pozytywnym afektem, możesz stać się bardziej atrakcyjnym przyjacielem.
Te zwiększone zasoby mogą prowadzić do większej odporności na stres. Zasadniczo może działać jako „spirala w górę” pozytywności, gdzie pozytywny afekt rodzi większą odporność na stres i bardziej pozytywny afekt.
Niestety negatywny wpływ może działać w ten sam sposób. Dlatego naprawdę pomaga pielęgnować pozytywne nastroje i przyjemność w życiu; to nie tylko coś, co w tej chwili doprowadzi do dobrych uczuć, ale może to być droga do mniej stresu i ogólnie szczęśliwszego życia.
Warte wysiłku jest zwiększanie zachowań, które prowadzą do pozytywnego afektu, i na szczęście zwiększenie pozytywnego afektu jest całkiem proste, jeśli podejmiesz ten wysiłek.
Jak zwiększyć swój pozytywny wpływ?
Pozytywny wpływ można rozwijać i pielęgnować. Chociaż afektywność jest nieco wrodzona, co oznacza, że niektórzy ludzie po prostu rodzą się z większą skłonnością do bycia w dobrym nastroju jako część ich osobowości, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby nabrać nawyku, jeśli częściej doświadczasz pozytywnego afektu w swoim życiu i polepszenie dobrego nastroju.
Wiele z tych rzeczy wiąże się ze zmianą naszych wzorców myślowych i zmianą doświadczeń, w które się wkładamy. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje doświadczenie pozytywnego afektu.
Zaangażuj się w hobby
Wielu z nas nie ma tyle czasu na hobby, ile byśmy chcieli, ale ważne jest, aby znaleźć czas. Może to nie tylko zwiększyć twój pozytywny wpływ, ale może również odwrócić uwagę od tego, co może cię stresować i pozostawić poczucie spełnienia.
Ćwicz i spraw, aby to było zabawne
Aktywność fizyczna jest również silnym środkiem łagodzącym stres, a istnieje tak wiele form ćwiczeń, w które możesz się zaangażować, że możesz znaleźć kilka zajęć, które są również zabawne. Taniec, joga, jazda na rowerze, spacery z przyjacielem? Pomyśl, co może być dla Ciebie zabawne i zrób to!
Oddaj się przyjemnościom życia
Jeśli planujesz przyjemne doświadczenia w swoim życiu, możesz stale zwiększać swoje doświadczenie pozytywnego afektu i korzyści z nim związanych. Pamiętaj tylko, aby regularnie dodawać nowe przyjemności, aby się nie nudzić.
Prowadź dziennik wdzięczności
Badania pokazują, że pisanie o tym, za co jesteś wdzięczny w swoim życiu, może przynieść większy poziom pozytywnego afektu, a ta korzyść trwa przez dłuższy czas.
Praktykuj medytację miłującej dobroci
Ogólnie rzecz biorąc, medytacja jest świetna do radzenia sobie ze stresem, ale medytacja miłującej dobroci jest szczególnie słodką ucztą, zwłaszcza, że może zwiększyć twój poziom pozytywnego afektu i pomóc ci poczuć się mniej zestresowanym.
Pamiętaj i delektuj się pozytywnymi doświadczeniami Experience
Badania potwierdzają to, co prawdopodobnie instynktownie już wiesz: że aktywne delektowanie się pozytywnymi doświadczeniami może przedłużyć radość, jakiej doświadczasz.
Może to również zwiększyć pozytywny wpływ, prowadząc do większej radości z życia i większej odporności na stres. Dlaczego nie wydobyć więcej ze wspaniałych części swojego życia, aktywnie je delektując?
