Wiadomo, że poczucie własnej wartości odgrywa rolę w zaburzeniu lęku społecznego (SAD) i ogólnym zaburzeniu lękowym (GAD). Podczas gdy obniżona samoocena może narazić Cię na ryzyko późniejszego lęku społecznego, zaburzenie lękowe może również sprawić, że poczujesz się gorzej o sobie. W ten sposób te dwie dolegliwości oddziałują na siebie, kontynuując negatywny cykl.
Jeśli chcesz przezwyciężyć swój niepokój społeczny, zacznij od dokładnego przyjrzenia się temu, jak siebie postrzegasz. Niska samoocena może wywoływać niepokój i samotność, co tylko wzmacnia Twój negatywny obraz siebie.
Podstawowe przekonania i poczucie własnej wartości
Jeśli żyjesz z SAD, prawdopodobnie masz podstawowe przekonania na swój temat, takie jak „Nie mogę kontrolować swojego lęku wokół ludzi” i „Nie mam odpowiednich umiejętności radzenia sobie w sytuacjach społecznych i związanych z wydajnością”. Jak widać, te podstawowe przekonania pomagają utrzymać lęk i mogą być zakorzenione w niskiej samoocenie.
Podczas gdy większość ludzi ma przejściowe poczucie popełniania błędów, zwykle wracają do siebie. Z drugiej strony, jeśli masz niską samoocenę, to, jak się czujesz w konkretnej sytuacji, może decydować o tym, jak ogólnie się czujesz. .
Natomiast ludzie o zdrowej samoocenie są w stanie dokładnie ocenić siebie, swoje mocne i słabe strony, i nadal wierzą, że są wartościowymi ludźmi.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z zaburzeniami lękowymi, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Źródła niskiej samooceny
Jeśli masz niską samoocenę, możesz się zastanawiać, jak się rozwinęła. A może masz dobry pomysł, kiedy zacząłeś się tak czuć. Doświadczenia, które mogą prowadzić do obniżenia poczucia własnej wartości, obejmują następujące wydarzenia w dzieciństwie i w późniejszym życiu:
- Krytyka ze strony rodziców
- Przemoc fizyczna, emocjonalna lub seksualna
- Zaniedbanie lub ignorowanie
- Zastraszanie lub dokuczanie
- Ośmieszenie przez rówieśników
- Nierealistyczne oczekiwania lub niemożliwie wysokie standardy innych
Z drugiej strony ludzie, którzy dorastają, gdy są słyszani, szanowani, kochani, celebrowani i akceptowani, rzadziej rozwijają słabą samoocenę. Oczywiście wiele osób z trudnym dorastaniem może mieć dobrą samoocenę, a nawet osoby z kochającymi rodzicami i dobrymi doświadczeniami z rówieśnikami mogą mieć problemy z samooceną. To podkreśla, że niska samoocena nie jest czymś, z czym musisz żyć.
Twój wewnętrzny głos
Co mówi ci twój wewnętrzny głos? To jeden ze sposobów oceny własnej samooceny. Jeśli ten głos w twojej głowie jest akceptujący i uspokajający, to prawdopodobnie twoja samoocena jest zdrowa. Z drugiej strony, jeśli mówisz sobie rzeczy, które są surowo krytyczne lub poniżające, możesz cierpieć z powodu niskiej samooceny. Badania pokazują, że pacjenci z fobią społeczną są bardziej skłonni do samokrytycznych zachowań
Ludzie, którzy byli bardzo niespokojni społecznie, rzadziej kojarzyli ze sobą pozytywne słowa niż ludzie, którzy nie byli społecznie niespokojni. Badania wykazały również, że samoocena jest niższa wśród osób z fobią społeczną w porównaniu z osobami bez tego zaburzenia.
Co ważniejsze, badanie z 2011 roku opublikowane w Psychoterapia behawioralna i poznawcza pokazały, że ludzie z fobią społeczną mają „negatywną samoocenę społeczną” i faktycznie szukają i preferują negatywne opinie społeczne w procesie zwanym „autoweryfikacją”.
Dla niektórych osób z SAD te negatywne głosy w głowie, które mówią, że nie jesteś dobry w sytuacjach towarzyskich i związanych z wydajnością, są w rzeczywistości samospełniającą się przepowiednią. Im więcej o nich myślisz, tym bardziej szukasz potwierdzenia w otaczającym cię świecie, że są prawdziwe.
Innymi słowy, przestajesz szukać dowodów, które są sprzeczne z twoimi przekonaniami na swój temat. Przestajesz próbować zdyskredytować ten głos w swojej głowie, który mówi ci, że nie jesteś wystarczająco dobry. Zamiast tego karmisz ten głos tym, co chce słyszeć, a on nadal rośnie w siłę. Aby wyciszyć głos, musisz najpierw potwierdzić, że on tam jest.
Cykl niskiej samooceny
Jeśli żyjesz z fobią społeczną, prawdopodobnie masz nierealistyczne standardy społeczne i masz problemy z wyborem celów, które są możliwe do osiągnięcia. Możesz na przykład wierzyć, że wszyscy muszą cię lubić i że nigdy nie możesz mówić ani robić czegoś złego.
W sytuacjach towarzyskich i związanych z wydajnością, które są dla Ciebie wyzwaniem, prawdopodobnie skierujesz swoją uwagę do wewnątrz, w kierunku lęku, postrzegasz siebie negatywnie i przeceniasz negatywne konsekwencje popełniania błędów.
Prawdopodobnie wtedy wracasz do strategii, które w twoim odczuciu działały dla ciebie w przeszłości, takich jak unikanie sytuacji lub stosowanie zachowań zabezpieczających. Potem, kiedy wszystko się skończy, prawdopodobnie powtarzasz w głowie wszystko, co zrobiłeś źle, w kółko. W ten sposób niska samoocena i niepokój społeczny utrwalają się nawzajem w błędnym kole. Chociaż bezpieczniejsze może być pozostanie w domu z tej imprezy lub unikanie spotkania w pracy, jak to sprawia, że czujesz się o sobie jako o osobie?
Zwiększenie poczucia własnej wartości i obniżenie lęku społecznego
Jeśli masz niską samoocenę, nie jest to wyrok dożywocia. Nawet jeśli powstrzymywałeś się w swoim życiu z powodu niskiej samooceny, możesz zacząć wprowadzać małe zmiany, które poprawią twoje spojrzenie na siebie – co może mieć tylko pozytywne skutki w postaci lęku społecznego.
Chociaż leczenie takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest zalecane w celu opanowania objawów SAD i może również pomóc w poprawie samooceny, możesz również robić rzeczy samodzielnie, aby zwiększyć swoją zdolność do dokładnego postrzegania i akceptowania tego, kim jesteś :
Rzuć wyzwanie wewnętrznemu głosowi
Nabierz nawyku słuchania tego, co mówisz do siebie. Następnie, kiedy jesteś krytyczny, postaraj się przyznać, co zrobiłeś dobrze, zamiast bić się za to, co zrobiłeś źle.
Bądź miłosierny
Traktuj siebie tak samo jak bliskiego przyjaciela lub członka rodziny. Pamiętasz, co już powiedzieliśmy? Jeśli jesteś słyszany, szanowany, kochany, celebrowany i akceptowany masz większe szanse na rozwinięcie zdrowej samooceny.
MYŚLEĆ
Kiedy mówisz do siebie, zadaj sobie pytanie, czy to prawda, pomocna, inspirująca, konieczna i życzliwa (MYŚL)? Jeśli nie, znajdź coś innego do powiedzenia.
Pozostań w teraźniejszości
Zobacz swoje błędy w przeszłości. Jeden błąd nie oznacza całej porażki. Zobacz przeszłe sytuacje przejściowe, takie jak osoba marszcząca brwi. To może nie mieć z tobą nic wspólnego. Dlaczego nie zapytać, jak możesz pomóc lub czy coś jest nie tak? Nie patrz zbyt daleko w przyszłość i oczekuj, że sprawy potoczą się źle. Nikt z nas nie wie ani nie potrafi przewidzieć, co wydarzy się jutro, za tydzień lub za rok.
Wybacz sobie
Co najważniejsze, wybacz sobie wszystko, co Cię powstrzymuje. To Twoja szansa na wyczyszczenie łupków. Wiedz, że jesteś człowiekiem i nie zrobisz wszystkiego doskonale. Zaakceptuj złe emocje, gdy nadejdą, ale nie pozwól, by porwały cię ich prądem.
Słowo od Verywell
Jeśli żyjesz z niską samooceną i niepokojem społecznym, które są trudne do pokonania samemu, rozważ skontaktowanie się z przyjacielem, członkiem rodziny, lekarzem lub inną osobą w społeczności, aby wyjaśnić, jak się czujesz.
Czasami poczucie niskiej samooceny i lęku są tak silne, że wymagają profesjonalnej pomocy w postaci terapii i/lub leków. Nie ma wstydu w proszeniu o pomoc. Sięganie po pomoc może raczej pozwolić ci iść do przodu i pomóc innym w tej samej sytuacji co ty.
