Medytacja ma wiele wspaniałych korzyści w radzeniu sobie ze stresem. Jednym z najcenniejszych aspektów medytacji jest to, że może ona z czasem budować odporność, jednak może również pomóc w zmniejszeniu stresu w ciągu kilku minut, jeśli jest używana jako narzędzie do po prostu odprężenia ciała i umysłu.
Może również pomóc w rozpoczęciu praktyki reagowania na wyzwania w swoim życiu z bardziej zrelaksowanego, uważnego miejsca, zamiast reagować na wyzwania życiowe ze strachu, a także może pomóc w praktykowaniu odpuszczania urazów i odejście od ruminacji.
Pomimo wielu korzyści płynących z medytacji, rozpoczęcie tej praktyki może być onieśmielające. Być może zaskakujące jest to, że wiele osób nie próbuje medytacji, ponieważ wierzą, że ćwiczenie jest trudne lub skuteczne tylko przy regularnych, długich sesjach. Nie prawda!
Medytacja może być praktykowana na wiele sposobów, więc istnieje zbiór technik, które współgrają z każdą osobą i sytuacją każdej osoby. Na przykład, jeśli jesteś osobą kąpiącą się, medytacja w wannie może być idealną rzeczą do następnej kąpieli; Miłośnicy czekolady mogą bardzo cieszyć się czekoladową medytacją. Ci, którzy lubią się poruszać, mogą preferować medytację chodzącą.
I chociaż możesz uzyskać największe korzyści z medytacji dzięki częstej praktyce, zaledwie pięć minut medytacji może przynieść szybką ulgę w stresie.
Kroki do szybkiej medytacji
Jeśli masz tylko pięć minut na medytację, nadal możesz sprawić, by to zadziałało. Tak więc, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy chcesz spróbować szybkiej medytacji, oto jak wdrożyć ją w swoim życiu.
Odłóż czas
Ustaw minutnik na pięć minut, abyś mógł się zrelaksować i nie martwić o pozostawanie w medytacji przez „zbyt długi”, brakujący termin. (Jeśli masz iPhone'a, Uzdrawiająca muzyka aplikacja może być używana jako timer, chociaż zwykły timer, który jest dostarczany z większością telefonów, może być również przydatny.)
Zrelaksuj swoje ciało
Po prostu zamknij oczy i zrelaksuj się. Weź kilka głębokich oddechów z przepony i uwolnij napięcie w swoim ciele. Skoncentruj się na oddechu liczącym pięć:
- Powoli wdychaj z brzucha
- Następnie w żeberka
- Następnie do klatki piersiowej
- W górę do korony głowy
- Następnie delikatnie wstrzymaj oddech przy piątym odliczeniu
Odwróć ten proces na wydechu o kolejne pięć, wydychając z korony, klatki piersiowej, żeber, brzucha, zatrzymując się na ostatnim tchnieniu z ciała, a następnie zacznij od nowa.
Spróbuj wyobrazić sobie napięcie opuszczające twoje ciało od głowy do stóp, albo jako wyobrażenie, że stres dosłownie odpływa z ciebie przez palce u nóg, ucieka z twojego ciała z każdym oddechem lub po prostu topi się.
Koncentrowanie się na oddechu, gdy wyobrażasz sobie uwolnienie stresu i napięcia, pomaga ci się skupić, a jednocześnie czerpie ogromne korzyści z głębokich oddechów.
Skup swój umysł Min
Kiedy pracujesz nad oczyszczaniem umysłu z myśli, zamiast skupiać się na „myśleniu o niczym”, skup się na „byciu”, a kiedy myśli wejdą do twojego umysłu, delikatnie je uznaj i pozwól im odejść, wracając ponownie do chwili obecnej. Jeśli skupisz się na tym, jak dobrze to robisz, to staje się celem.
Jeśli to zaakceptujesz, ciągle sprowadzając swój umysł do chwili obecnej jest medytacja, znacznie łatwiej będzie utrzymać umysł w spokoju.
Tak trzymaj
Kontynuuj przez pięć minut i wróć do dnia bardziej zrelaksowany i odświeżony. Po prostu skup się na odczuciach, które odczuwasz w swoim ciele, skup się na oddechu lub skup się na odpuszczaniu. Wypróbuj tę medytację regularnie, a ogólnie powinieneś czuć się mniej zestresowany.
Wskazówki
Oto kilka dodatkowych wskazówek, które pomogą Ci w pełni wykorzystać czas medytacji.
- Upewnij się, że jesteś w wygodnej pozycji; małe dokuczliwe niewygody, takie jak szorstkie ubranie lub niezręczna pozycja siedząca, mogą odwracać uwagę od medytacji.
- Staraj się nie być zbyt skupionym czy „robisz to dobrze”. (To może sprawić, że medytacja stanie się bardziej stresująca!) Myśli często mogą przychodzić do twojej głowy; Korzyści płyną z procesu przekierowania uwagi na chwilę obecną.
- Odtwórz muzykę medytacyjną lub użyj aromaterapii, aby poprawić swoją praktykę. Nie są one konieczne, ale mogą wzbogacić twoje wrażenia, jeśli możesz je wygodnie włączyć.
- Ćwicz częste medytacje jako wspaniałe i skuteczne narzędzie do zarządzania stresem. Medytacja jest używana zarówno do krótkotrwałego uspokojenia (może dość szybko odwrócić reakcję na stres), jak i długoterminowej odporności (regularna praktyka może pomóc ci stać się mniej reaktywnym na stres),
- Staraj się zmieścić w dłuższych sesjach medytacyjnych (np. 20 minut lub więcej) kilka razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki. Wtedy będziesz ogólnie bardziej ćwiczony z medytacją, a te 5-minutowe sesje będą miały większy wpływ, gdy będziesz ich potrzebować!
