Medytacja ma wiele korzyści zdrowotnych i jest bardzo skutecznym sposobem na złagodzenie stresu i utrzymanie zdrowszego stylu życia. Z praktyką medytacja staje się zarówno łatwiejszym do utrzymania nawykiem, jak i bardziej skutecznym, biorąc pod uwagę, że buduje odporność na stres w czasie.
Wkładanie wysiłku w naukę i praktykowanie medytacji może w rzeczywistości zmienić doświadczanie stresu w życiu. Istnieje wiele różnych sposobów medytacji, a ta technika jest jedną z najbardziej podstawowych. Dzięki praktyce możesz użyć tej techniki, aby poczuć wewnętrzny spokój, kiedy tylko tego potrzebujesz.
Podstawowa praktyka medytacyjna
Oto jak rozpocząć podstawową praktykę medytacyjną:
Krok 1: Przyjmij wygodną pozycję
Wybierz, gdzie i jak usiądziesz. Wiele osób lubi siedzieć w wygodnym krześle, podczas gdy inni wolą siedzieć ze skrzyżowanymi nogami na ziemi. Chcesz być w stanie całkowicie się zrelaksować, nie zasypiając.
Upewnij się, że twoja postawa jest prawidłowa. Łatwiej jest nie zasnąć podczas długich medytacji, jeśli masz wyprostowane plecy. Jeśli zaczniesz praktykę medytacyjną mając to na uwadze, twoje ciało przyzwyczai się do tej pozycji, gdy przejdziesz do dłuższych okresów czasu.
Wskazówka: Jeśli podczas medytacji poczujesz, że Twoje ramiona opadają, po prostu się wyprostuj. Proste plecy również zapobiegną bólom podczas dłuższych medytacji.
Jeśli zdecydujesz się usiąść na krześle, usiądź z przodu siedzenia i mocno oprzyj stopy na podłodze. Poprawi to twoją postawę i pomoże ci skoncentrować się na praktyce.
Krok 2: Delikatnie zamknij oczy
Kiedy jesteś w wygodnej pozycji, spójrz w dal miękkim spojrzeniem, a następnie powoli opuść powieki. Utrzymuj również luźną i lekko otwartą szczękę. Chcesz rozluźnić wszystkie mięśnie twarzy.
Wskazówka: Nie ściskaj mocno oczu. Jeśli czujesz, że twoja twarz napina się, powoli otwórz oczy, skup się ponownie na tym miękkim spojrzeniu i opuść je ponownie.
Na tym etapie Twoim celem jest rozluźnienie każdej części ciała. Jeśli odczuwasz napięcie w niektórych częściach ciała, weź głęboki oddech i pozwól mu się zrelaksować.
Krok 3: Odłóż myśli na bok
Chociaż nie możesz kontrolować swoich myśli, możesz kontrolować, ile mają nad tobą władzy. Nie oznacza to, że powinieneś je ignorować lub tłumić, ale po prostu zachowaj spokój, zanotuj je, a następnie użyj swojego oddechu, aby wrócić do chwili. Nauczenie się tego podczas praktyki medytacyjnej może pomóc ci również odpuścić sobie resztę życia.
Wskazówka: Jeśli dajesz się ponieść myślom, nie bądź dla siebie surowy. Poświęć chwilę, bez osądzania, na obserwację, dokąd udał się twój umysł, a następnie wróć do oddychania.
Krok 4: Idź dalej
To wszystko, naprawdę! Odkładaj na bok wszelkie myśli, które mogą pojawić się w twoim umyśle. Ciche przestrzenie między myślami będą tym dłuższe i częstsze, im dłużej będziesz ćwiczyć.
Wskazówki, które pomogą Ci w praktyce medytacji
Oto kilka dodatkowych wskazówek, o których warto pamiętać na drodze do mediacji.
Daj temu czas
Medytacja wymaga praktyki i to dużo. Jeśli spodziewasz się, że zrobisz to „idealnie”, możesz faktycznie Stwórz więcej stresu niż łagodzisz. Nie ma „doskonałej” sesji medytacyjnej i jeśli wejdziesz w nią z oczekiwaniem doskonałości, możesz się zawieść i nie będziesz chciał jej trzymać.
Zacznij od małych rzeczy i pracuj w górę
Zacznij od krótkiej, 5-minutowej sesji. Kiedy już poczujesz się komfortowo, przejdź do 10 lub 15 minut, aż poczujesz się komfortowo medytując podczas 30-minutowych sesji.
Wraz z praktyką ten rodzaj medytacji staje się łatwiejszy i skuteczniejszy. Wyjdziesz z sesji medytacyjnej zrelaksowany i odświeżony, gotowy na resztę dnia.
Śledź swój czas i wyznaczaj cele
Łatwo stracić poczucie czasu podczas medytacji, a dwie minuty mogą wydawać się wiecznością, gdy dopiero zaczynasz. Może to powodować niepokój i myśli typu „Czy mój czas się skończył?” lub „Czy medytowałem wystarczająco długo?”
Te myśli niszczą cel oczyszczenia umysłu. Aby temu zaradzić, możesz ustawić zegar. Użyj aplikacji na telefonie i ustaw ją na czas, przez który chcesz medytować podczas tej sesji.
Pamiętaj, aby użyć delikatnego tonu lub ustawić go tak, aby wibrował, aby nie przestraszył Cię, gdy minie czas, a następnie wyłącz ekran i zrelaksuj się.
Z praktyką możesz w końcu stwierdzić, że mówisz: „Wow, że było 10 minut? Mógłbym iść dłużej!” Kiedy czujesz się komfortowo, pomiń minutnik i pozwól medytacjom trwać tak długo, jak to konieczne.
Wypróbuj inny styl medytacji
Jeśli doświadczenie jest dla ciebie frustrujące i naprawdę nie chcesz kontynuować, możesz odnieść większy sukces w przypadku innych rodzajów medytacji, takich jak medytacja oddechowa karate.
