Prawdopodobnie słyszałeś kilka rzeczy na temat korzyści płynących z pozytywnego myślenia. Badania sugerują, że pozytywni myśliciele mają lepsze umiejętności radzenia sobie ze stresem, silniejszą odporność i mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Chociaż nie jest to panaceum na zdrowie, przyjmowanie optymistycznych poglądów zamiast rozmyślania nad negatywnymi myślami może korzystnie wpłynąć na ogólne samopoczucie psychiczne. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby nauczyć się myśleć bardziej pozytywnie.
Korzyści z pozytywnego myślenia
Bycie pozytywnym myślicielem może mieć wiele ważnych korzyści zdrowotnych. W jednym z badań naukowcy odkryli, że ludzie, którzy mieli bardziej optymistyczne poglądy, mieli mniejsze ryzyko zgonu z powodu wielu poważnych chorób, w tym:
- Rak piersi
- Rak jelita grubego
- Zakażenie
- Choroba serca
- Rak płuc
- Rak jajnika
- Choroby układu oddechowego
- Udar mózgu
Badania wykazały również, że optymiści wydają się być zdrowsi zarówno fizycznie, jak i psychicznie niż ich bardziej pesymistyczni koledzy. Na przykład badania wykazały, że bardziej pozytywne myślenie wiąże się z poprawą odporności, zwiększoną odpornością na stres i niższymi wskaźnikami depresji.
Jak myśleć bardziej pozytywnie
Co więc możesz zrobić, aby stać się bardziej pozytywnym myślicielem? Kilka typowych strategii polega na nauce rozpoznawania negatywnych myśli i zastępowaniu tych myśli bardziej pozytywnymi. Chociaż może to zająć trochę czasu, w końcu może się okazać, że pozytywne myślenie zaczyna przychodzić bardziej naturalnie.
Unikaj negatywnych rozmów ze sobą
Mówienie do siebie obejmuje rzeczy, które sobie w myślach mówisz. Pomyśl o tym jako o wewnętrznym głosie w twoim umyśle, który analizuje twoje wyniki i interakcje z otaczającym cię światem. Jeśli twoja samoocena koncentruje się na negatywnych myślach, twoja samoocena może ucierpieć.
Co więc możesz zrobić, aby zwalczyć te negatywne wzorce mówienia do siebie? Jednym ze sposobów na przełamanie schematu jest rozpoczęcie dostrzegania tych myśli, a następnie aktywna praca nad ich zmianą.
Kiedy zaczniesz myśleć krytycznie o sobie, poświęć chwilę na zatrzymanie się i ocenę.
Zwracanie uwagi na swój własny dialog to świetne miejsce na rozpoczęcie, gdy próbujesz myśleć bardziej pozytywnie. Jeśli zauważysz, że masz tendencję do negatywnego dialogu wewnętrznego, możesz zacząć szukać sposobów na zmianę swoich wzorców myślowych i przeformułować interpretacje własnych zachowań.
Spróbuj humoru
Zachowanie optymizmu może być trudne, gdy w Twoim życiu jest mało humoru lub beztroski. Nawet w obliczu wyzwań ważne jest, aby pozostać otwartym na śmiech i zabawę.
Czasami samo rozpoznanie potencjalnego humoru w danej sytuacji może zmniejszyć stres i rozjaśnić perspektywę. Poszukiwanie źródeł humoru, takich jak oglądanie zabawnego sitcomu lub czytanie dowcipów online, może pomóc Ci w bardziej pozytywnych myślach.
Pielęgnuj optymizm
Nauka pozytywnego myślenia jest jak wzmacnianie mięśni; im częściej go używasz, tym silniejszy się stanie. Badacze uważają, że Twój styl wyjaśniania lub sposób wyjaśniania wydarzeń jest powiązany z tym, czy jesteś optymistą, czy pesymistą.
Optymiści mają tendencję do pozytywnego stylu wyjaśniania. Jeśli przypisujesz dobre rzeczy, które przytrafiają się twoim umiejętnościom i wysiłkowi, to prawdopodobnie jesteś optymistą.
Z drugiej strony pesymiści zazwyczaj mają negatywny styl atrybucji. Jeśli przypisujesz te dobre wydarzenia siłom zewnętrznym, prawdopodobnie masz bardziej pesymistyczny sposób myślenia.
Te same zasady obowiązują w przypadku wyjaśniania negatywnych wydarzeń. Optymiści mają tendencję do postrzegania złych lub niefortunnych wydarzeń jako odosobnionych incydentów, które są poza ich kontrolą, podczas gdy pesymiści postrzegają takie rzeczy jako bardziej powszechne i często obwiniają siebie.
Poświęcając chwilę na przeanalizowanie wydarzenia i upewniając się, że przypisujesz sobie zasługi za dobre rzeczy i nie obwiniasz się za rzeczy, na które nie masz wpływu, możesz zacząć nabierać optymizmu.
Ćwicz wdzięczność
Rozważ prowadzenie dziennika wdzięczności, w którym możesz regularnie pisać o rzeczach w życiu, za które jesteś wdzięczny. Badania wykazały, że zapisywanie wdzięcznych myśli może poprawić zarówno twoje poczucie optymizmu, jak i ogólne samopoczucie.
Kiedy odkryjesz, że rozpamiętujesz więcej negatywnych myśli lub uczuć, poświęć kilka minut na zapisanie kilku rzeczy w życiu, które przynoszą Ci radość. Ta prosta czynność może pomóc w skupieniu się na bardziej optymistycznym sposobie myślenia.
Ćwicz dalej
Nie ma wyłącznika dla pozytywnego myślenia. Nawet jeśli jesteś urodzonym optymistą, pozytywne myślenie w trudnych sytuacjach może być trudne. Jak każdy cel, kluczem jest trzymanie się go na dłuższą metę. Nawet jeśli zastanawiasz się nad negatywnymi myślami, możesz poszukać sposobów na zminimalizowanie negatywnego mówienia i pielęgnowanie bardziej optymistycznego spojrzenia.
Wreszcie nie bój się skorzystać z pomocy przyjaciół i rodziny.
Kiedy zaczynasz angażować się w negatywne myślenie, zadzwoń do przyjaciela lub członka rodziny, na którego możesz liczyć, aby zaoferował pozytywną zachętę i informację zwrotną.
Pamiętaj, że aby myśleć pozytywnie, musisz się pielęgnować. Inwestowanie energii w rzeczy, które lubisz i otaczanie się optymistycznymi ludźmi to tylko dwa sposoby, które możesz zachęcić do pozytywnego myślenia w swoim życiu.
Kiedy szukać pomocy
Jeśli masz trudności z pozytywnym myśleniem, a zamiast tego czujesz, że negatywne myśli lub emocje przejmują kontrolę nad twoim życiem, powinieneś porozmawiać z lekarzem lub terapeutą. Negatywne emocje, które powodują stres lub zakłócają normalne funkcjonowanie, mogą być oznaką stanu zdrowia psychicznego, takiego jak depresja lub lęk.
Lekarz lub specjalista ds. zdrowia psychicznego może ocenić objawy i zalecić leczenie, które może pomóc. Psychoterapia i leki mogą być stosowane w celu zaradzenia objawom i poprawy zdolności do bardziej pozytywnego myślenia.
Słowo od Verywell
Nauka pozytywnego myślenia nie jest szybkim rozwiązaniem, a opanowanie tego może zająć trochę czasu. Analiza własnych nawyków myślowych i znalezienie nowych sposobów na włączenie bardziej pozytywnego spojrzenia do swojego życia może być świetnym początkiem przyjęcia bardziej pozytywnego podejścia do myślenia.
