Naukowcy potwierdzają związek między chorobą Alzheimera a mikrobiotą jelitową

Kluczowe dania na wynos

• Brak równowagi drobnoustrojów jelitowych może przyczyniać się do powstawania płytek amyloidowych w mózgu i zwiększać ryzyko choroby Alzheimera, sugerują naukowcy.
• Naukowcy zauważyli, że poprzednie badania wykazały, że osoby z tą chorobą mają tendencję do zmiany mikroflory jelitowej w porównaniu z osobami bez demencji.
• Istnieje wiele strategii dotyczących stylu życia, które mogą poprawić zdrowie jelit, w tym zdrowe odżywianie, ćwiczenia, radzenie sobie ze stresem i wysokiej jakości sen.

To, co jest dobre dla jelit, może przynieść korzyści mózgowi, sugerują naukowcy, zauważając, że brak równowagi w mikrobiocie jelitowej może przyczynić się do rozwoju choroby Alzheimera, najczęstszej przyczyny demencji.

W badaniach opublikowanych w Dziennik choroby Alzheimera,  Zespół szwajcarskich i włoskich naukowców odkrył, że białka wytwarzane przez niektóre bakterie jelitowe mogą modyfikować interakcję między układem odpornościowym a nerwowym. Ta modyfikacja może prowadzić do rozwoju płytek amyloidowych w mózgu, co wcześniej stwierdzono, że znacznie zwiększa ryzyko choroby Alzheimera.

Silne połączenie

Aby dojść do swoich wniosków, naukowcy przyjrzeli się 89 osobom w wieku od 65 do 85 lat, u niektórych z nich zdiagnozowano chorobę Alzheimera, ale u innych w ogóle nie występowały problemy z pamięcią. Za pomocą obrazowania zmierzono złogi amyloidowe i zbadano krew pod kątem markerów zapalenia i białek wytwarzanych przez bakterie jelitowe.

„Wykazaliśmy już w innych badaniach, że skład mikroflory jelitowej u pacjentów z chorobą Alzheimera był zmieniony w porównaniu z osobami, które nie cierpią na takie zaburzenia” – mówi główny badacz Giovanni Frisoni, MD, dyrektor Centrum Pamięci przy Szpitalach Uniwersyteckich w Genewie. .

„Ich mikrobiota ma zmniejszoną różnorodność drobnoustrojów, z nadreprezentacją niektórych bakterii i silnym spadkiem innych drobnoustrojów” – mówi. „W tym badaniu nasze wyniki są niepodważalne. Niektóre produkty bakteryjne mikrobioty jelitowej są skorelowane z jakością płytek amyloidowych w mózgu”.

Oś jelita-mózg

Chociaż ostatnie badania koncentrują się na chorobie Alzheimera, nie tylko zapobieganie chorobom neurodegeneracyjnym powinno skłaniać wielu ludzi do bliższego przyjrzenia się strategiom zdrowia jelit.

Rola jelit w ogólnej funkcji poznawczej – i vice versa – jest tak dobrze znana, że ​​często nazywa się je „drugim mózgiem” i uważa się, że oprócz zdrowia układu pokarmowego ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Oś jelita-mózg jest dwukierunkową autostradą sygnałów chemicznych wysyłanych między mózgiem a układem pokarmowym, a te wiadomości są niezbędne do wspierania autonomicznego układu nerwowego, układu hormonalnego i układu odpornościowego.

dr Lisa Mosconi

Możesz wprowadzać zmiany dla lepszego trawienia, ale potem odkryjesz korzyści, takie jak jaśniejsze myślenie, uczucie spokoju i poprawa pamięci.

- dr Lisa Mosconi

Głównym przykładem jest serotonina, neuroprzekaźnik, który pełni w organizmie szereg funkcji i jest tak integralny dla nastroju i ogólnego samopoczucia, że ​​nazywa się go „szczęśliwą substancją chemiczną”. Chociaż odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu, szacuje się, że 90% twojej serotoniny powstaje w przewodzie pokarmowym.

„Po prostu nie można oddzielić mózgu od jelit i traktować ich jako dwóch niezależnych jednostek w ciele, ponieważ są one tak połączone” – mówi dr Lisa Mosconi, autorka książki Pokarm dla mózgu: zaskakująca nauka o jedzeniu dla mocy poznawczych. Dodaje, że to, co dotyczy jednego, często wpływa na drugie.

Na przykład stres emocjonalny może prowadzić do zaburzeń trawienia, a słaba funkcja przewodu pokarmowego może wywoływać niepokój. Dobrą wiadomością, dodaje, jest to, że możesz wykorzystać to połączenie do ulepszenia obu.

„Zmiany stylu życia ukierunkowane na poprawę zdrowia jelit mogą mieć również ogromny wpływ na mózg” – mówi Mosconi. „Możesz wprowadzać zmiany dla lepszego trawienia, ale potem odkryjesz korzyści, takie jak jaśniejsze myślenie, uczucie spokoju i poprawa pamięci”.

Proste zmiany, duże efekty

Dieta odgrywa dużą rolę we wdrażaniu lepszego zdrowia jelit, a Mosconi zaleca:

• Białka z chudego mięsa i ryb, które są rozkładane na aminokwasy stanowiące podstawę komórek mózgowych.
• Warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste dostarczają ważnych węglowodanów, takich jak glukoza, dając mózgowi bardzo potrzebne paliwo.
• Zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, wspierają układ odpornościowy i zmniejszają stany zapalne oraz chronią mózg przed uszkodzeniem.
• Sfermentowana żywność może zwiększyć ilość pożytecznych bakterii w jelitach, poprawiając zarówno zdrowie jelit, jak i mózgu.
• Odpowiednie nawodnienie z wody, ponieważ komórki mózgowe wymagają równowagi wody i elektrolitów, aby komórki mogły prawidłowo funkcjonować.

Co to oznacza dla ciebie

Oprócz jedzenia istnieją inne strategie, które mają pozytywny wpływ na zdrowie jelit. Wykazano, że ćwiczenia, praktyki odstresowujące i świeże powietrze poprawiają stan jelit, a jednym ze szczególnie skutecznych kroków jest zapewnienie lepszej jakości snu.

Na przykład badanie opublikowane w Medycyna snu odkryli, że istnieje związek między składem mikrobiomu jelitowego, nawykami dotyczącymi snu i elastycznością poznawczą

Sen nie tylko pomaga twojemu mikrobiomowi, ale działa również w drugą stronę. Według dr W. Christophera Wintera, prezesa Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, autora książki, zdrowe jelita zapewnią ci lepszy sen. Rozwiązanie dotyczące snu.

„Zaburzenia snu mogą przyczyniać się do problemów żołądkowo-jelitowych, a to może pogorszyć twoje problemy ze snem” – mówi. „Zasadniczo, bez względu na to, jaki może być twój cel, czy jest to lepsze zdrowie jelit, czy poprawa zdrowia mózgu, najłatwiej zacząć od ustanowienia dobrych nawyków wokół podstaw, takich jak sen, jedzenie, ćwiczenia i uważność”.

Czy probiotyki mogą być dobrym jedzeniem?