Melatonina to hormon wytwarzany przez mózg, który kontroluje cykl snu i czuwania. Hormon ten może być również wytwarzany syntetycznie i jest dostępny jako suplement diety, który pomaga zasnąć.
Suplementy melatoniny występują w postaci tabletek, kapsułek i płynów i mogą być skuteczne w kontrolowaniu cyklu snu.
Melatonina występuje również naturalnie w owocach takich jak pomidory, migdały i pomarańcze, ale tylko w bardzo małych ilościach. Chociaż badania pokazują, że melatonina może być skutecznym lekiem dla osób, które mają problemy ze snem, może nie być dla wszystkich.
Rola melatoniny w ciele
Rolą melatoniny w naszym ciele jest regulowanie naszego cyklu czuwania i snu. Uważa się, że suplementy melatoniny naśladują działanie naturalnie występującego hormonu i mogą pomóc w poprawie snu.
Produkcja melatoniny
Twój naturalny poziom melatoniny zaczyna rosnąć wieczorem. Następnie osiąga szczyt w nocy i słabnie rano. Pora roku może również wpływać na poziom melatoniny. Zimą mózg może produkować melatoninę później lub wcześniej w ciągu dnia niż zwykle.
Produkcja melatoniny osiąga szczyt w nocy i maleje w ciągu dnia, gdy jest jasno. Dzieje się tak, ponieważ kiedy jest ciemno, nasze nerwy wzrokowe sygnalizują szyszynce w naszym mózgu, aby produkowała melatoninę.
Nadmierna ekspozycja na jasne światło i niebieskie światło z ekranów może zakłócić produkcję melatoniny, a tym samym zakłócić twój sen. Inne rzeczy, które mogą zakłócić produkcję melatoniny to:
- Starzenie się
- Zmęczenie spowodowane różnicą czasu
- Nie ćwiczysz regularnie
- Zaburzenie opóźnionej fazy snu i czuwania
- Praca na nocne zmiany
Zastosowania
Suplementy melatoniny są zwykle polecane osobom, którym trudno jest zasnąć w nocy lub przespać noc. Jest zwykle zalecany osobom borykającym się z następującymi problemami.
Bezsenność
Melatonina jest najczęściej stosowana przez osoby cierpiące na bezsenność. Istnieją jednak mieszane wyniki dotyczące jego skuteczności w leczeniu zaburzenia.
Podczas gdy niektóre osoby cierpiące na przewlekłą bezsenność nie zgłaszają poprawy podczas stosowania melatoniny, inne twierdzą, że powoduje to dłuższy i lepszy sen. Syntetyczny hormon okazał się skuteczniejszy w leczeniu bezsenności u osób starszych niż u osób młodszych
Zaburzenia snu u dzieci
Melatonina może pomóc dzieciom, które mają trudności z zasypianiem lub przesypianiem nocy. Suplement pomaga dzieciom szybciej zasypiać i wydłuża ich czas snu.
Dzieci z autyzmem i zespołem Aspergera często cierpią na zaburzenia snu. Wiele dzieci z tymi schorzeniami zgłasza, że nie jest w stanie zasnąć w nocy lub przespać nocy.
Zmęczenie spowodowane różnicą czasu
Osoby podróżujące w różnych strefach czasowych często doświadczają jet lag. Melatonina może być bardzo skuteczna w zmniejszaniu lub zapobieganiu występowaniu jet lag.
Jest zwykle zalecany osobom podróżującym w pięciu lub więcej strefach czasowych, zwłaszcza w kierunku wschodnim. Ale można go również polecić osobom latającym w 2 do 4 różnych strefach czasowych, jeśli zwykle doświadczają one jet lag podczas tych podróży.
Zaburzenia snu i czuwania poza 24 godzinami
Zaburzenie snu i czuwania, które nie trwa 24 godziny, jest stanem, który wytrąca ludzi z rytmu snu. Ich godziny snu i pobudki mają tendencję do przesuwania się coraz później każdego dnia, im dłużej choroba nie jest leczona.
Osoby niedowidzące najczęściej zgłaszają ten stan, ale osoby widzące mogą go również rozwinąć. Melatonina jest potencjalnym leczeniem tego schorzenia, szczególnie u osób niewidomych
Pracownicy nocnej zmiany
Wzorce snu pracowników nocnej zmiany są często zaburzone, co powoduje niską jakość snu. Melatonina pomaga poprawić długość i jakość ich snu.
Zazwyczaj zaleca się, aby pracownicy nocnej zmiany przyjmowali melatoninę pod koniec zmiany lub kilka godzin przed pójściem spać. Ten suplement nie powinien być przyjmowany, jeśli masz zamiar prowadzić samochód lub obsługiwać ciężkie maszyny
Skutki codziennego stosowania melatoniny
Badania pokazują, że poważne niekorzystne skutki, a toksyczność melatoniny jest stosunkowo rzadka. Jednak należy przeprowadzić bardziej długoterminowe badania na ludziach, aby ostatecznie to udowodnić.
Oznacza to, że codzienne stosowanie melatoniny jest stosunkowo bezpieczne. Jednak wskazane jest, aby robić to tylko przez krótki czas. Chociaż żadne obecne badania nie wskazują na toksyczność stosowania melatoniny przez długi czas, możesz mieć skutki uboczne, gdy przyjmujesz ją w zbyt dużych dawkach.
Większość lekarzy zaleca dawkę od 1 do 3 miligramów (mg). U niektórych osób przedawkowanie melatoniny może powodować nadmierną senność, podczas gdy u innych może wywołać efekt odwrotny do pożądanego i wywołać nadmierną czujność.
Oznaki przedawkowania obejmują nudności, biegunkę, bóle głowy i niepokój. W niektórych przypadkach niektórzy ludzie mogą również doświadczyć skoku ciśnienia krwi.
Gdzie kupić melatoninę?
W Stanach Zjednoczonych melatonina jest dostępna jako suplement diety, a nie lek, co oznacza, że nie jest tak ściśle regulowana, jak większość leków przez Food and Drug Administration (FDA).
Kupując suplementy z melatoniną, należy zachować ostrożność. Niektóre marki mają nieprawidłowo podane dawki, podczas gdy inne zawierają inne chemikalia, których możesz nie chcieć spożywać.
Chociaż melatonina jest czasami zalecana dzieciom z zaburzeniami snu, nie ma wystarczających badań, aby ustalić jej bezpieczeństwo dla dzieci. Mimo że jest łatwo dostępny bez recepty i nie wymaga recepty, zawsze najlepiej porozmawiać z lekarzem lub lekarzem przed podaniem dziecku melatoniny.
Przed podjęciem
Melatonina jest dostępna bez recepty (OTC). Oznacza to, że można go łatwo kupić w lokalnej aptece bez recepty.
Jeśli radzisz sobie z następującymi warunkami, ważne jest, aby przed zażyciem melatoniny porozmawiać z lekarzem:
- Osoby z padaczką
- Jeśli podejrzewasz, że możesz być narażony na wystąpienie reakcji alergicznej
- Starsi ludzie
- Osoby z demencją
- Kobiety w ciąży lub karmiące piersią
Jak wziąć melatoninę?
Większość ekspertów medycznych nie zaleca przyjmowania dużych dawek melatoniny. Większość dostępnych bez recepty suplementów melatoniny zawiera od 0,1 do 12 miligramów melatoniny.
Według Amerykańskiej Akademii Pediatrycznej (AAP) dawki powyżej 3 do 6 mg melatoniny nie powinny być podawane dzieciom.
National Health Service (NHS) zaleca również przyjmowanie suplementów melatoniny na godzinę lub dwie przed snem. Przyjmowanie go za wcześnie lub za późno może tylko dodatkowo zakłócić cykl czuwania i snu, zamiast pomagać w jego regulacji.
Skutki uboczne
Mimo że przyjmowanie melatoniny jest stosunkowo bezpieczne, jej stosowanie może czasami powodować łagodne skutki uboczne. Skutki uboczne przyjmowania melatoniny są podobne u dzieci i dorosłych. Przyjmowanie melatoniny może czasami powodować następujące działania niepożądane:
- Niepokój
- Zawroty głowy
- Bół głowy
- Zmęczenie
- Nudności
- Senność w ciągu dnia
Jeśli podczas stosowania melatoniny wystąpi obrzęk, trudności w oddychaniu lub pokrzywka, możesz mieć na nią reakcję alergiczną i powinieneś udać się do lekarza na izbie przyjęć.
Dlaczego możesz spać? Oto kilka powodów