Uczucie znudzenia zwykle zdarza się, gdy nic w twoim otoczeniu nie przyciąga twojego zainteresowania ani uwagi. Nuda może zacząć się w twoim umyśle, ale może też szybko wpłynąć na twoje ciało i emocje.
Na przykład możesz czuć się niespokojny lub zmęczony, a twój nastrój może się gwałtownie pogorszyć. Nuda jest jedną z rzeczy, których ludzie z ADHD obawiają się najbardziej i dołożą wszelkich starań, aby jej uniknąć.
Typowe oznaki nudy
Ile z nich brzmi znajomo?
- Odkładasz słuchawkę, jeśli jesteś zawieszony; nawet jeśli byłeś w środku, rozwiązujesz ważną kwestię.
- Jesz coś, chociaż nie jesteś głodny.
- Dzwonisz do osoby, której tak bardzo nie lubisz, tylko po to, by mieć z kim porozmawiać.
- Opóźniasz pójście spać, dopóki nie będziesz całkowicie wyczerpany, aby uniknąć nudy leżącej w łóżku i czekając na zaśnięcie.
- Tworzysz kłótnię z usługodawcą lub kimś, kogo kochasz.
- Działasz w potencjalnie niebezpieczny sposób. Na przykład wyprzedzasz wolnego kierowcę, nawet jeśli nie jest to całkowicie bezpieczne, ponieważ jazda za nim jest nudna.
Przeciwieństwem znudzenia jest zainteresowanie, energia i radość.
Dorośli z ADHD zawsze szukają rzeczy, które są nowe lub stymulujące, ponieważ kiedy są czymś zainteresowani, funkcje wykonawcze mózgu włączają się i mózg działa dobrze.
Kiedy zadanie jest nudne lub przyziemne, nie tylko bardzo trudno jest pozostać zaangażowanym umysłowo, ale także są inne negatywne konsekwencje. Na przykład senność w ciągu dnia, w której zasypiasz w środku aktywności, nawet jeśli poprzedniej nocy spałeś dużo. Niektórzy ludzie doświadczają depresji, jeśli ich otoczenie nie jest stymulujące
Jak uniknąć nudy
Poznaj siebie i swoje ulubione sposoby na uniknięcie nudy. Pogromcy nudy obejmują próbowanie nowego i innego, spędzanie czasu z ludźmi, wykonywanie czynności związanych z adrenaliną, podejmowanie ryzyka, rozwiązywanie problemów, dodawanie ruchu, bycie „praktycznym” itp.
Kiedy znasz swoje ulubione sposoby, zaprojektuj swoje życie wokół tych rzeczy, aby każdy dzień był dla Ciebie interesujący. Obejmuje to twoją pracę i sposób, w jaki podchodzisz do zadań w opisie pracy, twoje hobby, a także jak wykonujesz przyziemne zadania życiowe; takie jak prace domowe.
Być przygotowanym
Życie jest pełne opóźnień, więc miej pod ręką różnorodne zajęcia. Na przykład, jeśli latasz, weź magazyn, który jest wizualny, książkę, w której możesz się pochłonąć, a także książkę z puzzlami.
Nie zostawiaj rzeczy przypadkowi i miej nadzieję, że będzie dobry film do obejrzenia lub że będziesz siedział obok kogoś, kto się bawi.
Użyj timera
Korzystanie z timera może sprawić, że nawet najnudniejsze rzeczy będą interesujące, ponieważ stwarza poczucie pilności i podekscytowania. Graj ze sobą w gry. Na przykład sprawdź, czy możesz zrobić całe zmywanie w 15 minut.
Saldo
Dobrze jest mieć świadomość, że nie lubisz się nudzić i możesz zrobić, co w Twojej mocy, aby tego uniknąć. Jednak nie bój się nudzić, że zrobisz wszystko, aby tego uniknąć.
Tak zdarzają się wypadki. Jeśli jesteś znudzony, świadomość, że możesz z tym posiedzieć przez kilka chwil, dodaje siły.
Medytacja i ćwiczenia to dwa codzienne nawyki, które pomagają przetrwać niespodziewanie nudne części dnia.
Jak tolerować nudę
Niestety nudy nie zawsze da się uniknąć. Ważne jest, aby nauczyć się, jak znaleźć sposoby radzenia sobie w tych okresach, aby uniknąć zachowań, które mogą nie być adaptacyjne lub nieodpowiednie do sytuacji.
Znajdź punkt skupienia
W chwilach nudy poszukaj czegoś, na czym możesz się skupić. Czy jest jakiś problem, który wymaga rozwiązania? Zrób mentalną listę możliwych rozwiązań. Odnalezienie skupienia w tych nudnych chwilach może pomóc oderwać myśli od nudy i konstruktywnie wykorzystać czas.
Ćwicz uważność
Pomocne może być również zaangażowanie się w krótkie chwile uważnego myślenia. Zwróć uwagę na to, jak się w tej chwili czujesz. Spędź kilka chwil, skupiając się na własnych myślach, gdy się pojawiają. Spróbuj skoncentrować się na własnym oddechu. Jeśli zauważysz, że twój umysł błądzi, sprowadź swoją uwagę z powrotem do chwili obecnej.
Marzyć
Jeśli czujesz się naprawdę znudzony nudnym, codziennym zadaniem (składanie prania, zmywanie naczyń itp.), spróbuj po prostu pozwolić swojemu umysłowi wędrować.
Daje Ci to możliwość myślenia o rzeczach, które sprawiają Ci radość lub wzbudzają zainteresowanie, jednocześnie wykonując te monotonne zadania, które po prostu trzeba wykonać.
Słowo od Verywell
ADHD może być szczególnie trudne do radzenia sobie z nudą, ale znalezienie sposobów radzenia sobie z nudnymi chwilami może pomóc. Bycie przygotowanym może być jednym z najlepszych narzędzi do radzenia sobie z nudą.
Kiedy masz ADHD, skupienie uwagi na zadaniu często oznacza, że musi to być coś, co cię interesuje, czego pragniesz lub stanowi dla ciebie wyzwanie. Kiedy pojawia się nuda, zwrócenie się do aktywności, którą lubisz lub która stanowi wyzwanie, może pomóc Twojemu mózgowi uzyskać stymulację, której potrzebujesz.