Lęk przed uwagą jest powszechny u osób z fobią społeczną (SAD). reflektor.
Korzystanie z terapii ekspozycji w celu rozwiązania lęku przed byciem w centrum uwagi
Natomiast stopniowe wprowadzanie się w sytuacje, w których inni skupiają się na tobie, pomoże ci przezwyciężyć swoje lęki. Proces ten jest znany jako terapia ekspozycji i jest zwykle częścią programu leczenia poznawczo-behawioralnego
Możesz także samodzielnie ćwiczyć ekspozycje w ramach schematu samopomocy. Chodzi o to, aby stworzyć listę przerażających sytuacji, od najmniej wywołujących lęk do najbardziej wywołujących lęk. Powoli przechodzisz przez listę, pozostając w każdej sytuacji wystarczająco długo, aby twój niepokój się zmniejszył i przezwyciężyłeś swoje lęki.
Podczas ćwiczenia ekspozycji ważne jest, aby nie stosować strategii częściowego unikania lub zachowań zabezpieczających. Przykładem może być powiedzenie komuś swojej opinii, ale zrób to tak cichym głosem, że nie będziesz słyszany. Jeśli masz zamiar zaangażować się w takie sytuacje, musisz w pełni doświadczyć lęku, który się pojawia, a następnie ustępuje.
Oprócz ćwiczeń w prawdziwym życiu, możesz także „wypróbować” sytuacje w swojej wyobraźni. To dobry sposób na rozpoczęcie pracy i może mieć wpływ na to, jak sobie z nimi radzisz w rzeczywistości.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Hierarchia strachu związana z byciem w centrum uwagi
Poniżej znajduje się lista potencjalnych elementów dla twojej hierarchii strachu, związanych z byciem w centrum uwagi. Pamiętaj, aby dostosować tę listę do konkretnej sytuacji i upewnić się, że przedmioty są uporządkowane tak, aby najłatwiejsze były na pierwszym miejscu.
- Noś coś krzykliwego. Noś coś, co wyróżnia Cię w tłumie.
- Rozlej jedzenie. Zamiast bać się potrząsania i rozlewania jedzenia, rób to celowo.
- Przewróć coś w sklepie. Udawaj, że grzebiesz i przewracasz wystawę żywności w sklepie spożywczym.
- Potykaj się o swoje słowa. Czy boisz się potknąć o swoje słowa? Zrób to celowo i pomieszaj to, co chcesz powiedzieć.
- Zadzwoń do ludzi. Zamiast czekać na rozmowę telefoniczną w samotności, zrób to w obecności innych osób.
- Mówić głośno. Kiedy wykonujesz rozmowę telefoniczną, mów wystarczająco głośno, aby wszyscy w zasięgu słuchu mogli Cię usłyszeć.
- Zaproponuj swoją opinię na gorący temat. Jeśli wszyscy rozmawiają o filmie lub bieżącym wydarzeniu, przedstaw swoją opinię grupie.
- Odpowiedz na pytanie w klasie. Jeśli jesteś uczniem, podnieś rękę i zaoferuj odpowiedź następnym razem, gdy nauczyciel zada pytanie klasie.
- Weź udział w sporcie. Weź udział w sporcie, który przez jakiś czas będzie wymagał od Ciebie bycia w centrum uwagi, takim jak baseball, siatkówka czy podkowy.
- Grać w grę. Zagraj w grę towarzyską lub grę karcianą, taką jak Trivial Pursuit lub Euchre.
Skorzystaj z powyższej listy, aby stworzyć własną hierarchię strachu, aby być w centrum uwagi. Jeśli stwierdzisz, że Twój lęk jest poważny lub w ogóle nie jesteś w stanie stawić czoła tego typu sytuacjom, powinieneś rozważyć skontaktowanie się z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego w celu diagnozy i planu leczenia.