Ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na poprawę nastroju i poprawę zdolności radzenia sobie ze stresem. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało często czuje się bardziej zrelaksowane i spokojne, ale są też korzyści psychiczne. Dowiedz się, dlaczego ćwiczenia są korzystne i jakie rodzaje ćwiczeń najlepiej pomagają zrównoważyć emocje.
Jak ćwiczenia poprawiają nastrój
Kiedy angażujesz się w ćwiczenia o wysokiej intensywności, twoje ciało i mózg wytwarzają hormony i neuroprzekaźniki, które mają pozytywny wpływ na twój nastrój, pamięć, poziom energii i dobre samopoczucie. dobre samopoczucie chemikaliów. Mogą skutkować „hajem biegacza”, o którym mówią biegacze.
Po dobrym treningu Twoje mięśnie są zmęczone, ale czujesz się bardziej zrelaksowany. Możesz także poczuć spełnienie, co dodaje Ci pewności siebie i poprawia samopoczucie. Dzięki treningowi stłumione napięcie i stres w mięśniach i umyśle zostają zredukowane.
Ćwiczenia i emocje
Chociaż ćwiczenia same w sobie nie są sposobem leczenia depresji klinicznej, badania pokazują, że nawet jeden wysiłek fizyczny powoduje pozytywne zmiany substancji chemicznych w mózgu i może poprawić nastrój. Opublikowany w czasopiśmie przegląd efektów ćwiczeń z 2017 r. Plastyczność mózgu, okazało się, że po ćwiczeniach ludzie zgłaszali lepszy nastrój ze spadkiem napięcia, depresji i złości.
W rzeczywistości, w przypadku osób z łagodną lub umiarkowaną depresją, 30 minut codziennych ćwiczeń może skutecznie poprawić nastrój. Badanie przeglądowe, które dotyczyło 23 randomizowanych, kontrolowanych badań wykazało, że połączenie ćwiczeń z konwencjonalnymi lekami i terapią poznawczo-behawioralną depresji jeszcze bardziej zmniejszyło objawy depresji.
Więcej ćwiczeń niekoniecznie sprawi, że będziesz szczęśliwszy i jak ze wszystkim, możesz przesadzić. Na przykład jedną z korzyści ćwiczeń jest to, że stymulują produkcję kortyzolu, co może pomóc w zapamiętywaniu i czujności. Z drugiej strony zbyt dużo kortyzolu może mieć negatywny wpływ na organizm i nastrój.
Rodzaje ćwiczeń poprawiających nastrój
Jeśli chodzi o ćwiczenia, ważne jest, aby wybrać coś, co sprawia Ci przyjemność. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są świetne, ale jeśli nie znosisz pływania lub biegania, nie będziesz się ich trzymać. A kiedy aktywność jest przyjemniejsza, szanse na długoterminowe przestrzeganie są większe.
W ramach rutynowych ćwiczeń możesz wypróbować połączenie samotnych czynności, takich jak spacery, pływanie lub ogrodnictwo, w połączeniu z niektórymi zajęciami grupowymi, takimi jak intensywne treningi interwałowe lub okresowe wędrówki grupowe lub przejażdżki rowerowe. Oprócz fizycznych i endorfinowych korzyści płynących z ćwiczeń, kolejną potencjalną korzyścią płynącą z ćwiczeń jest możliwość interakcji społecznych, które często mogą równie mocno poprawić nastrój.
Najlepszym rodzajem ćwiczeń poprawiających nastrój jest często połączenie czynności, które sprawiają Ci przyjemność i są zmotywowane, by trzymać się ich przez długi czas. mood
Aby uzyskać korzyści poprawiające nastrój, wypróbuj dowolne lub wszystkie z poniższych czynności. Niektórzy ludzie nudzą się tym samym ćwiczeniem dzień po dniu; inni lubią rutynę. Rozważ zachowanie ulubionych ćwiczeń jako treningów kotwicznych, a następnie okresowo przełączaj się na inne czynności, gdy zmienia się Twój nastrój, harmonogram lub pogoda. W przypadku zajęć grupowych miej oczy otwarte na sezonowe zniżki lub oferty kuponowe.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe i aerobowe
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe i aerobowe doskonale nadają się do wytworzenia intensywności wymaganej do uwolnienia w organizmie endorfin poprawiających nastrój. Ćwiczenia aerobowe to te, które zwiększają tętno, takie jak jogging, pływanie, jazda na rowerze, szybki marsz lub korzystanie z orbitreka. Możesz także zwiększyć tętno, wykonując czynności, takie jak ogrodnictwo i taniec - wykazano, że oba zmniejszają depresję i lęk.
Jeśli lubisz sport, dołączenie do lokalnej ligi, aby grać w piłkę nożną, koszykówkę lub tenisa, może zapewnić interakcję społeczną, jednocześnie zapewniając trening sercowo-naczyniowy. Dołączenie do zajęć grupowych, które zapewniają intensywny trening interwałowy, taki jak Crossfit lub boks, to kolejny sposób na rozpoczęcie treningu cardio podczas zabawy z przyjaciółmi.
Joga
Joga to system holistycznego zdrowia i rozwoju duchowego, który koncentruje się na medytacji, ćwiczeniach oddechowych i postawach fizycznych. O ile nie robisz zajęć jogi z aktywnym przepływem lub vinyasa, joga nie zapewnia dużego treningu aerobowego. Może jednak nauczyć Cię rozluźniania, rozładowywania napięcia, rozciągania napiętych mięśni, a nawet wzmacniania słabych. Regularne uprawianie jogi może pomóc złagodzić niepokój i poprawić samopoczucie. Przegląd z 2016 r. dotyczący stosowania jogi w stanach lękowych i depresji wykazał, że praktyka ta jest korzystna w zmniejszaniu lęku, depresji i objawów związanych z zespołem stresu pourazowego (PTSD).
Tai Chi
Tradycyjne chińskie ćwiczenie, które jest praktykowane na całym świecie, Tai Chi może przynieść korzyści osobom, które doświadczają objawów lęku i depresji, i wykazano, że poprawia funkcje odpornościowe, a także zwiększa poziom endorfin dobrego samopoczucia we krwi.
Każdy może ćwiczyć Tai Chi, ponieważ ruchy są łatwe do nauczenia i powtarzalne. Nie wymaga siły ani wytrzymałości, ale skupia się na formie ruchów i oddychaniu. Tai Chi jest uważane za praktykę samoleczenia. Według tradycyjnej medycyny chińskiej, praktyka ta pomaga złagodzić blokady energetyczne w organizmie, co pomaga zapobiegać lub leczyć niektóre choroby. Badania pokazują, że Tai Chi może poprawić wiele aspektów dobrego samopoczucia, w tym zmniejszyć depresję, lęk, stres. i zaburzenia nastroju, a także poprawa samooceny.
Słowo od Verywell
Jest tak wiele korzyści z ćwiczeń, dlatego Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca co najmniej 150 minut każdego tygodnia ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności oraz dwa dni ćwiczeń siłowych dla wszystkich dorosłych. Twój nastrój, jeśli masz do czynienia z ciężką depresją lub lękiem, zawsze skonsultuj się z lekarzem.
