Kiedy masz zaburzenie osobowości typu borderline (BPD), możesz być bardziej wrażliwy na konflikty i częściej niż inni ludzie być zranieni. Kiedy ktoś cię skrzywdził lub pojawi się nieporozumienie, intensywnie odczujesz skutki, a twoją pierwszą chęcią jest natychmiastowa konfrontacja z tą osobą, aby sobie z tym poradzić.
Chociaż może to być normalna reakcja, wycofanie się z konfrontacji może pomóc ci wyraźniej zobaczyć sytuację. Daje również możliwość efektywniejszego wykorzystania pozytywnych umiejętności komunikacyjnych, co jest szczególnie ważne w relacjach.
Wszystkie związki mają swoje wzloty i upadki, ale bolesne wybuchy są trudne do wyleczenia lub wyzdrowienia, a relacje mogą ulec zniszczeniu.
Zarządzanie relacjami może być trudne w przypadku BPD. Możesz postrzegać życie jako „czarno-białe”, więc trudno jest znaleźć środek w konfliktach.
Jak lepiej radzić sobie z konfrontacją?
Ponowne przemyślenie sposobu radzenia sobie w poważnych sytuacjach jest konieczne, aby zachować zarówno twoje relacje, jak i reputację. Oto kilka sposobów na poprawę radzenia sobie z konfrontacją.
- Poczekaj, aż emocje przeminą. Chociaż możesz chcieć porozmawiać ze swoim przyjacielem lub współpracownikiem, który od razu cię skrzywdził, rozmawianie z nimi, gdy jesteś zdenerwowany lub zły, nie jest dobrym pomysłem. Może to spowodować, że będziesz mówić zbyt ostro lub mówić rzeczy, których nie masz na myśli. Sytuacja po prostu się pogorszy, gdy obie strony będą zranione. Zamiast tego odejdź od sytuacji i daj sobie trochę czasu na przemyślenie jej z dala od drugiej osoby. Pomoże ci to spojrzeć na sprawy z innej perspektywy i będziesz spokojniejszy, gdy będziesz gotowy do rozmowy.
- Zidentyfikuj większe problemy. Jeśli oburzy Cię coś, co jest dość trywialne, użyj limitu czasu, aby ustalić, jaki jest prawdziwy problem. Czy kilka miesięcy temu wydarzyło się coś, czego nigdy nie rozwiązano? A może ktoś inny cię skrzywdził, a ty się rzucasz? Ustalenie, co naprawdę wyzwala twoje emocje, nakieruje cię na odpowiednie radzenie sobie z sytuacją, bez wnoszenia własnej historii do sytuacji.
- Wymyśl plan. Zanim wpadniesz do pokoju, aby porozmawiać z drugą osobą, poświęć kilka minut na zapisanie swoich uczuć i kluczowych myśli, które chcesz wyrazić. Spróbuj wyobrazić sobie punkt widzenia drugiej osoby i jej wersję historii. Pomoże Ci to skoncentrować rozmowę na rzeczywistych problemach i umożliwi prowadzenie produktywnego dialogu zamiast gorącej bitwy.
Konflikt nigdy nie jest zabawny, ale kiedy masz zaburzenie osobowości typu borderline, poczucie bólu lub odrzucenia w konfrontacji może wydawać się wzmożone.
Możesz czuć, że konieczne jest natychmiastowe podjęcie działania, ale poświęcenie zaledwie 30 minut na samotność ze swoimi myślami może pomóc ci poczuć się spokojniejszym, wzmocnić i dać ci czas na przygotowanie się do konfrontacji z opanowaniem zamiast gniewu.