Relaks, ćwiczenia i lepsze odżywianie mogą poprawić zdrowie fizyczne i emocjonalne osób wychodzących z alkoholizmu lub narkomanii i – na swój własny sposób – pomóc w zapobieganiu nawrotom.
Spójrzmy prawdzie w oczy: jeśli doszedłeś do punktu, w którym szukałeś profesjonalnego leczenia lub odwyku z powodu problemu z alkoholem lub narkotykami, prawdopodobnie nie ćwiczyłeś zbyt wiele ćwiczeń fizycznych i zdecydowanie nie odżywiałeś się tak zdrowo, jak powinieneś. Poprawa w tych obszarach może przyczynić się do zdrowszego stylu życia i może pomóc w utrzymaniu abstynencji.
Korzyści z relaksu i rekreacji podczas rekonwalescencji
Badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, rzadziej nadużywają narkotyków. Zaangażowanie się w aktywność rekreacyjną lub fizyczną może korzystnie wpłynąć na powrót do zdrowia, zmniejszając stres, który może być przyczyną nawrotów. Może również pomóc zmniejszyć nudę, która dla niektórych jest kluczowym wyzwalaczem nawrotów, i przynieść korzyści emocjonalne, przywracając poczucie równowagi w życiu.
Oczywiście bycie bardziej aktywnym po prostu pomoże ci poczuć się lepiej fizycznie i poprawić ogólny stan zdrowia. Może to pomóc w powrocie do zdrowia poprzez zmniejszenie nasilenia wszelkich objawów odstawienia po ostrym odstawieniu, które mogą się powtórzyć.
Stopniowo włączaj aktywność fizyczną
Jeśli przez długi czas nie byłeś aktywny fizycznie, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia. Możesz chcieć rozluźnić się w dowolnym ćwiczeniu fizycznym, aby nie przesadzać wcześnie i nie zniechęcać się.
Bycie aktywnym fizycznie nie oznacza, że musisz rozpocząć treningi, aby stać się światowej klasy sportowcem. Możesz po prostu wybrać się na codzienny spacer po okolicy lub w centrum handlowym, zabrać dzieci do parku, jeździć na rowerze lub uprawiać sport, który kiedyś cieszył się, jak tenis, softball lub koszykówka.
Celem jest zwiększenie aktywności na poziomie, z którym czujesz się komfortowo i postęp w poprawie swojego zdrowia.
Wpływ złych nawyków żywieniowych u alkoholików i narkomanów
W parze z aktywnością fizyczną w kształtowaniu zdrowego stylu życia idzie dobre odżywianie. Jeśli jesteś jak większość alkoholików i uzależnionych, spędzałeś tak dużo czasu z wybranym narkotykiem, że często nie jadłeś prawidłowo.
Badania pokazują, że wielu alkoholików cierpi na pewien poziom niedożywienia, w tym brak magnezu, cynku, witamin z grupy B i witaminy C. Wiele leków dostępnych obecnie na ulicy hamuje apetyt. W rezultacie wiele osób, które rozpoczynają profesjonalne programy rehabilitacji alkoholowo-narkotykowej, opuszcza wiele posiłków tylko dlatego, że nie czują głodu.
Stwierdzono, że złe nawyki żywieniowe u alkoholików zwiększają ryzyko lub zaostrzają następujące schorzenia:
- Choroba wątroby: Uszkodzenie wątroby alkoholika jest spowodowane głównie przez sam alkohol, ale złe odżywianie może zwiększać ryzyko uszkodzenia wątroby związanego z alkoholem.
- Zapalenie trzustki: Istnieją pewne badania, które sugerują, że niszczący wpływ alkoholu na trzustkę może być spotęgowany przez dietę ubogą w białko.
- Uszkodzenie mózgu: Niedobory żywieniowe mogą mieć poważny i trwały wpływ na funkcjonowanie mózgu. W szczególności niedobory tiaminy, często obserwowane u alkoholików, mogą powodować poważne problemy neurologiczne.
- Powikłania ciąży: Sam alkohol jest toksyczny dla płodu, ale towarzyszące mu niedobory żywieniowe mogą wpływać na rozwój płodu, być może zwiększając ryzyko uszkodzeń rozwojowych, jak pokazują badania. Nie tylko niedobory żywieniowe matki alkoholiczki mogą niekorzystnie wpływać na odżywianie płodu, ale picie alkoholu może ograniczać przepływ pokarmu do płodu.
Znaczenie dobrego odżywiania w utrzymaniu trzeźwości
Podobnie jak aktywność fizyczna, dobre odżywianie pomaga w powrocie do zdrowia, zmniejszając wszelkie objawy po odstawieniu, których możesz doświadczyć. Pomaga odbudować ciało wycieńczone alkoholem lub narkotykami.
Jeśli jesteś pod opieką kontynuacji programu rehabilitacji, prawdopodobnie zostaniesz zapytany o twoje zwykłe nawyki żywieniowe i ile wiesz o dobrym odżywianiu. Twoje obecne wybory żywieniowe zostaną rozważone, aby można było zasugerować właściwe kroki, aby jeść zdrowo i lepiej się zdrowieć.
Kluczem do sukcesu jest zbilansowana dieta, przestrzeganie wskazówek żywieniowych i wybór żywności z różnych grup żywności – mięso, drób i ryby; nabiał; owoce i warzywa; chleb i zboża. Zaleca się spożywanie pięciu porcji owoców i warzyw dziennie.