Jeśli palisz, prawdopodobnie zadałeś pytanie „Kiedy najlepiej rzucić palenie?„Jeśli kiedykolwiek zadałeś pytanie, prawdopodobnie słyszałeś odpowiedzi takie jak "teraz" lub "odejdziesz, kiedy będziesz gotowy”, ale żadna z tych odpowiedzi nie jest praktyczna. Bardziej prawdopodobne jest, że odniesiesz sukces, jeśli planujesz nieco wcześniej i nie chcesz czekać, aż staniesz się „gotowy”, aż staniesz przed poważnym problemem związanym z paleniem. "
Przyjrzyjmy się, jak możesz wybrać czas i datę rzucenia palenia, które dadzą Ci największe szanse na sukces.
Powody, dla których warto rzucić palenie
Planując datę rzucenia palenia, warto przede wszystkim przypomnieć sobie powody, dla których chcesz to zrobić. Tam są poważny powodów, aby rzucić palenie, takich jak wiele chorób związanych z paleniem, w tym nowotwory związane z paleniem.
Ale czasami łatwiej jest wymyślić powody, które pomogą ci dzisiaj. Niektóre z nich mogą obejmować koszt. Co możesz kupić za zaoszczędzone pieniądze? Nie tylko pieniądze na papierosy, ale niepotrzebne zakupy, które robisz, gdy biegniesz do sklepu po paczkę papierosów.
Albo co powiesz na zmarszczki. Efekt starzenia się palenia na twarz i szyję często pojawia się przed przerażającymi chorobami. A może, jak palenie wpływa na ciebie społecznie. Czy są jakieś wydarzenia, na których przegapisz, ponieważ nie będziesz miał szansy zapalić? Czy ciężko jest Ci podróżować samolotem? Czy paląc na zewnątrz jest zimno lub gorąco, podczas gdy inni są wygodnie przytuleni do środka?
A nawet relacje. Czy przyjaciele lub rodzina narzekają na Twoje palenie, czyniąc z tego punkt sporny? Jeśli tak, to czy trudno jest Ci bronić się w inny sposób, skoro mają na swojej liście Twoje palenie?
Wybór daty zakończenia
Życie jest zajęte i może się wydawać, że nigdy nie ma dobrego czasu na rzucenie palenia. Ponieważ jest to jedna z największych przeszkód, najlepiej od razu ustalić datę. Łatwo jest zejść na boczny tor i spojrzeć wstecz za sześć miesięcy, zdając sobie sprawę, że nigdy tego nie zrobiłeś.
Śmiało i wybierz datę, ale dokonując wyboru weź pod uwagę swój harmonogram. Trochę przemyślenia i planowania pomoże Ci zacząć na właściwej stopie.
Daty, których należy unikać
Są chwile, kiedy rzucenie palenia jest lepsze i gorsze. Unikaj rozpoczynania programu rzucania palenia, gdy jesteś pod wpływem nadmiernego stresu. Wszyscy doświadczamy stresu w naszym codziennym życiu, ale jeśli masz do czynienia z niezwykłą presją lub niedawno poniosłaś stratę, zastanów się nad pozostawieniem sobie trochę przestrzeni między wydarzeniem a datą rzucenia palenia.
Rzucenie palenia wymaga dużo uwagi na wczesnym etapie, więc warto nieco przesunąć datę rzucenia, jeśli niedawno doświadczyłeś lub przewidujesz jedną z następujących sytuacji:
- Duże wydarzenie, takie jak zbliżające się małżeństwo, ukończenie szkoły lub egzaminy końcowe
- Strata lub traumatyczne wydarzenie, takie jak śmierć w rodzinie lub rozwód
- Inne szczególnie stresujące wydarzenia w Twoim życiu
Wybierz sensowną datę
Każda data, którą z powodzeniem rzucisz, będzie miała znaczenie. To powiedziawszy, możesz rozważyć wybór dnia, który ma dla Ciebie szczególne znaczenie. Pomoże Ci to również zapamiętać, jak długo byłeś niepalący, kiedy ludzie pytają. Dla większości z nas rzucenie palenia jest wydarzeniem emocjonalnym, a wybór daty, która ma osobiste znaczenie, może sprawić, że będzie to bardziej znaczące i służyć jako motywacja.
Popularne daty zakończenia to:
- Urodziny, twoje lub bliskiej osoby
- Nowy Rok
- Wielkie amerykańskie zadymienie
- Światowy Dzień Bez Tytoniu
- 4 lipca, Święto Niepodległości
Im szybciej zaczniesz rzucać palenie, tym lepiej. Za każdym razem, gdy używasz tytoniu, szkodzi to twoim narządom wewnętrznym i nie ma sposobu, aby wiedzieć, kiedy toksyny wywołają chorobę. Tytoń zabija każdego roku ponad 480 000 ludzi w Stanach Zjednoczonych. A na całym świecie liczba ta wzrasta do 6-8 milionów istnień ludzkich traconych każdego roku z powodu używania tytoniu.
Wiemy, że 70 procent palaczy chce rzucić palenie, a 40 procent próbowało. Pierwszym krokiem jest ustalenie daty zakończenia. To powiedziawszy, pamiętaj, że jako palacze, nie trzeba wiele, aby odmówić sobie rozpoczęcia rzucania palenia, więc uważaj, aby nie uniknąć rzucenia, ponieważ po prostu nie jesteś gotowy, aby stawić temu czoła.
Przygotowanie do daty zakończenia
Mijają miesiące, a nawet lata, zanim w końcu zdecydujemy się odłożyć papierosy i rzucić palenie. Po wybraniu daty rzucenia palenia trzymaj się tego. Aby być gotowym, odrobina przygotowań może pomóc w osiągnięciu sukcesu.
Przygotowanie do rzucenia palenia może obejmować nauczenie się wszystkiego o uzależnieniu od nikotyny. Pomocne jest również spisanie wszystkich powodów, dla których rzuciłeś palenie, jak omówiono wcześniej. Przed dniem możesz pomyśleć o nagrodach, które możesz sobie dać, a także o działaniach, do których możesz się zwrócić, jeśli zachcianki się zepsują.
Nie rezygnuj z tego kroku, jeśli to w ogóle możliwe. Badania mówią nam, że przygotowanie psychologiczne odgrywa dużą rolę w prawdopodobieństwie powodzenia w rzuceniu palenia.
Zaopatrzenie w papierosy
Od twardych cukierków po herbatki ziołowe i nie tylko, zbierz materiały do rzucenia palenia, które złagodzą twoje uzależnienie od nikotyny i pozwolą przetrwać trudne pierwsze dni rzucania palenia.
Dolna linia
Uzależnienie od nikotyny jest podstępne, a strach, który odczuwa większość z nas, myśląc o rzuceniu palenia, może być paraliżujący. Nie pozwól, aby ci się to przytrafiło. Potraktuj poważnie, zacznij planować i ustal datę, aby Twój program rzucania palenia stał się rzeczywistością. Warto pracować. Twoje cenne i niezastąpione życie jest warte chwilowego dyskomfortu i wyzwań.
