Badania pokazują, że zdrowe i wspierające relacje mogą zmniejszyć stres i poprawić ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Zbudowanie sieci wspierających przyjaciół, a nawet tylko jednej wspierającej relacji, może mieć kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego .
Oto kilka kluczowych umiejętności, które mogą pomóc w budowaniu relacji z ludźmi, które naprawdę wspierają i podtrzymują.
Poznawać nowych ludzi
To wymaga trochę pracy, ale pielęgnowanie kręgu naprawdę wspierających przyjaźni może mieć ogromny wpływ na to, jak radzisz sobie ze stresem i życiem. Im więcej masz ludzi w swoim życiu, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz mieć prawdziwie wspierające relacje z przynajmniej jednym z nich. Warto mieć możliwość regularnego dodawania nowych osób do swojego kręgu.
Zrób czas
Wydzielenie czasu na utrzymanie i rozszerzenie kręgu społecznego może być trudne. Ale nawet jeśli Twój harmonogram jest już wypełniony po brzegi innymi obowiązkami, zawsze możesz znaleźć chwile na spotkania towarzyskie. Kluczem jest nauka organizowania i zarządzania czasem.
Skuteczne techniki zarządzania czasem mogą również pomóc ci pamiętać o regularnym odwiedzaniu znajomych, co pomoże wzmocnić twoją więź z nimi.
Bądź asertywny
Ludzie często myślą o asertywności jako o „stawieniu się za sobą” i „niepozwalaniu ludziom na popychanie się” – w zasadzie jako alternatywa dla bierności. Chociaż jest to w większości prawdą, asertywność jest również alternatywa dla agresywności. Różnica polega na tym, że dzięki asertywności nie musisz zaspokajać swoich potrzeb kosztem potrzeb innych.
Rozwijanie umiejętności asertywności może naprawdę pomóc ci wzmocnić twoje relacje, sprawiając, że wzajemnie się wspierają, są trwałe i otwierają linie komunikacji.
słuchać
Kiedy masz ciężki dzień, czasami wystarczy dać upust zaufanemu przyjacielowi, aby wszystko odwrócić. Uczucie usłyszane i naprawdę zrozumiane może mieć na nas ogromny wpływ.
Nie zapominaj, że twoi przyjaciele potrzebują tego samego wsparcia. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać, gdy przyjaciele rozmawiają o rzeczach, które ich stresują lub denerwują:
- Zapytaj ich o uczucia i słuchaj.
- Zastanów się, co słyszysz, aby wiedzieli, że naprawdę rozumiesz.
- Zamiast zawsze próbować powiązać rozmowę ze swoimi doświadczeniami, skup pytania na nich i ich uczuciach.
- Zwracaj uwagę, nie zastanawiając się nad tym, co zamierzasz powiedzieć dalej.
Zaufaj swojej intuicji
Kiedy jesteś w pobliżu pewnych ludzi, zwracaj uwagę na to, jak się czujesz. Jeśli czujesz się ciepło lub swobodnie z tą osobą, twoja intuicja prawdopodobnie daje ci zielone światło, że ta osoba jest w porządku.
Jeśli jednak opuścisz spotkanie z kimś, kto czuje się zaniepokojony, wyczerpany lub jakby coś było nie tak, ale nie potrafisz wyjaśnić, co, twoja intuicja może ci podpowiadać, że ta osoba jest dla ciebie nie do przyjęcia.
Jeśli zwrócisz uwagę na sygnały, które wysyła ci intuicja i zaczniesz działać zgodnie z nimi, będziesz miał zdrowszy krąg społeczny i silniejsze relacje. Oto kilka pytań, które należy sobie zadać:
- Czy rozmowa płynnie płynnie, czy jest wymuszona?
- Czy czujesz, że naprawdę cię rozumieją, akceptują i wspierają?
- Czy czujesz, że naprawdę je rozumiesz, akceptujesz i wspierasz?
- Czy czujesz się ze sobą lepiej czy gorzej, kiedy jesteś z nimi?
- Czy pozostawiasz je z uczuciem energii czy przygnębienia?
- Czy włączasz je do swojego życia ze względu na pozytywne cechy, które mają, czy tylko po to, aby mieć więcej ludzi w swoim życiu?
Puścić
Nie każdy pasuje do siebie. Jeśli jest ktoś, z kim po prostu nie czujesz się dobrze, możesz odłożyć ten związek na dalszy plan lub pozwolić mu zniknąć. Nawet jeśli masz z tą osobą wieloletnią historię, czasami ludzie po prostu się od siebie oddalają – i to jest w porządku. To nie znaczy, że coś jest „nie tak” z którymkolwiek z was.
Ale jeśli ktoś w twoim życiu sprawia, że czujesz się źle z samym sobą, może nadszedł czas, aby pozwolić mu odejść. Jeśli chcesz zachować je w swoim życiu w sposób peryferyjny, to też w porządku. Warto jednak pamiętać, aby nie liczyć na ich wsparcie.
Tylko Ty wiesz, czy warto utrzymać związek, czy nie. Ale ważne jest, aby mieć kilka osób mogą licz na wsparcie w swoim życiu.
