Osoby z fobią społeczną (SAD) często mają problemy z poczuciem pewności w interakcjach z innymi. Możesz jednak zwiększyć swoją pewność siebie, upewniając się, że język ciała przekazuje pozytywne przesłanie o tobie.
Zwiększ swoją samoocenę za pomocą języka ciała
Nawet jeśli nie czujesz się pewnie, ćwiczenie pewnej mowy ciała może zwiększyć twoją samoocenę i sprawić, że poczujesz się lepiej ze sobą. Poniżej znajduje się dziesięć wskazówek, jak zwiększyć swoją pewność siebie poprzez język ciała.
- Nawiąż kontakt wzrokowy. Wyglądaj pewnie, utrzymując kontakt wzrokowy w interakcjach społecznych. Dobry kontakt wzrokowy pokazuje innym, że jesteś zainteresowany i czujesz się komfortowo. Spójrz drugiej osobie w oczy przez około 60% czasu. Jeśli bezpośredni kontakt wzrokowy wydaje się zbyt onieśmielający, zacznij od spojrzenia na miejsce blisko oczu osoby.
- Pochylić się do przodu. Kiedy prowadzisz rozmowę, pochylanie się do przodu wskazuje na zainteresowanie i uwagę. Chociaż utrzymywanie dystansu może być kuszące, jeśli jesteś niespokojny społecznie, robienie tego przekazuje wiadomość, że jesteś bezinteresowny lub zdystansowany.
- Stój prosto. Nie garb się! Osoby z lękiem społecznym starają się zajmować jak najmniej miejsca, co może oznaczać siedzenie zgarbione w ochronnej pozie. Wyprostuj plecy, odciągnij ramiona od uszu i rozprostuj ręce i nogi.
- Głowa do góry. Czy patrzysz na ziemię, kiedy idziesz? Czy twoja głowa jest zawsze opuszczona? Zamiast tego chodź z podniesioną głową i oczami patrząc w przyszłość. Na początku może się to wydawać nienaturalne, ale w końcu przyzwyczaisz się do tej pewniejszej pozy.
- Nie wierc się. Wiercenie się jest oczywistą oznaką niepokoju i nerwowości. Wyglądaj bardziej pewnie, ograniczając wiercenie do minimum. Nerwowe ruchy odwracają uwagę od tego, co mówisz i utrudniają innym skupienie się na Twoim przekazie.
- Unikaj kieszeni. Chociaż wkładanie rąk do kieszeni może być kuszące, szczególnie jeśli martwisz się, że się trzęsą, to sprawia, że wyglądasz na bardziej niespokojnego i mniej pewnego siebie. Trzymaj ręce z dala od kieszeni, aby wyglądać bardziej pewnie.
- Zwolnij swoje ruchy. Szybkie ruchy sprawiają, że wydajesz się bardziej niespokojny. Wszystko, od gestów dłoni po krok, może mieć znaczenie; zwolnij i zauważ, jak czujesz się pewniej.
- Rób większe kroki. Gdy zwalniasz, staraj się chodzić dłuższymi krokami. Pewni siebie ludzie stawiają większe kroki i chodzą z autorytetem. Dzięki temu poczujesz się mniej niespokojny.
- Uważaj na swoje ręce. Uważaj na dotykanie twarzy lub szyi; oba są oznakami, że czujesz się niespokojny, zdenerwowany lub przestraszony. Ludzie pewni siebie nie wykonują tego typu ruchów.
- Mocno uściśnij dłoń. Jak twój uścisk dłoni? Słaby lub bezwładny uścisk dłoni jest oczywistą oznaką braku pewności siebie, więc postaraj się, aby podczas spotkania z innymi podałeś mocną rękę. Po treningu przyjdzie naturalnie.
Nadal nie jesteś pewien, czy możesz zebrać pewność siebie, aby zmienić język ciała? Pamiętaj, że nie musisz czuć się pewnie, aby zmienić swoje zachowanie. Chociaż na początku może to wydawać się dziwne, pewne siebie działanie w końcu stanie się bardziej naturalne, a nawet może zwiększyć Twoją samoocenę.
Jeśli naprawdę potrzebujesz przekonania, spójrz na siebie na wideo; twoje nerwowe nawyki i postawę można łatwo zmienić, gdy je zidentyfikujesz.
Jednocześnie praca nad zmniejszeniem lęku za pomocą innych środków będzie miała również naturalny wpływ na zmniejszenie zachowań nerwowych. Jeśli nie zdiagnozowano jeszcze SAD, odwiedź pracownika służby zdrowia, aby dowiedzieć się o dostępnych opcjach.
Paraliżujący lęk, który osłabia twoją zdolność do nawiązywania kontaktów z innymi, nie jest czymś, z czym musisz żyć. Zarówno terapia poznawczo-behawioralna (CBT), jak i leki okazały się skuteczne w leczeniu fobii społecznej.
