Kluczowe dania na wynos
- Amerykańska Akademia Medycyny Snu opublikowała stanowisko wzywające do zakończenia czasu letniego ze względów zdrowotnych.
- Eksperci sugerują, że chociaż czas letni to korekta o zaledwie godzinę, może mieć ogromny wpływ na samopoczucie.
- Istnieje kilka strategii, które mogą pomóc w szybszym dostosowaniu się, takich jak częstsze wychodzenie na zewnątrz i regularne ćwiczenia.
Chociaż jest to korekta tylko o jedną godzinę każdej wiosny i jesieni, czas letni (DST) ma tak głęboki wpływ na sen i zdrowie, że Amerykańska Akademia Medycyny Snu (AASM) opublikowała właśnie stanowisko wzywające do wyeliminowania tej praktyki. .
Autorzy oświadczenia zauważają, że istnieje wiele dowodów wskazujących na to, że zmiana czasu standardowego na czas letni każdej wiosny niesie ze sobą znaczące zagrożenia dla zdrowia i bezpieczeństwa publicznego, w tym:
- Niepożądane zdarzenia sercowo-naczyniowe
- Zaburzenia nastroju
- Więcej wypadków samochodowych
- Częstość występowania zespołu metabolicznego
- Problemy ze snem
W rezultacie AASM wezwał do sezonowych zmian czasu, które mają zostać „zniesione na rzecz stałego, krajowego, całorocznego standardowego czasu”, zgodnie z dokumentem przedstawiającym stanowisko.
Dlaczego mamy czas letni?
Po raz pierwszy zaproponowany w 1895 r. przez nowozelandzkiego entomologa George'a Hudsona, który dostrzegł wartość w bardziej efektywnym wykorzystaniu światła dziennego do badań, a następnie ponownie w 1905 r. przez Williama Willeta, angielskiego sportowca, który nie lubił skracać czasu gry w golfa o zmierzchu, DST został zaimplementowany w 1916 w Niemczech, a dwa lata później w USA.
Inne kraje zaczęły przechodzić na system mniej więcej w tym samym czasie, ale niektóre nigdy tego nie zrobiły. Na przykład wiele części Azji i Afryki nie używa czasu letniego, a niektóre kraje wypróbowały ten system, a następnie wróciły do standardowego czasu – na przykład Rosja zaprzestała jego używania w 2014 roku.
Praktyka ta od początku budziła kontrowersje, a zwolennicy twierdzą, że oszczędza energię i koszty ogrzewania oraz zachęca ludzi do wychodzenia na zewnątrz na dłuższe okresy czasu. Ale krytycy, tacy jak obecni autorzy AASM, uważają, że ma to większy wpływ na zdrowie, niż większość ludzi zdaje sobie sprawę, i może być szczególnie trudne dla naturalnego rytmu dobowego organizmu.
Wychodzenie z rytmu
Według dr Madelyn Rosenthal, eksperta medycyny snu z Ohio State University Wexner Medical Center, rodzaj wewnętrznych zegarów używanych przez ludzi, a także zwierzęta, a nawet rośliny, wpływa na wiele procesów fizjologicznych. U ludzi są to:
- Cykl snu i czuwania
- Aktywność hormonalna
- Kiedy jemy
- Wydajność poznawcza
- Temperatura ciała
- Trawienie
- Nastrój
Madelyn Rosenthal, MD
Światło słoneczne i ciemność nocy dostarczają wskazówek do regulacji wewnętrznego zegara. Ale nasze ciała również otrzymują dane z „zegara społecznego”, który można traktować jako miarę czasu ustaloną przez ludzi.
- Madelyn Rosenthal, MDWedług niedawnego dokumentu przedstawiającego stanowisko, w poniedziałek po przejściu na czas letni na amerykańskich giełdach wystąpiła zmienność, chociaż przyczyny nie są do końca jasne. Jednak naukowcy zasugerowali, że może to być wpływ pozbawienia snu, co może mieć wpływ na ocenę i zdolność podejmowania decyzji.
Zegary wewnętrzne i zewnętrzne
Główną wskazówką wpływającą na rytmy jest światło dzienne, które może włączać lub wyłączać geny kontrolujące funkcję tego wewnętrznego mechanizmu czasowego.
„Ten wewnętrzny zegar musi być ściśle zgodny z 24-godzinnym „zegarem środowiskowym” – mówi Rosenthal. „Światło słoneczne i ciemność nocy dostarczają wskazówek do regulacji wewnętrznego zegara. Ale nasze ciała otrzymują również dane z „zegara społecznego”, który można traktować jako miarę czasu ustawioną przez ludzi”.
DST resetuje zegar społeczny, mówi Rosenthal, ale może to wyrzucić nas z równowagi z zegarem środowiskowym. Zauważa, że badania wykazały, że ta zmiana może prowadzić do bezsenności, zmniejszonej wydajności poznawczej i zwiększonej liczby zawałów serca.
Alex Dimitriu, MD
Poza porą snu i pobudki utrata światła dziennego w godzinach popołudniowych, zwłaszcza zimą, utrudnia ćwiczenia lub spędzanie czasu na świeżym powietrzu, co może być korzystne zarówno dla nastroju, jak i jakości snu w nocy.
- Alex Dimitriu, MDDla wielu osób kolejną kwestią jest to, że dostosowanie zajmuje więcej niż kilka dni, dodaje dr Alex Dimitriu, założyciel Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
„W mojej praktyce problemy takie jak bezsenność, depresja i lęk często nasilają się w związku ze zmianą czasu letniego, a pełne przystosowanie się do zmiany może zająć ludziom nawet dwa lub trzy tygodnie” – mówi. „Poza czasem snu i pobudki utrata światła dziennego w godzinach popołudniowych, zwłaszcza zimą, utrudnia ćwiczenia lub spędzanie czasu na świeżym powietrzu, co może być korzystne zarówno dla nastroju, jak i jakości snu w nocy”.
Wskazówki dotyczące ponownego wyrównania
Oczywiście zmiana czasu letniego nie jest obecnie priorytetem Kongresu. Ale dopóki nie pojawią się wysiłki legislacyjne, można dokonać zmian, które można wprowadzić, aby uzyskać takie wyrównanie, jakie sugeruje Rosenthal, co obniżyłoby ryzyko problemów zdrowotnych. Ona sugeruje:
- Wystaw się na bardziej jasne światło rano i wczesnym popołudniem
- Unikaj jasnego światła późnym popołudniem i wieczorem, ponieważ opóźni to wewnętrzny zegar twojego ciała - obejmuje to sztuczne światło, takie jak telewizory, komputery, oświetlenie górne i lampy
- Rozważ użycie ściemniaczy do sztucznego oświetlenia w swoim domu wieczorem
- Bądź surowy i trzymaj się swojego harmonogramu
- Rozważ użycie budzika symulującego światło słoneczne, szczególnie jeśli musisz wstać przed wschodem słońca w zimie
- Staraj się unikać drzemek
- Unikaj kofeiny popołudniami
- Ćwicz przynajmniej kilka godzin przed snem
Co najważniejsze, spędzaj czas na zewnątrz, dodaje Dimitriu. Świeże powietrze, nawet jeśli jest zimno i naturalne światło słoneczne, może pomóc w dostosowaniu się i przywróceniu jakości snu.
Dlaczego nie śpisz dobrze
