Związki są ważną częścią zdrowego życia. Badania konsekwentnie wykazały, że powiązania społeczne mają kluczowe znaczenie zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Ludzie, którzy mają zdrowe relacje, mają lepsze wyniki zdrowotne, częściej angażują się w zdrowe zachowania i mają mniejsze ryzyko zgonu.
Na przykład badania wykazały, że osoby pozostające w bezpiecznych związkach romantycznych mają mniejsze ryzyko chorób układu krążenia.
Należy pamiętać, że idealny związek nie istnieje. Każdy związek ma mieszankę zarówno zdrowych, jak i niezdrowych cech. To, co sprawia, że więź jest pozytywna, to fakt, że każda osoba zdaje sobie sprawę, że te więzi wymagają pracy i każda osoba musi dążyć do utrzymania połączenia i rozwiązywania problemów.
Ludzie często spędzają dużo czasu na rozmowach o tym, jak rozpoznać zły związek, ale jest o wiele mniej dyskusji na temat tego, co właściwie stanowi zdrowy związek. Skąd możesz wiedzieć, czy twój związek jest zdrowy i co możesz zrobić, aby dobry związek był jeszcze lepszy?
Pytania, które należy sobie zadać
- Czy macie do siebie zaufanie?
- Czy szanujecie się nawzajem?
- Czy wspieracie nawzajem swoje zainteresowania i wysiłki?
- Czy jesteście wobec siebie szczerzy i otwarci?
- Czy jesteś w stanie zachować swoją indywidualną tożsamość?
- Czy mówisz o swoich uczuciach, nadziejach, obawach i marzeniach?
- Czy czujesz i wyrażasz sympatię i sympatię?
- Czy w twoim związku jest równość i uczciwość?
Potrzeby każdej osoby są inne. Na przykład niektórzy ludzie mają większe potrzeby otwartości i uczucia niż inni. W zdrowym związku każda osoba jest w stanie dostać to, czego potrzebuje.
Charakterystyka zdrowych relacji
Chociaż wszystkie relacje są różne, istnieją pewne kluczowe cechy, które pomagają odróżnić zdrowe połączenie międzyludzkie od niezdrowego.
Zaufanie
Zaufanie do partnera jest kluczowym elementem każdej zdrowej relacji. Badania sugerują, że na twoją zdolność do ufania innym wpływa twój ogólny styl przywiązania. Relacje doświadczane we wczesnym okresie życia pomagają kształtować twoje oczekiwania dotyczące przyszłych relacji. Jeśli twoje przeszłe relacje były bezpieczne, stabilne i pełne zaufania, jest bardziej prawdopodobne, że zaufasz również przyszłym partnerom. Jeśli jednak twoje przeszłe relacje były niestabilne i zawodne, być może będziesz musiał rozwiązać pewne problemy z zaufaniem w przyszłości.
Zaufanie buduje również to, jak partnerzy traktują się nawzajem. Kiedy widzisz, że twój partner traktuje cię dobrze, jest godny zaufania i będzie tam, kiedy go potrzebujesz, masz większe szanse na rozwinięcie tego zaufania.
Budowanie zaufania wymaga wzajemnego ujawniania się poprzez dzielenie się rzeczami o sobie. W miarę upływu czasu pojawiają się możliwości przetestowania i oceny tego zaufania. Wraz ze wzrostem zaufania relacja staje się doskonałym źródłem komfortu i bezpieczeństwa. Jeśli czujesz, że musisz ukrywać rzeczy przed partnerem, może to być spowodowane brakiem tego podstawowego zaufania.
Otwartość i Uczciwość
Powinieneś czuć, że możesz być sobą w zdrowym związku. Chociaż wszystkie pary mają różne poziomy otwartości i ujawniania siebie, nigdy nie powinieneś czuć, że musisz ukrywać aspekty siebie lub zmieniać to, kim jesteś. Otwartość i szczerość wobec siebie nie tylko pomaga czuć się bardziej związanym jako para, ale także pomaga budować zaufanie.
Ujawnianie siebie odnosi się do tego, co chcesz o sobie podzielić z inną osobą. Na początku związku możesz powstrzymywać się i ostrożniej podchodzić do tego, co chcesz ujawnić. Z biegiem czasu, wraz ze wzrostem intymności związku, partnerzy zaczynają ujawniać sobie nawzajem więcej swoich myśli, opinii, przekonań, zainteresowań i wspomnień.
Nie oznacza to, że musisz dzielić się każdą rzeczą ze swoim partnerem. Każda osoba potrzebuje własnej prywatności i przestrzeni. Najważniejsze jest to, czy każdy partner czuje się komfortowo dzieląc się swoimi nadziejami, obawami i uczuciami, jeśli tak zdecyduje. Zdrowe pary nie muszą być cały czas razem ani dzielić się wszystkim.
Różnice w opiniach na temat tego, ile uczciwości powinno być w związku, mogą jednak czasami powodować problemy. Na szczęście jedno z badań wykazało, że kiedy ludzie są niezadowoleni z poziomu otwartości partnera, zwykle omawiają problem ze swoim partnerem. Jest to dobry przykład tego, jak otwarte rozwiązywanie problemu może pomóc wzmocnić związek.
Chociaż twój partner może mieć inne potrzeby niż ty, ważne jest, aby znaleźć sposób na kompromis, jednocześnie zachowując własne granice. Granice nie dotyczą tajemnicy; ustalają, że każda osoba ma własne potrzeby i oczekiwania.
Zdrowe granice w związku pozwalają nadal robić rzeczy, które są dla Ciebie ważne, takie jak spotykanie się z przyjaciółmi i zachowanie prywatności, przy jednoczesnym dzieleniu się ważnymi rzeczami ze swoim partnerem.
Partner, który ma niezdrowe oczekiwania co do otwartości i uczciwości, może oczekiwać, że zna każdy szczegół tego, gdzie jesteś i co robisz, ograniczy osoby, z którymi możesz spędzać czas, lub zażąda dostępu do osobistych kont w mediach społecznościowych.
Obustronne uznanie
W bliskich, zdrowych związkach ludzie mają dla siebie wspólny szacunek. Nie poniżają się nawzajem i nie poniżają i oferują wsparcie i bezpieczeństwo.
Pary mogą okazywać sobie szacunek na wiele różnych sposobów. Obejmują one:
- Słuchanie siebie nawzajem
- Nie zwlekaj, gdy partner prosi Cię o zrobienie czegoś
- Wyrozumiałość i wybaczenie, gdy jedna osoba popełni błąd
- Budowanie siebie nawzajem; nie niszcząc się nawzajem
- Zrób miejsce w swoim życiu dla swojego partnera
- Zainteresowanie tym, co lubi twój partner
- Umożliwienie partnerowi posiadania własnej indywidualności
- Wspieranie i zachęcanie do pasji i pasji Twojego partnera partner
- Okazywanie sobie wzajemnego uznania i wdzięczności
- Okazywanie wzajemnej empatii
Tkliwość
Zdrowe relacje charakteryzują się sympatią i uczuciem. Badania wykazały, że początkowa pasja, która oznacza początek nowego związku, z czasem zanika , ale to nie znaczy, że słabnie potrzeba uczucia, komfortu i czułości.
Namiętna miłość zwykle pojawia się na początku związku i charakteryzuje się intensywną tęsknotą, silnymi emocjami i potrzebą utrzymania fizycznej bliskości. Ta namiętna miłość w końcu przekształca się we współczującą miłość, naznaczoną uczuciami, zaufaniem, intymnością i zaangażowaniem.
Podczas gdy te intensywne wczesne uczucia w końcu wracają do normalnego poziomu, pary w zdrowych związkach są w stanie budować stopniowo głębszą intymność w miarę rozwoju związku.
Należy jednak pamiętać, że potrzeby fizyczne są różne dla każdej osoby. Nie ma „właściwej” ilości uczucia lub intymności. Kluczem do zdrowego związku jest to, że oboje partnerzy są zadowoleni z poziomu uczuć, którymi dzielą się ze swoim partnerem. Opiekuńcze partnerstwo charakteryzuje się autentyczną sympatią i uczuciem do siebie, które wyraża się na różne sposoby.
Dobra komunikacja
Zdrowe, długotrwałe relacje, bez względu na to, czy są to przyjaźnie, czy romantyczne związki, wymagają umiejętności dobrej komunikacji.
Jedno z badań wykazało, że styl komunikacji pary był ważniejszy niż stres, zaangażowanie i osobowość w przewidywaniu, czy pary małżeńskie w końcu się rozwodzą.
Choć może się wydawać, że najlepsze relacje to takie, które nie wiążą się z konfliktami, wiedza o tym, jak skutecznie się kłócić i skutecznie rozwiązywać różnice zdań, jest ważniejsza niż po prostu unikanie kłótni w celu utrzymania pokoju.
Czasami konflikt może być okazją do wzmocnienia więzi z partnerem. Badania wykazały, że konflikt może być korzystny w związkach intymnych, gdy należy rozwiązać poważne problemy, umożliwiając partnerom wprowadzenie zmian, które przyniosą korzyści dla przyszłości związku.
Kiedy pojawiają się konflikty, osoby pozostające w zdrowych związkach są w stanie uniknąć osobistych ataków. Zamiast tego zachowują szacunek i empatię wobec swojego partnera, omawiając swoje myśli i uczucia oraz pracując nad rozwiązaniem.
Daj i weź
Silne relacje cechuje naturalna wzajemność. Nie chodzi o zliczanie punktów lub poczucie, że jesteś winien drugiej osobie. Robicie dla siebie różne rzeczy, bo naprawdę tego chcecie. Nie oznacza to, że dawanie i branie w związku jest zawsze w 100% równe. Czasami jeden partner może potrzebować więcej pomocy i wsparcia. W innych przypadkach jeden z partnerów może po prostu preferować przyjęcie większej roli opiekuna. Takie braki równowagi są w porządku, o ile każda osoba jest w porządku z dynamiką i oboje partnerzy otrzymują wsparcie, którego potrzebują.
Oznaki problemów
Relacje mogą się zmieniać z biegiem czasu i nie każdy związek jest cały czas w 100% zdrowy. Szczególnie okresy stresu mogą prowadzić do niezdrowych zachowań i mechanizmów radzenia sobie, które mogą stwarzać problemy. Związek jest niezdrowy, gdy zło przeważa nad dobrem lub gdy pewne zachowania są szkodliwe dla jednej lub obu osób.
- Czujesz presję, by zmienić to, kim jesteś
- Zaniedbywanie własnych potrzeb, stawianie partnera na pierwszym miejscu
- Bycie pod presją, aby zrezygnować z rzeczy, które lubisz
- Brak prywatności lub presji, by dzielić się z partnerem każdym szczegółem swojego życia
- Nierówna kontrola nad współdzielonymi zasobami, w tym pieniędzmi i transportem
- Próby kontrolowania swoich zachowań
- Krytykowanie tego, co robisz, z kim spędzasz czas, jak się ubierasz itp.
- Bojąc się dzielić swoimi opiniami lub przemyśleniami
- Słaba komunikacja
- Brak sprawiedliwości w rozwiązywaniu konfliktów
- Poczucie, że wspólne spędzanie czasu jest obowiązkiem
- Unikanie siebie nawzajem
- Wrzeszczał
- Przemoc fizyczna
Niektóre problemy mogą być tymczasowe i być czymś, z czym możecie się wspólnie uporać, stosując metody samopomocy lub konsultując się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Jeśli chodzi o poważniejsze problemy, takie jak nadużycia, główną troską powinno być zachowanie bezpieczeństwa i ochrony.
Jak zbudować zdrowszy związek
Toksyczne zachowania są często oznaką, że niezdrowy związek powinien się zakończyć. W przypadku innych problemów istnieje wiele sposobów na naprawienie słabości i zbudowanie zdrowszego związku.
Kilka kroków, które możesz podjąć, aby wzmocnić swój związek:
Pokaż uznanie
Pary, które czują wzajemną wdzięczność, czują się bliżej siebie i są bardziej zadowolone ze swoich związków. Jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Relacje osobiste odkryli, że okazywanie wdzięczności partnerowi może być ważnym sposobem na zwiększenie satysfakcji w romantycznych związkach.
Inne badanie wykazało, że uczucie wdzięczności za romantycznego partnera było predyktorem tego, czy związek będzie trwał.
Zachowaj interesujące rzeczy
Nadążanie za codziennym trudem pracy i dzieci może czasami spowodować, że pary wpadną w tę samą starą rutynę. Nuda może prowadzić do większego niezadowolenia w trakcie trwania związku. Naukowcy odkryli na przykład, że pary, które w siódmym roku swojego związku zgłosiły uczucie znudzenia, były bardziej narażone na niezadowolenie małżeńskie dziewięć lat później.
Więc jakie są rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać romans przy życiu na dłuższą metę?
- Znajdź czas dla siebie nawzajem; zaplanuj daty lub zarezerwuj czas każdego tygodnia, aby skupić się na sobie nawzajem
- Wypróbujcie razem nowe rzeczy; wziąć udział w zajęciach lub spróbować nowego hobby, z którego oboje możecie się cieszyć
- Wyrwij się z tej samej starej rutyny;
- Znajdź czas na intymność
Kiedy szukać pomocy
Wszystkie związki będą miały swoje wyboje na drodze. Konflikty o finanse, wyzwania związane z rodzicielstwem i inne różnice mogą powodować wzloty i upadki w długotrwałym związku. Nawet jeśli Ty i Twój partner macie zdrowe relacje przez większość czasu, czasami mogą pojawić się problemy, którym może pomóc profesjonalna pomoc.
Jeśli uważasz, że Twój związek może skorzystać na pomocy z zewnątrz, rozważ rozmowę z doradcą lub terapeutą. Specjalista ds. zdrowia psychicznego wyszkolony w rozwiązywaniu problemów interpersonalnych i związanych z relacjami może pomóc wam obojgu nauczyć się komunikować, słuchać i radzić sobie z niektórymi problemami, które mogą stanowić wyzwanie dla twojego związku.
Ważne jest, aby pamiętać, że nie możesz zmusić kogoś do zmiany zachowania, chyba że tego chce. Jeśli Twój partner nie jest zainteresowany lub nie chce chodzić na poradnictwo, idź sam i skup się na własnych potrzebach i dobrym samopoczuciu. Pracuj nad budowaniem systemu wsparcia społecznego poza związkiem i rozważ zakończenie związku, jeśli jest on ostatecznie niezdrowy.
Słowo od Verywell
Nawet jeśli twój związek wydaje się zdrowy, czasami pomocne może być cofnięcie się i poszukanie ulepszeń, które możesz wspólnie wprowadzić. Zdrowe relacje cechuje umiejętność rozpoznawania problemów, w tym własnych, które mogą stanowić zagrożenie dla długoterminowego sukcesu Twojego związku. Chęć przeanalizowania swojego związku może współpracować, aby zbudować bardziej satysfakcjonujące partnerstwo.