Informacje przedstawione w tym artykule mogą być dla niektórych osób wyzwalające. Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub ukochana osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Plan bezpieczeństwa samobójczego to pisemny zestaw instrukcji, które tworzysz dla siebie jako plan awaryjny, jeśli zaczniesz doświadczać myśli o samookaleczeniu. Będzie zawierał serię stopniowo narastających kroków, które będziesz wykonywać, przechodząc od jednego kroku do następnego, aż będziesz bezpieczny.
Jeśli masz depresję, niezależnie od tego, czy została zdiagnozowana przez lekarza, czy nie, istnieje bardzo realne ryzyko, że w pewnym momencie choroby możesz mieć myśli samobójcze. Chociaż ból emocjonalny, który wywołał te myśli, może wydawać się przytłaczający, nie oznacza to, że stracisz kontrolę lub zaczniesz działać zgodnie ze swoimi myślami.
W rzeczywistości posiadanie planu bezpieczeństwa samobójczego jest jedną z metod radzenia sobie ze złymi uczuciami, dopóki okoliczności się nie zmienią.
Tworzenie planu bezpieczeństwa samobójstwa
Powinieneś współpracować z kimś, komu ufasz – na przykład z najlepszym przyjacielem, bliskim członkiem rodziny, lekarzem lub terapeutą – w celu opracowania planu bezpieczeństwa samobójczego. Najlepiej jest zaangażować te osoby, ponieważ najprawdopodobniej będziesz musiał ich wezwać, jeśli zdecydujesz się zrealizować swój plan.
Postaraj się stworzyć plan, kiedy czujesz się dobrze i potrafisz jasno myśleć, zamiast czekać, aż będziesz aktywnie samobójczy. Zapisz swój plan bezpieczeństwa samobójczego i przechowuj go w miejscu, w którym możesz go łatwo znaleźć, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Informacje do uwzględnienia
Twój plan bezpieczeństwa samobójczego powinien obejmować kilka kroków i być napisany w kolejności przedstawionej poniżej. Podany jest przykład każdego kroku, aby pomóc Ci zastanowić się, co ten krok oznacza dla Ciebie.
Kiedy korzystać z planu?
Pierwszym krokiem w tworzeniu planu bezpieczeństwa samobójczego jest zapoznanie się z typami sytuacji, obrazów, myśli, uczuć i zachowań, które mogą poprzedzać lub towarzyszyć popędom samobójczym.
Wypisz te znaki ostrzegawcze, aby móc się do nich odnieść podczas podejmowania decyzji o aktywacji planu. Pomocne jest również zapoznanie się z niektórymi czynnikami ryzyka samobójstwa, aby rozpoznać te znaki ostrzegawcze, jeśli są obecne.
Sygnałem ostrzegawczym może być to, że masz tendencję do izolowania się i nie dbania o swoje zdrowie, gdy wpadasz w depresję.
Jak się uspokoić / pocieszyć?
Utwórz listę czynności, które mogą Cię uspokajać, gdy jesteś zdenerwowany. Jeśli nie możesz wymyślić żadnych przykładów od ręki, możesz przeprowadzić burzę mózgów i wypróbować kilka metod umysł-ciało, które pomogły innym, takich jak ćwiczenia oddechowe lub medytacja skanowania ciała. Lub spójrz na różne sposoby na zmniejszenie stresu, aby zobaczyć, czy jakieś metody mogą być dla Ciebie pomocne.
Kilka samouspokajających pomysłów do rozważenia: wzięcie gorącej kąpieli, słuchanie muzyki lub ćwiczenia.
Wymień powody życia
Stwórz listę powodów, dla których żyjesz. Kiedy masz myśli samobójcze, bardzo łatwo jest dać się złapać w odczuwany ból i zapomnieć o pozytywach swojego życia. Twoja lista pomoże ci ponownie skupić uwagę na powodach kontynuowania działań, dopóki nie przeminą twoje myśli i uczucia samobójcze.
Niektórzy ludzie z depresją lub bez niej uważają, że prowadzenie dziennika wdzięczności jest pomocne. Jeśli czujesz się samobójczy, zapoznanie się z tym, co napisałeś, może pomóc Ci skupić się na pozytywach w Twoim życiu, dopóki uczucia nie przeminą.
Rozważ napisanie o błogosławieństwach, takich jak rodzina, przyjaciele, pies, zdrowie lub wiara.
Zaufane informacje kontaktowe
Zachowaj listę kontaktów, z którymi możesz porozmawiać, jeśli nie możesz odwrócić swojej uwagi środkami samopomocy. Wymień nazwiska, numery telefonów lub inne informacje kontaktowe i upewnij się, że masz kopie zapasowe na wypadek, gdyby pierwszy lub drugi wybór był niedostępny.
Twoja lista zaufanych kontaktów może obejmować drugą połówką, przyjaciół, krewnych lub przywódcę religijnego.
Zasoby profesjonalnej pomocy
Utwórz listę wszystkich dostępnych zasobów zawodowych wraz z ich numerami telefonów, adresami e-mail i innymi istotnymi informacjami kontaktowymi. Jest to również dobre miejsce, aby zachować numer gorącej linii kryzysowej, takiej jak National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 800-273-TALK (800-273-8255).
Członkowie Twojego profesjonalnego zespołu opieki zdrowotnej mogą obejmować Twojego psychiatrę i terapeutę, a także infolinię kryzysową.
Jeśli nie widziałeś jeszcze specjalisty od zdrowia psychicznego, poświęć chwilę, aby poznać różne typy terapeutów, którzy opiekują się osobami z depresją i umów się na wizytę już dziś.
Przewodnik do dyskusji na temat depresji
Pobierz nasz przewodnik do druku, który pomoże Ci zadać właściwe pytania podczas następnej wizyty u lekarza.
ściągnij PDF
Zadbaj o bezpieczeństwo swojego środowiska
Zaplanuj, jakie kroki możesz podjąć, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo. Może to obejmować usunięcie lub zabezpieczenie przedmiotów, których prawdopodobnie użyjesz do zranienia się, lub udanie się w inne miejsce, dopóki nie minie pragnienie. Może to również wiązać się z zaangażowaniem innej osoby do pomocy.
Jeśli masz ochotę zrobić sobie krzywdę, możesz zaplanować pójście do miejsca publicznego, takiego jak centrum handlowe, restauracja lub biblioteka, aby odwrócić uwagę. A jeśli masz myśli samobójcze, możesz poprosić kogoś, aby trzymał broń w swoim domu.
Kiedy plan bezpieczeństwa samobójstwa nie wystarczy
Jeśli wszystkie inne kroki zawiodły, aby zapewnić Ci poczucie bezpieczeństwa, udaj się na pogotowie w najbliższym szpitalu i poproś o pomoc.
Zachowaj nazwę, adres i wskazówki dojazdu do szpitala wymienione w planie, aby mieć do nich łatwy dostęp lub zapisz je w swoim GPS.
Jeśli nie czujesz, że samodzielnie możesz bezpiecznie dotrzeć do szpitala, zadzwoń pod numer 911 lub pod numer alarmowy odpowiedni dla Twojego miejsca zamieszkania i poproś o transport do szpitala.
Co zrobić, jeśli przyjaciel ma skłonności samobójcze
Wiele osób z depresją ma przyjaciół, którzy radzą sobie z podobnymi wyzwaniami. Może to być przyjaciel, którego spotkałeś w grupie wsparcia depresji, lub po prostu przyjaciel lub członek rodziny, którego znasz od dawna. W końcu depresja jest powszechna.
Po skompletowaniu własnego planu bezpieczeństwa zachęć innych, którzy borykają się z depresją, aby stworzyli plan dla siebie.
Jak korzystać z planu bezpieczeństwa samobójstwa
Jeśli zaczniesz odczuwać jakiekolwiek oznaki samobójstwa wymienione w twoim planie bezpieczeństwa samobójstwa, wykonaj kroki, które wcześniej dla siebie nakreśliłeś, jeden po drugim, aż znów poczujesz się bezpiecznie. Wyjątkiem jest sytuacja, gdy czujesz się poza kontrolą i mocno myślisz o samobójstwie. W takim przypadku najlepiej zadzwonić do zaufanego przyjaciela, który może być z tobą natychmiast lub pod numer 911.
Chociaż prawdopodobnie będziesz mieć swój plan bezpieczeństwa samobójczego w swoim domu, istnieją teraz aplikacje do planowania bezpieczeństwa na smartfony, które możesz zabrać ze sobą wszędzie. Te aplikacje mogą być szczególnie korzystne dla osób młodszych i tych w regionach, w których brakuje opcji wsparcia samobójstwa.
W chwili obecnej brakuje nam jednak informacji o tym, jak pomocne są te aplikacje, a niektóre aplikacje mają potencjalnie niebezpieczną zawartość. Plany takie jak „Safety-Net” wydają się być bardziej kompleksowe, ale ważne jest, aby porozmawiać ze swoim specjalistą ds. zdrowia psychicznego, czy poleca jedną z tych aplikacji, a jeśli tak, to, która z nich jest dla Ciebie najlepsza.