7 zaskakujących sposobów na poprawę związku

Niezależnie od tego, czy spotykasz się z kimś przez jakiś czas, obecnie mieszkasz z partnerem, czy jesteś częścią małżeństwa od dawna, być może szukasz sposobów na poprawę relacji, którą masz.

W przeciwieństwie do wakacyjnych historii miłosnych i komedii romantycznych, w których po jednym lub dwóch konfliktach wszystko jest rozwiązane, utrzymanie dobrze prosperujących związków wymaga pewnego wysiłku. Ale to nie musi być trudne.

W obliczu codziennego natłoku obowiązków i wystrzępionych nerwów zrozumiałe jest, dlaczego rozwiązywanie problemów z partnerami spada na sam dół listy. Samo wypełnianie wszystkich życiowych obowiązków – praca, dzieci, sąsiedzi, rodzina i przyjaciele – jest trudne i wielu z nas jest zwyczajnie zmęczonych. Zwłaszcza w trudnych czasach łatwiej jest uniknąć zmierzenia się z przeciągającymi się relacjami lub erodowanymi problemami z intymnością.

Z pewnością istnieje kilka sprawdzonych metod, które działają na poprawę relacji: bądź dobrym słuchaczem, spędzaj razem czas, ciesz się dobrym życiem seksualnym i dziel się tymi nieznośnymi obowiązkami.

Chociaż te wskazówki zostały udowodnione przez ekspertów ds. Relacji, oto siedem nieoczekiwanych sposobów na związanie i wzmocnienie relacji, które mogą Cię zaskoczyć.

Spędź czas osobno

Brzmi to sprzecznie z intuicją jako sposób na poprawę relacji, ale zrób sobie przerwę od partnera. Każdy potrzebuje własnej przestrzeni i czasu poza związkiem. Doradcy ds. randek i małżeństw przypominają nam, że zasługujesz na chwilę oddechu.

Esther Perel, terapeutka i autorka dwóch popularnych serii podcastów, zauważyła w swojej książce: Gody w niewoli: odblokowanie inteligencji erotycznej jak ważna jest przestrzeń w związkach.

Esther Perel, terapeutka, autorka

Kiedy intymność przeradza się w fuzję, to nie brak bliskości, ale zbyt duża bliskość hamuje pożądanie. Nasza potrzeba bycia razem istnieje obok naszej potrzeby odrębności. Zatem odrębność jest warunkiem wstępnym połączenia: jest to zasadniczy paradoks intymności i seksu.

- Esther Perel, terapeutka, autorka

Jednostki potrzebują czasu na rozwój osobisty i utrzymanie niezależności w ramach związku. Podczas gdy jednostki się rozwijają, sam związek przynosi korzyści. W rzeczywistości jest to klucz do udanych małżeństw.

Niezależnie od tego, czy oznacza to czas w samotności na czytanie, czy spacer po parku, zrób to. A może chcesz iść na trening z przyjacielem. Jest to szczególnie ważne teraz, ponieważ partnerzy mogą spędzać więcej czasu razem w domu z powodu COVID-19.

Rezultat jest taki, że uciążliwe nawyki partnera mniej Cię pobudzają, zauważysz, że jesteś bardziej cierpliwy i poczujesz się odświeżony. Twój wyjątkowy partner też ma czas, by za tobą tęsknić.

Inne dobrodziejstwa: wniesiesz więcej do samego związku. Regularne wycofywanie się sprawia, że ​​wspólny czas staje się nieświeży. Pozwala na ciekawość, ciekawsze rozmowy i rozwój. W efekcie rozdzielenie czasu ożywi dynamikę relacji.

Idź spać w tym samym czasie

Być może już czytałeś, że większość dorosłych Amerykanów nie śpi 7-8 godzin zdrowego snu, których potrzebują. Ale czy wiesz, że chodzenie spać o różnych porach negatywnie wpływa na Ciebie i Twojego partnera?

Aby związek był zdrowszy, kładź się do łóżka w tym samym czasie. Są nocne sowy i poranne ptaszki, które żyją według różnych harmonogramów, a są też tacy, którzy pracują w łóżku, podczas gdy druga osoba ogląda Netflixa w innym pokoju. Niezależnie od sytuacji, zsynchronizuj pory snu.

Według Chrisa Brantnera, certyfikowanego trenera nauki o śnie, 75% par nie kładzie się razem do łóżka, co ma negatywne skutki. Osoby z niedopasowanymi wzorcami snu zgłaszają więcej konfliktów, mniej rozmów i mniej seksu niż osoby, które kładą się razem do łóżka.

To nie daje ci zielonego światła, aby zanurzyć się pod kołdrą i przeglądać media społecznościowe, gdy oboje jesteście w łóżku.

Badania pokazują, że czas przed ekranem wpływa na pary

Z niedawnego artykułu Pew Research wynika, że ​​ludziom przeszkadza czas spędzany przez partnera na urządzeniach mobilnych:

• 51% osób, które są w związku małżeńskim, mieszkają razem lub pozostają w związku, twierdzi, że ich partner jest rozpraszany przez telefon komórkowy, gdy próbuje z nimi rozmawiać.
• 4 w 10 ludzie są przynajmniej czasami zaniepokojeni częstotliwością korzystania z telefonu komórkowego ich partnera.

Bądź wrażliwy

Czasami trzeba kopać głęboko, aby być wrażliwym. „Pary mogą uznać to za zaskakujące, ale jeśli każda z nich zaciekawi się własnymi słabymi punktami, odkryje je, a następnie odważy się podzielić tą wrażliwością, może to pomóc w stworzeniu głębszej intymności” – powiedziała Meredith Resnick, LCSW i twórca Shamerecovery. com.

Resnick dodał: „Slepy punkt niekoniecznie oznacza błąd lub słabość, ale raczej głęboko zakorzenione przekonanie o sobie lub o tym, jak powinien działać związek lub jak wyrażana jest miłość. Wiara jest tak głęboka, że ​​nawet nie zdajemy sobie sprawy, że ją mamy, stąd określenie ślepy punkt.

Jaki jest przykład martwych punktów w związkach? Resnick mówi: „Na przykład jeden partner może odkryć, że jego skłonność do mikrozarządzania ludźmi jest w rzeczywistości związana z lękiem przed porzuceniem – kontrolowaniem harmonogramu ukochanej osoby jako sposobu na to, by nigdy nie być sam.

Dzielenie się tym z partnerem może być pierwszym krokiem do zmiany tego wzorca. Powinien to być proces pełen miłości, który buduje zaufanie, a nie taki, który powoduje wstyd”.

Twórz nowe doświadczenia

Chociaż jedzenie ulubionej pizzy w każdą sobotnią noc i włączanie rytuałów do swojego życia wzmacnia relacje, nuda się wkrada. Dlatego powinieneś wstrząsnąć. Urozmaicaj swoją rutynę nieprzewidywalnymi nocami randkowymi i chwilami zabawy.

Według ekspertki ds. związków, profesor i autorki, dr Terri Orbuch, ważne jest, aby przez wiele lat trwać w spontanicznym małżeństwie.

Jej najnowsza książka, 5 prostych kroków, aby zmienić swoje małżeństwo z dobrego w wielkiet opiera się na wynikach przełomowego badania, które kierowała, a które dotyczyło 373 par małżeńskich od 1986 roku do dzisiaj. Odkryła, że ​​wielu małżonków czuło się jak w rutynie.

Jeśli randki pełne przygód, takie jak wspinaczka skałkowa lub nauka nowego języka, nie wchodzą teraz w rachubę, czy możesz kupić trampolinę lub zrobić coś nieoczekiwanego? Może znajdziesz inne sposoby na podekscytowanie twojego związku.

Psychologowie mówią, aby skupić się na:

• Nowość
• Różnorodność
• Niespodzianka

W niedawnym artykule Psychology Today o energetyzowaniu długotrwałych relacji autor sugeruje, abyś spróbował nowych zajęć lub wspólnie wykonał trudne zadanie. Badania pokazują, że po tygodniach ciekawych randek uczestnicy ożywili swoją miłość, a pary poczuły się bliższe.

Niespodzianka z drobiazgami

Małe gesty podtrzymują iskrę i przypominają partnerowi, że o nich myślisz. Szczęśliwe pary są dla siebie miłe. Plusem jest udzielanie pomocy lub wolontariat. W rzeczywistości akty dobroci są potężne, a te, które są nieplanowane, mają tendencję do napędzania ogólnego dobrego samopoczucia.

Szanuj język miłości swojego partnera. Na przykład przytula cię, ponieważ ceni sobie fizyczny dotyk. Byłbyś jeszcze szczęśliwszy, gdyby posprzątał salon lub spędził więcej czasu z dala od biurka, ponieważ cenisz sobie wspólne usługi i czas. W związkach dowiedz się, jak możesz pokazać partnerowi swoją miłość w sposób, który ceni Twój partner.

Opracowane przez dr Gary'ego Chapmana, autora i doradcę, Pięć Języków Miłości to:

• Słowa afirmacji
• Czas jakości
• Fizyczny dotyk
• Akty służby
• Otrzymywanie prezentów

Sposoby na zaskoczenie partnera

• Przynieś kubek kawy do łóżka
• Zostań wolontariuszem, aby wykonać jedno z obowiązków drugiej osoby
• Wyślij prowokacyjny tekst
• Przytul swoją ukochaną
• Poznaj ukochaną osobę w pracy
• Podaruj swojemu partnerowi czekoladę
• Zostaw bieliznę na łóżku
• Nawiąż kontakt wzrokowy i aktywnie słuchaj
• Zapakuj mały prezent
• Długopis „Kocham Cię” w szmince na lustrze w łazience
• Zostaw uroczą karteczkę samoprzylepną na drzwiach wejściowych lub kierownicy samochodu

Walcz lepiej

Chociaż nikt nie chce się kłócić z kimś, kogo kocha, nieporozumienia są w rzeczywistości zdrowe. Liczy się to, jak walczysz, a jeśli walczysz uczciwie i konstruktywnie.

John Gottman, który spędził czterdzieści lat jako naukowiec i klinicysta badając ponad 3000 par, rzuca światło na to, jak rozwinąć bardziej kochający styl niezgody. Najgorsze, co możesz zrobić, to przewrócić oczami lub okazać pogardę. Więc co działa?

Zmiękcz rozruch

Nacisk kładziony jest na twój ton i intencje. Mów cicho i delikatnie. Uprzejmość to długa droga. Najważniejsze jest mówienie bez winy. Unikaj obronnych lub krytycznych uwag, które mogą spowodować eskalację konfliktu.

Edytuj to, co mówisz

Nie wyrzucaj z siebie każdej negatywnej myśli. Zwłaszcza, gdy poruszasz drażliwe tematy. Pamiętaj, że kochasz drugą osobę i zachowaj szacunek.

Zaoferuj próby naprawy

Próba naprawy to stwierdzenie lub działanie mające na celu rozproszenie kłótni.  Może to być używanie humoru, dotykanie drugiej osoby lub oferowanie empatycznej lub troskliwej uwagi w rodzaju: „Musi ci być trudno o tym rozmawiać”.

Możesz także znaleźć wspólną płaszczyznę, jak powiedzenie: „Cóż, mamy różne podejścia, ale oboje chcemy tego samego”. Lub oferuj oznaki uznania podczas trudnych rozmów.

W jego książce Siedem zasad, dzięki którym małżeństwo działa poprawnie, Gottman nazywa próby naprawy tajną bronią emocjonalnie inteligentnych par. Jego przełomowe badania pokazują, że „sukces lub porażka prób naprawczych pary jest jednym z głównych czynników decydujących o tym, czy małżeństwo może się rozkwitać, czy upadać”.

Skoncentruj się na pozytywach

Zdrowe i szczęśliwe małżeństwa oferują bogaty klimat pozytywności. Na każdą negatywną interakcję podczas konfliktu, stabilne i szczęśliwe małżeństwo ma pięć lub więcej pozytywnych interakcji.

Postaraj się więc przedstawić pięć razy więcej pozytywnych stwierdzeń w swoich dyskusjach, w tym argumentów i nieporozumień. Na przykład szczęśliwa para powie „Cóż, dużo się śmiejemy” zamiast „Nigdy się nie bawimy”.

Podziel się kochającą historią

Chociaż może cię to zaskoczyć, wspominanie może pomóc wzmocnić twój związek. Rozmowy, które zaczynają się od „Pamiętaj, kiedy” i podążają ścieżką wspomnień – o pierwszej randce, pierwszym domu i zabawnych wspomnieniach – prowadzą oboje z powrotem do dobrych uczuć. Twojemu partnerowi przypomni się przede wszystkim, dlaczego się w tobie zakochał.

Innym sposobem na naprawę i poprawę relacji jest okazanie wdzięczności za pewne cechy, które posiadają Twoi partnerzy. Zawsze dodawaj anegdoty, aby zademonstrować te niesamowite cechy.

Ponieważ wysoki poziom stresu może prowadzić do rozłączenia, zwykle skupiamy się na negatywnych historiach i na tym, kim jest twój partner nie robić. Jeśli czujesz się niedoceniony, doceniaj innych. Ponownie skup się na kontaktach i pozytywnych historiach.

Te zaskakujące, ale skuteczne techniki opisane powyżej mogą pomóc ci poprawić twój związek. Co ciekawe, badania pokazują, że to nie osobowość czy zgodność trzyma pary razem. Chodzi o to, jak para wchodzi w interakcje – jak rozmawiają ze sobą, jak się ze sobą dogadują – i czy skupiają się na budowaniu relacji, która tworzy udane relacje.