Czy uważasz, że nic Cię już nie uszczęśliwia? Może przestałeś robić rzeczy, które lubiłeś, nie możesz rano wstać z łóżka, czujesz się beznadziejny lub zagubiony w swojej przyszłości.
Niezależnie od tego, czy te uczucia są przejściowe, czy też są oznaką głębszego, ukrytego problemu, ważne jest, aby nie pozwolić im się zaognić. To, co może zacząć się jako depresja sytuacyjna, może przekształcić się w coś długotrwałego.
Jeśli stwierdzasz, że nic Cię nie uszczęśliwia i zastanawiasz się, co z tym zrobić, poniżej znajdziesz kilka pomysłów, które pomogą Ci wyjść ze stanu, w którym się znajdujesz.
Zmień swój sposób myślenia
Może to zabrzmieć zbyt uproszczone, ale dla niektórych osób, które mają tylko przejściowe poczucie braku przyjemności, zmiana sposobu myślenia może być wszystkim, czego potrzeba.
Jeśli czujesz, że odkładasz uczucie szczęścia na jakiś czas w przyszłości, ważne jest, aby przestać używać tego jako wymówki, aby uniknąć życia teraz.
Chociaż złe rzeczy mogły ci się przytrafić w przeszłości lub możesz nie mieć teraz wszystkiego, czego chcesz w swoim życiu, każdy ma jakąś historię, która ciąży mu na sercu.
To, jak myślisz o swojej historii i jak wychodzisz w świat i z nim żyjesz, jest tym, co Cię wyróżnia.
Zakończ ruminacje i zaangażuj się w rozwiązywanie problemów
Następnie, jeśli okaże się, że jesteś gotowy, aby zmienić swoje nastawienie na to, jak się czujesz, jakie konkretne kroki możesz podjąć, aby to osiągnąć?
Jedną z rzeczy, które robią ludzie, którzy są przygnębieni, jest rozmyślanie o tym, jak się czują. Czy to ty? Czy dużo myślisz o tym, że nie lubisz już rzeczy?
Ruminacje to nawyk, który może pogorszyć obniżony nastrój lub poczucie braku przyjemności. Staraj się być świadomym swoich myśli i obserwuj momenty, w których wpadasz w negatywne myślenie.
Zadaj sobie pytanie, dlaczego jestem zdenerwowany? Co muszę potwierdzić, ocenić lub zmienić? Podczas gdy narzekanie na swoją sytuację lub przeżuwanie może sprawiać wrażenie, że coś robisz, w rzeczywistości tylko pogarszasz samopoczucie.
Zidentyfikuj problemy, które możesz rozwiązać i podejmij działania. Podejmując działania, zaczniesz czuć się lepiej.
Poćwicz trochę
Staraj się wykonywać ćwiczenia przynajmniej kilka razy w tygodniu, najlepiej przez 30 minut za każdym razem. Ćwiczenia powodują, że mózg uwalnia endorfiny, co naturalnie sprawi, że poczujesz się bardziej optymistyczny i szczęśliwszy.
Rozwijaj zdrowe nawyki
Podobnie jak w przypadku regularnych ćwiczeń, upewnij się, że angażujesz się w inne zdrowe nawyki w swoim życiu.
Czy każdego dnia pijesz wystarczającą ilość wody? Czy codziennie jesz zdrowo i regularnie przyjmujesz witaminy? Niezdrowe jedzenie, kofeina, alkohol itp. pogorszą zły nastrój, spowodują, że poczujesz się ospały i utrzymasz w obniżonym nastroju.
Z drugiej strony, zdrowe nawyki dadzą Ci solidny fundament, na którym możesz odbudować radość życia. Daj sobie szansę, aby poczuć się lepiej, upewniając się, że robisz podstawowe rzeczy, aby zachować zdrowie i zdrowie psychiczne.
Praktykuj medytację i jogę
Jeśli nadal uważasz, że nie możesz ponownie połączyć się z radosnymi rzeczami w swoim życiu, spróbuj dodać regularną medytację i / lub praktykę jogi wraz z ćwiczeniami oddechowymi.
Regularna praktyka pomoże ci uwolnić się od negatywnych emocji i stresu, co sprawi, że poczujesz się bardziej spokojny, radosny i gotowy na jasność swojego życia.
Połącz się ponownie z radością
W tym momencie możesz już zacząć dodawać radosne zajęcia do swojego życia. Co lubiłeś robić? Niezależnie od tego, czy chodziło o projekty artystyczne, pracę w ogrodzie, czytanie, oglądanie filmów czy inne zajęcia, poświęć trochę czasu każdego dnia lub tygodnia na rzeczy, które sprawiają Ci radość.
Chociaż możesz nie od razu mieć ochoty na robienie tych rzeczy, podjęcie działań, aby dodać je z powrotem do swojego życia, ostatecznie pomoże poprawić nastrój i przywrócić radość, którą kiedyś czułeś.
A jeśli istnieją przeszkody, które utrudniają ci robienie rzeczy, które kiedyś sprawiały ci przyjemność, sprawdź, czy istnieją nowe czynności, które mogą zastąpić ich miejsce lub inne sposoby robienia tego, co robiłeś kiedyś.
Na przykład, jeśli kiedyś cieszyłeś się randkami na lunch z przyjaciółmi, ale nie masz już możliwości spotkania się z nimi, sprawdź, czy istnieje inna aktywność społeczna, którą możesz podjąć i uznać ją za przyjemną.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind zawiera ćwiczenie, które może pomóc ci poczuć się lepiej, gdy czujesz się przygnębiony.
Rozważ profesjonalną pomoc
Wreszcie, co zrobić, jeśli wypróbowałeś wszystkie powyższe i nadal uważasz, że nic Cię nie uszczęśliwia? W tym momencie możesz rozważyć skorzystanie z pomocy swojego lekarza lub specjalisty od zdrowia psychicznego.
Utrata przyjemności i motywacji może być oznaką depresji klinicznej, która czasami może mieć przyczynę biologiczną.
Depresję można leczyć terapią i/lub lekami, aby twój umysł miał szansę znów poczuć się pozytywnie (poprzez uwolnienie pozytywnych substancji chemicznych w mózgu).
Słowo od Verywell
Jeśli stwierdzisz, że nic Cię już nie uszczęśliwia, zacznij od swojego nastawienia, zajmij się zdrowiem fizycznym i psychicznym, wznów czynności, które wcześniej uważałeś za przyjemne, a następnie podsumuj swoją sytuację.
Jeśli nadal odczuwasz brak przyjemności lub motywacji, możesz żyć z kliniczną depresją, a to nie jest problem, który możesz rozwiązać samodzielnie.
Pamiętaj, że nie ma wstydu w proszeniu o pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Zwłaszcza jeśli wypróbowałeś wszystkie poprzednie sugestie bez żadnej poprawy, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego w celu uzyskania pomocy.
7 rzeczy, które możesz zrobić, jeśli czujesz się bezradny