Intensywne emocje mogą być trudne do pokonania. Niezależnie od tego, czy odczuwasz dużo złości, czy naprawdę jesteś smutny, umiejętności regulacji emocji mogą pomóc zmniejszyć intensywność i czas trwania tych nieprzyjemnych uczuć.
Następnym razem, gdy poczujesz się naprawdę emocjonalnie, te siedem strategii może pomóc.
Zidentyfikuj, jak się czujesz
Nadanie nazwy temu, co czujesz, może pomóc Ci zrozumieć swoje emocje. Myślenie w stylu „Jestem teraz niespokojny” lub „Jestem naprawdę rozczarowany” może pomóc ci wyjaśnić, co się z tobą dzieje.
Badania pokazują, że etykietowanie emocji trochę ją łagodzi. Tak więc samo zidentyfikowanie swoich emocji może pomóc ci od razu poczuć się trochę lepiej
Możesz po prostu pomyśleć o tym, co czujesz i spróbować to nazwać. Możesz też pisać w dzienniku, aby pomóc ci zrozumieć rzeczy. Możesz również zauważyć, że rozmowa z kimś i głośne nazywanie swoich emocji pomaga ci poczuć się lepiej.
Sprawdź, czy Twoje emocje są pomocne, czy nie
Czasami ludzie mówią o uczuciach, jakby były dobre lub złe. Ale emocje nie są ani pozytywne, ani negatywne. Wszystkie emocje mogą być pomocne lub nieprzydatne.
Weźmy na przykład niepokój. Lęk jest pomocny, gdy ostrzega przed niebezpieczeństwem. Jeśli twój alarm lękowy zadzwoni, gdy znajdziesz się w niebezpiecznej sytuacji (na przykład staniesz zbyt blisko krawędzi urwiska), prawdopodobnie zareagujesz w sposób, który zapewni ci bezpieczeństwo. W takim przypadku twój niepokój jest pomocny.
Jeśli jednak unikasz wygłaszania przemówień, które mogłyby przyspieszyć twoją karierę, ponieważ wystąpienia publiczne są zbyt prowokujące do niepokoju, twój niepokój nie jest pomocny.
Podobnie gniew może być pomocny, jeśli dodaje ci odwagi do wprowadzania pozytywnych zmian. Nie pomaga, jeśli powoduje to, że mówisz lub robisz rzeczy, których później żałujesz.
Jeśli twoje emocje są pomocne, możesz chcieć je objąć. Jeśli twoje emocje nie są pomocne, możesz podjąć kroki, aby nimi zarządzać.
Eksperymentuj ze zdrowymi umiejętnościami radzenia sobie
Umiejętności zdrowego radzenia sobie pomagają przetrwać trudne emocje bez ich drętwienia, tłumienia lub ignorowania. Mogą chwilowo trochę cię rozpraszać, dzięki czemu poczujesz się lepiej lub mogą pomóc uspokoić twoje ciało lub poprawić nastrój.
Strategie radzenia sobie, które działają dla jednej osoby, mogą nie działać dla innej, dlatego ważne jest, aby znaleźć umiejętności radzenia sobie, które działają najlepiej dla Ciebie.
Przykłady zdrowych umiejętności radzenia sobie mogą obejmować ćwiczenia, czytanie książki, kąpiel, słuchanie muzyki, spędzanie czasu na łonie natury lub dzwonienie do przyjaciela.
Wypatruj niezdrowych umiejętności radzenia sobie, które mogą wprowadzić nowe problemy w Twoje życie lub sprawić, że z czasem poczujesz się gorzej. . Picie alkoholu, zażywanie narkotyków lub przejadanie się to tylko kilka przykładów umiejętności radzenia sobie, które mogą pomóc ci chwilowo poczuć się lepiej, ale w dłuższej perspektywie spowodują większe problemy w twoim życiu.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak nauczyć się tolerować nieprzyjemne emocje.
Ogarnij to, jak się czujesz
Czasami siedzenie z nieprzyjemnymi emocjami jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić. Może to oznaczać uznanie tego, czego doświadczasz, a następnie przejście przez codzienną rutynę.
Możesz zauważyć, że jesteś smutny lub niespokojny i zdecydujesz się kontynuować pracę nad projektem lub możesz nawet zrobić sobie przerwę, aby zwrócić uwagę na to, czego doświadczasz. Jak twoje emocje wpływają na twoje myśli? Jak wpływają na ciebie fizycznie?
Na przykład, kiedy czujesz się zły, twoje myśli mogą pozostać skupione na negatywach. I możesz doświadczyć reakcji fizjologicznych, takich jak przyspieszenie akcji serca.
Samo zauważenie tych rzeczy bez osądzania siebie może być pomocne. Jeśli zaczniesz myśleć takie rzeczy jak: „Nie powinienem się tak czuć”, przypomnij sobie, że możesz czuć to, co czujesz i że to uczucie jest tylko tymczasowe. W końcu to minie.
Przeformułuj nieprzydatne myśli
Wypatruj nieprzyjemnych myśli, które podsycają Twoje nieprzyjemne emocje. Myślenie takich rzeczy jak: „Nie mogę tego znieść!” lub „Wiem, że wydarzy się coś złego”, tylko pogorszy twoje samopoczucie.
Kiedy złapiesz się na myśleniu o nieprzydatnych myślach, poświęć chwilę na ich przeformułowanie. Możesz wymyślić proste zdanie, które będziesz sobie powtarzać: „To niewygodne, ale wszystko w porządku”.
Możesz również zapytać: „Co bym powiedział przyjacielowi, który miał ten problem?” Może się okazać, że zaoferujesz im miłe, współczujące słowa zachęty. Spróbuj ofiarować sobie te same miłe słowa.
Zachowuj się tak, jakbyś czuł się szczęśliwy
Chociaż czasami pomocne jest objęcie przez chwilę niewygodnych emocji, nie chcesz też w nich tkwić. Poczucie smutku zbyt długo lub uczucie naprawdę złości może sprawić, że utknąłeś w ciemnym miejscu.
Czasami pomocna jest proaktywna zmiana stanu emocjonalnego. Jednym z najlepszych sposobów na to jest zmiana sposobu, w jaki się zachowujesz.
Zamiast siedzieć na kanapie i nic nie robić, gdy czujesz się smutny, możesz zadać sobie pytanie: „Co bym teraz robił, gdybym czuł się szczęśliwy?” Może pójdziesz na spacer lub zadzwonisz do przyjaciela. Rób te rzeczy teraz, nawet jeśli nie masz na to ochoty.
Może się okazać, że zmiana zachowania zmienia to, jak się czujesz. Zachowanie się tak, jakbyś czuł się lepiej, może pomóc Ci zacząć czuć się lepiej.
Uzyskaj profesjonalną pomoc
Jeśli zmagasz się z zarządzaniem emocjami, porozmawiaj z profesjonalistą. Możesz zacząć od rozmowy ze swoim lekarzem. Wyjaśnij, jak się czujesz, a Twój lekarz może chcieć Cię uspokoić, że nie ma żadnych znanych przyczyn medycznych stojących za zmianą Twojego samopoczucia.
Możesz również skontaktować się z licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego. Trudności w radzeniu sobie z emocjami mogą być oznaką podstawowego problemu ze zdrowiem psychicznym, takiego jak lęk lub depresja. Pomóc może terapia rozmowami, leki lub kombinacja tych dwóch.
Słowo od Verywell
W porządku jest być osobą emocjonalną. Płacz, gdy oglądasz filmy (a nawet reklamy), pasjonuje się rzeczami, które kochasz, i złość z powodu niesprawiedliwości społecznej to znaki, że jesteś człowiekiem, a nie czerwonymi flagami, że potrzebujesz pomocy.
Bycie emocjonalnym staje się problemem tylko wtedy, gdy stwarza problemy w twoim życiu. Jeśli Twoje emocje utrudniają nawiązanie zdrowych relacji, utrzymanie produktywności w pracy lub odniesienie sukcesu w szkole, możesz skorzystać z profesjonalnej pomocy.
Co robić, gdy czujesz, że nikt Cię nie docenia
