Czy ciągle czujesz, że nie masz kontroli nad sytuacjami lub że inni ludzie chcą cię dopaść? A może masz wrażenie, że bez względu na to, co robisz, przytrafiają ci się złe rzeczy? Jeśli odkryjesz, że obwiniasz innych ludzi za wydarzenia lub sytuacje w swoim życiu, możesz zmagać się z tak zwaną mentalnością ofiary.
Ludzie z mentalnością ofiary czują się tak, jakby wciąż dzieją się złe rzeczy, a świat jest im przeciwny. Możesz czuć się tak, jakby wszyscy inni byli przeciwko tobie, czy to twój partner, twoi współpracownicy, a nawet rodzina lub przyjaciele. Nawet jeśli są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc naprawić sytuację, nie bierzesz odpowiedzialności za nic i czujesz, że wszystko jest poza twoją kontrolą.
Ponadto możesz brać rzeczy do siebie, nawet jeśli nie są skierowane do ciebie. Możesz pomyśleć: „Co zrobiłem, żeby na to zasłużyć?” Możesz też często czuć się urażony.
Najprawdopodobniej przeżyłeś zły okres w swoim życiu lub doświadczyłeś traumy, ale nie miałeś wtedy strategii radzenia sobie i rozwinąłeś ten negatywny punkt widzenia lub nastawienie ofiary. To doprowadziło cię do przekonania, że życie po prostu ci się przytrafia i że nie ponosisz odpowiedzialności za to, co dzieje się w twoim życiu.
Nawet jeśli ludzie przychodzą i próbują zaoferować Ci rozwiązania, prawdopodobnie wymyślisz listę powodów, dla których te rozwiązania nie zadziałają i sprawisz, że ci, którzy oferują pomoc, będą sfrustrowani lub nie zrozumieją, co poszło nie tak.
Możesz nawet zapytać, dlaczego nadal zachowujesz się w ten sposób. Prawda jest taka, że odmowa zmiany sposobu myślenia ofiary prawdopodobnie wiąże się z dodatkowymi korzyściami. Możesz zyskać sympatię lub uwagę z powodu tego, co ci się przydarzyło. Możesz poczuć ulgę, że inni oferują ci pomoc lub potwierdzenie. Prawdopodobnie już nigdy nie będziesz chciał czuć się wrażliwy, więc łatwiej jest nie podejmować ryzyka.
W tym artykule omówiono mentalność ofiary, oznaki i symptomy tego sposobu myślenia oraz sposób, w jaki można nauczyć się eliminować niektóre negatywne wzorce myślowe.
Czym jest mentalność ofiary?
Cofając się o krok, czym właściwie jest mentalność ofiary? Chociaż mentalność ofiary nie jest rozpoznanym stanem, który można zdiagnozować, jest to powszechnie akceptowany termin i ma kilka innych alternatywnych nazw, takich jak zespół ofiary i kompleks ofiary.
Osoby z mentalnością ofiary wyznają trzy przekonania:
- Złe rzeczy wydarzyły się w przeszłości i nadal będą się tobie przytrafiać.
- Inni są winni twojego nieszczęścia.
- Nie ma sensu próbować wprowadzać zmian, ponieważ to nie zadziała.
Dla ludzi, którzy mają mentalność ofiary, wydaje się, że pogrążenie się w negatywności jest łatwiejsze niż próba ratowania siebie, a nawet możesz narzucić ten sposób myślenia innym ludziom.
W swej istocie nastawienie ofiary jest przez większość czasu zakorzenione w traumie, cierpieniu i bólu. Kiedy doświadczasz traumatycznej sytuacji, zwykle z rąk innych ludzi, możesz dowiedzieć się, że jesteś bezradny i że nic, co zrobisz w przyszłości, nie zrobi żadnej różnicy.
Prowadzi to do tego, że czujesz się bezbronny i przestraszony, a co za tym idzie, decydujesz się nie brać odpowiedzialności lub obwiniać innych ludzi i szukać wymówek, nawet jeśli są jakieś działania, które możesz podjąć.
Czy nastawienie na ofiarę jest trwałe?
Chociaż zrozumiałe jest, że możesz się tak czuć po traumatycznej serii wydarzeń, prawda jest taka, że w każdej złej sytuacji zawsze bierze udział wiele czynników. Chociaż być może nie byłeś w stanie kontrolować tego, co stało się z tobą w przeszłości, prawdopodobnie masz pewien stopień kontroli nad tym, co dzieje się z tobą w przyszłości.
Na przykład, jeśli próbowałeś znaleźć pracę bez powodzenia, istnieje możliwość wyciągnięcia wniosków z tego, co nie zadziałało, abyś mógł spróbować wprowadzić pewne zmiany na przyszłość. W przeciwieństwie do tego, ktoś z nastawieniem na ofiarę będzie mało zainteresowany podejmowaniem działań, które mogą prowadzić do poprawy.
Ponadto, gdy inni ludzie próbują ci pomóc, możesz użalać się nad sobą i argumentować, że nic nie zadziała. Innymi słowy, naprawdę chcesz po prostu użalać się nad sobą, zamiast pracować nad jakąkolwiek znaczącą zmianą.
Chociaż nie ma nic złego w tym, by czuć się źle z powodu tego, co ci się przydarzyło, i starać się przezwyciężyć trudne emocje, każdy z nastawieniem ofiary musi znaleźć koniec użalania się nad sobą i pracować nad zmianą i uzdrowieniem. W przeciwnym razie twoje poczucie bycia ofiarą i bezsilności będzie towarzyszyć ci przez resztę życia.
Prawda jest taka, że życie nigdy nie przestanie dawać ci wyzwań, a jeśli czujesz, że nic, co robisz, nie robi żadnych różnic, przez resztę życia będziesz wspinał się pod górę.
Jedną z najczęstszych oznak mentalności ofiary jest ciągły sabotaż i negatywne myślenie. Dobrą wiadomością jest to, że nie jest to cecha dziedziczna; raczej nauczyłeś się zachowywać w ten sposób. Kiedyś prawdopodobnie byłeś ofiarą, ale nie musisz dalej być ofiarą.
Ofiara obwinia innych za swoją obecną sytuację, nawet jeśli inni nie mają z tym nic wspólnego i oni sami są winni (lub przynajmniej częściowo).
Tak, Twoje prawa zostały naruszone i nie zasłużyłeś na to, co Ci się przydarzyło. Zasługujesz na empatię, współczucie i zrozumienie. I możesz dać sobie te rzeczy, nie czekając, aż ktoś inny ci je odda.
Oznaki
Jakie są oznaki mentalności ofiary? Jeśli nie masz pewności, czy zmagasz się z mentalnością ofiary, oto kilka potencjalnych znaków, na które należy zwrócić uwagę:
- Obwiniasz innych ludzi za to, jak idzie twoje życie
- Czujesz, że wszystko jest ułożone przeciwko tobie
- Masz problemy z radzeniem sobie z niepowodzeniami
- W większości sytuacji masz negatywne nastawienie
- Kiedy ktoś próbuje ci pomóc, wybuchasz gniewem
- Kiedy się nad sobą żal, czujesz się trochę lepiej
- Masz tendencję do spędzania czasu z innymi ludźmi, którzy również lubią narzekać i obwiniać innych ludzi
- Trudno Ci dokonać zmian w swoim życiu
- Czujesz, że brakuje Ci wsparcia ze strony innych ludzi
- Brakuje Ci pewności siebie lub masz niską samoocenę
- Czujesz, że inni powinni rozpoznać, że byłeś ofiarą
- Chcesz, aby ludzie, którzy cię skrzywdzili, rozpoznali to, co zrobili
- Masz bardzo czarno-biały obraz innych ludzi
- Brakuje Ci empatii dla problemów innych ludzi
- Masz tendencję do rozmyślania o sytuacjach
- Jesteś pasywny, kiedy spędzasz swoje dni
- Myślisz, że świat jest niesprawiedliwym miejscem
- Jesteś bardzo czujny na złe rzeczy, które mogą się wydarzyć
- Nie jesteś emocjonalnie dostępny dla innych ludzi
- Czujesz, że porażka jest trwała
- Masz ciągłe poczucie bezradności
- Masz skłonność do katastrofy
- Zawsze czujesz, że innym ludziom w życiu jest lepiej niż ty
Zachowania psychiczne ofiary
Jakie zachowania przejawiają ludzie z mentalnością ofiary? Poniżej znajdują się niektóre z typowych, które możesz zaobserwować:
- Skłonność do obwiniania innych ludzi
- Nie branie odpowiedzialności za własne życie
- Bycie nadmierną czujnością w stosunku do innych ludzi i reagowanie na małe rzeczy w wielkim stylu
- Świadomość tego, kiedy ludzie mają złe intencje
- Czujesz, że wszystkim innym jest łatwiej niż ty, więc nie próbujesz
- Uczucie ulgi, gdy otrzymujesz współczucie lub litość i w rezultacie szukasz tego
Postawy mentalności ofiary
Ponadto, jakie są postawy, które towarzyszą mentalności ofiary? Oto niektóre postawy, na które należy uważać.
- Czuję się zbyt pesymistycznie nastawiony do swojej przyszłości
- Uczucia tłumionego gniewu
- Czujesz, że masz prawo do współczucia innych
- Uczucie defensywy bez względu na to, co mówią inni ludzie
- Poczucie, że nie ma sensu szukać rozwiązań
- Postrzeganie ludzi jako czarno-białych lub dobrych i złych
- Niechęć do podejmowania ryzyka
- Wyolbrzymianie ryzyka sytuacji lub tego, jak źle mogą się one okazać
- Cały czas kładziesz się w dół
- Poczucie wyuczonej bezradności
Przekonania nastawione na ofiarę
Na koniec rozważmy przekonania, które wyznaje ktoś z nastawieniem ofiary. Poniżej znajdują się najczęstsze przekonania, które możesz mieć, jeśli masz tego typu nastawienie. W pewnym sensie jest to sposób myślenia wyuczonej bezradności.
- Złe rzeczy zawsze mi się przydarzają.
- Nie ma sensu próbować się zmieniać, ponieważ nie mogę nic zrobić z tym, co się dzieje.
- Zasługuję na złe rzeczy, które mi się przytrafiają.
- Nikogo nie obchodzi mnie ani to, co mi się przydarzyło.
- Nie mam wyboru, co się ze mną stanie.
- Nie wiem, co zrobić, żeby coś zmienić.
- Muszę zaakceptować to, co mi się przytrafia.
- Nie mogę wprowadzać zmian w swoim życiu.
Przyczyny
Jakie są przyczyny mentalności ofiary? Poniżej znajdują się niektóre z najczęstszych przyczyn.
- Doświadczenia z przeszłej traumy, w których ten sposób myślenia został opracowany jako mechanizm radzenia sobie
- Wiele negatywnych sytuacji, w których nie miałeś poczucia kontroli
- Ciągły ból emocjonalny, który sprawia, że czujesz się bezradny lub uwięziony, więc się poddajesz
- Gdy ktoś zdradza twoje zaufanie w przeszłości, czujesz, że nie możesz ufać ludziom w przyszłości (zwłaszcza rodzicowi lub partnerowi)
- Dodatkowy zysk po początkowym okresie (np. sprawianie, że inni czują się winni, aby zwrócić na siebie uwagę)
Wyniki mentalności ofiary
Jakie są niektóre skutki posiadania mentalności ofiary? Poniżej znajdują się niektóre z najczęstszych skutków, które mogą wystąpić, jeśli będziesz upierać się przy tej mentalności:
- Poczucie winy, wstydu i depresji
- Czuję się sfrustrowany światem
- Czuję się zraniony i że ludzie się o ciebie nie troszczą
- Uraza na innych ludzi, którzy odnoszą sukcesy
- Uczucie depresji, izolacji lub samotności
- Problemy w związku lub problemy w pracy, ponieważ inni czują się manipulowani lub obwiniani
- Złe samopoczucie lub angażowanie się w zachowania autodestrukcyjne
- Czujesz się tak, jakbyś żył w dramacie i odmawiał wprowadzania zmian, gdy napotykasz niepowodzenia
- Ciągłe negatywne emocje, takie jak strach, smutek i złość
- Zaufanie terapeutom lub autorytetom może zająć dużo czasu
Jak powstrzymać mentalność ofiary
Jeśli identyfikujesz się ze wszystkimi oznakami i symptomami nastawienia ofiary, możesz się zastanawiać, jak uzyskać lepszy nastrój.
Jeśli tak, poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej radzić sobie i zmienić sposób myślenia:
- Wybierz opuszczenie sytuacji lub zaakceptowanie ich
- Wypowiadaj się, aby odzyskać swoją moc do zmiany sytuacji
- Czytaj książki samopomocy, takie jak „Moc teraźniejszości” Eckharta Tolle'a
- Wybacz sobie lub innym, którzy cię skrzywdzili (nie akceptuj, ale raczej wybacz), aby zmniejszyć wrogość i reakcje na traumę
- Znajdź pomoc od terapeuty, który pomoże Ci przetworzyć przeszłą traumę
- Rozwijaj swoją inteligencję emocjonalną
- Weź odpowiedzialność za to, co możesz kontrolować w sytuacji życiowej i jak reagujesz
- Przejmij kontrolę nad tym, z kim spędzasz czas
- Zaangażuj się w samoopiekę, aby traktować siebie ze współczuciem i życzliwością
- Zaangażuj się w miłość do siebie i postrzegaj siebie jako osobę wartościową
- Zaangażuj się w nawyk księgowania, aby uwolnić złe uczucia
- Zacznij odmawiać rzeczom, które nie są zgodne z Twoimi wartościami lub tym, czego chcesz w swoim życiu
- Stań się priorytetem i zadbaj o to, ile energii zużywasz
- Określ osobiste cele, nad którymi możesz pracować
- Dowiedz się, jak uzyskać te same korzyści, które otrzymywałeś dzięki nastawieniu ofiary (np. dbanie o siebie)
- Ćwicz wdzięczność za to, co już masz w życiu
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak możesz przestać tkwić w negatywnym sposobie myślenia.
Jak pomóc komuś z mentalnością ofiary
Zastanawiasz się, jak pomóc komuś z mentalnością ofiary? Próba pomocy komuś, kto ma mentalność ofiary, ponieważ nie bierze odpowiedzialności za swoje życie i wydaje się obwiniać wszystkich innych, może być frustrująca. Jednak dzieje się tak tylko dlatego, że pod powierzchnią wiele się dzieje. Poniżej przedstawiamy kilka sposobów, w jakie możesz pomóc:
- Bądź empatyczny i przyznaj, że doświadczyli bolesnych wydarzeń w swojej przeszłości
- Nie nazywaj ich ofiarą, ponieważ to tylko pogorszy sytuację situation
- Zidentyfikuj konkretne niepożądane zachowania, takie jak zrzucanie winy, narzekanie i nieprzyjmowanie odpowiedzialności
- Pozwól im rozmawiać i dzielić się swoimi uczuciami
- Nie przepraszaj, jeśli nie czujesz, że ponosisz wyłączną winę za zaistniałą sytuację
- Ustal granice i nie pozwól im zaatakować Twojej osobistej przestrzeni
- Zaoferuj im pomoc w znalezieniu rozwiązań, ale nie próbuj chronić ich przed złymi skutkami
- Pomóż im wymyślić cele lub sposoby na zmianę ich życia
- Zadawaj wiele pytań, aby zbadać i zmusić ich do myślenia (np. W czym jesteś dobry? W czym dobrze sobie radziłeś w przeszłości?)
- Potwierdź ich uczucia, zamiast je odrzucać
- Zachęć ich do rozmowy z terapeutą, jeśli mają traumę, która nie została przetworzona z przeszłości
- Przygotuj się do rozmów i nie daj się wciągnąć w złą dynamikę
- Nie atakuj ich i bądź delikatny; pozwól im rosnąć dzięki twojej zachęty
Rzeczy do powiedzenia komuś z mentalnością ofiary
Zastanawiasz się, co konkretnie możesz powiedzieć komuś z nastawieniem ofiary? Poniżej znajduje się kilka fraz, których możesz użyć:
- „Przykro mi, że przez to przechodzisz. Jestem tu, aby porozmawiać, kiedy chcesz się dowiedzieć.
- „Mam około godziny na rozmowę, jeśli chciałbyś spróbować i pojąć różne rzeczy”.
- „Nie mogę rozwiązać tego problemu za ciebie, ale jestem tutaj, aby ci przez to pomóc”.
- „Zależy mi na tobie, ale wydaje się, że ciągle przerabiamy te same rzeczy. Czy możemy wrócić do tego później?
Powody, dla których nastawienie ofiary trwa
Dlaczego nastawienie ofiary miałoby trwać, jeśli sprawia, że czujesz się źle? Prawda jest taka, że z nastawienia ofiary może wynikać wiele dodatkowych korzyści. Poniżej przedstawiamy niektóre powody, dla których w głębi duszy nie chcesz się zmieniać.
- Pozwala nie brać odpowiedzialności za swoje życie
- Ludzie będą próbowali Ci pomóc i rozwiązać Twoje problemy za Ciebie
- Możesz być uzależniony od dramatu w swoim życiu
- Być może wolisz unikać złości, a zamiast tego łatwiej jest być zdenerwowanym lub smutnym
- Bycie ciągłą ofiarą sprawia, że czujesz, że inni Cię cenią value
- Stało się sposobem na przetrwanie lub nawykiem, którego nie można się oduczyć
- Boisz się stawić czoła gniewowi, wstydowi, strachowi lub smutkowi, które leżą u podstaw Twojego nastawienia ofiary
- Pomogło Ci to przejść przez naprawdę ciężki okres, a teraz to tylko nawyk
- Jeśli ludzie pomyślą, że walczysz, nie będą Cię krytykować
- Pomaga uniknąć konfliktów z innymi
- W pewnych sytuacjach masz większe szanse na uzyskanie tego, czego chcesz
- Jest mniej oczekiwań, jeśli wszyscy wiedzą, że walczysz
- Ludzie nie będą cię obciążać swoimi problemami, jeśli masz już dużo swoich
- Masz wpływ na ludzi, kiedy grasz ofiarę
- Zmusza innych do dbania o Ciebie
Słowo od Verywell
Jeśli zmagasz się z mentalnością ofiary, ważne jest, aby wiedzieć, że to nie twoja wina, nawet jeśli masz zwyczaj odpowiadać w ten sposób. Jeśli zmagałeś się z traumą, masz prawdziwy powód, by czuć się ofiarą. Nic nie może ci tego odebrać.
Jednocześnie musisz okazać sobie współczucie, aby móc wyjść z tej sytuacji i szukać pomocy, jeśli zajdzie taka potrzeba. Dalsze przebywanie w mentalności ofiary sprawia, że czujesz się bezsilny, bezradny i niezdolny do zainicjowania zmian w swoim życiu.
Cokolwiek możesz zrobić, aby pozbyć się mentalności ofiary, będzie pierwszym krokiem do stania się osobą, którą chcesz być.
Chociaż może być ci trudno zapamiętać, jak to było, zanim zacząłeś myśleć w ten sposób, jeśli będziesz podejmował małe, konsekwentne kroki, w końcu dotrzesz do celu, do którego dążysz. A innym łatwiej będzie Cię wspierać, gdy będziesz otwarty na pomoc i sugestie innych osób. Nie musisz akceptować tego, co się stało, co spowodowało tę mentalność, ale umiejętność odejścia od tego bardzo ci pomoże.