Wiele profesjonalnych programów leczenia i rehabilitacji alkoholowej i narkotykowej obejmuje ćwiczenia jako część ogólnego programu pomagającego pacjentom w utrzymaniu abstynencji i rozwijaniu zdrowszego stylu życia. Wiele ośrodków leczenia stacjonarnego oferuje w pełni wyposażone urządzenia do ćwiczeń na terenie.
Tradycyjnie głównym powodem, dla którego zalecano ćwiczenie osobom próbującym rzucić alkohol i narkotyki, jest to, że skupiają się na czymś innym niż objawy odstawienia lub zachcianki. Teraz jednak mogą istnieć dowody na to, że ćwiczenia fizyczne przynoszą dodatkowe korzyści tym, którzy chcą uniknąć picia i zażywania narkotyków.
Badania pokazują, że ćwiczenia mogą pomóc
Narodowy Instytut ds. Narkomanii (NIDA) przeznaczył 4 miliony dolarów na badania naukowe w celu zbadania możliwej roli aktywności fizycznej w nadużywaniu substancji i zapobieganiu nawrotom.
Ogłaszając finansowanie, dyrektor NIDA, dr Nora Volkow, przytoczyła dwa badania, które wykazały, że ćwiczenia są korzystne. W jednym przypadku nastolatki, które ćwiczyły codziennie, paliły papierosy o połowę rzadziej niż ich rówieśnicy prowadzący siedzący tryb życia, a prawdopodobieństwo eksperymentowania z marihuaną było o 40% mniejsze.
W innym badaniu kobiety, które uczestniczyły w programie rzucania palenia, podwoiły swoje szanse na rzucenie palenia, dodając ćwiczenia do swoich rutynowych zajęć trzy dni w tygodniu, w porównaniu z kobietami biorącymi udział w badaniu, które nie ćwiczyły. Mieli również mniejszy przyrost masy ciała.
Każdy może skorzystać
Jeśli ćwiczenia fizyczne mogą pomóc ludziom przebywającym w placówkach leczniczych i badanym naukowo, mogą przynieść korzyści każdemu, kto próbuje rzucić picie i narkotyki lub stara się utrzymać abstynencję.
Ćwiczenie to coś, do czego każdy ma dostęp. Nie musisz być światowej klasy sportowcem, aby czerpać korzyści z ćwiczeń w ramach regeneracji. Nie musisz uczęszczać do profesjonalnej gimnazjum, zatrudniać trenera personalnego ani kupować drogiego sprzętu, choć te opcje również mogą być korzystne. Ćwiczenie to coś, co możesz zrobić sam.
Zanim zaczniesz
Nie każdy jest na tyle zdrowy, aby od razu przejść do pełnego reżimu ćwiczeń.
Jeśli ostatnio nie ćwiczyłeś i prowadziłeś siedzący tryb życia przez ponad rok, skontaktuj się z lekarzem i przeprowadź kontrolę przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, takie jak choroba serca, cukrzyca lub nadciśnienie, zdecydowanie musisz skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Ponadto, jeśli jesteś w ciąży, masz przewlekły ból pleców lub szyi lub dochodzisz do siebie po kontuzji, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Motywacja
Czasami zaczyna się najtrudniejsza część ćwiczeń. Wieloletnia ekspertka od ćwiczeń Verywell.com, Paige Waehner, ma kilka dobrych wskazówek, jak zmotywować się do ćwiczeń. Wskazuje również, w jaki sposób możesz skorzystać z ćwiczeń o niewielkim wysiłku, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym.
- Motywacja do ćwiczeń
- Uzyskiwanie dobrego treningu dzięki ćwiczeniom o niewielkim wpływie
- Ćwiczenie dla początkujących
Chodzenie po zdrowie
Chodzenie to forma ćwiczeń, którą może wykonywać prawie każdy, a która może przynieść znaczne korzyści – nie tylko dla zdrowia układu krążenia, ale także dla utraty wagi. Verywell.com Walking Expert Wendy Bumgardner ma wskazówki dla tych, którzy dopiero zaczynają chodzić po ćwiczenia i ostrzega przed błędami, których należy unikać.
- Jak chodzić dla początkujących?
- 10 błędów w chodzeniu, których należy unikać
- Czy 15-minutowe spacery są dobre?
Jogging i bieganie
Jeśli chodzenie nie wystarcza, aby utrzymać zainteresowanie, bieganie lub jogging to kolejna opcja, z której możesz zrezygnować bez dużo drogiego sprzętu lub członkostwa. Przewodnik po bieganiu i joggingu Christine Luff ma ośmiotygodniowy plan, który pomoże Ci zacząć, oraz kilka wskazówek, jak unikać bólu i kontuzji.
- Jak zacząć biegać
- Jak się rozgrzać i ochłodzić
- Jak zapobiegać urazom spowodowanym bieganiem?
Niedrogie opcje ćwiczeń
Możesz także uczestniczyć w innych formach niedrogich, ale skutecznych ćwiczeń. Poniższe witryny Verywell.com mogą dostarczyć informacji potrzebnych do rozpoczęcia tej korzystnej aktywności fizycznej.
- Trening siłowy
- Joga
- Pilates
