Większość ludzi postrzega lęk i strach jako bardzo nieprzyjemne emocje, zwłaszcza osoby z zaburzeniami lękowymi, takimi jak zespół lęku uogólnionego (GAD) lub zespół lęku społecznego. Dzieje się tak, ponieważ lęk i strach są często związane z nieprzyjemnymi odczuciami cielesnymi, takimi jak przyspieszone tętno, napięcie mięśni, pocenie się, gonitwa myśli, duszność i widzenie tunelowe. W rzeczywistości lęk i strach są często postrzegane jako „negatywne emocje”.
Chociaż lęk i strach mogą wydawać się nieprzyjemne lub nieprzyjemne, w żaden sposób nie są negatywne. W rzeczywistości służą bardzo ważnemu celowi. Bardzo trudno byłoby przetrwać w życiu bez tych emocji.
Czym są niepokój i strach?
Lęk i strach to naturalne ludzkie emocje. Są systemem alarmowym naszego organizmu. Występują w odpowiedzi na sytuacje, w których możemy znaleźć się w niebezpieczeństwie lub narazić nas na jakąś krzywdę. Strach to emocja, której doświadczamy, gdy faktycznie znajdujemy się w niebezpiecznej sytuacji, podczas gdy niepokój to emocja, która pojawia się, gdy spodziewamy się lub przewidujemy, że może się zdarzyć coś nieprzyjemnego.
Weźmy analogię do jazdy kolejką górską. Niepokój jest tym, czego doświadczymy, gdy wspinamy się na pierwsze duże wzgórze, przewidując, że wkrótce wydarzy się coś strasznego (schodząc po drugiej stronie wzgórza). Strach jest tym, czego doświadczamy, kiedy faktycznie schodzimy z tego wielkiego wzgórza.
Co robią niepokój i strach?
Strach i niepokój mówią nam, że istnieje jakiś rodzaj niebezpieczeństwa, a wszystkie odczucia cielesne, które towarzyszą strachowi i niepokojowi, mają na celu pomóc nam zareagować na to niebezpieczeństwo.
Niepokój i strach przygotowują nas do ucieczki, zamrożenia lub walki. Są częścią wbudowanej reakcji naszego organizmu typu „walcz lub uciekaj”.
Ten system alarmowy istnieje od dłuższego czasu. Bez tego prawdopodobnie nie zrobilibyśmy tego jako ludzka rasa. Ponieważ działa tak dobrze przez tak długi czas, jest bardzo rozwinięty i działa szybko przy niewielkim wysiłku. Pod wieloma względami jest to reakcja automatyczna.
Nie musimy myśleć o tej odpowiedzi. Nie musimy tego celowo denerwować. Jeśli wykryjemy lub dostrzeżemy zagrożenie, ta reakcja może zostać natychmiast aktywowana, niezależnie od tego, czy tego chcemy, czy nie.
Kiedy niepokój i strach zakłócają twoje życie
To, że lęk i strach pełnią dla nas ważną funkcję, nie oznacza, że nie mają one swoich wad. Robią. Jako ludzie mamy zdolność myślenia i używania naszej wyobraźni, aby wymyślać możliwe scenariusze, które możemy napotkać w przyszłości.
Na przykład, jeśli wychodzisz na pierwszą randkę lub rozmowę o pracę, masz możliwość zastanowienia się, jak te doświadczenia mogą się potoczyć. Jeśli potrafisz sobie wyobrazić, że się psują, prawdopodobnie wywoła to niepokój, nawet jeśli tak naprawdę nie doszło do negatywnego wyniku – tylko wyobrażałeś sobie, że taki wystąpi. W ten sposób naturalny system alarmowy naszego organizmu może zostać aktywowany nawet wtedy, gdy nie ma realnego zagrożenia.
Obawa przed negatywnym skutkiem może następnie prowadzić do pewnego rodzaju zachowania unikowego.
Na przykład, jeśli spodziewamy się, że randka pójdzie źle, możemy uniknąć wychodzenia w tym dniu. Lub, jeśli spodziewamy się, że rozmowa kwalifikacyjna zakończy się niepowodzeniem, możemy poszukać pracy, która jest mniej wymagająca lub łatwiejsza do zdobycia. Te wybory mogą kolidować z naszą zdolnością do budowania sensownego i pozytywnego życia dla siebie.
Ponadto niepokój i strach mogą nas wyrwać z chwili obecnej. Jeśli ciągle martwimy się, jakie negatywne rzeczy mogą się przydarzyć naszym dzieciom, może to uniemożliwić nam prawdziwe zaangażowanie się z nimi. Możemy być rozkojarzeni i mniej skłonni do spędzania z nimi czasu.
Jeśli rozmyślasz o czymś złym, co przydarzyło ci się w ciągu dnia, gdy jesteś z przyjaciółmi i rodziną, może być mniej prawdopodobne, że naprawdę nawiążesz z nimi kontakt i będziesz się z nimi cieszył.
Niepokój i strach w PTSD
Osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD) mogą odczuwać strach i niepokój, które są znacznie częstsze i bardziej intensywne niż w populacji ogólnej. aktywowany. Ponadto osoby z PTSD mogą stać się nadmiernie czujne na sygnały niebezpieczeństwa lub zagrożenia w swoim otoczeniu. W rezultacie mogą stale czuć się zdenerwowani, przestraszeni lub spięci.
Kiedy oba są przydatne?
Niepokój i strach również mają swoje zalety. Niepokój i strach mogą sygnalizować, że coś jest dla nas bardzo ważne. Na przykład, jeśli martwisz się o swoje dzieci, to prawdopodobnie dlatego, że naprawdę Ci na nich zależy. Jeśli nie miałeś z nimi silnej relacji, możesz odczuwać mniej zmartwień.
Jeśli obawiasz się rozmowy kwalifikacyjnej, może to być spowodowane tym, że naprawdę chcesz tej pracy – ma to dla ciebie znaczenie. Jeśli nie dbałeś o pracę lub tak naprawdę jej nie potrzebowałeś, prawdopodobnie nie uważałbyś tej sytuacji za tak groźną lub wywołującą niepokój.
Czasami ważne może być ominięcie naszego systemu lęku i strachu. Nawet jeśli nasze ciało mówi nam, abyśmy czegoś unikali, i tak możemy iść naprzód, zwłaszcza jeśli zmierzamy w kierunku czegoś, co jest znaczące i zgodne z naszymi celami.
Możemy nie mieć dużej kontroli nad naszymi emocjami lub myślami; jednak zawsze możemy kontrolować nasze zachowania. W każdej chwili, niezależnie od tego, co czujemy w środku, możemy podjąć decyzję o zaangażowaniu się w zachowania zgodne z naszymi celami.
Radzenie sobie z lękiem i strachem
Istnieje wiele umiejętności, które mogą ułatwić pójście naprzód w życiu pomimo lęku i strachu. Oddychanie przeponowe i stopniowe rozluźnianie mięśni to dwa skuteczne sposoby radzenia sobie z lękiem i strachem. Uważność może również pomóc ci wycofać się z nieprzyjemnych myśli i emocji, pozwalając ci lepiej połączyć się z doświadczeniem chwili obecnej.
Przyjrzyj się, gdy następnym razem doświadczysz niepokoju lub strachu. Zadaj sobie pytanie, czy lęk wynika z realnego czy wyimaginowanego zagrożenia. Spróbuj ustalić, czy niepokój może ci mówić, że coś jest dla ciebie ważne lub ma znaczenie, a jeśli tak, podejmij decyzję, aby iść naprzód, zabierając ze sobą niepokój na przejażdżkę.