Zarządzanie stresem wiąże się z poprawą zdrowia i dobrego samopoczucia seniorów. W końcu, z powodu stresu związanego z pracą, który przez dziesięciolecia nie wchodzi w grę, można się zastanawiać, czy w ogóle… jest stres po przejściu na emeryturę. Jednak stres seniorów może nadal pochodzić z relacji, finansów i samej emerytury, a także z wielu innych dziedzin życia.
Metody radzenia sobie ze stresem przydatne dla osób starszych
Poniżej przedstawiono skuteczne metody radzenia sobie ze stresem, które mogą szczególnie sprzyjać zdrowiu seniorów.
Medytacja
Badania nad medytacją pokazują, że może nie tylko przynieść ulgę w stresie, gdy jest praktykowana, ale może również pomóc w budowaniu pewnego rodzaju odporności na stres w przyszłości – twoja reakcja na stres może być wyzwalana rzadziej, jeśli regularnie medytujesz. Medytacja jest również idealnym środkiem łagodzącym stres dla seniorów, ponieważ nie wymaga specjalnego sprzętu ani zdolności fizycznych, może być praktykowana w różnych warunkach i zapewnia doskonałą ulgę od stresu.
Zagadki poznawcze
Rozwiązywanie sudoku lub krzyżówek lub praca nad innymi grami myślowymi może zapewnić stymulację umysłową podobną do „ćwiczeń mózgu". Ponieważ te gry wymagają skupionej koncentracji, mogą zapewnić pomocną rozrywkę dla tych, którzy mają tendencję do rozmyślania nad stresorami, a także korzyści płynące z umysłowego stymulacja. Możesz uzyskać dużo stymulacji umysłowej, rozwiązując codzienną krzyżówkę z lokalnej gazety, lub możesz przejść bardziej zaawansowaną technologicznie drogą grania w przenośną grę wideo lub grę online.
Joga
Badania pokazują, że joga może pomóc w promowaniu dobrego samopoczucia i poprawie jakości życia seniorów, a także poprawiać zdrowie seniorów. Jest to również doskonałe narzędzie łagodzące stres i może przynieść inne korzyści fizyczne.
Podczas gdy niektóre formy jogi mają element duchowy, joga może być praktykowana jako ćwiczenie czysto fizyczne, dzięki czemu jest kompatybilna ze wszystkimi wyznaniami.
Praktyka jogi pozwala na dużą elastyczność, więc jest dobrym wyborem dla osób na wszystkich poziomach umiejętności i celów fitness.
Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechowe są niezwykle wygodnym, szybko działającym i skutecznym środkiem odprężającym, który może być łatwo przyswojony przez osoby w każdym wieku, w tym seniorów. Gdziekolwiek jesteś, stres można rozproszyć kilkoma głębokimi, kontrolowanymi oddechami.
Restrukturyzacja poznawcza
Czasami samo patrzenie na coś w inny sposób może sprawić, że będzie to mniej stresujące. Przećwicz znajdowanie pozytywów w danej sytuacji, patrzenie na nią pod innym kątem, a nawet pracę z terapeutą nad konkretną sytuacją, a może się okazać, że Twoja reakcja na stres jest coraz słabiej wyzwalana. „Restrukturyzacja poznawcza” to termin kliniczny określający zmianę sposobu patrzenia na rzeczy, ważna część terapii poznawczej, która okazała się niezwykle pomocna w przypadku różnych problemów, w tym stresu.