To częsty problem wielu ludzi: jak mamy sobie radzić z negatywnymi emocjami, które pojawiają się, gdy jesteśmy zestresowani lub zranieni? Czy powinniśmy odepchnąć naszą złość i frustrację i udawać, że ich nie ma, aby zminimalizować skutki tych emocji? A może powinniśmy ryzykować pogorszenie sytuacji, mówiąc lub robiąc niewłaściwą rzecz? Jak się okazuje, „wypychanie emocji” zdecydowanie nie jest najzdrowszą opcją i istnieją proste techniki, z których każdy może skorzystać.
Jeśli jednak zastanawiałeś się, co zrobić z tymi uczuciami, nie jesteś osamotniony w zmaganiu się z negatywnymi emocjami. Wiele osób ma to samo pytanie dotyczące stresu i radzenia sobie. Kiedy czują się przytłoczeni negatywnymi emocjami, takimi jak zranienie, frustracja czy złość, wiedzą, że nie powinni udawać, że nic nie czują, ale też nie chcą rozwodzić się nad negatywnymi uczuciami i rozmyślać. Ale chociaż większość z nas słyszała, że nie są to zdrowe strategie łagodzenia stresu, jakie są inne opcje?
Decydowanie się na radzenie sobie z negatywnymi emocjami
Ignorowanie uczuć (takich jak „wypychanie złości”) nie jest najzdrowszym sposobem radzenia sobie z nimi. Ogólnie rzecz biorąc, nie powoduje to ich odejścia, ale może spowodować, że wyjdą na różne sposoby. Dzieje się tak, ponieważ Twoje emocje działają jako sygnały, że to, co robisz w swoim życiu, działa lub nie działa.
Uczucie złości lub frustracji może być sygnałem, że coś musi się zmienić. Jeśli nie zmienisz sytuacji lub wzorców myślowych, które powodują te nieprzyjemne emocje, nadal będziesz przez nie wyzwalany.
Ponadto, chociaż nie radzisz sobie z emocjami, które odczuwasz, mogą one powodować problemy ze zdrowiem fizycznym i emocjonalnym
Ruminacje lub skłonność do rozpamiętywania złości, urazy i innych nieprzyjemnych uczuć mają jednak również konsekwencje zdrowotne.
Zrozum swoje emocje
Spójrz w głąb siebie i spróbuj wskazać sytuacje, które powodują stres i negatywne emocje w twoim życiu.
- Negatywne emocje mogą pochodzić ze zdarzenia wyzwalającego: na przykład przytłaczającego obciążenia pracą.
- Negatywne emocje są również wynikiem naszych myśli związanych z wydarzeniem; sposób, w jaki interpretujemy to, co się wydarzyło, może zmienić sposób, w jaki doświadczamy zdarzenia i czy powoduje ono stres.
Kluczowym zadaniem twoich emocji jest dostrzeżenie problemu, abyś mógł dokonać niezbędnych zmian.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak nauczyć się tolerować nieprzyjemne emocje.
Zmień to, co możesz
Weź to, czego nauczyłeś się z mojej pierwszej rekomendacji i zastosuj to w praktyce. Ogranicz wyzwalacze stresu, a rzadziej będziesz odczuwać negatywne emocje.
Może to obejmować:
- Ograniczenie stresu w pracy.
- Poznanie praktyk asertywnej komunikacji (abyś nie czuł się deptany przez ludzi).
- Zmiana negatywnych wzorców myślowych poprzez proces znany jako restrukturyzacja poznawcza.
Znajdź punkt sprzedaży
Wprowadzanie zmian w swoim życiu może ograniczyć negatywne emocje, ale nie wyeliminuje całkowicie wyzwalaczy stresu. Kiedy dokonujesz zmian w swoim życiu, aby zmniejszyć frustrację, będziesz musiał również znaleźć zdrowe ujście, aby poradzić sobie z tymi emocjami.
- Regularne ćwiczenia mogą zapewnić emocjonalny wzrost, a także ujście dla negatywnych emocji.
- Medytacja może pomóc ci znaleźć wewnętrzną „przestrzeń” do pracy, dzięki czemu twoje emocje nie będą tak przytłaczające.
- Znalezienie okazji do zabawy i śmiechu w swoim życiu może również zmienić twoją perspektywę i złagodzić stres.
Znajdź kilka z tych rynków zbytu, a poczujesz się mniej przytłoczony, gdy pojawią się negatywne emocje.
Będziesz także chciał ćwiczyć zdrowe opcje ciągłej redukcji stresu. Spróbuj, a poczujesz się mniej zestresowany.
