Wyzwalacze PTSD mogą być wszędzie wokół ciebie. Chociaż czasami może się wydawać, że objawy PTSD pojawiają się niespodziewanie, objawy PTSD rzadko pojawiają się spontanicznie.
Zamiast tego, niezależnie od tego, czy jesteś tego świadomy, objawy PTSD są często wyzwalane lub wskazywane przez coś w naszym wnętrzu (wszystko, co się dzieje w ciągu Twoje ciało, takie jak myśli lub uczucia) lub zewnętrzne (wszystko, co się dzieje) na zewnątrz Twoje ciało, takie jak stresująca sytuacja).
Ponieważ niektóre myśli, uczucia lub sytuacje mogą wywoływać nieprzyjemne objawy PTSD, takie jak wspomnienia traumatycznego wydarzenia lub uczucie podenerwowania i niepokoju, jednym ze sposobów radzenia sobie z tymi objawami jest zwiększenie świadomości tych wyzwalaczy.
Możesz zapobiec lub zmniejszyć wpływ niektórych objawów PTSD, identyfikując konkretne typy myśli, uczuć i sytuacji, które je wywołują, a następnie podjąć kroki w celu ograniczenia występowania lub wpływu tych wyzwalaczy.
Rodzaje wyzwalaczy PTSD
Wyzwalacze można podzielić na dwie kategorie: Wyzwalacze wewnętrzne i Wyzwalacze zewnętrzne. Wyzwalacze wewnętrzne to rzeczy, które czujesz lub doświadczasz w swoim ciele. Wewnętrzne wyzwalacze obejmują myśli lub wspomnienia, emocje i doznania cielesne (na przykład przyspieszone bicie serca).
Zewnętrzne wyzwalacze to sytuacje, ludzie lub miejsca, które możesz napotkać w ciągu dnia (lub rzeczy, które dzieją się poza twoim ciałem). Poniżej wymieniono niektóre typowe wyzwalacze wewnętrzne i zewnętrzne.
Wyzwalacze wewnętrzne
- Gniew
- Niepokój
- Czuję się opuszczony
- Czuć się samotnie
- Czuję się poza kontrolą
- Poczucie bezbronności
- Udaremnienie
- Wspomnienia
- Napięcie mięśni
- Ból
- Wyścigowe bicie serca
- Smutek
Wyzwalacze zewnętrzne
- Rocznica
- Kłótnia
- Pewne zapachy
- Koniec związku
- Wakacje
- Czytanie artykułu informacyjnego, który przypomina Ci o Twoim traumatycznym wydarzeniu
- Widzenie kogoś, kto przypomina Ci osobę związaną z Twoim traumatycznym wydarzeniem
- Konkretne miejsce
- Oglądanie filmu lub programu telewizyjnego, który przypomina o traumatycznym wydarzeniu
- Bycie świadkiem wypadku samochodowego
Identyfikowanie wyzwalaczy
Spróbuj pomyśleć, kiedy zwykle pojawiają się objawy PTSD. Zadaj sobie następujące pytania, aby zidentyfikować wyzwalacze: W jakich sytuacjach się znajdujesz? Co się dzieje wokół ciebie? Jakie emocje odczuwasz? Jakie myśli doświadczasz? Jak czuje się twoje ciało? Wyjmij kartkę papieru i zapisz jak najwięcej wewnętrznych i zewnętrznych wyzwalaczy.
Radzenie sobie z wyzwalaczami
Teraz najlepszym sposobem radzenia sobie z wyzwalaczami jest ich całkowite unikanie. Jest to jednak prawie niemożliwe. Dlaczego? Cóż, tak naprawdę nie możesz uniknąć swoich myśli, emocji i doznań cielesnych. Wiele z nich jest poza naszą kontrolą.
Jeśli chodzi o wyzwalacze zewnętrzne, możemy podjąć pewne kroki w celu zarządzania naszym środowiskiem (na przykład nie chodzenie do pewnych miejsc, o których wiemy, że nas wyzwalają), ale nie możemy kontrolować wszystkiego, co się z nami dzieje. Na przykład możesz przypadkowo wejść w kontakt z wiadomością lub rozmową, która przypomni Ci o traumatycznym wydarzeniu.
Ponieważ często nie możemy uniknąć wyzwalaczy, ważne jest, aby nauczyć się sposobów radzenia sobie z wyzwalaczami. Skuteczne, zdrowe strategie radzenia sobie w celu zmniejszenia wpływu wyzwalaczy obejmują:
- Głębokie oddychanie
- Ekspresyjne pisanie
- Grunt
- Uważność
- Relaks
- Samoukojenie
- Pomoc socjalna
Im więcej strategii masz do dyspozycji, tym lepiej będzie Ci zarządzać wyzwalaczami. Ponadto im więcej posiadasz strategii radzenia sobie, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz w stanie zapobiec rozwojowi niezdrowych strategii radzenia sobie, takich jak używanie alkoholu i narkotyków.
Co więcej, po prostu większa świadomość wyzwalaczy może być korzystna. W wyniku tej zwiększonej świadomości twoje reakcje emocjonalne mogą zacząć wydawać się bardziej zrozumiałe, ważne, przewidywalne i mniej wymykające się spod kontroli. Może to z pewnością pozytywnie wpłynąć na Twój nastrój i ogólne samopoczucie.
Mieć plan bezpieczeństwa na miejscu
Chociaż ważne jest, aby zwiększyć świadomość wyzwalaczy, może to spowodować pewien niepokój. Niektórzy ludzie mogą faktycznie zostać wyzwoleni, próbując zidentyfikować ich wyzwalacze. Dlatego zanim podejmiesz kroki w celu zidentyfikowania wyzwalaczy, upewnij się, że masz plan bezpieczeństwa na wypadek, gdybyś doświadczył jakiegoś niepokoju.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.