Efekt reflektora to termin używany przez psychologów społecznych w odniesieniu do tendencji do przeceniania tego, ile inni ludzie dostrzegają w nas. Innymi słowy, mamy tendencję do myślenia, że przez cały czas znajdujemy się w centrum uwagi, podkreślając wszystkie nasze błędy lub wady, aby cały świat mógł je zobaczyć.
Przegląd
W przypadku osób z lękiem społecznym efekt reflektora może być znacznie gorszy, do tego stopnia, że ma wpływ na twoją zdolność do pracy lub czucia się komfortowo w towarzystwie innych ludzi. Nierzadko zdarza się, że czujesz się zakłopotany. Jednak w przypadku osób z lękiem społecznym to uczucie może być przeceniane
Na przykład, jeśli wstajesz późno i idziesz do pracy z rozczochranymi włosami, możesz być przekonany, że wszyscy cię zauważają i skrycie myślą o tobie. Możesz się rumienić lub próbować ukryć się przed współpracownikami, przekonany, że litują się nad tobą lub kpią z ciebie.
Uważa się, że efekt reflektora pochodzi z nadmiernej samoświadomości, a także z niemożności postawienia się w sytuacji drugiej osoby, aby zdać sobie sprawę, że jej perspektywa jest inna niż twoja.
Wpływ efektu reflektora
Wszyscy ludzie, a zwłaszcza ci z fobią społeczną, są bardzo skoncentrowani na sobie, swoich działaniach i wyglądzie i wierzą, że wszyscy inni są tak samo świadomi. Świadomość efektu światła reflektorów może pomóc zmniejszyć nerwowość lub zakłopotanie w sytuacjach społecznych .
Jeśli dojdziesz do punktu, w którym zdasz sobie sprawę, że nikt tak naprawdę nie zwraca na ciebie uwagi, przestaniesz się tym martwić. Jednak dla osób z lękiem społecznym rozpoznanie tego faktu i przezwyciężenie lęku związanego z efektem reflektorów może być znacznie trudniejsze.
Lęk społeczny to znacznie więcej niż tylko nerwowość. Odzwierciedla różnice w aktywności mózgu i reakcjach na otoczenie. Z lękiem społecznym możesz wiedzieć, że twoje uczucia są irracjonalne, ale nie możesz zmienić tego, jak się czujesz.
Leczenie
Efekt reflektora może być wyniszczający, jeśli masz lęk społeczny, co sprawia, że każda sytuacja staje się bardziej wywołująca strach i onieśmielająca. Jednak objawy lęku społecznego, w tym efekt reflektora, można leczyć za pomocą kombinacji terapii i leków.
Terapia poznawczo-behawioralna z terapeutą specjalizującym się w fobii społecznej może pomóc w skorygowaniu negatywnych wzorców myślowych.
Niektóre leki, takie jak antydepresanty, mogą być przepisywane w celu odwrócenia uczucia strachu, bezradności i wątpliwości. Możesz także ćwiczyć ćwiczenia wyuczone podczas terapii, które pomogą Ci zarządzać codziennymi czynnościami, dając Ci więcej pewności siebie i mniej uczucia zakłopotania.
Korona
Jednym ze sposobów pracy nad przezwyciężeniem efektu światła reflektorów jest sprawdzenie twojego przekonania, że inni ludzie cię zauważają i oceniają. Aby to zrobić, pomocne jest zrozumienie koncepcji zidentyfikowanej w badaniach, zwanej „iluzją przejrzystości”, która zakłada, że ludzie mają tendencję do myślenia, że ich stan wewnętrzny jest widoczny dla innych, podczas gdy tak naprawdę nie jest.
Możesz przezwyciężyć efekt reflektora, skupiając swoją uwagę na zewnątrz i zauważając reakcje innych ludzi na ciebie. Pomoże ci to zarówno przestać koncentrować się na swoim niepokoju, jak i zauważyć, jak mało inni ludzie zwracają na ciebie uwagę.
Chociaż może się wydawać, że wszyscy wiedzą, co o sobie myślisz, w rzeczywistości nikt nie ma takiej zdolności czytania w twoich myślach. Kiedy zobaczysz, że ludzie naprawdę są uwikłani we własne sytuacje, łatwiej będzie sobie wyobrazić, że światło reflektorów nie pada na ciebie i nie podkreśla twoich wad.
Badania
Badanie z 1999 r. wykazało, że efekt reflektora był specyficzny dla problemów związanych z oceną społeczną, podczas gdy iluzja przejrzystości była związana z bardziej ogólnym lękiem społecznym. Sugeruje to, że w sytuacjach, w których postrzegasz, że jesteś oceniany, lub gdy występuje presja aby inni cię polubili, efekt reflektora może być bardziej niepokojący.
Słowo od Verywell
Jeśli regularnie zmagasz się z nerwowością lub wstydem, porozmawiaj z terapeutą lub lekarzem, aby omówić potencjalne opcje leczenia, w tym psychoterapię i leki. Dzięki interwencji wyszkolonego specjalisty możesz być upoważniony do radzenia sobie z lękiem społecznym i prowadzić bogatsze życie.
