Na podstawie ankiety przeprowadzonej przez Anxiety Disorders Association of America, podczas gdy tylko 9% osób żyje ze zdiagnozowanym zaburzeniem lękowym, 40% doświadcza ciągłego stresu lub niepokoju w codziennym życiu. Lęk związany z pracą odnosi się do stresu spowodowanego pracą, która prowadzi na lęk lub wpływ zaburzenia lękowego w pracy.
Tak czy inaczej, lęk przed pracą może mieć negatywne skutki. Podobnie należy zająć się tym, aby zapobiec słabym wynikom zarówno dla pracowników, jak i organizacji.
Oznaki lęku przed pracą
Chociaż nie ma zaburzenia lękowego związanego z pracą, istnieją pewne objawy, które są powszechne w przypadku zaburzeń lękowych i ogólnie niepokoju. Poniżej znajduje się lista tych objawów:
- Nadmierne lub irracjonalne zamartwianie się
- Problemy z zasypianiem lub snem
- Przesadna reakcja na zaskoczenie
- Czuję się roztrzęsiony
- Zmęczenie lub zmęczenie
- Czujesz, że masz gulę w gardle
- Drżenie lub drżenie
- Suchość w ustach
- Wyzysk
- Pulsujące/wyścigowe serce
Oprócz tych ogólnych objawów lęku istnieją również pewne oznaki, na które należy uważać, które mogą wskazywać, że ktoś doświadcza lęku związanego z pracą. Oto przegląd tego, czego szukać.
- Biorąc nietypową ilość czasu wolnego od pracy
- Nadmierna reakcja na sytuacje w pracy
- Zbytnie skupianie się na negatywnych aspektach swojej pracy
- Problemy z koncentracją lub ukończeniem zadań w terminie
Zaburzenia lękowe
U osoby z lękiem związanym z pracą można również zdiagnozować jedno z następujących zaburzeń lękowych:
- Uogólnione zaburzenie lękowe
- Lęk napadowy
- Fobia społeczna
- Nerwica natręctw
- Fobie specyficzne
- Zespołu stresu pourazowego
Przyczyny lęku przed pracą
Niepokój związany z pracą może być spowodowany różnorodnymi cechami środowiska pracy. Nie jest niczym niezwykłym, że niektóre ważne wydarzenia powodują, że jesteś nerwowy lub odczuwasz chwilowe chwile niepokoju. Na przykład rozpoczęcie nowej pracy lub odejście ze starej z pewnością sprawi, że każdy poczuje się niespokojny.
Spędzasz w pracy tyle czasu, że jeśli sprawy nie idą po twojej myśli, czasami może cię to przytłaczać. Nie zawsze może to wzrosnąć do poziomu ciągłego niepokoju, ale pomocna może być rozmowa z kimś o którymkolwiek z tych problemów, które powodują ciągły niepokój związany z pracą:
- Radzenie sobie z nękaniem lub konfliktami w miejscu pracy
- Ostateczna data spotkania
- Utrzymywanie relacji ze współpracownikami
- Kadra zarządzająca
- Długie godziny pracy
- Posiadanie wymagającego szefa
- Zbyt duże obciążenie pracą
- Brak orientacji w zadaniach
- Doświadczanie braku postrzegania sprawiedliwości
- Poczucie braku kontroli nad środowiskiem pracy
- Niska nagroda (niewystarczająca płaca, świadczenia itp.)
Skutki lęku przed pracą
Jeśli żyjesz z niepokojem związanym z pracą, prawdopodobnie odbiło się to na wielu aspektach twojego życia. Poniżej przedstawiamy niektóre z najczęstszych skutków lęku przed pracą, które mogą wystąpić zarówno w miejscu pracy, jak i poza nim:
- Doświadczanie obniżonej wydajności pracy i jakości pracy
- Widzenie wpływu na relacje ze współpracownikami i przełożonymi
- Zauważanie wpływu na życie osobiste
- Odczuwanie wpływu na twój związek z romantycznym partnerem
- Rozwijanie problemów z koncentracją, zmęczeniem, drażliwością, obniżoną produktywnością
- Odrzucanie okazji z powodu fobii (np. strach przed lataniem, strach przed wystąpieniami publicznymi, strach przed przemawianiem na spotkaniach)
- Mając obniżoną satysfakcję z pracy
- Zauważenie zmniejszonego zaufania do swoich umiejętności
- Poczucie, że to, co robisz, nie ma znaczenia
- Doświadczanie ograniczonego wyznaczania celów i osiągania celów
- Podejmowanie mniejszego ryzyka i większe prawdopodobieństwo stabilizacji w karierze
- Poczucie izolacji
- Doświadczanie utraty pracy
- Rozwój klinicznych poziomów lęku (np. zaburzenie możliwe do zdiagnozowania)
- Widzenie wpływu na organizację, jeśli jesteś kierownikiem
- Posiadanie obniżonych umiejętności społecznych i zdolności do funkcjonowania w zespole
- Planowanie mniej efektywne
- Unikanie innowacji
Informowanie pracodawcy
Jeśli odczuwasz niepokój związany z pracą, możesz się zastanawiać, czy nie podzielić się tym z naszym pracodawcą. Ponadto, jeśli masz zdiagnozowane zaburzenie lękowe, możesz nie być pewien, czy również musisz się nim podzielić.
Wiedz, że jeśli masz zaburzenie, masz pewne prawa zgodnie z ustawą o Amerykanach niepełnosprawnych (ADA). Jeśli chodzi o zakwaterowanie w pracy, warto przyjrzeć się tym prawom.
Jeśli Twój niepokój związany z pracą jest spowodowany stresem w pracy, jest mało prawdopodobne, że rozwiąże się to samoistnie.
Chociaż możesz obawiać się, że dzielenie się tym, jak się czujesz, doprowadzi do bycia uznanym za słabego lub źle traktowanego, większość pracodawców prawdopodobnie zareaguje i zaoferuje pomoc. Możesz otrzymać skierowanie do specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli jeszcze go nie masz, lub możesz otrzymać dostęp do czegoś takiego jak zajęcia z zarządzania stresem.
Innymi słowy, nie wiesz, dopóki nie zapytasz. Poniżej znajduje się kilka wskazówek dla pracodawców, jak najlepiej pomóc pracownikom z lękiem przed pracą:
- Traktuj wszystkich pracowników z szacunkiem i oferuj przejrzystą, otwartą komunikację.
- Rozmawiaj z pracownikami o sprawach prywatnych za zamkniętymi drzwiami biura.
- Zapytaj ogólnie, jak się sprawy mają, zamiast stawić czoła lękowi związanemu z pracą.
- Daj pracownikowi czas na odpowiedź i spróbuj spojrzeć na sprawy z jego perspektywy.
Radzenie sobie z lękiem przed pracą
Istnieje kilka strategii, których możesz użyć, aby poradzić sobie z lękiem związanym z pracą. Wiedz, że lęk w pracy może być zaraźliwy i staraj się trzymać z dala od ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się gorzej, tak bardzo, jak to możliwe.
Zrób sobie przerwę i porozmawiaj z kimś, jeśli czujesz się niespokojny. Skorzystaj z technik samopomocy, które pomogą Ci się uspokoić i poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli lęk związany z pracą przeszkadza Ci w codziennym życiu zarówno w pracy, jak i w domu.
Unikaj nieprzydatnych strategii radzenia sobie, takich jak objadanie się, nadużywanie substancji, nadużywanie kofeiny, nadużywanie leków na receptę. Oto kilka strategii, które możesz wypróbować w trakcie i po dniu pracy, aby pomóc w radzeniu sobie z lękiem:
- Pamiętaj, aby znaleźć dla siebie czas z dala od pracy.
- Znajdź rzeczy, które sprawiają, że się śmiejesz i uśmiechasz.
- Rób przerwy na lunch i dziel się posiłkiem z innymi osobami poza miejscem pracy.
- W miarę możliwości chodź na spacery na świeżym powietrzu podczas przerw.
- Zmień scenerię, aby wydostać się z emocjonalnej rutyny.
- Skoncentruj się na życiu poza pracą, takim jak hobby i przyjaciele.
- Zastanów się nad dobrymi rzeczami w swojej pracy i życiu.
- Zbadaj, czego się obawiasz, i zadaj sobie pytanie, czy nie jest to irracjonalny strach.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z lękiem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Dokonywanie zmian
Każdy od czasu do czasu odczuwa niepokój związany z pracą, ale jeśli Twoja praca jest ciągłym źródłem stresu i nic, czego próbowałeś, nie przyniosło Ci ulgi, może to być oznaką głębszego problemu. Praca może wywoływać niepokój, ale nadmierny niepokój może również świadczyć o tym, że praca lub samo miejsce pracy jest problematyczne.
Toksyczna kultura, nadmierne wymagania, niezdrowa presja lub źle dobrana pozycja mogą być źródłem stresu i niepokoju związanego z pracą. Jeśli próbowałeś radzić sobie z lękiem związanym z pracą za pomocą strategii radzenia sobie lub innych metod leczenia i nie znalazłeś żadnej ulgi, może to oznaczać, że musisz zmienić pozycję i pracę, a nawet całkowicie zmienić pracę.
Zamiast po prostu zakładać, że problemem jesteś Ty, zastanów się nad rzeczami, które sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy i stresujący. W jaki sposób zmiana tych aspektów pracy pomogłaby złagodzić Twój niepokój? Może to oznaczać:
- Zmiana ról i obowiązków zawodowych
- Zmiana pracy w celu znalezienia zdrowszego, bardziej wspierającego miejsca pracy
- Zmiana zawodu, aby znaleźć coś lepiej dopasowanego do Twoich potrzeb
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind przedstawia strategię, która pomoże ci poradzić sobie z lękiem.
Słowo od Verywell
Jeśli żyjesz z lękiem przed pracą, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc. Niezdiagnozowany lęk kliniczny może mieć niszczące skutki, podczas gdy przewlekły stres w pracy może wywołać późniejsze zaburzenia lękowe. Upewnij się, że skontaktujesz się ze swoim pracodawcą lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego, aby omówić dostępne opcje.
9 wskazówek, jak lepiej radzić sobie ze stresem w pracy
