Odporność jest tym, co daje ludziom siłę psychiczną do radzenia sobie ze stresem i trudnościami. Jest mentalnym rezerwuarem siły, do którego ludzie są w stanie sięgnąć w potrzebie, aby je przenosić bez rozpadu. Psychologowie uważają, że osoby odporne są lepiej radzą sobie z przeciwnościami losu i odbudowują swoje życie po walce.
Radzenie sobie ze zmianą lub stratą jest nieuniknioną częścią życia. W pewnym momencie każdy doświadcza różnego stopnia niepowodzeń. Niektóre z tych wyzwań mogą być stosunkowo niewielkie (brak dostania się do klasy, do której chciałeś uczęszczać lub odrzucenie awansu w pracy), podczas gdy inne są katastrofalne na znacznie większą skalę (huragany i ataki terrorystyczne).
Sposób, w jaki radzimy sobie z tymi problemami, może odgrywać znaczącą rolę nie tylko w wyniku, ale także w długoterminowych konsekwencjach psychologicznych. Dobrą wiadomością jest to, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby stać się bardziej odpornym.
Czym jest odporność?
Ludzie, którzy zachowują spokój w obliczu katastrofy, mają to, co psycholodzy nazywają odpornością. Odporni ludzie są w stanie wykorzystać swoje umiejętności i mocne strony, aby poradzić sobie i wyjść z problemów i wyzwań. Te problemy mogą obejmować:
- Utrata pracy
- Problemy finansowe
- Choroba
- Klęski żywiołowe
- Nagłe wypadki medyczne
- Rozwód
- Śmierć bliskiej osoby
Zamiast popadać w rozpacz lub ukrywać się przed problemami z niezdrowymi strategiami radzenia sobie, wytrwali ludzie stają twarzą w twarz z trudnościami życiowymi.
Nie oznacza to, że doświadczają mniej cierpienia, żalu lub niepokoju niż inni ludzie. Oznacza to, że używają zdrowych umiejętności radzenia sobie z takimi trudnościami w sposób, który sprzyja sile i wzrostowi. W wielu przypadkach mogą pojawić się jeszcze silniejsze niż były wcześniej.
Ci, którym brakuje tej odporności, mogą zamiast tego zostać przytłoczeni takimi doświadczeniami. Mogą rozwodzić się nad problemami i wykorzystywać nieprzydatne mechanizmy radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi.
Rozczarowanie lub porażka mogą prowadzić do niezdrowych, destrukcyjnych, a nawet niebezpiecznych zachowań. Osoby te wolniej wracają do zdrowia po niepowodzeniach i mogą w rezultacie doświadczać większego stresu psychicznego.
Co zapewnia odporność
Odporność nie eliminuje stresu ani nie usuwa trudności życiowych. Ludzie, którzy posiadają tę cechę, nie widzą życia przez różowe soczewki; rozumieją, że zdarzają się niepowodzenia i że czasami życie jest ciężkie i bolesne. Nadal doświadczają negatywnych emocji, które pojawiają się po tragedii, ale ich mentalna perspektywa pozwala im przepracować te uczucia i wyzdrowieć.
Odporność daje ludziom siłę do stawiania czoła problemom, przezwyciężania przeciwności losu i kontynuowania życia. W następstwie traum, takich jak ataki z 11 września i katastrofa huraganu Katrina, wiele osób wykazywało zachowania, które charakteryzują odporność – iw rezultacie doświadczyli mniej objawów depresji.
Nawet w obliczu wydarzeń, które wydają się całkowicie niewyobrażalne, odporność pozwala ludziom zebrać siły, aby nie tylko przetrwać, ale i prosperować.
Kto jest odporny i dlaczego?
Niektórzy ludzie poznają te zdolności w sposób naturalny, z cechami osobowości, które pomagają im pozostać niewzruszonymi w obliczu wyzwania. Jednak te zachowania nie są tylko wrodzonymi cechami występującymi u nielicznych. Odporność jest wynikiem złożonej serii cech wewnętrznych i zewnętrznych, w tym genetyki, sprawności fizycznej, zdrowia psychicznego i środowiska.
Wsparcie społeczne to kolejna kluczowa zmienna, która przyczynia się do odporności. Silni psychicznie ludzie zwykle mają wsparcie rodziny i przyjaciół, którzy pomagają im się wzmocnić w trudnych chwilach.
Odporni ludzie mogą również wykazywać cechy takie jak:
- Posiadanie pozytywnych opinii o sobie i swoich możliwościach
- Posiadanie zdolności do robienia realistycznych planów i trzymania się ich
- Posiadanie wewnętrznego umiejscowienia kontroli
- Bycie dobrym komunikatorem
- Postrzeganie siebie jako wojowników, a nie ofiary
- Posiadanie wysokiej inteligencji emocjonalnej i efektywne zarządzanie emocjami
Jak budować odporność
Na szczęście odporność to coś, co możesz zbudować zarówno w sobie, jak i w swoich dzieciach. Istnieją różne kroki, które możesz podjąć, aby stać się bardziej odpornym.
Przeformułuj swoje myśli
Odporni ludzie potrafią realistycznie patrzeć na negatywne sytuacje, ale w sposób, który nie skupia się na obwinianiu lub rozmyślaniu o tym, czego nie można zmienić. Zamiast postrzegać przeciwności jako nie do pokonania, przeformułuj swoje myśli, aby poszukać drobnych sposobów rozwiązania problemu i wprowadzenia zmian, które pomogą.
Skupienie się na pozytywnych rzeczach, które możesz zrobić, może pomóc Ci wydobyć się z negatywnego nastawienia.
Możesz również użyć tego podejścia, aby pomóc dzieciom nauczyć się lepiej radzić sobie z wyzwaniami. Zachęć ich do myślenia o wyzwaniach w bardziej pozytywny, pełen nadziei sposób. W ten sposób, zamiast utknąć w pętli negatywnych emocji, Twoje dziecko może nauczyć się postrzegać te wydarzenia jako okazję do stawiania sobie wyzwań i rozwijania nowych umiejętności.
Szukaj wsparcia
Rozmowa o trudnościach, z którymi się borykasz, nie sprawi, że znikną, ale dzielenie się z wspierającym przyjacielem lub ukochaną osobą może sprawić, że poczujesz się, jakbyś miał kogoś w swoim kącie, co może pomóc ci zbudować odporność. Omawianie rzeczy z innymi ludźmi może również pomóc w zdobyciu wglądu, a nawet nowych pomysłów, które mogą pomóc w lepszym radzeniu sobie z wyzwaniami, z którymi się borykasz.
Aby pomóc dziecku rozwinąć sieć wsparcia, spróbuj ukształtować dobre umiejętności społeczne, takie jak dzielenie się uczuciami, empatia, współpraca i pomaganie innym oraz wyrażanie wdzięczności – i pamiętaj, aby wzmacniać dobre zachowanie dziecka.
Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować
W obliczu kryzysu lub problemu łatwo może być przytłoczony rzeczami, które wydają się być poza Twoją kontrolą. Zamiast żałować, że istnieje jakiś sposób, aby cofnąć się w czasie lub coś zmienić, spróbuj skupić się tylko na rzeczach, na które możesz bezpośrednio wpłynąć. Zachęcaj dziecko do rozwijania tej umiejętności, rozmawiając o swojej sytuacji i pomagając mu opracować plan, jak może zareagować.
Nawet jeśli sytuacja wydaje się tragiczna, podjęcie realistycznych kroków może ją poprawić. Bez względu na to, jak małe mogą być te kroki, mogą one poprawić poczucie kontroli i odporności Twojego lub Twojego dziecka.
Radzić sobie ze stresem
Budowanie zdrowych nawyków radzenia sobie ze stresem to skuteczny sposób na zwiększenie ogólnej odporności. Te nawyki mogą obejmować zachowania, które poprawiają ogólny stan zdrowia, takie jak wystarczająca ilość snu i ćwiczenia, a także konkretne działania, które możesz podjąć w chwilach stresu, takie jak:
- Restrukturyzacja poznawcza
- Ćwiczenia oddechowe przeponowe
- Ekspresyjne pisanie
- Nauka technik biofeedbacku
- Ćwiczenie skutecznej komunikacji
- Rozwiązywanie problemów
- Postępująca relaksacja mięśni
Przy odrobinie praktyki umiejętności te mogą zostać nabyte i opanowane zarówno przez dorosłych, jak i dzieci. W końcu Ty lub Twoje dziecko poczujecie się przygotowani do stawienia czoła stresującym sytuacjom i będziecie wystarczająco elastyczni, aby szybko wrócić do zdrowia. Jeśli potrzebujesz pomocy w nauce kontrolowania poziomu stresu, rozważ skorzystanie z pomocy terapeuty poznawczego.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak można zbudować wewnętrzną siłę i odporność.