Wyrażenie „dobre samopoczucie psychiczne” jest używane do opisania zdrowia emocjonalnego i ogólnego funkcjonowania jednostki. Autorka opracowania opublikowanego w Psychologia stosowana: zdrowie i dobre samopoczucie‒ opisuje dobrostan psychiczny jako „połączenie dobrego samopoczucia i skutecznego funkcjonowania”.
Naukowcy odkryli również, że brak stresu niekoniecznie oznacza, że dana osoba ma dobre samopoczucie psychiczne. Wysokie samopoczucie psychiczne polega na poczuciu szczęścia i dobrym samopoczuciu. Osoby z wysokim dobrostanem psychicznym deklarują, że czują się zdolne, szczęśliwe, dobrze wspierane i zadowolone z życia.
Dlaczego jest to ważne
Badania wykazały, że osoby o wyższym samopoczuciu psychicznym mają większe szanse na zdrowsze i dłuższe życie. Są również bardziej skłonni cieszyć się lepszą jakością życia. Lepsze samopoczucie psychiczne wiąże się również z mniejszą liczbą problemów społecznych.
Na przykład badania wykazały, że osoby o wysokim samopoczuciu psychicznym rzadziej angażują się w działalność przestępczą lub nadużywają narkotyków i alkoholu. Ponadto pozytywne samopoczucie psychiczne ma tendencję do przewidywania wyższych zarobków i bardziej prospołecznych zachowań, takich jak wolontariat.
Ludzie są również bardziej skłonni do cieszenia się pozytywnym samopoczuciem psychicznym, gdy ich podstawowe potrzeby są zaspokojone. Życie w bezpiecznym miejscu, posiadanie wystarczającej ilości jedzenia i posiadanie odpowiedniego schronienia to ważne czynniki dla zdrowia emocjonalnego.
Jeśli chcesz poprawić swoje samopoczucie psychiczne, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby czuć się i lepiej funkcjonować. Oto przegląd czterech rzeczy, które należy zrobić, aby poprawić ogólne samopoczucie.
Tworzenie celu
Prowadzenie życia, które ma sens i cel, jest kluczem do poprawy samopoczucia psychicznego. Twój cel niekoniecznie musi obejmować zmianę świata lub znalezienie kariery poświęconej pomaganiu innym.
Zamiast tego możesz postawić sobie za cel bycie miłym każdego dnia. Albo twoim celem może być uczynienie świata lepszym poprzez zachęcanie innych do dbania o środowisko lub adopcji zwierząt ze schroniska. Może twoim celem jest bycie adwokatem dla tych, którzy cierpią, jak zastraszani studenci, bezdomni lub ofiary przemocy.
Jeśli czujesz, że twoje życie nie ma celu, nie martw się. Istnieje wiele sposobów na znalezienie celu w życiu i zbudowanie życia, które ma więcej sensu. Zacznij od myślenia o dziedzictwie, które chciałbyś zostawić. Zapisz, jak chciałbyś być zapamiętany pod koniec swojego życia lub pomyśl o wpływie, jaki chcesz pozostawić na planecie. Następnie ustal kilka celów, które mogą ci pomóc w ich osiągnięciu.
Praca nad swoimi celami da Ci powód do codziennego wstawania z łóżka, poza zarabianiem pieniędzy.
Pozytywne myślenie
Pozytywne myślenie poprawia również Twoje samopoczucie psychiczne. Z kolei, wraz z poprawą samopoczucia psychicznego, łatwiej jest myśleć pozytywnie i ogólnie czuć się dobrze. Na szczęście możesz zacząć tworzyć ten pozytywny cykl za pomocą kilku prostych strategii. Oto przegląd sposobów, w jakie możesz zwiększyć pozytywność w swoim życiu.
Napisz o lepszej przyszłości
Poświęć kilka minut i zapisz wszystkie dobre rzeczy, które mogą Ci się przydarzyć w przyszłości. Wyobraź sobie, jak mógłbyś spędzać czas i z kim spędzałbyś go, gdybyś żył swoim najlepszym życiem.
Możesz również opracować plan, w jaki sposób możesz to osiągnąć. Twórz małe, mierzalne cele, które pomogą Ci osiągnąć lepszą przyszłość. Następnie wprowadź plan. Kiedy pracujesz w kierunku lepszej przyszłości – nawet jeśli kroki są naprawdę małe – daje to poczucie celu i coś, na co możesz czekać.
Przypomnij sobie pozytywne wydarzenia życiowe Life
Poświęć czas na rozmyślanie o najlepszych wspomnieniach ze swojego życia. Niezależnie od tego, czy chodzi o rodzinne wakacje, na które pojechałeś 10 lat temu, czy o nagrodę, którą zdobyłeś w pracy dwa lata temu, wspominanie najszczęśliwszych chwil w twoim życiu może wnieść więcej pozytywnego nastawienia do twojego nastawienia.
Rozpoznawanie dobrych rzeczy, które przydarzyły ci się na przestrzeni czasu – ludzi, z którymi zbudowałeś wspomnienia lub dobrych chwil, których doświadczyłeś – jest ważną częścią poprawy twojego samopoczucia. Służą jako przypomnienie pełni, jaką ma do zaoferowania życie, zwłaszcza gdy okoliczności mogą cię powalić.
Wykonuj akty życzliwości
Robienie miłych rzeczy dla innych przypomina ci, że masz moc zmieniania świata. Dawanie innym pomaga również myśleć bardziej pozytywnie i czuć się szczęśliwszym. Pomoc sąsiadowi w potrzebie, wolontariat na rzecz społeczności lub zbiórka pieniędzy na cele charytatywne to tylko kilka prostych sposobów na poprawę swojego samopoczucia psychicznego.
Szukaj również sposobów na bycie miłym dla innych w swoim codziennym życiu. Takie postępowanie przynosi korzyści na wiele sposobów. W rzeczywistości naukowcy wskazują, że indywidualne akty dobroci uwalniają zarówno endorfiny, jak i oksytocynę – hormony dobrego samopoczucia – a także tworzą nowe połączenia nerwowe.
W konsekwencji życzliwość może stać się samonapędzającym się nawykiem, którego wykonanie wymaga coraz mniej wysiłku. Istnieją również dowody łączące życzliwość i uzdrowienie. Poszukaj więc sposobów na bycie miłym dla innych, a twoje ciało i umysł będą ci wdzięczne.
Ćwicz uważność
Uważność, co oznacza pozostawanie w chwili, wiąże się z wieloma korzyściami, od zwiększonego szczęścia po lepszą odporność. Chociaż uważność to umiejętność, która wymaga praktyki i poświęcenia, z czasem możesz stać się lepszy w nauce bycia teraźniejszość i chwila. Takie postępowanie ma również szereg korzyści.
Na przykład badania sugerują, że uważność pomaga ludziom radzić sobie ze stresem, radzić sobie z poważnymi chorobami oraz zmniejszać lęk i depresję. W rzeczywistości ludzie, którzy praktykują uważność, są w stanie lepiej się zrelaksować, mają lepszą samoocenę i mają więcej entuzjazmu w życiu.
Co więcej, badania wykazały związek między medytacją uważności a zmianami w częściach mózgu odpowiedzialnych za pamięć, uczenie się i emocje. To odkrycie nie jest zaskakujące, ponieważ uważność wymaga zwracania uwagi na swoje myśli, działania i ciało.
Wyrazić wdzięczność
Niezależnie od tego, czy wysyłasz listy do ludzi, mówiąc im, jak bardzo ich doceniasz, czy piszesz o rzeczach, za które czujesz się wdzięczny w dzienniku, wyrażanie swojej wdzięczności pozwoli ci skupić się na wszystkich dobrych rzeczach w życiu. Możesz nawet wyrazić wdzięczność w mediach społecznościowych.
Uczenie się wdzięczności za wszystko, co robisz, stanie się sposobem na życie. Odkryjesz, że możesz być wdzięczny za drobiazgi, takie jak piękno zachodu słońca, a także za wielkie rzeczy, takie jak nowa praca lub wizyta przyjaciela. Znajdowanie rzeczy, za które można być wdzięcznym każdego dnia, jest prostym, ale skutecznym sposobem na poprawę samopoczucia psychicznego.
Zidentyfikuj swoje mocne strony
Poczucie zdolności i pewności siebie jest ważne. Jednym z najlepszych sposobów wykonania tego zadania jest przypomnienie sobie rzeczy, w których jesteś dobry, lub mocnych stron charakteru, które posiadasz. Spróbuj zastanowić się nad swoimi przeszłymi osiągnięciami i cechami, które pomogły ci odnieść sukces.
Zapisz te rzeczy jako przypomnienie tego, co masz do zaoferowania światu. A jeśli istnieje obszar, który Twoim zdaniem wymaga poprawy, nie bój się go również wymienić. Praca nad poprawą siebie to świetny sposób, aby wpłynąć na ogólne samopoczucie.
Ćwicz przebaczenie
Pozbycie się bólu i gniewu z przeszłości jest kluczem do dobrego samopoczucia psychicznego. Wybaczenie komuś nie oznacza, że musisz pozwolić tej osobie ponownie cię skrzywdzić. Zamiast tego przebaczenie polega na uwolnieniu się od gniewu, który cię powstrzymuje i przywiązuje do tej osoby.
Wybaczenie drugiej osobie uwalnia cię do wkładania swojej energii w bardziej pozytywne rzeczy, zamiast rozmyślania nad przeszłymi zranieniami i obrazami. Jeśli osoba, która cię zraniła, nadal stanowi zagrożenie dla twojego ogólnego samopoczucia, może również pomóc wznieść pewne granice, aby uchronić się przed dalszym niepotrzebnym bólem.
Wspieranie relacji
Badania pokazują, że samotność ma poważne konsekwencje dla zdrowia emocjonalnego i fizycznego. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że samotność była tak samo śmiertelna, jak palenie 15 papierosów dziennie. Jednak samo przebywanie wśród ludzi nie jest rozwiązaniem. Zamiast tego ważne jest nawiązywanie głębokich więzi z innymi ludźmi.
Jakość relacji ma większe znaczenie niż ilość, jeśli chodzi o poprawę Twojego samopoczucia psychicznego.
Chociaż kontakt za pośrednictwem mediów społecznościowych może być dobrym sposobem na utrzymywanie kontaktu, gdy nie możesz osobiście odwiedzić przyjaciela, nic nie zastąpi korzyści płynących z kontaktu twarzą w twarz. Wypij kawę z przyjacielem, zjedz obiad z rodziną i zadzwoń do ukochanej osoby, aby porozmawiać.
Silne wsparcie społeczne jest również ważne dla zachowania zdrowia psychicznego. Jeśli brakuje Ci systemu wsparcia, podejmij kroki, aby poznać więcej osób. Dołącz do działań społeczności, poznaj sąsiadów lub skontaktuj się ze starymi przyjaciółmi.
Słowo od Verywell
Dobre samopoczucie psychiczne jest kluczową częścią poczucia szczęścia i zdolności do codziennego funkcjonowania. Wykształcenie zdrowych nawyków, które mogą sprzyjać zdrowiu emocjonalnemu, jest łatwiejsze niż myślisz.
Zacznij od małych kroków i spróbuj ćwiczyć jedną lub dwie strategie, aby zmaksymalizować swoje samopoczucie psychiczne, takie jak zapisanie kilku swoich mocnych stron lub szczęśliwych wspomnień. Z biegiem czasu zobaczysz wpływ, jaki te praktyki mają na twoją pozytywność i ogólny stan zdrowia psychicznego.
Przewodnik krok po kroku do szczęścia