Co to jest śledzenie nastroju?
Monitor nastroju to narzędzie używane do rejestrowania nastroju danej osoby w regularnych odstępach czasu. Celem tego typu narzędzia jest pomoc w poszukiwaniu wzorców zmian nastrojów w czasie oraz w zależności od różnych sytuacji i okoliczności.
W niektórych przypadkach monitor nastroju może być przydatny dla osób z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja i lęk, aby pomóc w identyfikacji i regulowaniu nastrojów.
Monitory nastroju mogą mieć różne formy, od prostego (odręcznie pisany dziennik) do złożonego (aplikacja internetowa, która gromadzi szereg informacji) i są dostępne w różnych przedziałach cenowych.
Dlaczego to ważne
Śledzenie nastroju może być przydatne z wielu różnych powodów. Na przykład może ci pomóc:
- Zidentyfikuj zewnętrzne i wewnętrzne wyzwalacze, które powodują zmiany nastroju lub wahania nastroju.
- Dowiedz się więcej o tym, jak czynniki takie jak sen, dieta i codzienne czynności wpływają na Twój nastrój.
- Opracuj techniki radzenia sobie z negatywnymi nastrojami i niechcianymi zachowaniami.
- Dostrzegaj wzorce i lepiej rozumiej zmiany nastroju.
- Sprawdź, czy leczenie poprawia nastrój.
Badania wykazały również, że aplikacje do śledzenia nastroju mogą być pomocne w ograniczaniu szkodliwych zachowań. Jedno z badań wykazało, że aplikacja do śledzenia nastroju była przydatna w ograniczaniu myśli o samookaleczeniu u nastolatków.
Rodzaje monitorów nastroju
Istnieje wiele różnych opcji, które mogą być przydatne do śledzenia nastrojów. Niektóre z nich to:
- Dziennik dzienny: Śledzenie nastroju może być tak proste, jak pisanie w codziennym terminarzu lub dzienniku. Możesz wypróbować dziennik „zrób to sam” za pomocą notatnika, codziennego terminarza w stylu kalendarza lub systemu dzienników punktowanych. Ten typ systemu może również zapewniać dodatkowe korzyści związane z prowadzeniem dziennika.
- Wykres nastroju: Wykres dzienny, który obejmuje sprawdzenie Twojego nastroju i odnotowanie wszelkich czynników zewnętrznych, które mogą być związane z Twoim nastrojem, może być również szybkim i wygodnym sposobem poszukiwania wzorców.
- Wizualny tracker: Jeśli wolisz bardziej wizualne narzędzie, istnieje wiele graficznych i ilustrowanych opcji do śledzenia Twojego nastroju. Na przykład mandale nastroju umożliwiają pokolorowanie obszarów obrazu kolorami odpowiadającymi nastrojowi. Z biegiem czasu kolory tworzonego obrazu pozwalają stworzyć obraz ogólnego nastroju i wzorców nastroju.
- Aplikacje mobilne: Dostępnych jest wiele różnych narzędzi do śledzenia nastroju dla różnych urządzeń mobilnych. Takie aplikacje mogą się znacznie różnić pod względem złożoności i ceny. Niektóre opcje są bezpłatne, podczas gdy inne wymagają subskrypcji. Funkcje często skupiają się na rejestrowaniu nastroju, uczucia szczęścia, zdarzeń związanych z nastrojami oraz codziennych czynności, takich jak sen i dieta.
- Programy online: Istnieją również strony internetowe, które zawierają narzędzia, które pomagają ludziom śledzić ich nastroje i emocje.
Czego szukać
Wybór odpowiedniego narzędzia do śledzenia nastroju zależy od wielu czynników, w tym preferencji i budżetu. Oto kilka funkcji, które należy wziąć pod uwagę przed użyciem narzędzia do śledzenia nastroju.
Wygoda
Poszukaj narzędzia do śledzenia nastroju, które można łatwo aktualizować i konserwować. Powinieneś być w stanie szybko uzyskać dostęp do swojego trackera, kiedy go potrzebujesz i dokonywać aktualizacji bez większych kłopotów.
Jeśli zbyt trudno jest za nim nadążyć, mniej prawdopodobne jest, że będziesz go często używać, co może uniemożliwić śledzenie twoich nastrojów.
Personalizacja
Pomocna może być również możliwość personalizacji zapisu nastroju. Może to obejmować możliwość dołączenia notatek o rzeczach, które Twoim zdaniem odegrały ważną rolę w wywołaniu określonego nastroju, po możliwość zapisania nastrojów mieszanych w określonym momencie.
Cena £
Niektóre narzędzia do śledzenia nastroju są dostępne za darmo, ale mogą im brakować wszystkich funkcji droższych opcji. Jednak nie chcesz też wydawać dużo pieniędzy na tracker nastroju, który później okaże się, że nie działa dla Ciebie. Rozważ cenę i poszukaj bezpłatnej wersji próbnej, zanim zdecydujesz się na zakup w pełni funkcjonalnego narzędzia premium.
Opcje śledzenia
Prowadzenie rejestru nastroju może być pomocne samo w sobie, ale ważne jest również, aby połączyć te nastroje z czynnikami zewnętrznymi, które mogą wpływać na twoje emocje. Poszukaj narzędzia do śledzenia nastroju, które pozwala również na wprowadzanie informacji o takich rzeczach, jak sen, dieta, ćwiczenia, leki i terapia.
Umiejętność łączenia nastrojów z konkretnymi interwencjami może pomóc ci lepiej zrozumieć, co działa, a co nie.
Najlepsze aplikacje i strony internetowe do śledzenia nastroju
- Dziennik myśli CBT (Apple Store) (Google Play)
- Daylio (Apple Store) (Google Play)
- MyTherapy (Apple Store) (Google Play)
- MoodKit (Sklep Apple)
- Śledzenie nastroju
Wskazówki dotyczące śledzenia nastrojów
Oprócz wyboru narzędzia do śledzenia nastroju, które jest odpowiednie dla Twoich potrzeb, możesz również zrobić kilka rzeczy, aby te narzędzia były bardziej skuteczne.
- Bądź szczery. Chociaż ukrywanie negatywnych uczuć i zapisywanie tylko pozytywnych uczuć może być kuszące, ważne jest, aby być tak szczerym, jak to tylko możliwe.
- Śledź też radosne nastroje. Czasami łatwiej jest zapamiętać śledzenie nastroju, gdy czujesz się przygnębiony, i zignorować go, gdy czujesz się lepiej. Ale ważne jest, aby ogólnie przyjrzeć się swoim wzorcom nastroju, zarówno dobrym, jak i złym. Podejmij więc świadomy wysiłek, aby śledzić nastroje w różnych momentach, aby w pełni uchwycić całą gamę nastrojów.
- Sprawdzaj w regularnych odstępach czasu. Jednym ze sposobów na uchwycenie wzorców nastroju jest notowanie go w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Na przykład możesz rejestrować swoje nastroje rano, w południe i wieczorem. Może to być przydatne, aby zobaczyć, jak twoje uczucia zmieniają się w czasie. Jeśli wiele aktualizacji dziennie to za dużo, bardziej przydatne może być zwykłe codzienne zameldowanie.
Potencjalne wyzwania
Oczywiście tracker nastroju jest tak użyteczny, jak go stworzysz. Podobnie jak wiele narzędzi zdrowia psychicznego, przestrzeganie zaleceń jest prawdopodobnie najpilniejszym wyzwaniem dla wielu ludzi.
Pamiętaj, aby regularnie śledzić swoje nastroje, nie zawsze jest to łatwe, chociaż aplikacje, które pozwalają ustawić przypomnienia i powiadomienia, mogą pomóc w pokonaniu niektórych z tych wyzwań.
Jeśli nie możesz nadążyć za śledzeniem nastroju, rozważ ustawienie codziennego przypomnienia lub powiadomienia w telefonie.
Słowo od Verywell
Monitory nastroju to jedno z narzędzi, które może pomóc w lepszym zrozumieniu swoich stanów emocjonalnych i poprawie samopoczucia psychicznego. Narzędzia te mogą być nie tylko przydatne do określenia, czy interwencje w zakresie zdrowia psychicznego pomagają w poprawie nastroju, ale mogą również pomóc ci zobaczyć, jak nastrój może wpływać na twoje zdrowie fizyczne. Na przykład możesz zauważyć, że gdy doświadczasz smutku, niepokoju lub stresu, jest mniej prawdopodobne, że będziesz zdrowo się odżywiać lub dobrze spać.
