Pierwsze kilka tygodni rzucania palenia może być trudne, dlatego ważne jest, aby zaopatrzyć się w kilka artykułów, które mogą pomóc w rozproszeniu uwagi przed Chęć palenia jest hitem.
Zanim wybierzesz pomoc w rzucaniu palenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem, który może zaoferować porady i zasoby oraz zastanowić się, co jest najlepsze dla Ciebie i Twojego ogólnego stanu zdrowia.
Terapia zastępcza nikotyny
Wiele osób korzysta z nikotynowych terapii zastępczych (NRT), które zawierają odmierzoną dawkę nikotyny, aby złagodzić fizyczne objawy odstawienia nikotyny. Jeśli zdecydujesz się wypróbować jedną z poniższych NRT, ważne jest, aby postępować zgodnie ze wskazówkami producenta, ponieważ każda dawka będzie stopniowo zmniejszać ilość nikotyny.
- Guma nikotynowa jest dostępny w dwóch mocach – 2 miligramy (mg) dla osób palących mniej niż 25 papierosów dziennie i 4 mg dla osób, które palą ponad 25 papierosów dziennie – i jest sprzedawany bez recepty.
- Inhalator nikotyny uwalnia nikotynę do ust i gardła użytkownika przez plastikową rurkę podobną do papierosa, w której znajduje się ustnik i wymienny wkład z nikotyną. Jest dostępny tylko na receptę.
- Pastylki nikotynowe są małe, podobne do cukierków tabletki kupowane bez recepty, które po rozpuszczeniu w ustach uwalniają nikotynę do krwiobiegu.
- Nikotynowy spray do nosa jest wdychany przez nos kilka razy dziennie, aby złagodzić głód nikotyny. Jest dostępny tylko na receptę.
- Plastry nikotynowe zapewnić stałą, kontrolowaną dawkę nikotyny przez cały dzień. Dostępnych jest wiele różnych rodzajów i mocy, zarówno na receptę, jak i bez recepty.
Oznaki przedawkowania nikotyny
Jeśli palisz podczas stosowania NRT, istnieje ryzyko przedawkowania nikotyny. Oznaki przedawkowania nikotyny mogą obejmować:
- Złe bóle głowy
- Rozmazany obraz
- Zimne poty
- Zamieszanie
- Zawroty głowy
- ślinienie się
- Problemy ze słuchem
- Rozstrój żołądka
- Wymioty
- Osłabienie lub omdlenia
Jedzenie i picie
Przekąski to świetny sposób na odwrócenie uwagi od palenia, ale chcesz wybrać odpowiednią żywność i napoje, aby uniknąć przybierania na wadze i poprawić ogólny stan zdrowia. Niektóre materiały, które mogą pomóc Ci oprzeć się chęci palenia i pomóc w odstawieniu nikotyny, obejmują:
- Ziołowe herbaty. Poświęcenie 15 minut na delektowanie się filiżanką herbaty z miodem znacznie pomoże ci się uspokoić i jednocześnie pokonać chęć palenia. Trzymaj się napojów bezkofeinowych lub bezkofeinowych, ponieważ kofeina może zwiększać wszelkie roztrzęsienie, które możesz już odczuwać w ramach odstawienia nikotyny.
- Prażona kukurydza. Wysoki Zawierająca błonnik i niskokaloryczna popcorn może być dobrym wyborem. Dodaj trochę oliwy z oliwek w sprayu i trochę przypraw, jeśli zwykły popcorn jest zbyt mdły dla twoich kubków smakowych.
- Surowe owoce i warzywa. Marchew, seler, papryka, kalafior, brokuły, jabłka, pomarańcze, gruszki i banany to świetny wybór. Przechowuj pojemniki z czystymi produktami gotowymi do spożycia w lodówce. Spróbuj zamrozić całe winogrona i przygotuj ich małe torebki do przekąsek w zamrażarce.
- Nasiona słonecznika w łupinach. Napakowane witaminami nasiona słonecznika zadbają o Twoje ręce i usta. Ponieważ nasiona słonecznika są wysokokaloryczne, ważne jest, aby porcje nie przekraczały 1/4 szklanki (bez łupiny) lub mniej więcej jedną uncję suchej masy.
- Cukierki zero kalorii. Guma, miętówki, laski cynamonu i twarde cukierki (toffi lub krople cynamonu) mogą pomóc, gdy poczujesz pragnienie. Wielu byłych palaczy twierdzi również, że smakowe wykałaczki utrzymują zajęcie ust i zwalczają psychologiczne skutki odstawienia nikotyny. Jeśli palisz papierosy mentolowe, możesz preferować wykałaczki o smaku miętowym.
- woda. Najlepsza pomoc natury w rzuceniu palenia, woda może pomóc zwalczyć łaknienie i wypłukać resztki nikotyny z organizmu. Woda zapewnia również dobre nawodnienie, dzięki czemu ogólnie poczujesz się lepiej. Jeśli zapalałeś się podczas jazdy, zawsze noś ze sobą w samochodzie butelkę wody. Dostępnych jest kilka świetnych butelek wielokrotnego użytku, dzięki którym woda będzie zimna przez cały dzień.
Słowo od Verywell
Podczas gdy gromadzenie zapasów fizycznych jest pomocne, znalezienie rozkojarzeń psychicznych może również pomóc w zastąpieniu nawyku łapania papierosa. Na przykład idź na krótki spacer, obejrzyj zabawny film na YouTube, zadzwoń do znajomego lub napisz listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
Zwracanie uwagi na toczący się dialog toczący się w tle jest również ważne. Rozmawiamy ze sobą przez cały dzień i często nasze myśli są negatywne i przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego. Mamy tendencję do wierzenia w to, co mówimy sobie w kółko, więc dawaj sobie pozytywne wskazówki. Może to zająć trochę czasu, ale ty mogą zmień swoje myśli i przekonania i pokonaj swoje umysłowe gry, ćwicząc się, aby uważnie słuchać wewnętrznego dialogu i korygować błędne myślenie, gdy się pojawia.
Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba zmagacie się z używaniem substancji lub uzależnieniem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
