Podczas gdy niektórzy ludzie są szczęśliwi, że mogą wznowić niektóre czynności, inni są przerażeni, gdy myślą o zakończeniu kwarantanny. Jeśli obawiasz się, jak dostosować się do „nowej normalności” podczas pandemii, nie jesteś sam. Ważne jest, aby dbać o siebie i zdrowo radzić sobie ze swoimi lękami.
Nazwij swoje emocje
Ważne jest, aby zauważyć, kiedy czujesz się niespokojny. Samo rozpoznanie niepokoju może pomóc ci poczuć się trochę lepiej.
Badania wykazały, że nazywanie swoich emocji może zmniejszyć ich intensywność. Możesz więc zadać sobie pytanie: „Jak się teraz czuję?Bez względu na to, czy opisałbyś swoje emocje jako niepokój, strach czy przerażenie, samo nazwanie swoich uczuć może dać ci natychmiastową ulgę.
Zidentyfikuj swoje obawy
Istnieje kilka powodów, dla których ludzie obawiają się zakończenia kwarantanny. Niektórzy boją się zachorować. Inni obawiają się, że ukochana osoba może zachorować, a nawet umrzeć.
Ale bezpieczeństwo fizyczne nie jest jedynym problemem, jaki ludzie mają teraz. Niektóre osoby po prostu cieszyły się wolniejszym, spokojniejszym trybem życia, a myśl o powrocie do życia budzi niepokój.
Może podobała Ci się praca w domu i przebywanie z rodziną. A myśl o byciu osobno powoduje pewien niepokój.
Bez względu na to, jakie masz obawy, ważne jest, aby je zidentyfikować. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, dlaczego się boisz.
Możesz nawet nie wiedzieć. Być może po prostu czujesz „dołek w żołądku”, gdy myślisz o ponownej interakcji z innymi w miejscach publicznych. A może po prostu stresujesz się wszystkimi rzeczami, które będziesz musiał zrobić, gdy uznasz to za bezpieczne.
Poświęcenie minuty na spróbowanie dokładnego określenia, czego się boisz, może pomóc w opracowaniu planu. Jeśli boisz się zachorowania, możesz stworzyć plan, który zwiększy Twoje bezpieczeństwo. Jeśli ogólnie boisz się, możesz stworzyć plan, jak zadbać o swoje emocje.
Przeformułuj negatywne myśli
Kiedy odkryjesz, że jesteś zaangażowany w katastroficzne myślenie, jak wtedy, gdy wyobrażasz sobie wszystko, co może pójść nie tak, złap się. Im więcej czasu spędzisz na rozmyślaniu o potencjalnym mroku i zagładzie, tym gorzej się poczujesz.
Przeformułuj swoje negatywne myśli, przypominając sobie o rzeczach, które mogą pójść lepiej, niż się spodziewasz.
Pomyśl na przykład o dobrych rzeczach, które mogą się wydarzyć, gdy rodziny przypominające koniec kwarantanny będą mogły odwiedzać swoich bliskich, a właściciele firm będą mogli zarobić więcej pieniędzy.
Możesz nawet wymyślić coś wyjątkowego, co może być pozytywne, na przykład będziesz mógł iść do kina lub odwiedzić kogoś, kogo nie widziałeś od jakiegoś czasu.
Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować
Martwienie się o wszystkie rzeczy, których nie możesz kontrolować, podsyci Twój niepokój i nie zrobi nic, aby zapobiec występowaniu problemów. Dlatego ważne jest, aby skupić się na rzeczach, które możesz kontrolować.
Czego nie możesz kontrolować-
Kiedy musisz zgłosić się z powrotem do miejsca pracy
-
Jak COVID rozprzestrzenia się po otwarciu Twojej społeczności?
-
Jak szybko rozwija się gospodarka
-
Jak często myjesz ręce
-
W jakich spotkaniach towarzyskich uczestniczysz
-
Jak dobrze się o siebie troszczysz
-
Instytucje publiczne, do których wchodzisz
Możesz zdecydować się na podjęcie działań we własnym tempie. Tylko dlatego, że nabożeństwa religijne są otwarte dla publiczności, nie oznacza, że musisz w nich uczestniczyć. Albo tylko dlatego, że sklepy są otwarte, niekoniecznie musisz iść.
Oczywiście może się zdarzyć, że poczujesz, że nie masz zbyt wielu możliwości wyboru. Jeśli twój szef zadzwoni do ciebie z powrotem do biura, możesz narazić swoją pracę na ryzyko, jeśli odmówisz pójścia do pracy.
Lub możesz przebywać w pobliżu członków rodziny, którzy mają do czynienia z opinią publiczną. Niezależnie od tego, czy twój partner jest ratownikiem, czy twoje dzieci chodzą do szkoły, możesz nie być w stanie zdystansować się od ludzi, którzy są w społeczności.
Pamiętaj jednak, że zawsze są rzeczy, które możesz kontrolować. Na przykład możesz kontrolować swój oddech, co jesz, o której kładziesz się spać i ile ćwiczysz. Skupienie się na tych rzeczach może pomóc ci trochę lepiej radzić sobie z lękiem.
Określ zmiany, które chcesz wprowadzić
Pandemia pomogła niektórym osobom rozpoznać zmiany, które chcą wprowadzić do przodu. Niektórzy ludzie zdecydowali, że nie chcą, aby życie kiedykolwiek stało się tak zajęte i chaotyczne. Po krótkiej przerwie zauważają, że muszą częściej odpoczywać.
Inni dostrzegli potrzebę większej ilości kontaktów towarzyskich. Gdy odebrano im szansę na spotkanie z przyjaciółmi, zdali sobie sprawę, że powinni skorzystać z większej liczby okazji do angażowania się w bezpośrednie interakcje społeczne.
Bez względu na to, jak wyglądało twoje życie przed pandemią, prawdopodobnie jest coś, co możesz zabrać ze swojego czasu w kwarantannie.
Niezależnie od tego, czy nauczyłeś się nowej umiejętności, odkryłeś nowe hobby, czy wpadłeś na nowy pomysł, miejmy nadzieję, że zdecydujesz się wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu.
Używaj zdrowych umiejętności radzenia sobie
Kiedy twój niepokój jest wysoki, poświęć chwilę, aby dowiedzieć się, jak najlepiej radzić sobie z emocjami. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zadbać o siebie. Ale to, co działa dla ciebie, może nie działać dla kogoś innego.
Spacer, telefon do przyjaciela, aby porozmawiać o czymś innym niż pandemia, czytanie książki lub wykonywanie ćwiczeń głębokiego oddychania może zadziałać dla jednej osoby. Pisanie dziennika lub słuchanie podcastu może pomóc komuś innemu poradzić sobie z lękiem.
Ważne jest, aby przetestować różne strategie radzenia sobie, aby dowiedzieć się, co działa dla Ciebie. Czy wiesz, aby zrobić coś, co wyciszy twoje ciało i umysł, jak wziąć gorącą kąpiel? A może jesteś w najlepszej formie, kiedy wypalasz trochę nerwowej energii chodząc na siłownię? Od Ciebie zależy, co działa najlepiej.
Unikaj niezdrowych strategii radzenia sobie
Strach może kusić Cię do sięgania po rzeczy, które niekoniecznie są dla Ciebie dobre. Niezależnie od tego, czy oznacza to sięgnięcie po trochę dodatkowego wina, aby odetchnąć, czy też wysłanie SMS-a do byłego, który nie jest dla ciebie dobry, szukaj strategii radzenia sobie, które nie są pomocne.
Pamiętaj, że prawie każda strategia radzenia sobie może stać się niezdrowa. Granie w gry wideo przez całą noc, czytanie książek, aby nie stawiać czoła prawdziwym wyzwaniom, lub oglądanie ulubionych programów, aby uniknąć pracy, to tylko kilka przykładów.
Więc chociaż można użyć umiejętności radzenia sobie, aby tymczasowo odwrócić uwagę od realiów pandemii, pamiętaj o wszystkim, co wprowadza nowe problemy do twojego życia.
Monitoruj pobór mediów
Spożywanie informacji o pandemii może utrzymać cię w stanie podwyższonej gotowości. Niezależnie od tego, czy jest to raport o najnowszej liczbie ofiar śmiertelnych, czy też opowieść o kryzysie gospodarczym, wiadomości te mogą podsycać Twój niepokój.
Chociaż ważne jest, aby być na bieżąco, monitoruj ilość zużywanych multimediów. Rozważ sprawdzanie wiadomości raz lub dwa razy dziennie lub ustaw limit czasu w swoich aplikacjach społecznościowych. Ograniczenie spożycia mediów może dać umysłowi tak potrzebny odpoczynek od wiadomości.
Słowo od Verywell
Jeśli obawiasz się zakończenia kwarantanny, wiedz, że nie jesteś sam. I chociaż możesz nie czuć się komfortowo, dzieląc się swoimi obawami ze wszystkimi, możesz być pewien, że są inni ludzie, którzy czują to samo.
Jeśli Twój lęk utrudnia funkcjonowanie, rozważ rozmowę ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Rozmowa z terapeutą online lub osobiście może pomóc w zdrowym zarządzaniu emocjami.
Jak życie po kwarantannie może wpłynąć na zdrowie psychiczne Men