Osoby LGBTQ+ (lesbijki, geje, osoby biseksualne, transpłciowe, kwestionujące lub queer) mogą być bardziej narażone na zespół lęku społecznego (SAD) ze względu na kontekst społeczny, w którym się rozwijają.
Cisgender (osoby, których płeć jest zgodna z tożsamością związaną z ich płcią przy urodzeniu) lub osoby heteroseksualne dorastają w środowisku, które ogólnie akceptuje ich tożsamość i relacje. Często nie dotyczy to osób LGBTQ+, które mogą spotkać się z uprzedzeniami lub piętnem za robienie rzeczy, które inni uważają za oczywiste, takich jak trzymanie się za ręce lub noszenie ubrań, które lubią.
Konieczność monitorowania siebie w sytuacjach społecznych przygotowuje grunt pod rozwój zespołu lęku społecznego u osób, które mogą być już predysponowane z powodu genetyki lub innych czynników środowiskowych.
Rzeczywiście, wiemy, że od 30 do 60 procent osób LGBTQ+ w pewnym momencie swojego życia żyje z lękiem i depresją, a ryzyko tych zaburzeń jest od 1,5 do 2,5 razy wyższe niż u osób heteroseksualnych lub cispłciowych.
Rozwój SAD
Jeśli dorastałeś jako członek społeczności LGBTQ+, prawdopodobnie było niewiele przykładów tworzenia relacji, które byłyby dla Ciebie istotne. Mówiąc najprościej, to trochę jak dorastanie leworęczne w praworęcznym świecie. Mówiąc poważniej, może to obejmować jawną przemoc lub przestępstwa z nienawiści. W rezultacie uczysz się czytać każdą sytuację i określasz, jak bezpiecznie jest być sobą. Jest to naturalna reakcja na uporczywe narażenie na uprzedzenia i dyskryminację, ale może prowadzić do wstydu i niepokoju.
Kontekst społeczny
Nie bez znaczenia jest również fakt, że SAD ma tendencję do rozwijania się w wieku młodzieńczym, w tym samym czasie, w którym osoby LGBTQ+ mogą po raz pierwszy napotkać wstyd i nienawiść z powodu tego, kim są.
Z biegiem czasu te zewnętrzne wiadomości mogą zostać zinternalizowane i ukształtować sposób, w jaki myślisz o sobie. Jeśli świat zewnętrzny jest pełen negatywnych wiadomości o tym, kim jesteś, w końcu możesz postrzegać siebie jako osobę niekochaną i wadliwą. To doświadczenie może mieć silny, długotrwały negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne.
Przyczyny lęku społecznego w populacji LGBTQ+
Chociaż te same czynniki odgrywają rolę w rozwoju SAD, co u osób heteroseksualnych i/lub osób cisseksualnych, kontekst społeczny, w którym rozwijają się osoby LGBTQ+, może być wyzwalaczem nasilenia lęku społecznego.
Wychowałeś się w świecie, który wydaje się cię nie witać, a z czasem możesz przyswoić sobie to przesłanie. Rozwój podstawowego przekonania, że nie jesteś wartościową osobą, może być po części wynikiem czegoś, co nazywa się stres mniejszości.
Stres mniejszości odnosi się do chronicznie wysokiego poziomu stresu doświadczanego przez grupy, wobec których występuje stygmatyzacja, dyskryminacja, uprzedzenia, aw tym przypadku homofobia lub transfobia. Możesz spotkać się z jawną agresją lub subtelnymi wskazówkami, które nie są akceptowane, jeśli wyjdziesz. W ten sposób uczysz się milczeć na temat części siebie, co może prowadzić do zwiększonego niepokoju.
Inne przyczyny
Oczywiście osoby LGBTQ+ są również narażone na SAD ze względu na te same czynniki genetyczne i środowiskowe, co populacja ogólna. Twoje predyspozycje do lęku spowodowane dziedzicznością, wychowaniem i wczesnymi doświadczeniami zwiększają prawdopodobieństwo zdiagnozowania SAD.
Szukam pomocy
Jako osoba LGBTQ z lękiem społecznym możesz mieć problem z przyznaniem się, że potrzebujesz pomocy. Zwrócenie się do lekarza może być podwójnie trudne, zarówno dlatego, że lęk społeczny utrudnia ci rozmowę z ludźmi, jak i dlatego, że czujesz się dyskryminowany za bycie LGBTQ+. W ten sposób możesz „wychodzić do lekarza” na więcej niż jeden sposób – sytuacja, która może wydawać się zbyt trudna.
Jeśli szukasz wsparcia w sprawach związanych z ujawnianiem się, związkami, zastraszaniem, samookaleczaniem się itp., skontaktuj się z krajową gorącą linią LGBT pod adresem 1-888-843-4564 dla indywidualnego wsparcia rówieśników.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Samopomoc
Jeśli rozmowa z lekarzem wydaje się teraz zbyt trudna, zastanów się, co możesz najpierw zrobić samodzielnie, aby zbudować pewność siebie, na przykład dołączenie do grupy wsparcia lub wypróbowanie książki samopomocy lub kursu online. Ludzie ze zdrowym obrazem siebie są mniej narażeni na poważny wpływ stresu mniejszościowego, dlatego ważne jest, abyś pracował nad głęboko zakorzenionym przekonaniem, że jesteś społecznie nieudolny lub niegodny. Chociaż może się to wydawać trudne, zdobycie pewności siebie będzie pierwszym krokiem do uzyskania pomocy.
Lek
W przypadku silnego lęku społecznego lekarz może przepisać leki, takie jak selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Leki są zazwyczaj stosowane przez określony czas jako sposób na szybkie obniżenie poziomu lęku. Leki są na ogół najskuteczniejsze, gdy są połączone z pewnego rodzaju pracą poznawczą, taką jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) w przypadku lęku społecznego.
Terapia
CBT dla SAD obejmuje identyfikację podstawowych przekonań, które powodują negatywne myśli. Zmieniając wzorce swoich myśli, uczysz się patrzeć na sytuacje w bardziej realistyczny sposób. Jeśli zamierzasz wziąć udział w terapii, ważne jest, aby znaleźć terapeutę, który będzie Cię wspierać jako osobę LGBTQ+ i rozumie kontekst, w którym żyjesz, a także takiego, który rozumie konkretnie zespół lęku społecznego. Choć może to brzmieć jak trudne zadanie, są terapeuci, którzy spełniają te kryteria.
Jeśli nie czujesz się bezpiecznie ze swoim terapeutą, mogą pojawić się problemy. Chociaż to prawda, że wciąż są terapeuci, którzy postrzegają bycie LGBTQ+ jako chorobę psychiczną, którą należy wyleczyć, stają się oni coraz mniej powszechni. Porozmawiaj ze swoim terapeutą o tym, jak twoje doświadczanie lęku może być inne i upewnij się, że jest to dobre dopasowanie przed wyrażeniem zgody na rozpoczęcie terapii.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Ryzyko dla innych problemów
Jesteś również narażony na inne problemy, takie jak nadużywanie substancji. W szczególności badania wykazały, że lesbijki częściej niż ich heteroseksualni rówieśnicy rozwijają nadużywanie substancji. Niektóre osoby mogą również radzić sobie w niepomocny sposób, na przykład angażując się w ryzykowne czynności seksualne jako sposób na radzenie sobie z problemami w rozwijaniu relacji lub unikanie trudnych uczuć. Ważne jest, aby wcześnie szukać pomocy, aby uniknąć innych powiązanych problemów.
Pomaganie osobom LGBTQ+ z SAD
Pomyśl o tej osobie tak, jak o każdej innej osobie z fobią społeczną. Powiedz tej osobie, że ją kochasz i doceniasz taką, jaka jest. Możesz również pomóc, znajdując zasoby dla przyjaciela lub członka rodziny, takie jak grupy wsparcia, terapia grupowa lub zasoby samopomocy. Nie ignoruj również prośby osoby, aby nazywano ją określonym imieniem lub zwracano się do niej z innymi zaimkami. To, co może wydawać ci się drobnostką, może równie dobrze wynikać z tego, że duża część tej osoby akceptuje siebie.
Uznaj, że ujawnienie swojego statusu jako osoby LGBTQ+ rodzinie i przyjaciołom może wywoływać niepokój, szczególnie wśród osób już żyjących z SAD. Używaj języka włączającego i bądź otwarty i przyjazny, aby okazać wsparcie swojemu przyjacielowi lub członkowi rodziny, aby wiedzieli, że jesteś osobą, której mogą się zwierzyć. Włóż trochę pracy, aby oduczyć się wszelkiej homofobicznej, bifobicznej i transfobicznej retoryki, abyś mógł w pełni wspierać ukochaną osobę.
Słowo od Verywell
Lęk społeczny odnosi się do tego, jak Twoim zdaniem widzą Cię inni ludzie. To sprawia, że jesteś skrępowany. Bycie LGBTQ+ sprawia również, że jesteś podatny na lęk społeczny ze strachu, że zostaniesz osądzony, a następnie ukarany przez innych. Jeśli żyjesz z fobią społeczną, znajdź kogoś, komu ufasz, aby zwrócić się o pomoc.
