Czym jest pamięć?
Pamięć odnosi się do procesów, które są wykorzystywane do pozyskiwania, przechowywania, przechowywania i późniejszego pobierania informacji. Istnieją trzy główne procesy związane z pamięcią: kodowanie, przechowywanie i pobieranie.
Pamięć ludzka obejmuje zdolność zarówno do przechowywania, jak i odzyskiwania informacji, których się nauczyliśmy lub doświadczyliśmy. Jak wszyscy wiemy, nie jest to jednak proces bezbłędny. Czasami zapominamy lub błędnie pamiętamy rzeczy. Czasami rzeczy nie są właściwie zakodowane w pamięci.
Problemy z pamięcią mogą wahać się od drobnych przykrości, takich jak zapominanie, gdzie zostawiłeś kluczyki do samochodu, po poważne choroby, takie jak choroba Alzheimera i inne rodzaje demencji, które wpływają na jakość życia i zdolność do funkcjonowania.
Badanie pamięci ludzkiej jest przedmiotem nauki i filozofii od tysięcy lat i stało się jednym z głównych tematów zainteresowania psychologii poznawczej.
Jak powstają wspomnienia
Aby utworzyć nowe wspomnienia, informacje muszą zostać zmienione w użyteczną formę, co odbywa się w procesie znanym jako kodowanie. Po pomyślnym zakodowaniu informacji należy: przechowywane w pamięci do późniejszego wykorzystania.
Duża część tej przechowywanej pamięci leży poza naszą świadomością przez większość czasu, z wyjątkiem sytuacji, gdy rzeczywiście musimy jej użyć. wyszukiwanie proces ten pozwala nam przenieść zgromadzone wspomnienia do świadomej świadomości.
Jak długo trwają wspomnienia?
Niektóre wspomnienia są bardzo krótkie, trwają zaledwie kilka sekund i pozwalają nam na przyjmowanie sensorycznych informacji o otaczającym nas świecie.
Wspomnienia krótkotrwałe są nieco dłuższe i trwają około 20-30 sekund. Te wspomnienia składają się głównie z informacji, na których obecnie się skupiamy i o których myślimy.
Wreszcie, niektóre wspomnienia mogą trwać znacznie dłużej, trwając dni, tygodnie, miesiące, a nawet dekady. Większość z tych długotrwałych wspomnień leży poza naszą bezpośrednią świadomością, ale możemy je przyciągnąć do świadomości, kiedy są potrzebne.
Korzystanie z pamięci
Aby wykorzystać informacje, które zostały zakodowane w pamięci, należy je najpierw pobrać. Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na sposób odzyskiwania wspomnień, takich jak rodzaj wykorzystywanej informacji i obecne wskazówki odzyskiwania.
Oczywiście ten proces nie zawsze jest doskonały. Czy kiedykolwiek czułeś, że masz odpowiedź na pytanie na końcu języka, ale nie pamiętasz jej? Jest to przykład kłopotliwego problemu z odzyskiwaniem pamięci, znanego jako letologia lub zjawisko czubka języka.
Organizowanie pamięci
Zdolność do uzyskiwania dostępu do informacji z pamięci długotrwałej i ich pobierania pozwala nam faktycznie wykorzystać te wspomnienia do podejmowania decyzji, interakcji z innymi i rozwiązywania problemów. Ale jak informacja jest zorganizowana w pamięci?
Jednym ze sposobów myślenia o organizacji pamięci jest model sieci semantycznej. Model ten sugeruje, że pewne wyzwalacze aktywują powiązane wspomnienia. Wspomnienie określonego miejsca może aktywować wspomnienia o powiązanych rzeczach, które miały miejsce w tym miejscu. Na przykład myślenie o konkretnym budynku kampusu może wywołać wspomnienia uczęszczania na zajęcia, nauki i spotkań towarzyskich z rówieśnikami.
Rodzaje pamięci
Chociaż zaproponowano kilka różnych modeli pamięci, często stosuje się model etapowy do wyjaśnienia podstawowej struktury i funkcji pamięci. Po raz pierwszy zaproponowana w 1968 r. przez Richarda Atkinsona i Richarda Shiffrina, teoria ta nakreśla trzy oddzielne etapy pamięci: pamięć czuciową, pamięć krótkotrwałą i pamięć długotrwałą.
Pamięć sensoryczna
Pamięć sensoryczna to najwcześniejszy etap pamięci. Na tym etapie informacje sensoryczne z otoczenia są przechowywane przez bardzo krótki okres czasu, zazwyczaj nie dłużej niż pół sekundy w przypadku informacji wizualnych i 3 lub 4 sekundy w przypadku informacji słuchowych. Zajmujemy się tylko niektórymi aspektami tej pamięci sensorycznej, pozwalając niektórym z tych informacji przejść do następnego etapu: pamięci krótkotrwałej.
Pamięć krótkotrwała
Pamięć krótkotrwała, znana również jako pamięć aktywna, to informacje, których jesteśmy obecnie świadomi lub o których myślimy. W psychologii Freuda wspomnienie to nazwano by świadomym umysłem. Zwracanie uwagi na wspomnienia sensoryczne generuje informacje w pamięci krótkotrwałej.
Podczas gdy wiele naszych wspomnień krótkotrwałych szybko zostaje zapomnianych, skupienie się na tych informacjach pozwala przejść do następnego etapu: pamięci długotrwałej. Większość informacji przechowywanych w aktywnej pamięci będzie przechowywana przez około 20 do 30 sekund.
Termin „pamięć krótkotrwała” jest często używany zamiennie z „pamięcią roboczą”, która odnosi się do procesów używanych do tymczasowego przechowywania, organizowania i manipulowania informacjami.
Pamięć długoterminowa
Pamięć długotrwała odnosi się do ciągłego przechowywania informacji. W psychologii Freuda pamięć długotrwała byłaby nazywana przedświadomą i nieświadomą. Informacje te są w dużej mierze poza naszą świadomością, ale mogą być wezwane do pamięci roboczej i wykorzystane w razie potrzeby. Niektóre z tych informacji są dość łatwe do przywołania, podczas gdy inne wspomnienia są znacznie trudniejsze do uzyskania.
Utrata pamięci
Zapominanie to zaskakująco powszechne wydarzenie. Zastanów się, jak często zapominasz czyjegoś imienia lub pomijasz ważne spotkanie. Dlaczego zapominamy o informacjach, których nauczyliśmy się w przeszłości? Istnieją cztery podstawowe wyjaśnienia, dlaczego dochodzi do zapominania:
- Brak przechowywania
- Ingerencja
- Motywowane zapominanie
- Błąd pobierania
Badania wykazały, że jednym z krytycznych czynników wpływających na awarię pamięci jest czas. Informacje są często szybko zapominane, zwłaszcza jeśli ludzie nie przeglądają i nie powtarzają aktywnie informacji.
Czasami informacje są po prostu tracone z pamięci, a w innych przypadkach nigdy nie były prawidłowo przechowywane. Czasami wspomnienia konkurują ze sobą, co utrudnia zapamiętanie pewnych informacji. W innych przypadkach ludzie aktywnie próbują zapomnieć o rzeczach, których po prostu nie chcą pamiętać.
Wskazówki
Bez względu na to, jak świetna jest Twoja pamięć, prawdopodobnie możesz zrobić kilka rzeczy, aby uczynić ją jeszcze lepszą. Na szczęście psychologowie poznawczy odkryli szereg technik, które mogą pomóc poprawić pamięć:
- Zapisz to. Akt pisania długopisem i papierem pomaga wszczepić pamięć do mózgu, a później może również służyć jako przypomnienie lub odniesienie.
- Dodaj do tego znaczenie. Możesz coś łatwiej zapamiętać, jeśli przypiszesz do tego znaczenie. Na przykład, jeśli kojarzysz osobę, którą właśnie spotykasz, z kimś, kogo już znasz, możesz łatwiej zapamiętać jej imię.
- Powtórz to. Powtarzanie pomaga zakodować pamięć poza pamięcią krótkotrwałą.
- Pogrupuj to. Sklasyfikowane informacje stają się łatwiejsze do zapamiętania i przywołania. Rozważmy na przykład następującą grupę słów: biurko, jabłko, regał, czerwony, śliwka, stół, zielony, ananas, fioletowy, krzesło, brzoskwinia, żółty. Poświęć kilka sekund na ich przeczytanie, a następnie odwróć wzrok i spróbuj przypomnieć sobie i wymienić te słowa. Jak pogrupowałeś słowa, kiedy je wymieniłeś? Większość ludzi umieszcza listę w trzech różnych kategoriach: kolor, meble i owoce.
Oprócz tych technik udowodniono, że utrzymywanie zdrowego mózgu poprzez regularne ćwiczenia, utrzymywanie kontaktów społecznych, radzenie sobie ze stresem i wykonywanie trudnych czynności (takich jak rozwiązywanie krzyżówek lub granie na instrumencie) pomaga poprawić pamięć.
Słowo od Verywell
Pamięć ludzka to złożony proces, który naukowcy wciąż starają się lepiej zrozumieć. Nasze wspomnienia czynią nas tym, kim jesteśmy, ale proces nie jest doskonały. Chociaż jesteśmy w stanie zapamiętać zdumiewającą ilość informacji, jesteśmy również podatni na pomyłki i błędy.
Naturalne sposoby na poprawę pamięci
