Holotropowa praca oddechowa (HB) staje się coraz bardziej popularna wśród osób poszukujących unikalnego procesu samoleczenia w celu osiągnięcia stanu pełni. Ta niekonwencjonalna praktyka New Age została opracowana przez psychiatrów Stanislava i Christinę Grof w latach 70. XX wieku, aby osiągnąć odmienne stany świadomości (bez używania leków) jako potencjalne narzędzie terapeutyczne.
Holotropowa praca oddechowa polega na kontrolowaniu i przyspieszaniu wzorców oddychania, aby wpływać na stany psychiczne, emocjonalne i fizyczne. Jest to praktyka wywodząca się z ram duchowych, ale jest to również działalność opatrzona znakiem towarowym.
Praktycy holotropowego oddechu
Oficjalne badania oddechowe holotropowe mogą być prowadzone wyłącznie przez certyfikowanych instruktorów, którzy uzyskają certyfikat Fundacji Grof po ukończeniu 600-godzinnego kursu szkoleniowego.
W wielu krajach praktycy wykorzystują tę technikę jako praktykę duchową, a nie terapeutyczną. W ten sposób niektórzy ludzie uczestniczą w poszerzaniu swojej świadomości, zamiast w przezwyciężaniu lub radzeniu sobie ze stanem zdrowia psychicznego. Wielu zwolenników HB sugeruje, że ta technika przenosi cię do wyższej świadomości.
Innymi słowy, może przenieść cię w inny stan, który może być atrakcyjny dla ludzi, którzy czują się zablokowani i nie są w stanie zrobić postępu za pomocą innych środków. Często to uczucie przebudzenia może nastąpić poprzez jakąś formę katharsis.
Uważa się jednak, że trauma pojawi się podczas sesji tylko wtedy, gdy będzie to konieczne do uzdrowienia; i że nie będzie to znane na początku sesji. Doświadczenie każdej osoby z HB jest raczej wyjątkowe, ukierunkowane na siebie i rozwija się samoistnie wraz z postępem praktyki.
Historia
Po tym, jak LSD stało się nielegalne pod koniec lat sześćdziesiątych, Grofowie, którzy byli zwolennikami terapeutycznych efektów LSD, opracowali holotropową metodę oddychania. Technika została stworzona, aby osiągnąć stany podobne do psychedelików bez używania leków psychedelicznych. Grofowie byli przeszkoleni w psychoanalitycznej terapii Freuda i wierzyli, że proces głębokiej samopoznania wywołany przez te odmienne stany może przynieść uzdrowienie.
Stanislav Grof jest znany jako współtwórca psychologii transpersonalnej (wraz z Abrahamem Maslowem). Grof rozpoczął pracę w Psychiatrycznym Instytucie Badawczym w Pradze i ostatecznie przeniósł się na Uniwersytet Johnsa Hopkinsa w Baltimore. Jego praca była prowadzona z pacjentami cierpiącymi na choroby psychiczne, nowotwory i narkomania.
Okno w głąb siebie
Praktyka holotropowej pracy z oddechem polega na wykorzystaniu kontrolowanego procesu oddychania, aby uzyskać dostęp do odmiennych stanów świadomości. Celem jest uzyskanie pewnego rodzaju oświecenia. Z greckich słów „holos” (całość) i „trepein” (kierować się w stronę), słowo „holotropowe” oznacza „ruch ku całości”.
Podstawową zasadą tej techniki jest to, że uzdrowienie pochodzi z wnętrza osoby praktykującej pracę z oddechem. Założenie to ma również na celu pomóc uczestnikowi wyjść z poczuciem osobistej mocy.
Podczas holotropowej pracy z oddechem uczestnicy oddychają szybko i równomiernie, aby wywołać odmienny stan, z którego, jak się uważa, można uzyskać głębsze zrozumienie samego siebie. Niektórzy opisują to doświadczenie jako bardziej intensywną formę medytacji.
Podstawowe założenie
Podstawowym założeniem HB jest to, że każda osoba ma wewnętrzny radar, który może określić najważniejsze doświadczenie w danym momencie, ale nie możemy być świadomi tego doświadczenia, dopóki się nie wydarzy.
Z tej perspektywy facylitator nie musi mówić tym, którzy ćwiczą, na czym mają się skoncentrować. Zamiast tego uczestnicy są instruowani, aby dowiedzieć się, co wyłania się dla nich podczas wykonywania pracy.
Ludzie często doświadczają intensywnego, „terapeutycznego” kryzysu, który pomaga wypłukać negatywne energie i prowadzi ich do uzdrawiającego miejsca większego zrozumienia. To zawsze będzie specyficzne dla danej osoby w danym momencie jej życia.
Zamierzony wzorzec oddychania ma być równomierny, aby uczestnik unikał hiperwentylacji. Jednak niektórzy przypisują fizyczne odczucia z tego doświadczenia, że bilans dwutlenku węgla (CO2)-tlen (O2) człowieka traci równowagę, co ma miejsce w przypadku hiperwentylacji.
Hiperwentylacja (wydychanie zbyt dużej ilości CO2, co powoduje zasadowicę oddechową lub alkalizację krwi) może prowadzić do zmiany stanu świadomości, a także fizycznych odczuć mrowienia w palcach i ustach, zawrotów głowy i zawrotów głowy.
Jak to praktykuje?
Poniżej znajduje się opis tego, jak może wyglądać sesja holotropowego oddechu.
- Holotropowa praca oddechowa jest najczęściej praktykowana w grupie prowadzonej przez przeszkolonego facylitatora. Może być również oferowana na sesjach indywidualnych lub jako część rekolekcji.
- Osoby są połączone w pary w ustawieniu grupowym. Jest jeden „oddychacz” i jeden „opiekun”.
- Opiekun pomaga oddychać tylko w razie potrzeby. Oddychający to osoba aktywnie praktykująca i doświadczająca HB. Opiekun zapewnia, że oddech jest bezpieczny i wspierany podczas sesji.
- Sesję prowadzi moderator. Podawany jest kierunek zwiększenia szybkości i rytmu oddychania oddechowego. Oddychający ma oddychać szybciej i głębiej, mając zamknięte oczy. Podczas gdy prędkość oddychania wzrasta, zwraca się uwagę na równomierne oddychanie, co pomaga praktykującym uniknąć komplikacji związanych z hiperwentylacją.
- Sesja może trwać łącznie od 2 do 3 godzin.
- Odpowietrznik będzie leżał na macie przez cały czas trwania sesji. Położenie ugruntowuje oddech i daje im możliwość swobodnego poruszania się, niezależnie od pozycji, w jakiej zabiera im oddech.
- Odtwarzana jest powtarzalna muzyka. Muzyka rytmiczna zachęca oddychającego do wejścia w odmienny stan świadomości (podobny do żywego snu). Muzyka zaczyna się od bębnów, by w końcu osiągnąć szczyt i przejść do „muzyki serca”. Stamtąd ostatecznie zmienia się w muzykę medytacyjną.
- Sesja jest otwarta. Oznacza to, że każda osoba jest w stanie wydobyć własne znaczenie i osiągnąć samopoznanie w jakiejkolwiek formie, która dla niej oznacza. Oprócz poruszania się w dowolny sposób, oddechy są zachęcane do wydawania dźwięków, które są dla nich odpowiednie.
- Następnie uczestnicy rysują mandale o swoich doświadczeniach i dyskutują o tym, co się wydarzyło. Może to być ponowne doświadczanie przeszłej traumy, uczucie radości lub rozwój świadomości duchowej. Zasadniczo celem jest, aby HB był katalizatorem ujawniania najważniejszych problemów, z którymi dana osoba musi się zmierzyć.
- Oddychający i opiekunowie zamieniają się rolami na przyszłe sesje.
- Nie ma konkretnych wytycznych ani oczekiwań dotyczących tego, co musi się wydarzyć lub jakie kwestie są badane podczas sesji. Uczestnicy mogą swobodnie pracować nad tym, co im się przytrafi, gdy wejdą w odmienny stan.
Zwolennicy tej techniki twierdzą, że ten odmienny stan umożliwia ludziom dostęp do części umysłu, które zwykle nie są dostępne; może to obejmować powracające wspomnienia z przeszłych wydarzeń.
Jak to jest
Częstym pytaniem jest, jakie to uczucie uczestniczyć w holotropowej pracy oddechowej? Oddychanie w ten sposób może wydawać się przerażające i możesz martwić się o skutki, których doświadczysz.
Szybki oddech może wydawać się przytłaczający lub niepokojący, ale praktycy zawsze mogą się wycofać, jeśli odczucia są zbyt silne. Jednakże osoby, które potrafią oddychać, są zachęcane do (bezpiecznego) przepychania się, jeśli są w stanie, ponieważ uważa się, że jest to droga do oświecenia, którą praktyka stara się odkryć.
Zamiast nazywać to odmiennym stanem świadomości, niektórzy wolą odnosić się do tego jako „niezwykły stan świadomości”, aby odzwierciedlić, że niekoniecznie ma on negatywne konotacje odmiennych stanów. Ogólnie rzecz biorąc, pojęcie posiadania sen może być bardziej użyteczną metaforą.
Holotropowa praca oddechowa to doświadczenie, które ma wprowadzić osobę w głębszy wymiar chwili obecnej i zobaczyć rzeczy w bardziej kolorowy, wnikliwy sposób, niż mogłoby się wydawać inaczej.
Korzyści
Brakuje badań potwierdzających terapeutyczne korzyści holotropowego oddychania w stanach psychicznych, takich jak depresja i lęk. Istnieją jednak pewne dowody sugerujące, że może to być pomocne w relaksacji, łagodzeniu stresu, rozwoju osobistym lub samoświadomości.
Potencjalne korzyści to spędzanie czasu w ufnym środowisku, skupianie się na głębszych troskach życiowych, uczenie się, jak wspierać innych ludzi, ufanie w swoją zdolność do samoleczenia i rozwijanie współczucia.
Zaleca się, aby holotropową pracę oddechową podejmować równolegle z tradycyjną terapią, a nie zastępować ją.
Potencjalne zagrożenia
Istnieje pewne potencjalne ryzyko związane z holotropową pracą oddechową. Istnieją pewne obawy, że ta technika powoduje stres u osób wrażliwych, takich jak osoby zagrożone psychozą.
Ponadto istnieje znaczne ryzyko medyczne związane z hiperwentylacją. Ponadto przeprowadzono niewiele badań dotyczących skuteczności osiągania „oświecenia” zdrowia psychicznego, leczenia poprzez HB lub ogólnego bezpieczeństwa praktyki.
Ponieważ proces holotropowej pracy oddechowej ma na celu „głębokie doświadczenie”, możliwe jest, że pojawią się nieprzyjemne uczucia, znane również jako „kryzys uzdrawiania”. Rzeczywiście, ta technika jest kontrowersyjna, ponieważ obejmuje możliwą amplifikację objawów w potencjalnie problematyczny sposób.
HB może powodować zmniejszenie stężenia dwutlenku węgla i inne zmiany w chemii krwi, które mogą prowadzić do zawrotów głowy, omdlenia, osłabienia, skurczów rąk i stóp, a nawet drgawek.
Kto nie powinien ćwiczyć?
Ta technika może wywołać intensywne zmiany fizyczne i emocjonalne. Dlatego istnieje lista szczegółowych kryteriów, które odradzają uczestnictwo. Dla każdego, kto rozważa wypróbowanie HB, dobrym pomysłem jest omówienie możliwych zagrożeń z lekarzem przed rozpoczęciem tej alternatywnej praktyki, zwłaszcza jeśli masz którykolwiek z następujących warunków:
- Choroba sercowo-naczyniowa
- Zawały serca, wysokie ciśnienie krwi i dusznica bolesna
- Jaskra lub odwarstwienie siatkówki
- Niedawny uraz lub operacja
- Każdy stan, który wymaga przyjmowania leków
- Ataki paniki lub psychozy
- Napady padaczkowe
- Ciężka choroba psychiczna
- Tętniaki (lub historia rodzinna)
- Jesteś w ciąży lub karmisz piersią
Słowo od Verywell
Biorąc pod uwagę związane z tym ryzyko i ograniczone dowody naukowe, niewiele wskazuje na to, że holotropowy oddech powinien być stosowany jako realna alternatywa dla tradycyjnych metod leczenia zdrowia psychicznego. oferować korzyści lub jasność niektórym osobom. Jeśli zdecydujesz się na udział w tej technice, upewnij się, że jesteś świadomy ryzyka.
Możesz ćwiczyć tę technikę w ramach sesji grupowych, warsztatów lub odosobnień. Dostępne są również sesje indywidualne. Najlepszym sposobem działania jest rozmowa z przeszkolonym moderatorem, aby ustalić, jaki rodzaj sesji jest dla Ciebie najlepszy. Facylitator powinien prowadzić i wspierać Cię przez cały proces.