Łatwo zlekceważyć znaczenie posiadania wysokiej samooceny. Jednak pozytywny osobisty szacunek może być różnicą między dobrym samopoczuciem i dbaniem o siebie, a nie.
Prawdopodobnie wszyscy słyszeliśmy radę, aby wierzyć w siebie, cenić siebie, być swoją własną cheerleaderką i że nie możesz w pełni kochać innych, dopóki nie pokochasz siebie – i wszystko to jest prawdą. Ale co to właściwie oznacza w prawdziwym życiu? Zasadniczo posiadanie wysokiej samooceny jest niezbędne do udanego, szczęśliwego życia.
Ale skąd dokładnie wiesz, czy twoja samoocena jest wystarczająco wysoka? Poniżej przyjrzymy się, czym jest samoocena, dlaczego jest ważna i jak ją budować.
Przeanalizujemy również negatywne skutki posiadania niskiej samooceny, różnicę między okazjonalnym przygnębieniem a naprawdę niską samooceną, czy twoja samoocena może być zbyt wysoka, czynniki, które przyczyniają się do niskiej samooceny oraz wskazówki dotyczące pielęgnowania bardziej pozytywnego wizerunku i szacunku do samego siebie.
Czym jest poczucie własnej wartości?
Aby mieć wysoką samoocenę, ważne jest, aby zrozumieć, czym naprawdę jest samoocena. Po pierwsze, szacunek oznacza podziw i szacunek.
Samoocena
Poczucie własnej wartości to dawanie sobie szacunku i podziwu. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne definiuje samoocenę jako „stopień, w jakim cechy i cechy zawarte w koncepcji siebie są postrzegane jako pozytywne”.
Wysoka samoocena to nie tylko lubienie siebie, ale także zapewnienie sobie miłości, wartości, godności i szacunku. Pozytywna samoocena oznacza również wiarę w swoje możliwości (uczenia się, osiąganie i przyczynianie się do rozwoju świata) oraz autonomię w robieniu rzeczy na własną rękę. Oznacza to, że uważasz, że twoje pomysły, uczucia i opinie są warte.
Innymi słowy, samoocena to to, jak czujesz się o sobie (wewnątrz i na zewnątrz), obejmując to, o czym myślisz i cenisz w sobie oraz jak odnosisz się do innych. Jest to również związane z tym, jak czujesz, że inni Cię postrzegają, traktują i cenią. Właśnie dlatego osoby znajdujące się w obraźliwych sytuacjach lub które doświadczyły traumy (szczególnie jako dzieci) częściej cierpią z powodu niskiej samooceny, jednocześnie i w przyszłości.
Poczucie własnej wartości nie zależy całkowicie od jednej rzeczy lub zestawu myśli. Zamiast tego poczucie własnej wartości składa się z twojego postrzegania wszystkich rzeczy, które określają cię jako osobę, w tym twojej osobowości, osiągnięć, talentów, możliwości, pochodzenia, doświadczeń, związków i ciała fizycznego, a także tego, jak postrzegasz inni cię widzą.
Każda osoba może kłaść szczególny nacisk na pewne obszary, które wpływają na samoocenę, takie jak przykładanie szczególnej wagi do wyglądu, statusu związku, talentów lub osiągnięć zawodowych (lub ich braku), podczas kształtowania swojego wizerunku i tego, jak się z tym czujesz to.
Poczucie własnej wartości a depresja
Zauważ też, że niska samoocena to nie to samo co depresja. Chociaż te dwie koncepcje nakładają się na siebie, niska samoocena jest uważana za czynnik ryzyka depresji (więcej na ten temat poniżej), a nie to samo.
Chociaż depresja jest stanem zdrowia psychicznego, który wpływa na umysł i ciało, samoocena opisuje sposób, w jaki myślisz i czujesz się o sobie. Ponadto niektórzy ludzie mają bardziej stabilną samoocenę, podczas gdy uczucia innych wobec siebie są bardziej reaktywne na nastrój i wydarzenia życiowe i bardziej podatne na spadek.
Pamiętaj, że na to, czy twoja samoocena jest wysoka czy niska, wpływa wiele czynników, które sprawiają, że jesteś ty – niektóre z nich są pod twoją kontrolą, a inne nie.
Ostatecznie najważniejsze jest to, na czym skupiasz się z tych wielu czynników i ile łaski i współczucia możesz sobie pozwolić w odniesieniu do rzeczy, którymi jesteś mniej podekscytowany.
Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, twoja samoocena jest obrazem, który namalujesz na sobie, częściami siebie, które zdecydujesz się podkreślić. Zasadniczo, jak powiedział kiedyś słynny filozof przyrodnik Henry David Thoreau: „Nie chodzi o to, na co patrzysz, ale o to, co widzisz”.
Wysoka samoocena
Wysoka samoocena oznacza generalnie pozytywne traktowanie. Nie oznacza to, że kochasz w sobie wszystko lub uważasz, że jesteś doskonały. Wręcz przeciwnie, nawet osoby o wysokiej samoocenie często są samokrytyczne i mają pewne części siebie, z których jesteś mniej dumny lub z których jesteś mniej zadowolony niż inne elementy. Wysoka samoocena może się zmieniać w zależności od okoliczności.
Jednakże, jeśli masz wysoką samoocenę, pozytywne myśli o sobie przeważają nad negatywnymi – a negatywne nie sprawiają, że umniejszasz swoją wartość jako osoby.
Zasadniczo wysoka samoocena to stan umysłu, który pozwala celebrować swoje mocne strony, stawiać czoła słabościom i czuć się dobrze ze sobą i swoim życiem. Pozwala ci spojrzeć na codzienne wzloty i upadki z odpowiedniej perspektywy, ponieważ w swojej istocie cenisz siebie, ufasz i szanujesz.
Wysoka samoocena pomaga również zrozumieć, że nie wszystko dotyczy ciebie, co pozwala nie brać wszystkiego do siebie i nie być nadmiernie reaktywnym. Silny szacunek do samego siebie pozwala spojrzeć poza siebie i poczuć się pewnie swojego miejsca na świecie.
Co ciekawe, posiadanie wysokiej samooceny nie zawsze jest zgodne z okolicznościami lub cechami, które obiektywnie zakładasz, że powinny korelować z dobrym samopoczuciem.
Na przykład niektóre badania pokazują, że atrakcyjność fizyczna nie jest predyktorem wysokiej samooceny. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że nastolatki z „atrakcyjnością twarzy” uzyskały niższe oceny samooceny niż ich rówieśnicy. Innymi słowy, osoba, która wydaje się mieć świetną pracę, romantyczny partner, urodę, sprawne ciało… może nie widzieć tego w ten sposób.
Dlaczego wysoka samoocena ma znaczenie
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego wysoka samoocena jest kluczem do pozytywnego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Wysoka samoocena ma znaczenie, ponieważ pomaga rozwinąć umiejętności radzenia sobie, radzić sobie z przeciwnościami losu i spojrzeć na negatywy z perspektywy.
Jeśli masz wyższą samoświadomość, nie masz też tendencji do nadmiernego skupiania się, obwiniania, zwątpienia w siebie, beznadziejności lub ciężaru na części, z których nie jesteś zadowolony. Jesteś również w stanie lepiej radzić sobie ze stresem, lękiem i presją, czy to ze szkoły, pracy, domu czy rówieśników.
Zamiast tego, zamiast czuć się beznadziejnym, utknąć lub niegodnym z powodu jakichkolwiek dostrzeżonych „porażek”, osoba o wysokiej samoocenie częściej szuka tego, co może zmienić lub poprawić, niż czuć się „porażką” lub beznadziejną.
I odwrotnie, osoba o niskiej samoocenie jest bardziej skłonna do zakorzenienia się w negatywnych uczuciach do siebie. W rzeczywistości badania pokazują, że pozytywne i pełne szacunku poczucie własnej wartości, szczególnie jako dziecka, znacznie pomaga przystosować się i dostosować do wyzwań życia.
Zdrowa samoocena i szacunek do samego siebie mogą pozwolić ci uświadomić sobie, że to nie koniec świata, jeśli coś pójdzie nie tak, ktoś cię odrzuci, popełnisz błąd lub masz jakieś wady.
Poczucie własnej wartości i zachowanie prospołeczne
Wysoka samoocena jest również powiązana z zachowaniami prospołecznymi (działania z zamiarem przyniesienia korzyści innym, takie jak hojność i cechy takie jak empatia), elastycznością i pozytywnymi relacjami rodzinnymi. W rzeczywistości badanie z 2014 r. wykazało, że studenci z wyższą samooceną i bardziej kochającymi i wspierającymi relacjami z rodzinami odnieśli większe sukcesy w szkole i lepiej przystosowali się do społecznego przystosowania życia w nowym środowisku.
Poczucie własnej wartości i stres
To, w jaki sposób doświadczasz stresu, jest również silnie związane z Twoją samooceną. Wiadomo, że zachowanie prospołeczne (które, jak wspomniano powyżej, jest bardziej prawdopodobne przy wyższej samoocenie) zmniejsza negatywny wpływ stresorów na codzienne życie, pomagając skuteczniej radzić sobie ze stresem. poczucie własnej wartości i motywacja do osiągania celów, poczucia własnej skuteczności i samokontroli. Wyższy poziom poczucia własnej wartości jest również predyktorem większych sukcesów w nauce.
Wysoka samoocena poprawia ogólne samopoczucie
Ponadto uważa się, że wysoka samoocena chroni przed wieloma chorobami psychicznymi, takimi jak depresja i lęk. W rzeczywistości badania pokazują, że posiadanie wysokiej samooceny jest bezpośrednio skorelowane z satysfakcją z życia i umiejętnością utrzymania pozytywnego nastawienia do siebie w trudnych sytuacjach.
Badania pokazują również, że ludzie o wyższej samoocenie są szczęśliwsi w swojej pracy, mają lepsze relacje społeczne i ogólnie bardziej pozytywne samopoczucie.
Ryzyko niskiej samooceny
Podobnie jak wiele elementów zdrowia psychicznego, badacze często opisują samoocenę jako istniejącą w pewnym spektrum.
Jak wszystko w życiu, twój obraz siebie ma tendencję do zmiany i rozwoju, gdy dojrzewasz i żyjesz swoim życiem oraz w odpowiedzi na kluczowe wydarzenia życiowe.
Prawdą jest jednak również to, że ludzie skłaniają się ku pewnemu poziomowi samooceny, który może być trwały, niezależnie od tego, czy jest wysoki, niski, czy gdzieś pomiędzy. Niższy obraz siebie ma wpływ na interakcje społeczne, uwagę, regulację emocji, podejmowanie decyzji i zadowolenie z życia.
Reaktywność
Jak wspomniano powyżej, kiedy masz wysoką samoocenę, jesteś w stanie lepiej otrząsnąć się z niekorzystnych wydarzeń i negatywnych osądów lub nastrojów innych, które mogą być skierowane w Twoją stronę. I odwrotnie, kiedy masz niższą samoświadomość, bardziej prawdopodobne jest, że przyjmiesz krytykę lub odrzucenie do siebie i założysz, że czyjeś problemy dotyczą ciebie.
Ta kombinacja może sprawić, że osoby z niską samooceną będą bardziej reagowały na codzienne okoliczności i interakcje osobiste. Osoby z niższą samooceną są również mniej skłonne do kontrolowania swoich emocji, dobrze radzą sobie z wyzwaniami i patrzą na życie ze zdrowej perspektywy.
Często niska samoocena oznacza, że małe rzeczy wysadzają się w większe problemy, które mogą wydawać się nie do pokonania, co jeszcze bardziej obniża poczucie własnej wartości.
Uczucie przygnębienia a niska samoocena
Zasadniczo niska samoocena to nie tylko zły nastrój lub zły dzień. Każdy czuje się przygnębiony, gdy dzieją się negatywne rzeczy, ale te uczucia zwykle mijają i, szczególnie dla osób z pozytywną samooceną, nie mają drastycznego wpływu na poczucie własnej wartości. Zamiast tego, niska samoocena jest chronicznie negatywnym obrazem siebie, który choć może odpływać i odpływać wraz z pozytywnymi i negatywnymi wydarzeniami w twoim życiu, w większości pozostaje z tobą w czasie, niezależnie od okoliczności życiowych.
Twój poziom samooceny może być po części funkcją naturalnej zmienności typów osobowości, afektów, genetyki i/lub odpowiedzi na wychowanie, rówieśników i wydarzenia życiowe. Jednak, gdy samoocena jest szczególnie niska, jak wspomniano powyżej, może narazić Cię na wiele wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym.
Podatność na depresję
Związek między niską samooceną a stanami zdrowia psychicznego jest szczególnie silny. Co ciekawe, badania przekonująco pokazują, że słaba samoocena przyczynia się do depresji, a nie odwrotnie. Oznacza to, że depresja nie powoduje niskiego poczucia własnej wartości. Zamiast tego, złe myślenie o sobie sprawia, że jesteś bardziej podatny na depresję
Ponadto badania wskazują, że wyższa samoocena zapewnia ochronę przed chorobami psychicznymi, prawdopodobnie ze względu na lepsze umiejętności radzenia sobie, wyższą pozytywność i odporność, która towarzyszy tej bardziej akceptowalnej i afirmatywnej rozmowie własnej. źle się czujesz z samym sobą, co utrudnia prowadzenie satysfakcjonującego życia, osiąganie celów i utrzymywanie pozytywnych relacji społecznych i intymnych.
Co najważniejsze, badania pokazują, że niska samoocena jest silnie skorelowana z depresją, lękiem, problemami emocjonalnymi, używaniem substancji, stresem, zaburzeniami odżywiania i myślami samobójczymi. Badania pokazują również silną korelację między niską samooceną a zaburzeniami lękowymi, w szczególności z fobiami społecznymi i fobią społeczną
Jeśli ty lub bliska osoba macie myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod adresem 1-800-273-8255 o wsparcie i pomoc przeszkolonego doradcy. Jeśli ty lub bliska osoba znajdujecie się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911. Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Ryzykowne zachowania
Badania wykazują również związek między niską samooceną a zwiększonym ryzykiem ryzykownych zachowań zdrowotnych, szczególnie u nastolatków, takich jak używanie narkotyków i alkoholu, prowadzenie pojazdu pod wpływem alkoholu, samookaleczanie, palenie i noszenie broni.najmniej cenią i szanują siebie, są bardziej skłonni do podejmowania bardziej niebezpiecznych wyborów, które mogą mieć wpływ na ich zdrowie i bezpieczeństwo.
Ponadto wykazano, że poprawa samooceny jest pomocna w wychodzeniu z uzależnienia. W rzeczywistości badania pokazują, że ta zależność między niską samooceną a złymi wyborami jest szczególnie widoczna u nastolatków, którzy już są w niekorzystnej sytuacji w podejmowaniu decyzji ze względu na wciąż rozwijające się umiejętności wykonawcze. niska samoocena i ryzykowne zachowania seksualne u nastolatków
Niska pewność siebie
Badania wskazują również na wyraźną korelację między niską pewnością siebie a niską samooceną, a także na odwrót. Ponadto posiadanie wysokiej pewności siebie zachęca do samodzielności, samoobrony i zaufania do siebie i swoich możliwości, czyli wszystkich czynników, które wzmacniają wysoką samoocenę i tworzą ramy dla pozytywnego zdrowia psychicznego i jakości życia.
Czy możesz mieć zbyt duże poczucie własnej wartości?
Nierealistyczna lub nadmiernie wzniosła koncepcja siebie może być równie niezdrowa, jak negatywna. Jednak ważne jest, aby odróżnić zdrową wysoką samoocenę od arogancji. Wysoka samoocena to nie egoizm, myślenie, że jesteś nieomylny lub lepszy od innych.
Wysoka samoocena a arogancja i narcyzm
Arogancja ma miejsce wtedy, gdy samoocena osoby odbiega od rzeczywistości i staje się dominującą siłą w jej życiu, a my możemy założyć, że zbyt wysoka samoocena równa się rozdętemu ego.
Jednak ten rodzaj narcystycznej koncepcji siebie niekoniecznie jest naturalnym przejściem od zdrowej samooceny, która ceni siebie, ale nie ponad wszystkie inne.
Zamiast tego narcyzm lub arogancja opisuje osobę, która koncentruje się głównie na sobie, uważa się za ważniejszą lub bardziej wartościową niż inni, a często nawet nie myśli o tym, jak jej działania wpływają na otaczających ją ludzi. Naprawdę można argumentować, że to, co wygląda na „zbyt wysokie poczucie własnej wartości”, jest w rzeczywistości czymś przeciwnym.
W rzeczywistości, podczas gdy narcyści mogą wydawać się mieć wysoką samoocenę, badania pokazują, że wspaniałe przekonania na swój temat często w rzeczywistości maskują kiepski obraz siebie, poczucie wstydu i skrywający się pod sobą gniew.
Osoby z narcystycznym zaburzeniem osobowości są również bardziej podatne na współistniejące schorzenia psychiczne, takie jak depresja i lęk, doświadczają poczucia bezradności i mają niestabilne relacje osobiste.
Czynniki przyczyniające się do niskiej samooceny
Chociaż, jak wspomniano powyżej, złożona sieć wpływów łączy się, aby kształtować twoją tożsamość, osobowość i obraz siebie, istnieją specyficzne czynniki, które przewidują wysoką lub niską samoocenę. Mianowicie czynniki, które wpływają na samoocenę, obejmują to, czy miałeś wspierające wychowanie, gdzie cenione są twoje potrzeby, myśli, uczucia, wkład i pomysły. Pozytywne myślenie, dziedziczność, osobiste poglądy, twoi rówieśnicy i inne wzorce do naśladowania również mają duże znaczenie.
Doświadczanie trudnych wydarzeń życiowych lub traumy, takich jak rozwód, przemoc, rasizm, zaniedbanie, ubóstwo, klęska żywiołowa, zastraszanie lub inne złe traktowanie, może również przyczynić się do niskiej samooceny.
Skuteczność twoich umiejętności radzenia sobie, względna pozytywność twoich osobistych poglądów i ogólna odporność, wszystkie czynniki, które mogą być wrodzone lub wyuczone, mają duży wpływ na wpływ negatywnych doświadczeń na twoją samoocenę.
Kultywowanie wysokiej samooceny
Kultywowanie wysokiej samooceny (i odporności) nie jest łatwym zadaniem, ale z pewnością jest możliwe i na wyciągnięcie ręki – i może mieć ogromny wpływ na twoje życie. Jak wspomniano powyżej, kluczem jest zrozumienie, że istotnym składnikiem poczucia własnej wartości są twoje wzorce myślowe, to na czym się skupiasz i optymizm, a nie tylko obiektywne fakty lub wydarzenia z twojego życia.
Innymi słowy, chodzi o to, co widzisz (i mówisz do siebie), patrząc na swoje fizyczne ja, umiejętności, osiągnięcia lub przyszły potencjał.
Budowanie poczucia własnej wartości wymaga pracy, determinacji i chęci do badania i przeciwdziałania negatywnym myślom o sobie oraz aktywnego wzmacniania swojego wizerunku pozytywnymi. Ważne jest, aby dać sobie łaskę, odpuścić pewne rzeczy, które cię niepokoją, a także pracować nad tymi obszarami, które możesz (i chcesz) zmienić.
Jeśli cenisz siebie i masz wystarczająco wysoką samoocenę, wiesz również, że zasługujesz na dbanie o siebie, co może przyczynić się do podjęcia działań, które poprawią Twoją samoocenę. Trudno o siebie zadbać, jeśli źle o sobie myślisz.
Badania pokazują, że wybaczenie sobie rzeczy, których żałujesz, może również pomóc poprawić poczucie własnej wartości. W zasadzie chodzi o zaakceptowanie i pokochanie siebie takim, jakim jesteś.
Kiedy uzyskać pomoc
Jeśli masz niską samoocenę, pomocna może być współpraca z doradcą lub innym specjalistą ds. zdrowia psychicznego, aby zmienić swój negatywny sposób mówienia i poprawić swój sposób postrzegania i doceniania siebie.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak możesz być dla siebie milszy.
Sposoby na poprawę samooceny
Jak wspomniano powyżej, poprawa samooceny wymaga praktyki i intencji, ale jest warta twoich wysiłków, ponieważ istnieje wyraźny związek między wysoką samooceną a jakością życia. Niektóre strategie, które mogą pomóc ci myśleć o sobie bardziej przychylnie, obejmują:
Przyjmij komplementy
Zwróć uwagę na potrzebę odwrócenia pochwały, a zamiast tego wysłuchaj jej i wpuść ją. Co ciekawe, badania pokazują, że trudność w przyjmowaniu komplementów jest bezpośrednio skorelowana z niską samooceną.
Zrób sobie przerwę
Wybacz sobie błędy i zmiażdż swoje negatywne teorie na temat siebie i mówienie do siebie. Nikt nie jest doskonały ani nie kocha wszystkiego w sobie. Nie oczekuj tego od siebie. Kiedy zaczynasz na negatywnej spirali, zadaj sobie pytanie, czy jesteś wobec siebie uczciwy, czy realistyczny.
Kochaj swoje wady i wszystko
Tak, możesz mieć rzeczy, które chciałbyś, aby były inne, chcesz zmienić lub po prostu nie jesteś zadowolony, ale i tak kochaj i szanuj siebie.
Doceń osobę, którą jesteś
Staraj się zaakceptować i znaleźć wartość w tym, kim jesteś teraz. Szukaj i poczuj dumę z tego, co sprawia, że jesteś wyjątkowy, szczęśliwy i ceniony.
Uznaj znaczenie wysokiej samooceny
Kiedy zaczniesz dostrzegać, jak twoje postrzeganie siebie wpływa na satysfakcję z życia i dobre samopoczucie, możesz być bardziej zmotywowany do zmiany sposobu myślenia i dowartościowania siebie.
Szukaj wsparcia
Terapia, taka jak terapia poznawczo-behawioralna, może pomóc w pracy nad problemami, które mogą utrudniać pozytywne spojrzenie na siebie i pomóc w budowaniu umiejętności zakłócania negatywnego mówienia i osiągnięcia bardziej optymistycznego spojrzenia na siebie.
Rozpocznij dziennik wdzięczności
W dzienniku wdzięczności zapisz wszystkie pozytywne rzeczy w swoim życiu, rzeczy, które lubisz w sobie, osiągnięcia lub cechy, z których jesteś dumny – a następnie przeczytaj go, gdy czujesz się źle ze sobą.
Zwróć uwagę na swoje myśli
Kiedy pojawiają się negatywne, aktywnie zdecyduj się na produktywną pracę nad problemami lub zdecyduj się pozwolić im odejść. Kiedy masz pozytywne myśli, staraj się je wzmocnić, szczególnie gdy pojawia się mniej przychylne myślenie.
Pomyśl o sobie jako o przyjacielu
Prawdopodobnie będziesz bardziej cierpliwy, wybaczający, miły, zachęcający, wspierający i dumny, gdy oceniasz przyjaciela, niż sam siebie. Więc następnym razem, gdy będziesz się bić, cofnij się, zmień perspektywę i spójrz na siebie jak na przyjaciela.
Pracować nad sobą
Jeśli są rzeczy w sobie lub swoim życiu, z którymi nie czujesz się dobrze, zastanów się, jakie zmiany możesz wprowadzić. Następnie zaplanuj wprowadzenie tych zmian w życie.
Słowo od Verywell
Wysoka samoocena jest kluczem do zadowolenia z życia. Dla niektórych taki stan umysłu przychodzi łatwo, dla innych jest to raczej walka. Na szczęście, gdziekolwiek jesteś na spektrum samooceny, możesz pracować nad poprawą swojej wizji, wsparcia, współczucia i miłości do siebie.
W końcu relacja, którą masz z samym sobą, może ostatecznie być tą, która ma największe znaczenie - daje ci odporność, pewność siebie, życzliwość, motywację i miłość, która wpływa na resztę twojego życia i pomaga ci być najlepszą osobą, jaką możesz być.
Możesz również rozważyć skontaktowanie się z terapeutą, aby pomógł ci nauczyć się umiejętności potrzebnych do budowania poczucia własnej wartości.
