TPB może pomóc w depresji - i w poszukiwaniu pracy

Kluczowe dania na wynos

• W niedawnym badaniu zbadano wpływ terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) na wyniki zawodowe osób zmagających się z depresją.
• Wyniki pokazały, że CBT pomogło uczestnikom znaleźć pracę, a także poprawić wyniki w pracy.

Depresja ma sposób przenikania do każdego aspektu życia i może znacznie wpłynąć na wydajność pracy lub w ogóle zdolność do zatrudnienia. W rzeczywistości z tego powodu depresja jest jedną z głównych przyczyn niepełnosprawności na całym świecie.

Opcje poradnictwa są dostępne dla osób zmagających się z depresją, ale czy możesz ocenić skuteczność? Ostatnie badanie opublikowane w Terapia poznawczo-behawioralna przyjrzeli się wpływowi, jaki terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może mieć na wyniki zawodowe osób zmagających się z depresją.

Co to jest terapia poznawczo-behawioralna?

Terapia poznawczo-behawioralna jest jednym z najlepiej zbadanych rodzajów terapii i jest często stosowana jako krótkoterminowa, skuteczna terapia w szerokim zakresie stanów, takich jak lęk, depresja, uzależnienia, zaburzenia odżywiania i fobie.

Ostatnio popularność terapii poznawczo-behawioralnej wzrosła jako metoda leczenia o określonych, namacalnych celach, które można stosunkowo łatwo zmierzyć. Coraz więcej osób zwraca się do tego rodzaju terapii jako niedrogiej ścieżki leczenia różnych nieprzystosowawczych zachowań.

dr Daniel Strunk

Najważniejszą umiejętnością, którą staramy się pomóc ludziom zdobyć w CBT, jest rozpoznanie ich myśli, cofnięcie się i ponowna ich ocena.

- dr Daniel Strunk

Osoby, które przechodzą CBT, zazwyczaj starają się zidentyfikować i zmienić destrukcyjne wzorce myślowe za pomocą szerokiego zakresu strategii, takich jak rozpraszanie uwagi lub prowadzenie dziennika.

Celem tego rodzaju leczenia terapeutycznego jest zmiana automatycznej negatywnej reakcji myślowej, która przyczynia się do odczuwania przez jednostkę psychologicznego niepokoju. Te myśli są następnie zastępowane bardziej realistycznymi, obiektywnymi.

„Najważniejszą umiejętnością, którą staramy się pomóc ludziom zdobyć w CBT, jest rozpoznanie ich myśli, cofnięcie się i ponowna ich ocena” – mówi główny autor badania dr Daniel Strunk.

Ponieważ myśli i emocje mogą mieć silny wpływ na zachowanie jednostki, CBT ma na celu nauczenie osoby, że chociaż nie może kontrolować wszystkiego, co dzieje się wokół niej, może kontrolować swoje interpretacje i reakcje. Pomaga to jednostce rozwinąć przydatne umiejętności radzenia sobie.

Jako terapeutka CBT, Jolie Weingeroff, współzałożycielka i dyrektorka PVD Psychological Associates, odkryła, że ​​ta metoda jest skuteczna dla pacjentów zmagających się z prezenteizmem, który jest po prostu innym sposobem opisywania braku koncentracji w pracy lub niezdolności do wykonywania zadań. . Prezenteizm może przejawiać się w wyniku urazu, choroby lub stanu psychicznego.

„Często same rzeczy, które robimy, aby uniknąć negatywnych emocji, to zachowania, którymi chcielibyśmy się zająć, takie jak używanie substancji lub problemy w związkach lub w związku z zatrudnieniem, prokrastynacją, spóźnianiem się, trudnościami z koncentracją (i) problemami z zarządzanie czasem”, mówi Weingeroff.

Badanie

Badanie dotyczyło statusu zatrudnienia, prezenteizmu, objawów depresji, stylu poznawczego i umiejętności CBT 126 uczestników biorących udział w 16-tygodniowym kursie CBT na depresję. Uczestnicy podzielili się na dwie grupy: osoby pragnące poprawić swój status zatrudnienia oraz osoby stale zatrudnione podczas leczenia. Uczestnicy byli oceniani zarówno przed, jak i po leczeniu.

W przypadku pacjentów dążących do poprawy swojego statusu zatrudnienia badacze stwierdzili znaczną poprawę od okresu przed leczeniem do po leczeniu, przy czym 41% pacjentów osiągnęło ten cel i uzyskało nową pozycję. Jednocześnie w przypadku pacjentów, którzy byli stale zatrudnieni i starali się poprawić wyniki, prezenteizm znacznie się zmniejszył w trakcie leczenia.

dr Mary Gay

CBT zwiększa koncentrację i wydajność w miejscu pracy, pomagając odejść od negatywnego nastroju, który pochłania osoby cierpiące na depresję.

- dr Mary Gay

Wyniki te sugerują, że pacjenci mogą poprawić wyniki zawodowe za pomocą CBT, częściowo w wyniku zmian w negatywnych stylach poznawczych.

Ale dla osób, które cierpią na depresję i walczą o znalezienie pracy, rozwiązaniem nie jest tylko złagodzenie objawów, ale budowanie silnych podstaw mentalnych za pomocą CBT. Strunk wskazuje na negatywne poglądy na siebie jako na kluczową cechę depresji, która może również nasilać stres związany z poszukiwaniem pracy.

„Kiedy jesteś w procesie poszukiwania pracy, wiele osób musi wielokrotnie stawiać czoła odrzuceniu i wytrwać w obliczu tego odrzucenia” – mówi. „Tak więc, jeśli potraktujesz każde z tych odrzuceń jako wskaźnik twojego potencjału jako pracownika lub twojej wartości dla społeczeństwa, utrudni to wytrwanie”.

W ten sam sposób leczenie depresji może leczyć podstawową przyczynę słabej wydajności pracy.

„Depresja jako przyczyna prezentyzmu nie jest powszechnie akceptowaną przyczyną braku produktywności w pracy” – mówi dr Mary Gay, która specjalizuje się w pomaganiu profesjonalistom w przezwyciężaniu uzależnień i traumy rozwojowej. „CBT zwiększa koncentrację i wydajność w miejscu pracy, pomagając odejść od negatywnego nastroju, który pochłania osoby cierpiące na depresję”.

Należy zauważyć, że depresja nie zawsze jest jedynym czynnikiem wpływającym na prezentację. Weingeroff przedstawia przykład kogoś, kto zmaga się z zadowalaniem lub nadmiernym zaangażowaniem ludzi, ponieważ ma problem z odmową. Takie zachowania prawie na pewno doprowadzą do wypalenia, a w rezultacie do słabych wyników w pracy.

„Kiedy zidentyfikujemy wzorce myślowe prowadzące do i utrwalające prezenteizm, możemy zająć się między innymi lękami przed porażką, perfekcjonizmem, sympatią ludzi, oszustem, które zasadniczo sprawiają, że ludzie nie mogą zejść z własnej drogi”. ona mówi.

Pracując przez to

Chociaż badanie to zostało przeprowadzone przed pandemią COVID-19, wyniki te są być może jeszcze bardziej aktualne dzisiaj. Miliony miejsc pracy zostały utracone w wyniku pandemii, a niezliczeni inni pracują tym razem jako niezbędni pracownicy lub pracują z domu.

Dla wielu osób z historią depresji ten ogromny stres tylko zaostrzył objawy.

dr Jolie Weingeroff

Możemy pracować nad rozwiązywaniem między innymi lęków przed porażką, perfekcjonizmem, zadowalaniem ludzi, syndromem oszusta, które zasadniczo sprawiają, że ludzie nie mogą zejść z własnej drogi.

- dr Jolie Weingeroff

„Im bardziej masz ludzi, którzy zmagają się z tym niekontrolowanym stresorem z dużą niepewnością, tym bardziej będą wciągnięci w nadmiernie negatywne poglądy” – mówi Strunk. „I trudno nie ulec temu”.

Z tego powodu konieczne jest znalezienie zdrowych sposobów radzenia sobie, jeśli walczysz przez ten czas.

Restrukturyzacja poznawcza jest głównym celem CBT, ale istnieją inne umiejętności radzenia sobie, które mogą mieć równie duży wpływ. Kultywowanie praktyk uważności i samoopieki, rozwijanie zarządzania czasem i umiejętności interpersonalnych oraz wykonywanie ćwiczeń, takich jak stopniowe rozluźnianie mięśni i oddychanie przeponowe, może zmniejszyć lęk i pomóc lepiej chronić się przed zewnętrznymi stresorami.

Niezależnie od tego, czy szukasz pracy, czy starasz się nadążyć za codzienną pracą w domu, CBT i jej szereg umiejętności radzenia sobie okazały się skuteczne w radzeniu sobie ze stresem i depresją.

Co to oznacza dla ciebie

Związane z pracą lub nie, jeśli doświadczasz objawów lęku lub depresji, dostępna jest profesjonalna pomoc. Jeśli jednak terapia nie jest realną opcją z powodów finansowych lub innych, wdrożenie jednej lub więcej strategii radzenia sobie z CBT w codziennym życiu może przynieść pewną ulgę.