Kluczowe dania na wynos
- Nowe badanie wykazało, że ludzie, którzy regularnie słuchają muzyki, prawdopodobnie zgłaszają częste nocne robaki uszne i gorszą jakość snu.
- Earworms to termin na mimowolne obrazy muzyczne.
- Unikanie snu przed snem może pomóc ludziom lepiej spać.
Czy kiedykolwiek miałeś w głowie piosenkę, z której po prostu nie możesz się wydostać? Szanse są takie, że zdarza się to przynajmniej raz w tygodniu, jeśli nie częściej. Ale co po przebudzeniu – czy piosenka wciąż tam jest?
Dla doktora Michaela Scullina, profesora nadzwyczajnego psychologii i neuronauki na Uniwersytecie Baylor, odpowiedź często brzmiała „tak”. Po uświadomieniu sobie tego schematu postanowił zbadać, w jaki sposób mimowolne obrazy muzyczne – znane jako dżdżownice – mogą zakłócać sen.
Ostatnie badanie, opublikowane w Czasopismo Nauk Psychologicznych, donosi o trzech próbach, które zagłębiają się w doświadczenia innych ludzi z robakami uszu. We wstępnym badaniu 199 osób, które często słuchały muzyki, zgłosiło regularne występowanie robaków usznych w nocy i gorszą jakość snu.
O studiach
W drugim badaniu 50 osób słuchało przed snem piosenki lirycznej lub instrumentalnej. Osoby, które były w grupie instrumentalnej, doświadczyły zwiększonej liczby robaków usznych w nocy i gorszej jakości snu. Polisomnografia zmierzyła to ostatnie. Średni wiek uczestników wynosił 35,9 w pierwszym badaniu i 21,2 w drugim badaniu. Uczestnicy obu badań doświadczyli również robaków usznych, gdy nie śpią.
Na koniec naukowcy wykorzystali elektroencefalogramy (EEG) do zbadania fizjologicznych markerów konsolidacji pamięci zależnej od snu w mózgu.
„Wykazano, że robaki uszne w nocy obniżają jakość snu i odświeżają sen” – mówi dr Alex Dimitriu, certyfikowany w dziedzinie psychiatrii i medycyny snu oraz założyciel Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. „Stwierdzono również, że muzyka wszystkich rodzajów korzystnie wpływa na nastrój, mimo że niektóre dżdżownice pogarszają jakość snu. W tych badaniach muzyka przed snem, która powodowała powstawanie robaków usznych, sprawiała, że mózg był bardziej rozbudzony w nocy, powtarzając melodię i obniżając ogólną jakość snu”.
Alex Savy, certyfikowany trener nauki o śnie
Słuchanie niektórych popularnych melodii lub ulubionych piosenek prawdopodobnie nie da efektu uspokajającego.
- Alex Savy, certyfikowany trener nauki o śnieWyniki tego badania są szczególnie istotne, biorąc pod uwagę powszechne występowanie robaków usznych. W badaniu z 2011 r. obejmującym ponad 12 000 fińskich użytkowników Internetu 89,2% uczestników zgłosiło, że przynajmniej raz w tygodniu doświadczało robaków usznych. Jeśli chodzi o badania Scullina, wyniki były zaskoczeniem dla uczestników. W komunikacie prasowym powiedział, że prawie wszyscy spodziewali się, że muzyka poprawi sen.
„Optymalną higieną snu byłoby nie słuchanie niczego i umożliwienie umysłowi i ciału naturalnego relaksu, ponieważ po zaśnięciu dźwięk muzyki może przerwać fazy zdrowego snu, przez które musi przejść nasz mózg i ciało” – mówi Lauri Leadley. , edukator kliniczny snu i prezes Valley Sleep Center.
Leadley kontynuuje: „Jeśli muzyka pobudza, może zakłócać zdolność organizmu do wytwarzania melatoniny, która pomaga w inicjacji i utrzymaniu snu”.
Inne „uspokajające” nawyki, które mogą zakłócać Twój sen
Słuchanie muzyki przed snem to nie jedyna „uspokajająca” rzecz, którą robimy, która może zakłócać nasz sen. Oto kilka innych nawyków, które eksperci od snu zalecają unikać lub ograniczać przed snem.
Późne posiłki lub napoje
Kto nie lubi nocnej przekąski? Niestety, wieczorne ugryzienie może zakłócać sen. „Zjedzenie zbyt dużej ilości przed snem, choć kojące, może mieć wpływ na pogorszenie ogólnej jakości snu poprzez zwiększenie metabolizmu w nocy” – mówi Dimitriu.
Podobnie alkohol może działać uspokajająco w tej chwili, ale może powodować zaburzenia snu później w nocy, mówi dr Frida Rångtell, edukator snu i doradca naukowy w Sleep Cycle. „W przypadku długotrwałego stosowania może utrudnić zasypianie. Dlatego regularne zażywanie kieliszka przed snem zwykle nie jest dobrym pomysłem, jeśli chcesz wspierać dobre nawyki dotyczące snu”.
Ekrany w łóżku
Wielkie „nie” przed snem: ekrany. Tak, nadrabianie zaległości w postach innych, najnowsze wiadomości lub oglądanie ulubionego programu może brzmieć relaksująco. Jednak może to znacznie utrudnić uzyskanie głębokiego, długiego snu, którego pragniesz.
„Korzystanie z ekranów przed snem może sprawić, że mózg stanie się bardziej czujny, a tym samym może spowodować trudności z zasypianiem lub spokojnym snem” – mówi Alex Savy, certyfikowany trener nauki o śnie i założyciel Sleeping Ocean.
Lauri Leadley, kliniczny edukator snu
Optymalna higiena snu to nie słuchanie niczego i umożliwienie umysłowi i ciału naturalnego relaksu, ponieważ po zaśnięciu dźwięk muzyki może przerwać fazy zdrowego snu, przez które musi przejść nasz mózg i ciało.
- Lauri Leadley, kliniczny edukator snuW badaniu z 2014 r. naukowcy odkryli, że uczestnicy czytający na iPadzie przed snem zabierali więcej czasu, aby zasnąć i spędzali mniej czasu we śnie Rapid Eye Movement (REM) niż ci, którzy czytali z papierowej książki.
Rångtell zaleca pozostawienie telefonu w łazience lub w innym miejscu poza zasięgiem, aby uniknąć instynktownego używania go w łóżku.
Olejki eteryczne
Savvy mówi również, aby przeprowadzić badania podczas korzystania z aromaterapii przed snem. Zwróć uwagę na to, które opcje mają cię uspokoić i ile powinieneś użyć. Zbyt mocny zapach może dłużej Cię rozbudzać.
Co to oznacza dla ciebie
Jeśli słuchanie muzyki przed snem jest nieodłączną częścią twojej rutyny, zwróć uwagę na rodzaj, na którym grasz. „Słuchanie niektórych popularnych melodii lub ulubionych piosenek prawdopodobnie nie da efektu uspokajającego” - mówi Savy. „Dlatego ważne jest, aby starannie dobierać dźwięki snu, aby uzyskać najlepsze wyniki. To musi być coś o niskim rytmie, powolne, uspokajające i pozbawione tekstów. Chociaż muzyka może pomóc w blokowaniu zewnętrznych dźwięków lub negatywnych myśli, nie powinna być zbyt rozpraszająca”.
Badania sugerują, że brak snu może prowadzić do objawów wstrząsu mózgu