Co to jest lęk swobodnie pływający?
Swobodny lęk to ogólne poczucie niepokoju, które nie jest związane z żadnym konkretnym przedmiotem lub konkretną sytuacją. Termin ten jest często używany do opisania uczucia dyskomfortu, nerwowości, zmartwienia i niepokoju, które pojawiają się pozornie bez powodu.
Często występuje z uogólnionym zaburzeniem lękowym, ale może również występować w innych typach stanów lękowych.
Należy zauważyć, że niespokojny lęk nie jest odrębnym zaburzeniem psychicznym rozpoznawanym w: Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych, wydanie piąte (DSM-5). Zamiast tego jest to termin używany do opisania niespecyficznego uczucia lęku, którego ludzie czasami doświadczają od czasu do czasu, a także w stanach, takich jak uogólnione zaburzenie lękowe.
Objawy
Swobodny lęk charakteryzuje się uczuciami:
- Niepokój
- Sprawa
- Dyskomfort
- Strach
- Strach
- Trema
- Obawa
- Nerwowość
- Panika
- Niepokój
- Niepokój
- Naprężenie
- Martwić się
Ważne jest, aby pamiętać, że te uczucia mogą przychodzić i odchodzić i nie mają łatwo widocznego źródła. Ten rodzaj lęku jest najczęściej związany z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD). GAD charakteryzuje się uporczywym i nadmiernym niepokojem o wiele różnych rzeczy. Inne typowe objawy GAD to:
- Trudności z koncentracją
- Zmęczenie
- Nadmierne, częste zmartwienia o codzienne sprawy
- Drażliwość
- Napięcie mięśni
- Niepokój
- Zaburzenia snu
Diagnoza
Jeśli doświadczasz niespokojnego lęku, lekarz może zacząć od przeprowadzenia badania fizykalnego i wykonania testów laboratoryjnych, aby wykluczyć wszelkie schorzenia, które mogą przyczyniać się do twoich objawów.
Cukrzyca, nadczynność tarczycy, astma, przewlekły ból i zaburzenia związane z używaniem substancji to tylko kilka przykładów stanów, które mogą odgrywać rolę w wywoływaniu lęku.
Następnie lekarz zada pytania dotyczące objawów, których doświadczasz, w tym charakteru objawów, a także ich częstotliwości, czasu trwania i nasilenia.
W oparciu o Twoją historię medyczną i objawy, Twój lekarz może następnie zdiagnozować u Ciebie zaburzenie lękowe, takie jak zaburzenie lękowe uogólnione, lęk napadowy, zespół lęku społecznego lub specyficzna fobia.
Przyczyny
Dokładne przyczyny lęku swobodnego, który występuje w zaburzeniu lękowym uogólnionym, nie są znane. Uważa się jednak, że wiele różnych czynników przyczynia się do tego stanu, w tym:
- Chemia mózgu: Ludzie, którzy doświadczają lęku, mogą mieć różnice w strukturze mózgu lub układach, które przyczyniają się do doświadczania lęku swobodnego. Uważa się, że układy neuroprzekaźników związane z serotoniną, a także struktura zwana ciałem migdałowatym, przyczyniają się do odczuwania niepokoju.
- Genetyka: Osoby z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi częściej mają bliskich członków rodziny z lękami lub innymi zaburzeniami psychicznymi
- Doświadczenie: Negatywne lub traumatyczne doświadczenia mogą również odgrywać rolę w sprawianiu, że ludzie czują się niespokojni, przestraszeni i zmartwieni.
- Wychowanie: Dzieci wychowywane z rodzicami lub opiekunami, którzy modelowali reakcje lękowe, mogą również częściej doświadczać podwyższonego poziomu lęku w późniejszym wieku dorosłym.
Około 2,7% dorosłych w USA doświadczyło uogólnionego zaburzenia lękowego w ciągu ostatniego roku. Stan ten jest również dwa razy częstszy u kobiet niż u mężczyzn.
Wpływ swobodnego niepokoju
Swobodny lęk może mieć wiele różnych skutków dla życia danej osoby. Wszystkie te zmartwienia mogą podnieść poziom stresu, co może mieć poważny wpływ na ogólny stan zdrowia. Może to utrudnić spokojny sen w nocy, co może powodować uczucie zmęczenia i znużenia w ciągu dnia.
Ponieważ ludzie z niespokojnym lękiem spędzają tak dużo czasu zaabsorbowanego ogólnymi uczuciami niepokoju i zmartwienia, trudniej jest im cieszyć się życiem i doświadczają niższego poziomu ogólnej satysfakcji i szczęścia.
Uczucia lęku mogą również przyczyniać się do innych problemów, takich jak depresja, bóle głowy, wycofanie społeczne, nadużywanie substancji, problemy w związku, a nawet myśli samobójcze.
Leczenie
Na szczęście istnieją metody leczenia lęku, które mogą być bardzo skuteczne. Jeśli objawy utrudniają normalne funkcjonowanie i powodują znaczny stres, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Niektóre z zabiegów, które może zalecić lekarz, są wymienione poniżej.
Psychoterapia
Jedno podejście znane jako terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia uogólnionego zaburzenia lękowego.
CBT koncentruje się na pomaganiu ludziom w identyfikacji automatycznych negatywnych wzorców myślowych, które przyczyniają się do uczucia niepokoju. Kiedy nauczą się rozpoznawać te myśli, ludzie mogą pracować nad zastąpieniem tych wzorców bardziej pomocnymi.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Leki
Twój lekarz może również przepisać leki, które pomogą Ci poradzić sobie z uczuciem lęku.
Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), rodzaj leków przeciwdepresyjnych, są czasami przepisywane w celu złagodzenia lęku.
Można również przepisać lek przeciwlękowy o nazwie BuSpar (buspiron). Benzodiazepiny mogą być czasami stosowane przez krótki czas w celu złagodzenia uczucia ostrego niepokoju.
Korona
Chociaż niespokojny lęk może być oznaką stanu zdrowia psychicznego, takiego jak uogólnione zaburzenie lękowe, może być również czymś, czego ludzie doświadczają od czasu do czasu bez rzeczywistego zaburzenia lękowego.
Niezależnie od tego, czy Twój lęk jest bardziej uporczywy, czy pojawia się i znika, są rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej poradzić sobie z tymi uczuciami.
Oto niektóre rzeczy, które możesz zrobić:
- Unikaj niezdrowych mechanizmów radzenia sobie: Przejście do alkoholu lub innych substancji może pomóc na krótką metę, ale często powoduje gorsze problemy w dłuższej perspektywie.
- Jedz zdrową dietę: Niektóre badania sugerują, że odżywianie może odgrywać rolę w lęku, więc zdrowa dieta może pomóc Ci poczuć się lepiej.
- Ćwiczenie: Badania wykazały, że pozostawanie aktywnym fizycznie może być ważne dla zmniejszenia objawów lęku. Badania sugerują, że ćwiczenia fizyczne mogą być skutecznym sposobem na uwolnienie napięcia i zmniejszenie uczucia niepokoju i niepokoju
- Ćwicz techniki relaksacyjne: Znalezienie sposobów na obniżenie poziomu lęku może ułatwić radzenie sobie ze zmartwieniami i stresem. Strategie takie jak medytacja, uważność, głębokie oddychanie i wizualizacja mogą pomóc oderwać się od zmartwień i obniżyć ogólny poziom stresu.
- Rzuć palenie i ogranicz kofeinę: Kofeina i nikotyna mogą nasilać uczucie niepokoju, więc ograniczenie tych substancji może być pomocne.
Terapie medycyny komplementarnej i alternatywnej (CAM), takie jak ziele dziurawca, są czasami stosowane w leczeniu lęku. Niektóre z tych suplementów mogą wiązać się z poważnym ryzykiem, dlatego przed wypróbowaniem jakiegokolwiek suplementu lub alternatywnego leczenia należy zawsze porozmawiać z lekarzem.
Na przykład ziele dziurawca może powodować zespół serotoninowy w połączeniu z niektórymi lekami przeciwdepresyjnymi.
Słowo od Verywell
Swobodny lęk może być niepokojący i może być oznaką zaburzenia lękowego. Jeśli odczuwasz niepokój i niepokój, które wydają się nie mieć konkretnej przyczyny, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Lęk często narasta z czasem i może ostatecznie prowadzić do zachowań unikających, które mogą zakłócać twoje życie i zdolność do funkcjonowania. Dostępne są skuteczne metody leczenia, w tym opcje terapii online, które mogą pozwolić Ci nauczyć się radzenia sobie z lękiem za pomocą wygodnych aplikacji, stron internetowych i innych narzędzi internetowych.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z lękiem, skontaktuj się z Krajową Infolinią Administracji ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowotnych Psychicznych (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357, aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
