Według corocznej ankiety Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego stres jest nazbyt powszechnym doświadczeniem. Co więcej, wiele osób odczuwa stres przekraczający ich możliwości radzenia sobie.
Pomiędzy pracą, problemami finansowymi, stresem rodzinnym i innymi obowiązkami łatwo jest czuć się przepracowanym, sfrustrowanym i wypalonym.
Być może już praktykujesz techniki łagodzenia stresu, takie jak joga lub medytacja, ale istnieje inny sposób na złagodzenie stresu, którego być może nie próbowałeś: podanie pomocnej dłoni komuś w potrzebie.
Na początku możesz się martwić, że poświęcanie innym czasu i uwagi tylko przyspieszy Twój harmonogram, ale badania wykazały, że pomaganie innym korzystnie wpływa na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.
Oto przegląd tego, co nauka mówi o stresie i altruizmie, a także kilka pomysłów na dobre uczynki, które są dobre dla innych i sprawiają, że czujesz się dobrze.
Zajmowanie się czyimiś potrzebami wiąże się z obniżonym poziomem stresu.
Wpływ stresu na zdrowie
Badanie z 2015 roku opublikowane w Kliniczne nauki psychologiczne Journal odkrył, że pomaganie innym może złagodzić stres. Chociaż było to małe badanie, wyniki otwierały oczy.
W badaniu wzięło udział 77 osób dorosłych w wieku od 18 do 44 lat. Każdej nocy otrzymywali automatyczny telefon przypominający im o wypełnieniu codziennego kwestionariusza.
W ankiecie zapytano uczestników o stresujące wydarzenia w ich dniu, takie jak dojazd do pracy, obowiązki w domu i pracy oraz finanse.
Uczestników poproszono również o śledzenie swoich pomocnych zachowań, wszelkich drobnych aktów dobroci, których dokonali, oraz emocji związanych z tymi zachowaniami.
Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy wykonywali więcej codziennych aktów dobroci, rzadziej odczuwali stres. W dni, kiedy nie mogli dopełnić żadnych aktów życzliwości, uczestnicy zgłaszali więcej stresu i negatywności.
Badanie sugeruje, że możemy pomóc sobie radzić sobie ze stresem i poczuć się lepiej, robiąc dobre uczynki dla innych ludzi.
Chociaż do przeanalizowania tej teorii potrzebne są dalsze badania, ma ona obiecujące implikacje dla osób doświadczających wysokiego poziomu stresu.
Małe akty życzliwości
Nie musisz być bogaty lub mieć mnóstwo wolnego czasu, aby dawać (i otrzymywać) korzyści płynące z altruizmu. Nawet drobny gest, jak przytrzymanie drzwi nieznajomemu, może zmniejszyć stres.
Oto kilka prostych czynności, które możesz zrobić, aby pomóc innym, a być może nawet obniżyć poziom stresu i poprawić ogólne samopoczucie.
Przekaż dalej
Kiedy jesteś przy oknie drive-thru, możesz zapłacić za samochód za tobą. Wymaga jedynie niewielkiej ilości pieniędzy, a gdy osoba podejdzie do okna, aby odebrać zamówienie, miłą niespodzianką będzie informacja, że została opłacona.
Podziel się tym, co możesz oszczędzić
Czasami poświęcenie popołudnia na upieczenie smakołyków dla współpracowników wystarczy, aby umilić komuś dzień.
Jeśli gotowanie lub pieczenie nie jest twoją rzeczą (lub nie możesz przynosić jedzenia z zewnątrz do biura lub pokoju socjalnego), nadal możesz znaleźć inny sposób na dzielenie się swoimi talentami, umiejętnościami, pasjami, a nawet posiadanymi rzeczami.
Dzielenie się tym, co możesz oszczędzić, jest prostym, ale hojnym sposobem pomagania innym.
Samo myślenie o innych pokazuje, że Ci zależy. Na przykład, jeśli ty i grupa przyjaciół wybieracie się na koncert, spakujcie dodatkową parę zatyczek do uszu. W sezonie przeziębień i gryp zawsze miej pod ręką dodatkowe chusteczki.
Kiedy podróżujesz, weź ze sobą dodatkowy przewód zasilający lub ładowarkę, aby pożyczyć komuś, kto jest w trudnej sytuacji na lotnisku.
Przekaż towary
Poświęć trochę czasu na uporządkowanie swojej szafy lub piwnicy i przekaż wszelkie ubrania, zabawki i książki. Prawdopodobnie jest wiele miejsc i organizacji w Twojej społeczności, które potrzebują tych przedmiotów.
Organizacje zazwyczaj mogą podać konkretną listę przedmiotów, których potrzebują (i tych, których nie mogą zabrać), którą możesz mieć pod ręką podczas wiosennych porządków.
Skontaktuj się z lokalnymi schroniskami, kościołami i organizacjami religijnymi, ośrodkami młodzieżowymi, domami grupowymi, więzieniami i firmami takimi jak Goodwill.
Jeśli zadzwonisz z wyprzedzeniem, w niektórych miejscach ktoś może przyjść odebrać przedmioty lub spotkać się z kimś, aby pomóc w przekazaniu darowizn.
Przekazując towary, których już nie chcesz, nie tylko pomagasz ludziom w potrzebie, ale przypominasz o wdzięczności za to, co masz.
Wolontariusz
Niezależnie od tego, czy jesteś fotografem, projektantem stron internetowych czy kucharzem, zabranie swoich umiejętności (i czasu) do społeczności może być świetnym sposobem, aby pomóc.
Lokalne organizacje non-profit zawsze potrzebują pomocy i zazwyczaj można się zaangażować na wiele sposobów. Niezależnie od tego, czy poświęcasz swój czas, umiejętności czy pieniądze, te miejsca polegają na wsparciu i hojności społeczności, którym służą.
Istnieje możliwość bezpośredniej pracy z potrzebującymi poprzez wolontariat w lokalnym schronisku, ratownictwie dla zwierząt lub kuchni zupowej. W zależności od Twoich umiejętności możesz pomóc organizacjom lub grupom w księgowości, planowaniu lub projektowaniu stron internetowych.
Jeśli poświęcenie czasu to więcej, niż możesz poświęcić, zawsze możesz przekazać pieniądze organizacjom charytatywnym poprzez zbieranie funduszy, ofiarowanie pamięci ukochanej osoby, a nawet przekazanie reszty na cele charytatywne w sklepie spożywczym.
Daj miłość
Najlepsze rzeczy w życiu są darmowe, a dotyczy to uśmiechów, uścisków i innych gestów, które pokazują, że Ci zależy.
Nie musisz poświęcać czasu ani pieniędzy na zrobienie czegoś miłego dla kogoś innego. Nawet proste ściśnięcie ramienia może być uspokajające i dać komuś znać, że go wspierasz i że Ci zależy.
Nie musisz robić wielkiego gestu, aby zmienić czyjeś życie. Małe akty dobroci, które wykonujesz, nie tylko zmienią życie innych, ale mogą mieć pozytywny (nawet zmieniający życie) wpływ na twoje własne.